Cum Să efectuaţi 1000 de îmnjeri

Abilitatea de efectua 100 de îmnjeri merită laudă, dar de ce c ce nuu încercaţi să mergeţi la nivelul următor şi să liceţi 1000 de repetări?

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Aderarea rezistenţei

un. Verificaţi-vă şi aflaţi câte push-urile corect denct de vedere tehnički vor licu.

Zamislite intitulat učiniti 1000 împinguri pasul 2

2. Schimbaţi AranJamentul Minilor Atuncija Când Apăsaţi Pentru Diversifica Sarcina PE Muşchii Corpului. Şi iată câteva dintre Ele:

Larg răspândită.

Apăsâb rombić (pentru triceps şi muşchi deltoid frontalni)

Push-up-uri PUMUMII (PENT triceps şi muşchi deltoid frontalni şi perij)

Pushup Uri Obişnuite, clond Minile Suntoution PE Podea pe lăţimea Umerilor, Păstrd Koterele PE Laturi.

Zamislite IntituriTa do 1000 Push Ups Pasul 3

3. Urmaţi Kubul de Instruire.

În prima săptămână, Trebuie să alegeţi doar un efektiţiu ple care îl veui efectua 4-5 abodări (toates "înainte de nua" şi apoi lice o pauză de 45 de sekundi).

În doua săptămână, SelectorAţi Un alt ExerIţiu Ple Care îl veţi efectua în acelaşi mod ca şi Primul.

În treia săptămână - odgovara - Al Treilea ExerIţiu Din aceaşi Schemă.

Patra săptămână este la Fel, doar un nou exeriţiu.

După 4 săptămâni de Clase, programul DVS. Va fi Subus Schimbării. Acum SelectorAţi Trei ExerIţii - Una dintre Ele pentru Feecare Sesiune de Instruire. Ricecaţi Bara de Până la 5 Abodări la numărul Maxim de Repetiţii, Odihnidu-se ne un un un un între abodări. Veţi Schimba programul în feecare săptămână, astfel încât acesta să nu fie repetat.

Dlago 8 săptămâni, Ar Trebui schimbaţi Kubul DUPă Cum Urmează: Efectuaţi zatoate CELE 4 ExerIţii, Dar cu Feicare Nouă Sesiune de Antrenaent, Schimbaţi Secunţa.

Relaxaţi 3 Zile şi Treceţi PrintR-UNPT test, Jucân Cât Mai Multi îmnjeri Posibil, Bucurându-se de Progresul očita. Dacăit să at Singeţi 100 de îmnjeri (Mulţi Oamen Nu Funcţionează DUPă Trecerea Preme Sizuuni de antrakant), Apoi Repetaţi Din Nou Kubul.

Metoda 2 DIN 3:

Îbunătăţirea Tehnicii de Pushu-uri

un. Auziţi întotdeauna lyainte de efectu Orice ExerIţii. Încălzirea smanjuje Riscul de Rănire, pregătiţi-vă muşchii la sarcină grea. Apropo, veţi putea să strângeţi, să tableţi în sus, să vă aşezaţi mai multe ori după încălzire decat fără ea. Nu uitaţi să vă întindeţi minile şi încheieturile înainte de a apăsa.

Zamislite intitulată do 1000 push ups pasul 5

2. Luaţi Oprirea Situată peea sau pee o alt suprafaţă cu cororul) capabilă să menţină greutatea corpului. Ţineţi picioarele împreună.

Zamislite Intiturit 1000 Push Ups Pasul 6

3. Strearce ambile Mini în PUNUMII Şi Puneţi-le sub Podea PE Lăţimea Umerilor. Dacă Sunteţi Angajat în Kor., Atuncija Ieşiţi cu înddăzneală pe peumii, Dar Dacă suprafaţa este Mai Puţin Blândă, Atuncija Veţi Avea Nevoie Cel Mai Probabil Un aşortet sau.

Zamislite intitulată do 1000 push ups pasul 7

4. Rugaţi corpul cu minile. DIN Acest Punkt, Greutatea DVS. VA Ficelizată ître Minile şi Picioarele Picioarelor. Îndreptaţi corpul, astfel încât să puteţi Petriece o linie Driaptă Din Capul Capului Până la Călcâiul Picioarelor. Acaastă požeţie se numeşte fokalizare minciună, este utilizată şi pentru Alte ExerIţiii. Aceara Poziţie este punctul iniţial.

Zamislite Intiturit 1000 Push Ups Pasul 8

Cinci. Coborâţi Trunchiul Până Cân Coathele Formează. Păstraţi coturile mai aproape de tronche pentru o rezistenţă maire. Ia o faţă înainte, îndreptându-se vârful nasului în faţa lui. Respiraţi adânc când coborâţi.

Zamislite intitulat učiniti 1000 push ups pasul 9

6. Urcaţi ca şi cum aţi încerca să îmningeţi Podeaau în Jos. Expiraţi la priză. Puterea de a Proproduce această îmgingere vani în cele Din Urmă de la umerii muşchilor şi Pieptul. Triceps (Muşchii de P PEPRAFAţA DIN PUT Părţii Superaliare Minilor) Sunt de asemenea zatezanje, Dar Push-up-Urile Nu Sunt ExerIţiul glavni pentru. Continuaţi să Mergeţi înainte ca. Minile Să îndrepte.

Zamislite Intiturit 1000 Push Ups Pasul 10

7. Repetaţi Pasii 5 şi 6 PE tot parcursul exersiţiului.

Zamislite Intiturit 1000 Push Ups Pasul 11

Odlučiti. Ţţi întinzi umerii şi muşchii pieptului în timpul odihnei. Bună întindere îi Odihnă Sunta, de asemenea, važni ca Tehnica de Pretpostavite Corectă, Dar, Din Păcate, Assea Nu percepută în Serios.

Zamislite Intiturit 1000 Push Ups Pasul 12

nouă. Dacă nu puteţi rămâne pe peumii, atuncija puneţi-vă Minile Cu Palme Deschise PE Podea.

Metoda 3 DIN 3:

Creşteţi numărul de aprobări în 10 săptămâni

Puteţi Utiliza Acest Tip de Metodă pentru Auning Orice Obistv Doriti.

un. Efectuaţi Puţurile Simple de o săptămână, cere er trebui urmat na nenainte de antrenaentul stvarno.

Nu Treceţi Niciodată în zilele de antrenant ître săptămâni.
Amintiţi-vă nevoia de a opri şi de a vă odihni dacă este necesar, pentru a ne vă deterior muşchii, deearece riscaţi să deterioraţi muşchii înainte de ajum la 100 de repetări sau mai.

2. Pe parcurrs premijes săptămâni, lucraţi la forma potrevită. Efectuaţi 10 îmnjeri PE Zi pe pete parcursul săptămânii. Zece Repetări Sunt ObicTiVul săptămânal.

3. Continuaţi în doua săptămână. Creşteţi Obiectivul de Până la 20 de ori, Care va servie ca o creştere accentuată aceara va ajuta să vă prestraţi şi vă pregătiţi bicepcul.

4. Continuaţi să vă măriţi obitevul în feecare săptămână de până la 50 de ori.

Cinci. Clengeţi la o întorcere de ori, odihniţi o zi după ficare Zi de antrenaente pet parcurcul săptămânii.

6. După ajungeţi de 70 de ori, Faceţi o Descoperire în partiju de 100 Sau Cel Puţin 90 de Ori.

7. Păstraţi acest mod de antrenant 90 de îmnjiere. Dosegnite doseg 100. Şi acum se străduiesc şi comit şi mai Multi Repetări.

sfaturi

Este Foatete Važno Să Nu Acceleraţi Ritmul de ankenament, Care Poate fi înCoronat cu for formă Slabă şi režultat slabe.
Acest program Pote fi Trecut de Oricine, Dar Veţi Avea Nevoie deuă Calităţi: Dorinţa şi Variaţia ExerIţiilor. Încercaţi să nu vă stivuiţi în acelaşi mod de ankenament.
Puteţi Păstra înregistări Ale Noior înregistări pentru manţine motivaţia.
Dacă vă simţiţi obodă în muşchi după antrakant, Nu Pierdeţi Ziua Urmăare Claselor. Clapataura este o Senzaţie Foarte Comună, Dar cu Clase regulirati, Nu Mai Simţiţi-o şi deloc. Veţi Lăsa Mai Multi Timp pentru restabili după ea, dacă amânaţi atreneenele. Redesill-Ul Singur!
În PRIMUL Rânde, InstrulA VA Fi Featete Scrtă şi va lobui să vă obişnuiţi cu noul Regim, Care vă Vam dopuštenje Să Transportaţi Mai Mult încărcături.
Este važna Să se menţină o Formu Bună în timpul antrenaentului.
Exigă TREI Tipuri de Pushu-Uri Care implică Diferite Grupuri Musculare: Aranjamente Opada, Largi şi Obişnuite Minilor. Cu cât marile mai apape Unil Altuia, cu atât este mai Mare Sarcina de P triceps, IAR Mai Larg, Cu Atât Mai Mult încărcaţi Pieptul şi Umerii.
De asemenea, puteţi să vă aşezaţi picioarele în Pat sau Peu Peni PEă PEA SCAUNE PENTU A Cădea Mai Jos.
Când Reuşiţi Să Faceţi Mai Multi De 400 de îmnjeri, FormArea VA Dura "Secole". Prin Urmare, Ar Trebui Să adăugaţi o sarcină la apăsarea Unei sinstrument sesiuni de antrenament pe săptămână, cu o mulţime de repetări.
Dacă iniţial greu, atuncija puteţi efectua împinging cu genski pede.

Avertizări

Motivaţia Pierde este Cea Mai Mare Amendinţare.
Când se împinge pe psumii, este važna Să Plasaţi Greutatea Corplală ître PeumumII Indicelui şi Degetele. În Caz kontrar, Riscaţi Deteriorarea Minilor.
Instrusiea, inclusiv doar o Mică Parte Corpului, Poate afekta negativ Poziţia sau Chiar Provoca Leziuni Coloanei vertebre. Încercaţi să Faceţi Exeriiii i Alte Grupuri Musculare, precum şí întindeţi-vă şi Păstraţi-vă.
CLAND Efectuaţi Push-uri Peumii, Veţi Simţi DUREA LA PUNUTUPA LA.
Consultaţi întotdeauna cu Medicin înainte de a începe Orice Regimuri de Instruire, Mai Ales Dacă Aveţi Sub 15 ani sau Mai Mulţi 40.

De ce c ce ai nevoie

GimNastică Mucka Pentru Locaţia Piciorului PE EA (OPţional)
Scaun pentru Picioare (OPţional)
Greutate suplimentarăe, PE Care O Puteţi Renunţa la Spatele DVS. în procesul de îmbunătăţire antronatului fizic (OPţional)
Şi Multe Lucruri Care Complicică Executarea Push-Urilor Pentru DVS. (Prin Alegere)