Cum să obţeneţi benefii maxime de atrenament

Pentru o persuană fizică nepregătită, apape orice exeriţiu poesti. Incluteerea Formării regulirati în Viaţa de Zi cu Zi VA VA Ajuuta Scăpaţi de greutatea exsesivă, Să Deveriţi Mai Puterici, Să Elistinaţi Stresul, Să Singleţi Problemile de sănătate î. Cu toite acestea, mulţi omeni nu Ştiu sperma să ekstragă korisnika maxim din efortul lor fizic. Pentru lica acest Lucru, este necesar să se apropie calitatific planifikacija klaseror, pentru asigura o nutriţie adecvată, odihna necesesară şi atitudinea pozitivă.

Pasi

Agea 1 DIN 6:

Organizator Calitativă Formării regulirati

un. Face Un plan de instruire. Oneainte de spor la sala de gimnastica, plătisii antrenamentele. În Funcţie de Timpul Liber, Odredio CE încărcături Veţi Lice FOCUL nacrta. Când Ştii cum să-ţi Petrici impul, Nu Trebuie să-l cheltuiţi Pierdut, având grijă de sala de gimnastică şi reflektirati.

Nu Uitaţi să distribuiţi antrenaente pe tot parcursul săptămânii. Unii Omani lucrează în diferite părţi ale corpului în zile različit. Alţii Doar Suit de formre Bugletă pentru întregul corp de 2-4 ori pe săptămână. Aflaţi CE anome este Potrovit pentru DVS. şi nuu uitaţi să suţi aceste încărcături în planul de antratent în diferite ziley ale săptămânii.
Asiguraţi-vă că mândreşte timpul pentru antrenaentlui pentru a se încălzi. De asemenea, este necesear să laşi timpul la sfârşitul antrenaentului, cete c ceuta corpul să je răcească.
Varietatea de formre nu numai că mobilizează corpul şi stimulează creşterea masei musculare, Dar vă ajută şi la o erzitare fizică completibrată.

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de antrenant Pasul 2

2. Nu Efectuaţi ExerIţile La Care Nu Sunteţi încă Gata Fizic. Îyn Ciuda FapTului Că Scopul ExerIţiilor Fizice este de A Creşte puterea, este periculos să eksperimenteze asttel de să eksperimenteze Astfel de sarcini Care Depfesc în mod Semnificativ limelele abilităţilor prodaju. Majoritatea persoanelor care încep să se antreneze sunt pjenate motivirati şi vor să face în feecare zi. Cu toite acestea, instrurya pentru un organizam nepregătit trebuie să fie fie pornită cu un mod mai realist, de exemplu, să se agajeze în trei zile pe săpămână sau să aloce săptămânal timp de aproximativ 150 deys pentru acroxitată. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, Faceţi effor Moderat de Aproxmativ 300 De minuta pe săptămână.

Înainte de continua FormArea Intensivă, pregătiţi-vă Timp de Câteva săptămâni. Acest Lucru Poete Părea Prea pluća, Dar două Săptămâni Care Ruaoază Un laş înainte de Trecerea la o înagare intenzivă de sprint vă va.

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de anttrenament pasul 3

3. Încălziţi încălzirea. ANTRENAENT îNAINTE CA ravnatelj vježbanje Fizică să îmbunătăţească cirkulaţia sângelui şi provokacă ung flux de fluid la îmbinări. Amintiţi-vă, Dacă vă daţi muşchii înainte de Stresul Fizic, Acesta va ajuta la prevedenica Răniii. Zagrijavanje bine Deţinet smanjiti Riscul de Leziuni potenţiale şi îmbunătăţeşte ActivateAtea Muşchilor. Încercaţi să încălziţi folosind Exerviţile de încălzire de Mai Jos.

ExerIţii Cu uloga gimnastică. Utilizaţi o rolă de gimnastică pentru masaj diferite părţi Ale Corpului, rulaea PE EA. Plătiţi câteva minuta pentru kavijar, CEI Patro Muşchi ai Şoldour, Muşchii Feller, partiju superioară, precum şi Cei Mai Largi Muşchi ai.

Rastegnuti dinamički. Acest tip de întindere se koncentreză asupra mişcărilor recurente, care sunt mai puterrnice pentru corpului, când vă străniţi. ExerIţile Pentru ExerIţii pentru astfel de întineeri sunt picături şi mini cirkulare.

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de ankenament pasul 4

4. Nu vă antrenaţi la epuizare. Nu este nevoie să vă antrenaţi la limită sau, cu alte cuvte, să forţaţi muşchii să lucreze atâta tât ei denunţă. De Exemplu, NuBubuie să fugu până nu vă pesbuşiţi la sol. Mulţi iubjetori de format neexperimenaţi krediti că aceara este o idee exelentă skrb vă mipura să liceţi muşchii să Lucreze în Modul Maxim. Cu toite acestea, nue je dovezi convingăare că format la la epuizare stimulează creşterea musculară. Dimpotrivă, astfel de antrenaente, dimpotrivă, vă pot încetini progresul, deoarece astfel de sarcini Sunt acoperite cu deterioryri musculare grob.

Nu reporniţi. Supraîncărerea se pot întâmpla atât în timpul unui antrenant, cât şi acumlează în întreaga săptămână. Amintiţi-vă că muşchii au nevoie de thip pentru a restabili şi pregăti pentru încărcăturile ulterioareate.

Zamislite Intitulată Maximizează benefiile de ankenament pasul 5

Cinci. Variaţi Rutina de ankenament. Mulţi Sportivi amatori Ştiu Că Organizal este Foateiv adaptiv aturat şi brze ajustat la regimul de format. Pur şi simure vă puteţi plictisi cu rutina obişnuită, motiv pentru care va trebui schimbaţi mişcările utilizate fie în jure. Actualizaţi Modul de Ocupaţie La Fiecare Câteva săptămâni - va reamini o parte važan, menţinerii Unei Forme FIZICE BUNE.

Schimbarea Modului Obişnuit de antrenaent Smanjite, de asemenea, Riscul Potenţial de Supraîncărcare Anumitor Muşchi, Datorită apoariţiei rănirii.

Modalitatea Uşoară de Actualiza Modul de ANTRENAMENT Este Uvod Uvoditelj De Noi Tipuri de aktivirati skrb v. Vam subjekt să vă aticevele. De Exemplu, Dacă Rulaţi de Obicei Un laş TIMP DE MIMP DE MIMP APOI EFECTUAţi 30 de Repetări Ale Efecyţiului de Pesă, pentru o sorte efectuaţi eşantioane de sprint Scurte şi slvează cu mfile 20 de ani minute), după briga se Ridică Timp de Cinci minuta în bar.

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de antrenant pasul 6

6. Efectuaţi υntendeja după anttrenament. Kubul de cheltui pe d ham de răcire ş î întyindă la 15-20 de minute după finangarea antrenaentului glavni. Istezanje-ul ajuută lasţineaa elasticităţii musculare şi vă lica din plastike. La Rândul Său, vă Ajută Să vă Instruiţi în continuare, deoarece vă pripuću să încărcaţi muşchii puţin mai puţin mai puferice decat corât.

Asiguraţi-vă că mândriţi timpul pentru a astfel de îndeplini un astfel de caz važan. Dar Dacă vă Grăbiţi, puteţi săriţi în continuare boot-ul.

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de anttrenament pasul 7

7. Nu Uitaţi să menţineţi echilibra Apei. Trebuie să Urmăriţi menţineaea echilibribroului adecvat al apei inainte, în thipul şi după anttrenament. După capătul antrenaentului, beţi lichid la viteza de cracximativ 470 ml la 20 de minute de fersiţii intenzivne la feecare 20 de minute.

Zamislite Intitulată Maximizează benefiile de ankenament pasul 8

Odlučiti. Urmăriţi Progresul dv. Menţineaa contabilităţii zilnice Progresului vă va ajuta să nu lăsaţi tasele de Effor. Purtaţi UN prijenosno računalo CU DVS. în Sporturi Sportivi Pentru Marca Durata Jogurilor, numărul de Repetări de ExerIţii şi Altele asemenea.

De asemenea, în acelaşi prijenosno računalo, puteţi sărbători tehnicile DVS. De Alimente şi alţi Factori Care Afectează ENFortul Fizic şi sănătatea Generală.

Atea 2 DIN 6:

Testarea Formării Intervelui de înaltă intenzite

un. Aflaţi despre avantajele de formatirajte intervaluli de înaltă intenziteti. Instrusiirea Intervalui de înaltăa intenzitirajte au avantaje Uimitoare, inclusiv prikupio la la kardiovaskularne sistemului arsurilor de grăsime şi consolidaare musculară., Acestea se reference la unija dintre metodele-cheie de a scăpa de exes de grăsime. În Mod Tipic, FormArea interlaksui este inclusă în programal de antrenant iMediat după încărcările de Putere cu greutăţi libere pentru a maximiza numărul de calorii ase şi Grăsime. Printre Avantajele Premjesti Ale Unei Astfel de Formări, este necesar să se menţioneze îmbunătăţirea Următorilor parametri:

Forme Fizice Aeroby şi anaerobe;
Tensiune arteriala;
Sensibilitatea La Insulină (Muşchii încep să Lucreze Mai doista);
Profilul Colesterolui;
Restemea Grăsimii P STACAC;
Greutatea normalizării în greutate.

Zamislite Intitulată Maximizează benefiile de anttrenament pasul 10

2. Mai întâi daţi-vă formulalal fizic de bazăă. Înainte de continua formragea intervaluli de înaltă intenzite, este necesar să vă adeceţi corpul la Un anumit Nivel de Bază al Formării Fizice. Dacă nu aţi frost implicat în aktivitatea fizică pentru o plunngă perioadă de thip, atuncija cu antrenaena intenzivna veţi avea un risc crescut de boală Cardiacă Coronaană (şi, în Unele Cazuri, Totul Poate Pune Capăt Infarctului miokard.

Încercaţi să vă antrenaţi de 3-5 ori pe săptămână. Timp de Câteva săptămâni la rân, ser străduieşte să se angaeze în feecare sesiune de antrenament timp de 20-60 de minute. Acest lucru va îmbunătăţi aktivitatea muşchilor şi va pregăti o inimă la începulul programului de format de.

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de ankenament pasul

3. Încercaţi să vă agajaţi în funcţionare intenzivnice, bicicletă sau înot. Strategia de format a intervaluli de înaltă intenziteti este să altereze încărcături puterrnice şi uşoare pentruriorio period rourt de thisp.

Începeţi cu rulaaa sau ciclismul cu aea mai mare viteză pogađaju pentru dd. De la încărcăturir ar Trebui să respiraţi dificultăţile Grele şi Să ExperimentAţi Să Discutaţi. Încercaţi să atingeţi 85-90% DIN FRECVENŽA DVS. De Limită Carriacă.

Apoi, Pentru Un un, Mergeţi la Sarcina Cu intenzite scăzută. Pentru aceara, mersel pe jos sau jogging înttr-un singur loc. Încercaţi să menţineţi o Bătăi de Inimă la Un nivel de 40-50% din frečvenţa ritmului srčani granation.

Repetaţi Acţiunile de Mai Sus de Până la 10 ori în timpul unui ankenament.

Formarea interlaksui de înaltă intenzitirajte de 3 ori pe săptămână.

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de antrenant pasul 12

4. Gândiţi-Vă la Secvenţa de 6-8 ExerIţii pentru formalArea. Elaboraţi Mai Multururi Musculare într-un antrenant utiljizând o Secvenţă specifičnosti devices. Prindeţi ExerIţile de Lucra Minile, Picioarele şi Trunchuul. Timpul Total de ankenament ar Trebui să fie de aproxmativ 30 de minute. Gândiţi-vă la formarea de forţă de intervala. Când lucraţi cu greutăţi libere, este, de asemenea, pjenašica util să suţi în Cardul de Instruire.

Încercaţi să efectuaţi efectuţi precum Berp, alternarea plăcii. Piciorul este pobit pod sub torori).http: // Huffingtonbost.COM / 2013/05/18 / Get-in-ubrzo - Fast-Hiit-Workout_n_3276623.Html,

Efectuaţi Un ExerIţiu în Termen de 30 de Seunde, Apoi Rulaţi la Faţa locului pentru următoarele 30 de sekusnde. Apoi, Mergeţi la Următorul ExerIţiu şi Urmaţi-l 30 de Seunde. Rulaţi la faţa locului timp de 30 de Seunde şi aşa mai polazi. C1ND Completeţi Zadariti ExerIţile, întrerupeţi 60 de Seunde. Apoi Repetaţi întreaga Secvenţă de ExerIţii de 1-2 ori.

Zamislite Intitulată Maximizează benefiile de anttrenament pasul

Cinci. Încercaţi Instrusiirea Intervaluiv. Acaaraă Metodă Implică o Combinaţie de 30 de Seunde de încărcare Cu intenzite RidIcată, Cu Patun minute de Odihnă. Încercaţi 30 de Seunde Pentru Rula Cu Viteza de Sprint, IAR APOI 4 minuta Rulaţi Un laş înttr-UN tempo Keent PENTU DVS. Continuaţi încărcările alternativa de 3-5 ori petet parcursul antrenamentului.

Zamislite Intitulată Maximizează benefiile de antrenant Pasul 14

6. Încercaţi să menţineţi poziţia potrivită în timpul încărcăturilor. Instrusiirea intervalui de înaltă intenziteti este efietuţi manmaţi menţaţi menţinea poziţiei corpului corect şi forţaţi-vă să rămâneţi în el pentru acele 30-60 de Seunde de încărcături Care Se încadradă.

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de anttrenament pasul 15

7. Asiguraţi-vă că vă aranjaţi sărbătorile. ExerIţiul Fizic Exsesiv Poate Duće La Rănire. InstrualUlui de înaltă Intenzite Este Greu Dertit corpului, aşa că lăsaţi-o să se odihnească în mod regulirati. Dacă începeţi doar modul de antraenant, Faceţi doar 1-2 ori pe săptămână. Apoi, pe măsură se adapAză la sarcini Grele, Puteţi uvesti o Zi de format coltimentăg pe săptămână.

În Alte Zile Ale săptămânii, puteţi se prepuštaju şi la efor fizic. Încercaţi doar să vă asiguraţi că au o intenzite scăzută sau Moderată.

Ascultaţi-vă propriul corp şi amintiţi-vă că 1-2 zile de odihnă pe săptămână nu pot snage. Acest Lucru Este Valabil Mai Ales Perioadele de Auvertizare Sau de Strage Atuncija Când Organizam su nevoie de O odihnă suplimentară.

Atea 3 DIN 6:

Creşteraja treptată ENTFORTUULUI FIZIĆ

un. Verificaţi-Vă Stadiul stvarni al afacerilor. Pentru a oboman un benericiu maxim de Instruire, Trebuie să Creşteţi Treptat ENForturile PE Care Le ataşaţi. Începeţi cu evaluarea egzaktan despr modul în care vă deplasaţi în acest trenutak - acest Lucru v. Oferi Posibilitatea de a Urmări Progresul DVS. Viitoare. Evaluarea Stării Actuale Afacerilor Poate Fiu Una Dinre Urmăoarele Metode:

Rulaţi o distanţă de kilomentutra şi verificaţi timpul necesar pentru aceara aceara;
Uită-te la cât de Multă greutate puteţi să ridaticaţi şi câte repetări pot efectua.

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de ankenament pasul 17

2. Puneţi ţintă. Aflaţi egct CE doriţi să obţineţi îmbunătăţiri. S-AR RATEA Să Ficis să vă pregătiţi pentru funcţionaa a 10 km, doriţi să începeţi să ridaticaţi mai multă greutate sau pur şi simu să nu mai lueţi o lipă de respiraţie atuncija cândhaţi scările. Înregistraţi-vă propriul gol, astfel încât să vă motivaţi.

De asemenea, puneţi običan PE termorans accurt PE cari Veui fi mai Uşor de realizati decizition decat Obrektivul ravnatelj PE termon pluća. Sărbătoriţi sukcese mici şi amintiţi-vă căiate dintre ele este de fart o Victorie Mare!

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de ankenament pasul 18

3. Determinaţi cum să vă atinggeţi obitektivul. Există Multe Tipuri Diorite de ENFORT FIZIC, sintura Intenţionaţi Să Consolideze Puterea Musculară, Alţii - Să Crească Rezistenţa, Dexteritatea şi. Combinaţi diferite tipuri de antrenaente pentru a vă lice să lucraţi mai greu. În acelaşi timp, asiguraţi-vă că lueţi în rame je Ceare CE Vă străduiţi să atingeţi obitivele stabilit.

De Exemplu, dacă vă pregătiţi să rulaţi 10 km, puteţi uključuju în pregătirea Formării Intervalului de Funcţionare pe Terenul dur Uneul sau deuă ori petămână. De asemenea, puteţi dori să Recurgeţi La FormArea Energiei sau la alte Tipuri de ExerIiii, sperma ar ar ar-ar fi înotul sau ciclismul, care vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi rezultatele în detrimentul consoliding.

Dacă Jucaţi Baschet Cu Prietenii, Atuncija Pentru îmbunătăţirea Formării, Puteţi uključuju Lucrări praksu Privind Anumite Tehnici Din Ele. Încercaţi să Rulaţi de la Linie la Linie, Purthaţi Mingea în Direcţia de acolo şi ş nulapoi sau lucraţi la slab. Îmbunătăţirea rezistenţei - pentru lica Acest Lucru, Creşte Treptat Durata Jocului amator.

Dacă Jucaţi Periodički Fotbal Amator, îmbunătăţiţi-vă abilităţile pentru rezolla cursa de Mare Viteză. Chiar şi o creştere simpă a arucea anumit benericiu, totuşi, în Fotbal, Puterea Explozivă şi Capacitatea de achimba Rapid Direcţia în Fotbal. Efectuaţi jogging sprinter scrurt cu mişcare Rapidă PE câmp şi inversis.

Zamislite Intitulată Maximizează benefiile de antrenant Pasul 19

4. Faceţi-Vă să lucraţi mai greu. Când trebuie să repetaţi în mod konstantno aceaşi anekaent, puteţi întâlni o criză. RUTINA Obişnuită devine Uşoară în legaătură cu creşterea muşchilor şi dependentţa lor by car carie leftţi în mod regulirati în Exersiţile DVS. Îmningeţi-vă pentru a Progresa în continuare prin îmbunătăţirea complexităţii formării. Efectuaţi Repetări Suplicare, Aranjaţi Sprint se UmfLă ca od Un Suximent La Trupe sau Creşte Uşor Greutatea Proietilului în ExerIţiul PE CAI.

Gândiţi-Vă La Clasele Cu Un Antrenor Personal - VA VA Oferi încrederea Că vă Veţi Forţa să vă deplasaţi. Uneori este prezenţa unui număr de persoane în faţa căruia trebuţi să păstraţi un ranort şi este faptul că vă lice să vă manifestaţi în Cel Mai Bun mod.

Atea 4 DIN 6:

Asigurarea corpului cu o odihnă necesară

un. Înţelegeţi că corpul vostru su nevoie de odihnă. Mulţi Oamen Nu Ştiu cât de Poende Corpul esteaat După încărcături şi cât de des su nevoie de odihnă. Amintiţi-vă Că, Cu Orice ExerIţii Fizice, explozie A ţesuturilor Musculare la Nivel Molecular. Na Procesul de vindecare deteriorării muşchilor devine mai puterică. Cu toite acestea, Dacă nuţi muşchidror să vă relaxaţi, ei nu se lonac recupera deloc. Încercaţi să vă odihniţi de la 48 la 72 de rupža forţei.

Dacă începeţi să vă antrenaţi, asiguraţi-vă okanţă suplimentară pentru garanta rănirea.

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de anttrenament pasul 21

2. Încercaţi să alternativi zile cu exeriţii riskirati şi periode de antrenaente blânde. După încărcături intenzivni, organizam este necesar pentru a restabili. Dar Acest Lucru Nu înseamnă că trebuie să opriţi dom domljeni zoite încărcăturile. Puteţi continua să efectuaţi un exersiţiu blând, de exemplu, pentru lica yoga sau pilates. De asemenea, puteţi juca divertismentul de baschet sau fotbal. ExerIţile de EconomisISIRE ŞI întindea vor da corpului posibilitatea de a se deplasa în alte direcţţţii (skrb ne sunt implicirati prednji).

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de antrenant pasul 22

3. Furnizaţi Un Somn sificijent de nopte. Muschii au nevoie de timp pentru regenerare şi aveţi nevoie, de asemenea, de recuperare morală şi fizică. Deci, încercaţi să Dormiţi Noaptea de la 7 la 9 rude. CONVERTESI CALEA CEA Bună de a Dormi, Pentru a îmbunătăţi calitatea somnului de nopte.

Încercaţi să evitaţi iluminara umjetna şi Treziţi-vă sub razele naturale ale soarelui.

Dekonektaţi ecranele computului şi ale telefonului cu cel puţin 15-30 de minute înainte de depunetre.

Fioii Atenţi la propraile ritmuri cirkadien. Acesta este causul interning al corpului Tău, Care Dictează Somnul Prirodno şi Ciclul de Trezire Pentru.

Zamislite Intitulată Maximizează benefiile de ankenament pasul 23

4. Marcaţi Pulsul în repaus. Măsuraţi ritmul srčani imediat după trezire dimineaţa. Rezultul obţinut şi va fi fi fi fi fi fi fi fi datoteka tău în repaus. Dacă este prea mare, poete că nu vă daţi dostojanstven Timp pentru a restabili după efforurile fizice.

Pentru u măsuru pulsul, număraţi doar numărul de efecte kardio. De asemenea, puteţi carcula Numărul de Fotografii Timp de 10 secundhe şi înmulţiţi rezultultul cu şse.

Pulsul Perfect în repaus denindde de vârta şi forma fizică. Dacă Sunteţi Unlet, Probabil Că Paul de Odihnă Va fi Mai korizme (aproximativ 49-55 de fotografI). Pulsul Bun de Odihnă pentru CEI Care Nu Sunt Un atlet este în 62-65 bătăi penut la bărbaţi şi 65-68 de fotografii pe su minut la femei.

Atea 5 DIN 6:

DEZVOLTAREA MODULUI de Alimentare

un. Pentru câteva orpe în faţa sesiunii de anttrenament, mâncaţi Alimente bogate în proteine şi carbohidraţi (DAR CU FIBRă SCăzută). Carnea Cu Conţinut scăzut de grăsimi, combinată curbohidraţi carbohidraţi să obţineţi o încărcătură de energie care v. Vas sprijini pet pat ttreenului.

Scopul Unei Mese Mici de Aproximativ 500-600 de Kalorii. Mănâcă în 2-3 rude înainte de ankenament. Acest Lucru vă va dozvola să dimeraţi Parţial Alimente înainte de îneperea efforului fizic.
Opriţi Alegerea pentru carbohidraţii dimeraţi korizme. Acest alimentând o batt, o terci de hrişcă sau Alte Surse Similare de carbohidraţi.

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de anttrenament pasul 25

2. Aranjaţi-vă o gustare imediată idediat înainte de ankenament. Eliminaţi corpul o încărcătură suplimentară de energie pentru lica UN anttrenament mai doista. Mânceţi ceva bogat în carbohidraţi, sperma ar ar-banana, bara de energie sau iartuul. Acest lucru este deosebit de važan înainte de formragea interlaksui intenziv.

Zamislite Intitulată Maximizează benefiile de anttrenament pasul 26

3. După anttrenament, puteţi mânca. Studiel arată că mâncearea imp de o oră după antrenant ajută la construirea muşchilor şi să şi grorească puterea. În acaaraăriodă de thip, muşchii au nevoie de o suplimentară debstaanţe nutritive pentru a se recupera de la deterurare şi epuizare. Carbohidraţii sunt transformaţi în glukoză Sunt sub for for Formă de Glicogen PE Care Muşchii Sunt Sub. Prezenţa Unor astfel de rezerve vă mipura să Reveniţi Rapid La Ankenament.

Dacă vă străduiţi să măriţi masa musculară, utilizaţi 1,2 g de carbohidraţi pe kilogram de greutate proprae în 4 rude după anttrenament. Alegeţi Produsele cu Un Indice Glicemic Ridicat, sperma ar ar-arfi bagşele sau pastele.

Dacă Trebuie s scapi de exewes de grăăsime, în prima masă după dups mâncaţi carbohidraţi simpo, iar în mese Urmăare, mâncaţi mahum.

Încercaţi să mâncaţi o Gustare Rapidă Mapbantă după antrenaent Un castron de fulgi de cereale integrale cu lapte cu conţinut scăzut de sirizimi.

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de anttrenament pasul 27

4. Bea o mulţime de apă. Pentru Funcţaaa Normală corpului, este necesesară apa şi, în thipul exeritării, Invesponţa acesteia este şi mai mare Creştere. Deshidratarea poete perturba koordinare musculară, smanjiti rezistenţa, ducea la konvullsii şi smanjuju rezistenţa.

Soldul Drept al Apei este Capabil Să jahač tonul mišićave, să promizzea akumulara musculară, să Sebredă Oboseala şi Să Ajute La O greutate Redusă.

Dacă nu Sunteţi Angajat în Instruire, încercaţi să beţi cel puţin 9 pahare de lichid (volum de 240 ml), Dacă Sunteţi o Femie Sau 13 Pahare, Dacă Sunteţi Un bărbat. O parte din lichidul necesar poate fi adretheinut cu Alimente. Dacă Sunteţi ANTRENAENTE APROXIMATIV ORTR-UN RITM Moderat, Măriţi Utilizarea Lichidului pentru Alte 2 Pahare.

Ajustaţi consul de apă la atreneenele intenzivan. Dacă, de Exemplu, rulaţi Dinanţa de Maraton, atuncija Trebuie să Beţi Multi Mai viševe lichid. ANCOMI Că Aveţi Nevoie să utilizaţi băuturi sportski speciale sau alte băuturi de elektroliţi. Acest Lucru Va lica să să umple corpul rezervelor de sodiu, PE Care Le Pierde împreună cu mai târziu.

Zamislite Intitulată Maximizează benefiile de ankenament pasul 28

Cinci. Gândiţi-Vă La Modul de Alimentare. Cu formate fizică regulată, consul de Alimente Trebuie să fie gândes astfel încât să nudereze cu Progresul DVS. Mai Jos Sunt Opţiuni Bune pentru produsele pentru diferite.

Mic Dejun: Ouă cu avokadofus, nuveni şi fruce - clătite de hrişcă.

Prânz: salată de Cezar - Coacă de Pui în Frunze de Salată.

CINA: ouă Fierte Cu Somon Fiert - Boltuni-friptura.

Snack: ciocolată neagră cu carney UScată de migdale.

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de anttrenament pasul 29

6. Luaţi în raste u Nutriţia Produselor Uzate. Nutriţia Produselor Este Raportul dintre valoarea lor Nutriţională şi kalorii. Produsul Poate Fi Plin de Energie (kalorii), DAR îN Acelaşi Timp Nutrienţi Prost Valoros. Produsele nutritivno Buke uključujući:

Ouă;

Varză de Mare şi Spirulina;

Ficat;

moluşte şi cracee;

Verde înhis mahume cu frunze.

Atea 6 DIN 6:

Menţinea Stării de Duh Pozitivă şi Productivă

un. Încercaţi să vježbeţi sektal. Indiferent de Ceea vă puteţi ispuniti în diferite reclame, UN corp sănătos nu Poate fi koncentriju în câteva zile sau săptămâni. Înţelegeţi că ar trebui să fii consecvenţi în promatrač modului de antrenaent pentru o plungă perioadă de thip pentru a promatra režutat. În general, plătiţi programel de format Select cal puţin o lună de thip înainte de aconTuziona că nu fulcţionează.

Unii instruktori de fitness foliosesc Următoarea Dogeire: "Mai întâi vino o for formă fizică Bună, apoi puterea şi apoi rezultatele". Alte Cuvinte, Dacă Urmaţi Regimul de antrenaent şi AdUceţi-vă în Formă, Cu Timpul Veţi Deveri Mai Puterici. Şi Apoi, Cel Mai Probabil, Veţi Putea Pasvjet Schimbări Vizibile în Corpul Vostru.

Zamislite Intitulată Maximizează benefiile de ankenament pasul 31

2. Puneţi običan realist. Îyn Ciuda benericiului obitivelor Ambyiase PE term plunga, este de asemenea važna Să SE ASIGURE Obicivi Realizabile PE Termen. De Exemplu, nu ar Trebui să începeţi pregătirea cu idea că cu diligenţa cuvenită până la sfârşitul anului veţi razvojne kulturističke profesije. Este važna să înţelegm că undele obesve vor fi realizatiate doar în câteva luni sau chiar ani. Nu înţelegeţi prea munjska la începulul colegului tău de fitness. Supraîncărcare - Metodă garantată de rănire.

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de antrenant pasul 32

3. Motivaţia de susţinere. Formarea Poate Fi Dată Greu, Mai alees dacă aveţi UN mod slično. Va fi fi mai uşor să păstraţi o atitudin pozitivă faţă de clasele de fitness, dacă încercaţi să vă concentraţi asupra obič bricribelor Ple care le aveţi şi nue procesul. Lice, Imaginaţi-vă sperma vă veţi simţi când at Singeţi Nivelul de pregărire Fizică de Care Aveţi Nevoie. Veui Fi Surprins Cât de Uşor, Veţi Lice ExerIţiul "Mai Mulţi Vorbitori". Şi dacă acaastă aborture nu funcţionează, îndulciţi difultăţile. Veniţi Pentru dv. UN SISTEM de Promoţii pentru Progresul na Direcuia de a atige Scopul.

Avertizări

Înainte de a trece la Modul de antrenaent, savjetovanje magul, Mai Ales Dacă nu Aţi frost agajat în mod regulativ în ExerIţiul Fizic Regulacija. De asemenea, vă puteţi consulta cu Un antroner osobne njege vă va ajuta să alegeţi exeriţii pogađan pentrul dvs. De pregărire.