Cum să nu mai trezeşti
Este diccil pentru tine să adormi neaptea şi este aproape imposibil să te trezeşti dimineaţi? Cauza Sesiuunii deving Aducation Lipsa de Somn sau de Lucru NoapteA. Ca rezult - târziu pentru muncă sau studiu, Dormiţi în Timpul Zilei şi Imposibilitatea de DorMi Spâns şi regulati.
Pasi
Metoda 1 DIN 4:
Schimbaţi Modul de Dimineaţăun. Nu Utilizaţi Unmpal Amânat PE cuasul alarmyi. Îyn ciuda faptului că puteţi doorti în continuare cu încă chinc minuta minute Dimineaţa, Pentru Doorm Mai Bine, Apăsând Butonul Mod de Somn va TOOSEALă Şi Mai Mare. Când apăsaţi butonul de singal deferenţă, Creieryul DVS. Este iMersat chiar mai adânc. Până când folsiţi un sempal amânat de mai munte ori şn cele Din Urmă ţsee, vă vă mai mai Obosiţi şi mai spori decat dacă aţi crescut imediat.
- Dacă este Posibil, Achiziţiţionaţi caustral de alarm fără o funcţţie de singal amânată. Sau deconectaţi aceara caracteristică pecel deşteptător.

2. Aşezaţi causer de alarmă în kamera de zi zi. În loc de a Pune casul de alarmă în Dorman lângă Pat, Unde îl Puteţi prijelaz Cu Uşurinţă în Modul de repaus sau oprii-l, plasaţi-l, de exemplu, în kamera de zi sau în bucătărie. Deci, Trebuie să Ieşiţi Din Pat şi să găsiţi un cash deşteptător pentru ao opri.

3. Campăraţi ceas cu alarmă uşoară. Acest tip de alarme înep să Radieze Din Ce în CE Mai Luminos CA Abodarea Timpului de Trezire. Aceara leumină vă va ajuta să vă treziţi treptat şi, Sperăm, Mai Uşor, Fără şocant Corpul Cu Un suet ascuţit de caes deşteptător. Causul de alarmni cu luminăe de gradijent este savršen pentru impul de iarnăe, când dimineaţa este încă înttunecată şi ieşi din pat - o problemi reală.

4. Faceţi Modul de DiMineaţă Pozitiv şi Consectent. Tragţi şi Ridicaţi-vă, Deschideţi perdelele Din Cameră şi Lăsaţi Lumina de Dimineaţă. Luaţi Dimineaţa Pozitivă şi iubirea cu dragoste.

Cinci. Încercaţi să vă treziţi fără caes cu alarmni. Dacă menţineţi Un mod de Somn obişnuit, va fi mai uşor să vă treziţi fără atiliza causetor deşateptor şi nu vă treziţi.
Metoda 2 DIN 4:
Reglaţi Modul de Somnun. Stick ruda regulira de Somn. Creaţi Un astfel de mod de Somn la Care vă aflaţi la culcare şi Treziţi-vă în Acelaşi Timp Zilnić, Chiar şi îN Timpul Vacanţei. Cerinţele Faţă de Snu diferenă de diferite persoane, Dar, în Medie, Aveţi Nevoie de la 7 LA 9 Ore de Somn, pentru funcţiona do nedostatka clea Dormiţi.
- Unii Omeni Că Dacă Dormiţi doar o oră mai Puţin, nu va afecta funcţionaa lor în thipul zilei sau că lonac utiliza în vikend. Dar Orice Schimbare în Modul DVS. De Somn Obişnuit va avea Un efect negativ şi Va ducea la Trezirea sau Oboseala PE TOT PET TOT PARCURUL ZILEI.
- Acesta este Un MIT PE Care Corpul Tău îl obişnuieşte potvrđivanje cu modificările în Modul de repaus. Deşi Mulţi Oameni îşi Pot Reconstrui Callasă Biologică, este Privremena şi Chiar Atuncija - doar Una sau două peu Zi, în Cel Mai Bun Caz. Pentru a adapta la călătorii în diferite zone de timp sau la trecerea la Locul de Muncă în Schimbarea de Nopte, Cuzale DVS. Interne lonac lăsa mai mult de o săptămână.
- Somnul suplimentar pesp de nopte nu vă valnu de la obosaeala zilei. Cantitatea de Somn Ple care o obţineţi în feicare nopte este važan, Dar Calitatea Somnului este. Puteţi Dormi Timp de 8-9 Ore PE Zi, Dar nu vă Simţi Să vă odihniţi dacă calitatea somnului este insufightă.

2. Opriţi toate Ellectiis şi Dispozitivele Cu Câteva ruda înainte de Culcare. OPrioi Televizor, Smartphone-Ul, iPad şi Computul sau Scoateţi Zadodanje ElectronicII DIN Dormantor. Tipul de Radiaţie Uşoară Care Proizvodimo Aceste, Stimulează Creeirul, Suprimă Dokusia de Melatonină (skrb vă ajută să doorţi) şi să vă.

3. Puneţi Un memento pe ceasul de alarmne ple care Trebuie să l culcaţi. DACă Aveţi Tendenţa de a vă scufunda prea mult în lecţiile de Seară Sau Razgovaraj za svug.

4. Faceţi Ceva Relaxint Onlye de Culcare. De Exemplu, Luaţi o Baie Caldă, Citiţi o carte Bună sau Vorbiţi Liniştit Cu UN partner. O astfel de okupaţie pacificatoare vă va ajuta să personalizaţi Creeirul pentru a vă relaxa a adition.

Cinci. Asiguraţi-vă că doormatorul era întunecat, recept şi liniştit. Atârnă Perdele Groase, astfel încât lumina nu pătrunde în camperă de p perestrone. AcopeRiţi toate Ellectiii, cum ar fi UNITOR deelvizor sau Un monitor de kalkulator, astfel încât să nu postoje pâlpâire luminija în camperă. De asemenea, puteţi folsi o mască de Somn pentru doormy mai bine.

6. Trezeşte-te cu soarele. Puteţi seta Cronometrul, astfel încât Lumina Puterićaă Soarelui Să vă kitnjaka în Acelaşi Timp PE Zi. Lumina Soarelui vă Ajută ComAzul Interijer Să reporniască în feecare Zi. De asemenea, smanjiti RISCUL de a Dormi, Deoarece Lumin Soarelui VA TREZI.
Metoda 3 DIN 4:
Schimbaţi-vă stilul de Viaţăun. Nu mâncaţi cofeina timp de 4-6 rude înainte de Somn. Apape Jumătate Din Cofeina, PE Care Ai Folosit-o la Ora 19, Rămâne în Corpul Tău Până la Ora 11. Cofeina - o Subdanţă stimulans car Care este în cafea, ciocolată, apă dulce karbonat, Ceauri laminat, medicamente dijetetice şi înnele analgezice. Limitaţi numărul de cefea p cafea p care îl utilizaţi cu câteva orne înainte de a Dormi sau încercaţi să evitaţi utilizare cofeinei.
- Alcolul Interferază, de asemenea, Atât Cu Somnul Adânc, cât şi brzo. El Lice Careurel Să Rămână în Mai Multe Etape SuperFiciale Ale Somnului, Care Poate Facilita Trezirea şi Compularea Căderii Adirite. Nu Beţi Alcool pe Oră sau doi să doormiţi, să doormiţi bine şi să nu Dormiţi Dimineaţa.

2. Nu Dormi Dorpă 3 rude ale zilei. Cel Mai Bun trenutak pentru somn pe tutren scrurt este imediat după prânz, până la 3 rude de zi zi. Acesta Este Momeul Zilei Când Puteţi Simţi Somnolenţă După-amiaza sau o aktivirati Redusă. Somn PE Termen Scurt Până la Ora 3 DUPă-Amiaza nu ar Trebui Să InterfEEZE CU Somnul Tău Noapte.

3. Începeţi păstraţi un jurnal de somn. Jurnalul sau Jurnalul de Vis Poate Fin Instrument Puteri Care Care calculaţi cursurile njegu vă împiedică să Dormiţi neaptea. De asemenea, puteţi determinacija simptomele tulburărilor de Somn, dacă postoji. Înregistraţi în jurnalul de Somn:

4. Utilizaţi Pilulele de Dormit Numaa atuncija când este necesear. Dacă Luaţi Pilleule dentru o perioadă Scurtă de Timp şi Recomandările Medicirui, vă va ajuta cu Un adition. Dar aceara este o soluţie temporară. Deseeri, pilolele de preljev lonac provoka inspinie şi alte tulburări de Somn.

Cinci. Feriţi-Vă de Medicamente ne-delikatna njega Pot provoka inspinie şi problem de Somn. Multe Dintre Efectele Secundare Ale UrmăoArelor Medicamente Pot Avea Un efect dūunător ASUPRA Activităţii DVS. De Somn şi Lumină de Zi. Medicamenele Comune Care Pot Afecta Negativ Somnul uključuju:
Metoda 4 DIN 4:
Vorbioi Cu Mediculun. Discutaţi Cu Medicul Despree Efectele Secundare Ale Trezirii. Dacă vă treziţi în mod konstantni timp de o săptămână, puteţi avea DURURI DE Cap şi DURRERI DUPATE. Trezirea afectează neurotransmiţătorii din creier şi devine cauza durerilor de cap. DURAREA DE PLAĆA POATE APăREA PE SORLEA Obişnuită Prea Lungă.
- Equie încă Efete Secundare Psihologice de Trezire, Printre Care - Depresia, Anksietatea şi Somnolenţa. Medicul Dumbevoastasta Poete Ajuta la depăşirea Acestor Fenomen - VA Oferi Modul La Modul. De Somn, Modul de Zi sau va locui anumite medicamente.

2. Treceţi dijagnosticijska pentru tulburările de Somn. Spuneţi Medici Medici MEDUMULUI SIMPTOME SPECIALE Ş. DAC NU Vă Puteţi Ridica Dimineaţa, pentru că vă treziţi, abia păstraţi cu somn într-o Poziţie aşezată, Adormiţi Când Conduceuţi Maşina, Aveţi Nevoie de Cofeina Zilna. Postoji 4 Tipuri principale de Tulburări de Somn:

3. Discutaţi cu Medicul dumboavoastaastra registra viziatea centrului de Somn. DACO MEDUMUL UMPUTUPASTU VO îNDREAPTă SPRE Centrul de Sumn, SpecationsLul Explorează Modul de Sonn, impulsile Creeirelui, FreCvenţa Imporului Cardioac şi FreCvenţa mişcării ochilor utilizând corpurile ataşate corpului. SpealNistul în Semnul VA analiza rezultatele obţinute şi va dezvolta u UN program individualno de tracation.