Cum Să Pompezi Rapid Muşchii -

Dacă Aveţi metabolizam Rapid şi O Figură Subţire, Muşchii Pompei Poate. Dacă Doriţi Să Creşteţi Rapid Masa Musculala. Să koncentreze corpul dumbevoastastastrare PE setul de muşchi. Veţi Avea Nevoie de Mai Mult, Utilizaţi strategija Potrivită de pregărire a energiei şi efectuaţi efectuţi efectuţi skrbi vizează creşterea volumului muşchilor. Continuaţi să citiţi şi veţi învăţa sperma să vă transhaţi într-un teren în câteva săptămâni.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExerIţii de Putere Pentru ekstensiile Musculare

un. Începeţi cu pregătirea de Bază de Puter.CELE MAI MULTE MULTEŠII PENTU Părţile Principele Ale Corpului ar Trebui să înceapă cu attrenamentul de Bază de Bază, Multishannoy, Care vă VA Opustice Să Ridicaţi o greutate Totală Mai Mai, Inclusiv Preše de Bancă, Bancă PESTE , De tracţiune în pantă pentru muşchii din kupanje şi čučnjeve pentru picioare. Acest Lucru Vă VA dozvola să Ridicaţi Mai Multă greutate atuncija când efectuaţi exerii şi, în acelaşi timp, să fie promathete şi să aveţi Un Stoc dostojan de Energie pentru o mai Bună.

Consiliul specijalistului

Michele Dolan

Formator certifikat pentru fitness pola dolara - formator osobne DIN britanske kolumbije, asociaţia certifikată Recreere şi Parcurile British Columbia (BCRPA). Funcţioneazăe UN instruktor osobni şi instruktor de fitness din 2002.

Michele Dolan
Contoare de fitness certifikat

Amintiţi-vă că trebuie să utilizaţi diferite exeriţiii. Michelle Dolan, UN ANTRENOR Personal Certificat, Recomandă: "Creştea în greutate sau ExerIţiile de Rezistenţă, sperma ar ar-ar fi tragove-urile, vă dopustiti să măriţi masa musculară. Acelaşi Lucru Poae Realizat şi Cu AJuturel ExerIţiilor Pliuometnjice Ca o Precizie (sărituri pec loc cu o variabilă a pobiţiei Braţelor şi Picioarelor) şi berpi ".

Imaginea intitulată Pierde Rapida de Grăsime Corplală

2. Rămâi la el. Cheia Clădirilor Musculare este performanţa ExerIţiilor de intenzitirajte RidIcată. ExerIţii de Intenzite Scăzută, Chiar Dacă Acestea Sunt de Lungă Exuţuţie, Nu Dopust AbodRarea Realizării Condiţiilor în Care Muşchii Sunt Suntuşi şi Apoi Restaurate. Planificaţi o antrenaent de 30-45 de minute de 3-4 ori pe săptămână (în feecare Zi). Poate Părea Surprinzător de îndeplinit, Dar amintiţi-vă în Timpul Fekărui antrenaji ar Trebui Să Lucraţi CA MAI. Nu vă Faceţi Grij, Veţi Simţi cu Siguranţă Drerea în Muşchi şi Vedea Vedea Curtând Rezultul şi DUREA VA Trece.

La Feicare Antrenaent, Ricecaţi Cât Mai Multă Greuticate Posibilă Folosind Format Forma Potrivită. ExperimentAţi Pentru Afla CE greutat trebuie să ridaticaţi, efectuaţi abodări cu raznolik încărcări. Trebuie să puteţi lice 3-4 abodări de 8-12 repetări fără coborî gantelele sau tejele. Spellţi în Caz kontrar greutatea. De Refulă, Abodări 6-12 Repetări Collueie La Creşteja Volumului Muşchidror, Iar Un Număr Mai Mic de Repetări vă mišićni rezit.

Dacă Puteţi Face Mai Multi de 10 Repetiţii Fără Arde Senzaţie, adăugaţi greutate. Nu Crewteţi muşchii dacă nu vă străduiţi să amânaţi.

Imaginea intitulată Pierde în greutate Rapid şi în Siguranţă (pentru fete teen) pasul 11

3. Lice Ascensoare Explozive. Riceicaţi greutatea Rapidă, Dar Mai Mică - încet.

Imaginea intitulată obđi mai mare în mod prirodni pasul 4

4. Exerită crect. Pentru dezvolta tehnici, Faceţi FaceCare Repetare în Format Corectă. Newbies, SE străduiesc să păstreze numărul ţintă de repetări în cadlarl oportuniterilor de rezistenţă. Găsiţi ritmul pentru fecare exeriţiu. Nu reparaţi Tehnika greşită încă de la început.

Trebuie să terminaţi fiacare mişcare, să nu vă simţiţi necesesară sau schimbaţi pobiţia. Dacă nu lucraţi, atuncija Trebuie să utilizaţi o greutate mai Mică.

În majoritatea cazurilor, trebuie să începeţi Un ExerIţiu Cu Minile şi Picioarele derisete.

Înainte de a vă efectu exeriţiii, praktički de mai munte ori împreună cu formatorul şi Citiţi FormEle Potrovite ale Diferitelor ExerIţii.

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de antrenant pasul 12

Cinci. Grupuri Musculare Alternativa. Nu Aveţi Nevoie să Instruiţi Aceleaşi Grupuri Musculare PE Feicare Sesiune de ANTRENAENT, Altfel, în CELE DIN URMă, Vă Veţi DeteriorA Muşchii. Grupuril Musculare Alternativni pentru Lucra la fecare grupa pentrua lucra la feecare sesiune de instruire. Dacă vă antrenaţi de Trei ori pe săptămână, încercaţi Ceva de Genul Acesta:

Prima pregărire: Faceţi ExerIţii pentru sân, triceps şi biceps;

Doua pregărire: koncentracija fokaliza;

Treia Instruire: Presa de Leagăn şi Din Nou - Muşchii Pieptului.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 2 Zile Pasul 7

6. Evitaţi Aşa-Numitele Periode Ale Platouului. Dacă Faceţi Acelaşi ExerIţiu o perioadă Lungă de thip, nueţi promatra Progresul. Trebuie să adăugaţi greutate şi când ajungeţi La. Urmăriţi-vă realizările şi marcaţi când vă pare că muşchii DVS. Nu se Schimbă de Ceva Timp. Poate FIN SEMN Că Aţi Avea Timp Să adăugaţi Mai Multă greutate.

Zamislite intitulată motivaţi-vă pentru pierde în greutate pasul 26

7. Odihniţi ître serii de ankenament. Pentru persoanele cu metabolizam Rapid, Perioada de Odihnă este važna, precum şi forma. Corpul Tău su nevoie de thip pentru a construi o ţesătură musculară fără arde munţii kalorij. ExerIţile de Funcţionare şi Alte ExerIţii aerobice lonac ducea la faptul că creşteaa muşchilor va e încetini. Relaxaţi-vă între sesiunile de instruire. Au un Somn Bun neaptea pentru fi preapăt în faţa urmăarei campanii din sala de gimnastică.

Imaginea intitulată obđi pasul motivac 7

Odlučiti. Instalaţi CONEXIUNEA DINTRE Gânduri şi Muşchi. Studiile Confirmă Faptul Că DEZVOLTAREA COMUNICării Gândurilor Cu Muşchii Ajută la îmbunătăţirea Rezultatelor ExerIilor în Sala de Gimnastică. În loc să vă gândiţi la ultima zi sau blondă de lângă dvs., Pentru a vă îmbunătăţi realizările, încercaţi să vă concentraţi asupra cresterii musculare. Puteţi să o licemţi aşa:

Efectuarea fiecărei repetări, imaginaţi-vă grupul mišićne perge care îl Leagăn.

Dacă efectuaţi abodări cu o singură mână, Puneţi mâna doue PE Muşchi, Format PE Care doriţi să o îmbunătăţiţi. Vă va ajuta să vă simţiţi în cazul în care muşchiuul DVS. Este tensionat şi reortaţi-vă efforurile.

Amintiţi-vă că nuutatea p care o ridatiţi este važna, efectul acestei greutăţi asupra muşchiului, cere CE ducea la o creştere a dimensiunii şi puterii. Acest Lucru se datorAză în mare măsură cere cres creeţi şi la ce vă concentraţi.

Metoda 2 DIN 3:

Nutriţie pentru un postavljen de masă musculară

un. Mănânce Produse Naturale de Calorii Mari. Trebuie să Primiţi Calorii din Produse Solide şi Naturale Care Vor Furniza organizam pupanje pentru construcţia musculară Rapidă. Alimenele bogate în zahăr, făina de razreda superiorea, transgirale şi aditivi se caracterizează print-o koji su odvratni. Dacă doriţi ca muşchii să crescă şi să privaescă uşurarea, trebuie să mănci Produse Din Feecare grup de Alimente.

Mănâncă Prosuse Bogate în proteine, sperma ar ar Ar frituri şi carne de vită fricktură, pui puăjit (cu piele şi carne închisă), păstrăv, ouă şi carne de porc. Proteinele Sunt Foatete važni pentru cresterea musculară. Evitaţi Slănina, Cârnaţii şi Alte Tipuri de Carne Alfumată, Care Conţin Aditivi, Nocivi atuncija când Suntnt contat în cantităţi mari.
Mănâncă o mulţime de mahume şi fruce de tot felul de specific. Acestea furnizează corpul cu fiber şi Nutrienţi Indispinsabili, precum şi Apa.
Utilizaţi Produsele Integrale: Kerele de Ovăz, grâu şi hrişcă în de Pgine Albă, Cookie-Uri, cupcakes, clătite, vafli şi aşa mai odlazi.
Manca Leguminose si nuli, sperma ar ar fasole, Fasole Pinto, Fasoe de Lima, nuli, Arahid si Migdale.

Imaginea intitulată su un baat copil Pasul 4

2. Mânceţi mai mult decat creeţi că aveţi nevoie. Măngnci când e pjena şi opriţi acolo, clom eram îndreptat? Sună Destil de Normal, Dar nuuncija Când Obiectivul DVS. Este de agmpa muşchiul. În acest caz, ar Trebui să mâncaţi više mai višestruki decât de obitelji. Luaţi aditivul la portţiunea obişnuită şi chiar mai mult dacă puteţi masca. Punctul este simulija: pentru a construi muşchii în corpul DVS. Aveţi nevoie de combustibil.

Un Bun Mic Dejun de Creştere A Muşchidror Poate uključuju o Găleată de Ovăz, Paturu oăă, Două Sau Mai Multi Carne de Vită Projită, Măr, Portocaliu şi Banană.

Pentru prlz puteţi mânce Un sendvič de Pui şi Pginje de făină de grâu întegi, câteva piuliţe de măcinare, două avokado, precum şi salată de varză cu roşii.

Pentru cină, pregătiţi o friptură Mare sau Alte Alimente Proteine, Cartofi, Legum şi Simţiţi-vă Libertatea de Lua aditivul.

Zamislite Intiturită Faceţi-Vă Somnul Pasul 11

3. Mânceţi Cel Puţin Cinci Ori PE ZI. Nu aşteptaţi Până când stomacul nu devine mâncare, deoarece atuncija când vă aflaţi în faza de câştig mišićave, trebuie s umpleţi în mod stantocurile corpului. Nu Va Dura pentruuna, aşa că încercaţi să vă bucuraţi! Cu Excepţia Micoului Dejun, prânzul şi Cina măncă două Vremuri Inutile PE Zi.

Imaginea intitulată măncast CA UN konstruktor de corp pasul 10

4. Luaţi Dodamente Nutriţionale, Dar nu se bazează dovršiti ple. Nu număraţi că milkshakes cu proteina pentru creşterea musculară vor lice tată lucrearea pentru. Pentru agmpa muşchii, trebuie să obţineţi o parte leului de kalorij kalorij solid. Aşa cum am menţionat mai razrlem, le puteţi ajuta să accelereze procesul prin utilizarea Anumitor Dodaj nutritive njegu Nu Dăunează Corpului.

Creatiină - Acesta este un sublimenta proteička njega ajută la pompa muşchilor. Este Vândut Sub for Formă de Pulbere, este amstecat cu Api şi băutură de mai Multi Ori PE Zi.

Cocktail-urile de lapte proteice ca o asigură - acest aditivi acetabili care au mai bine cu DVS., Dacă Aveţi Probleme Cu Obţineae Cantităţii Necesesare de Calorii între Mesele Alimentare.

Imaginea intitulată obţineţi Rapid Pasul 1

Cinci. BEA APă. Munca Grea Necesesară Pentru Pompa Muşchilor, Poat Duće Rain La deshidratare. Oriunde mergeţi, purtaţi o sticlă de apă şi beţi de la e ea când vă simţiţi sete. În mod idealan, este necesar să consureţi aproximativ trei litri de apă p. Beţi Mai Multă Apă nainte de antrenaent şi după ea.

Excludeţi băuturile dulci şi karbogazoaza. Ei nu vă vor ajuta să vă îmbunătăţiţi cifra şi chiar sherereze. Atuncija când vino Vorba de antrena de Putere.

ALCOOLUL NU Este, de asemenea, Cel Mai Bun Asistent. El deshidratează corpul şi provokacă sentiment de obodă.

Imaginea intitulată scapă de coapsă internioară pasul 17

6. Expitaţi-vă corpul. CE Funcţionează şi CE nu? Schimbarea Dietei, Acordaţi Atenţie la Cea i întâmplă cu muşchii DVS. Toţi Omanii Sunt Diferiţi, Iar Alimente, Care Nu alescează în mod Deosebit o singură persuană, lonac fitil pentru altul. Dacă nu aţi promatrati îmbunătămână întrija-o săptămână, Treceţi săptămâna viitoare la Ceva nou.

Metoda 3 DIN 3:

Concentraţi-vă prestea Masei Musculare

un. Dormi Mai višestruki decat aveţi nevoie. Somnul este Foatete Važni pentru Creeceaa Musculară. Trebuie să Dormi Cel Puţin şapte rude.

Imaginea intitulată obţţine Mai Mare Pasul 2

2. SE koncentracija ekskluzivna p perachactul masei musculare. De asemenea, puteţi efectua alte încărcături kardje (de Exemplu, rupraea), Dar amintiţi-vă că creează o povrară suplimentară asupra corpului (Muşchi, articulaţii) şi necesită Costuri de Energie Care Ar Pusea Mecge Musculară. În general, pentrua manţine sănătatea în general, kardiootranscaser ar Trebui să fie inclusă în orice mod de anttrenament, Dar Dacă vă Concentraţi Privremena perea Rapidă Masei Musculare, Atuncija Pentrua Obţine Mai Repede Obiectivul, Este Mai Bine Să de forţă pentru mai Multi Luni.

sfaturi

Motivaţia de susţinere. Găsiţi Un Prieen Care vă Aderă la antrenamenele DVS. SAU Conduceţi Realizărilor DVS. Faceţi tot ce vă ajută să ekonomiji Inspiraţia.
Întreabă întotdeauna Un Prien Să vă vă vă. Acest ExerIţiu este Foate Periculos, în Plus, Dacă Dacă Dacţi Să Facela Câteva Crese în Plus, Sprijinul Nu Va fi neizmjerno.
Dacă în prezent nuţi gantere sau teje şi nu aţi fă izrezati Exriţii de rezistenţă, începeţi cu îmnjeri sau strângere. Mai întâi vor fi de defiestere.
Faceţi îmgingere Inverversă: începeţi în Poziţia Superioară şi Mergeţi încet în Jos. Inferior Cât Mai Scăzut Posibil, Fărău Aunt Podeaua Cu Sânii şi Bura. Apoi Mergeţi şi începeţi Din Nou. Aceara este o opţiune Bună, dacă nu sunteţi sificijent de Puterrnică pentru lica Push-Uril Obişnuite.
Rămâi koncentrirati! Face Pauze Numai Atunci Când Sunt Cu adevărat necesesare şi nu când Sunt Obosiţi. Acest Lucru Va dozvola dezvoltarea rezistenţei.

Avertizări

Nu Luaţi Creatiină în cantităţi mari - se împarte în rinichi la molekula toxice. Dacă o lueţi cu moderatie, el nu va răni sănătatea.
Dacă Faceţi Prea Intense, vă puteţi Răni sănătatea. Aveţi Grijă la Starea DVS. de sănătate şi să limitaţi efforurile pentru a evita rănirea.