Cum să nu mai treziţi

Este diccil pentru tine să adormi neaptea şi este aproape imposibil să te trezeşti dimineaţi? Cauza Sesiuunii deving Aducation Lipsa de Somn sau de Lucru NoapteA. Ca rezult - târziu pentru muncă sau studiu, Dormiţi în Timpul Zilei şi Imposibilitatea de DorMi Spâns şi regulati.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Schimbaţi Modul de Dimineaţă

un. Nu Utilizaţi Unmpal Amânat PE cuasul alarmyi. Îyn ciuda faptului că puteţi doorti în continuare cu încă chinc minuta minute Dimineaţa, Pentru Doorm Mai Bine, Apăsând Butonul Mod de Somn va TOOSEALă Şi Mai Mare. Când apăsaţi butonul de singal deferenţă, Creieryul DVS. Este iMersat chiar mai adânc. Până când folsiţi un sempal amânat de mai munte ori şn cele Din Urmă ţsee, vă vă mai mai Obosiţi şi mai spori decat dacă aţi crescut imediat.

Dacă este Posibil, Achiziţiţionaţi caustral de alarm fără o funcţţie de singal amânată. Sau deconectaţi aceara caracteristică pecel deşteptător.

Zamislite Intiturită opraţi depăşirea pasului 2

2. Aşezaţi causer de alarmă în kamera de zi zi. În loc de a Pune casul de alarmă în Dorman lângă Pat, Unde îl Puteţi prijelaz Cu Uşurinţă în Modul de repaus sau oprii-l, plasaţi-l, de exemplu, în kamera de zi sau în bucătărie. Deci, Trebuie să Ieşiţi Din Pat şi să găsiţi un cash deşteptător pentru ao opri.

Zamislite Intiturită Opriţi depăşirea pasului 3

3. Campăraţi ceas cu alarmă uşoară. Acest tip de alarme înep să Radieze Din Ce în CE Mai Luminos CA Abodarea Timpului de Trezire. Aceara leumină vă va ajuta să vă treziţi treptat şi, Sperăm, Mai Uşor, Fără şocant Corpul Cu Un suet ascuţit de caes deşteptător. Causul de alarmni cu luminăe de gradijent este savršen pentru impul de iarnăe, când dimineaţa este încă înttunecată şi ieşi din pat - o problemi reală.

Căutaţi un cash deşteptător cu gradijent svjetlo într-o farmacie Locală sau o commandă online.

4. Faceţi Modul de DiMineaţă Pozitiv şi Consectent. Tragţi şi Ridicaţi-vă, Deschideţi perdelele Din Cameră şi Lăsaţi Lumina de Dimineaţă. Luaţi Dimineaţa Pozitivă şi iubirea cu dragoste.

De asemenea, puteţi planifika pentruyambarea şi micoul denun pentru un anumit timp. Câd Sunteţi Gata, plătiţi afaceri pentru această zi.

Zamislite Intiturită OPriţi depăşirea pasului 5

Cinci. Încercaţi să vă treziţi fără caes cu alarmni. Dacă menţineţi Un mod de Somn obişnuit, va fi mai uşor să vă treziţi fără atiliza causetor deşateptor şi nu vă treziţi.

Mergeţi la culcare în Acelaşi Timp Seara şi Ridicaţi-vă în Acelaşi Timp Dimineaţa - o Modalitet Excelentă de Programi Corpul La Modul de Somn. DE-A LUNULUL TIMPULUI, Corpul Tău VA Folosi Un Cals deşteptător Prirodno Şi vă Veţi Trezi în Acelaşi Timp în Feicare Zi.

Metoda 2 DIN 4:

Reglaţi Modul de Somn

un. Stick ruda regulira de Somn. Creaţi Un astfel de mod de Somn la Care vă aflaţi la culcare şi Treziţi-vă în Acelaşi Timp Zilnić, Chiar şi îN Timpul Vacanţei. Cerinţele Faţă de Snu diferenă de diferite persoane, Dar, în Medie, Aveţi Nevoie de la 7 LA 9 Ore de Somn, pentru funcţiona do nedostatka clea Dormiţi.

Unii Omeni Că Dacă Dormiţi doar o oră mai Puţin, nu va afecta funcţionaa lor în thipul zilei sau că lonac utiliza în vikend. Dar Orice Schimbare în Modul DVS. De Somn Obişnuit va avea Un efect negativ şi Va ducea la Trezirea sau Oboseala PE TOT PET TOT PARCURUL ZILEI.
Acesta este Un MIT PE Care Corpul Tău îl obişnuieşte potvrđivanje cu modificările în Modul de repaus. Deşi Mulţi Oameni îşi Pot Reconstrui Callasă Biologică, este Privremena şi Chiar Atuncija - doar Una sau două peu Zi, în Cel Mai Bun Caz. Pentru a adapta la călătorii în diferite zone de timp sau la trecerea la Locul de Muncă în Schimbarea de Nopte, Cuzale DVS. Interne lonac lăsa mai mult de o săptămână.
Somnul suplimentar pesp de nopte nu vă valnu de la obosaeala zilei. Cantitatea de Somn Ple care o obţineţi în feicare nopte este važan, Dar Calitatea Somnului este. Puteţi Dormi Timp de 8-9 Ore PE Zi, Dar nu vă Simţi Să vă odihniţi dacă calitatea somnului este insufightă.

Zamislite intitulată oprarea depăşirii pasului 7

2. Opriţi toate Ellectiis şi Dispozitivele Cu Câteva ruda înainte de Culcare. OPrioi Televizor, Smartphone-Ul, iPad şi Computul sau Scoateţi Zadodanje ElectronicII DIN Dormantor. Tipul de Radiaţie Uşoară Care Proizvodimo Aceste, Stimulează Creeirul, Suprimă Dokusia de Melatonină (skrb vă ajută să doorţi) şi să vă.

O altă opţiune este oprirea calculaluului konformirati programului. Aceara caracteriastică vă mipuls să tracuteţi automat compulul în modul spavanje şi nu vă va lăsa să lucraţi cu întârziere. Acest tip de Funcţii Sunt PE Communikali Obişnuite şi Dispozitivele Mac şi Le Puteţi aktivnost. În mod sličan, dacă doriţi ca compul să înceapă să lucreze în acelaşi timp cu trezirea ds., o Puteţi seta, de asemenea, să o dopuštenje za automat.

Zamislite intitulată oprarea depăşirii pasului 8

3. Puneţi Un memento pe ceasul de alarmne ple care Trebuie să l culcaţi. DACă Aveţi Tendenţa de a vă scufunda prea mult în lecţiile de Seară Sau Razgovaraj za svug.

DACă preferaţi să opriţi tate elericyi cu câteva ore înainte de a Dormi, Puteţi Utiliza Ceasteptător PE CEAS sau întrebaţi cine lociţi pentru a vă REAMInti de deşeuri de a deşeuri de a.

Zamislite Intiturită OPriţi depăşirea pasului 9

4. Faceţi Ceva Relaxint Onlye de Culcare. De Exemplu, Luaţi o Baie Caldă, Citiţi o carte Bună sau Vorbiţi Liniştit Cu UN partner. O astfel de okupaţie pacificatoare vă va ajuta să personalizaţi Creeirul pentru a vă relaxa a adition.

Dacă vă întoarceţi în mod konstantan, nubbuie să vă aşezaţi ore întregi şi să vă uitaţi în tavan. În Schimb, Faceţi Ceva de Relaxare Pentru a calma şi atenţia creeirelui de incapapacitatea de a Dormi. Ocuparea Unor Astfel de Activităţi Liniştitoare vă va ajuta să vă plimbaţi în Somn.

Zamislite Intiturită opraţi depăşirea pasului 10

Cinci. Asiguraţi-vă că doormatorul era întunecat, recept şi liniştit. Atârnă Perdele Groase, astfel încât lumina nu pătrunde în camperă de p perestrone. AcopeRiţi toate Ellectiii, cum ar fi UNITOR deelvizor sau Un monitor de kalkulator, astfel încât să nu postoje pâlpâire luminija în camperă. De asemenea, puteţi folsi o mască de Somn pentru doormy mai bine.

Temperatura 15 Cameră VA VA Ajuta Să Dormiţi Mai Bine. Scătea Temperatura Corpului Datorită Mediului Răcoros în Jurul DVS. Vă va ajuta să obţineţi dohvat ruke.

Dacă aveţi dificultăţi în adami Din Cauza Sunetelor Puterrnice de P Stradă sau pentru că partinenerul DVS. Este prea zgomotos, gândiţi-vă să obţţi dopuri bune.

Zamislite intitulată oprarea depăşirii pasului 11

6. Trezeşte-te cu soarele. Puteţi seta Cronometrul, astfel încât Lumina Puterićaă Soarelui Să vă kitnjaka în Acelaşi Timp PE Zi. Lumina Soarelui vă Ajută ComAzul Interijer Să reporniască în feecare Zi. De asemenea, smanjiti RISCUL de a Dormi, Deoarece Lumin Soarelui VA TREZI.

Expanţii în Somn Recomandă Persoanelor Care Au Problem Cu Adamirea, să fie sub gripa Lumini de Dimineaţă Pe Oră.

Metoda 3 DIN 4:

Schimbaţi-vă stilul de Viaţă

un. Nu mâncaţi cofeina timp de 4-6 rude înainte de Somn. Apape Jumătate Din Cofeina, PE Care Ai Folosit-o la Ora 19, Rămâne în Corpul Tău Până la Ora 11. Cofeina - o Subdanţă stimulans car Care este în cafea, ciocolată, apă dulce karbonat, Ceauri laminat, medicamente dijetetice şi înnele analgezice. Limitaţi numărul de cefea p cafea p care îl utilizaţi cu câteva orne înainte de a Dormi sau încercaţi să evitaţi utilizare cofeinei.

Alcolul Interferază, de asemenea, Atât Cu Somnul Adânc, cât şi brzo. El Lice Careurel Să Rămână în Mai Multe Etape SuperFiciale Ale Somnului, Care Poate Facilita Trezirea şi Compularea Căderii Adirite. Nu Beţi Alcool pe Oră sau doi să doormiţi, să doormiţi bine şi să nu Dormiţi Dimineaţa.

Zamislite intitulată oprarea depăşirii pasului 13

2. Nu Dormi Dorpă 3 rude ale zilei. Cel Mai Bun trenutak pentru somn pe tutren scrurt este imediat după prânz, până la 3 rude de zi zi. Acesta Este Momeul Zilei Când Puteţi Simţi Somnolenţă După-amiaza sau o aktivirati Redusă. Somn PE Termen Scurt Până la Ora 3 DUPă-Amiaza nu ar Trebui Să InterfEEZE CU Somnul Tău Noapte.

Somnul de Zi ar Trebui să fie friecrt, de la 10 la 30 de minute. Aceara va ajuta la prevedenica Innerţiei Somnolenţei, Adica Când vă Simţiţi Spartă După Somn Somn, Care Durează Mai Mult de 30 de Minute. În acest caz, nui niciun pericol. Că te trezeşti mai višestruki în dimineaţa Urmăare, pentru că un vis de zi este mai Mic de 30 de Minute NU VA AFECTA Kubul de Somn Al Nopţii.

Zamislite Intitulată oprarea depăşirii pasului 14

3. Începeţi păstraţi un jurnal de somn. Jurnalul sau Jurnalul de Vis Poate Fin Instrument Puteri Care Care calculaţi cursurile njegu vă împiedică să Dormiţi neaptea. De asemenea, puteţi determinacija simptomele tulburărilor de Somn, dacă postoji. Înregistraţi în jurnalul de Somn:

Na njegu te-ai dus la culcare şi m-ai trezit.

Ukupno rude de Somn şi calitatea acestuia.

Cantitatea de Timp de Trezire şi Clasele DVS. în atest trenutak. De Exemplu: "Aşezaţi în Pat Cu Ochi închisi", "razmatranje nalik", "Citiţi Cartel".

CE şi cât dentelă mâncare şi băuturi folis înainte de Plecare.

Sentimentul şi Staroa de Duh înainte de culcare, de exemplu, "festicit", "îgrijorat", "alarmantan".

Cât Timp Aţi Obţinut Creşterea Dimineţii şi Cât de des aţi Tradus causlaul de desă.

CE medicamente au luat, de exemplu, pilule de dormit, inclusiv doza şi timpul dentilizare.

Marcaţi toide motivele negativne ponavljajuće DIN JURNALUL DVS. şi găsiţi modalităţi de a limita aceste motiv sau de a evita. De Exemplu, puteţi doorm întotdeauna rău vinine dupe două borkane de bere. Încercaţi să nu ne Beţi deloc în Zilele de Virini şi Să vă uitaţi la cât denter se više.

Zamislite intitulată opraţi depăşirea pasului 15

4. Utilizaţi Pilulele de Dormit Numaa atuncija când este necesear. Dacă Luaţi Pilleule dentru o perioadă Scurtă de Timp şi Recomandările Medicirui, vă va ajuta cu Un adition. Dar aceara este o soluţie temporară. Deseeri, pilolele de preljev lonac provoka inspinie şi alte tulburări de Somn.

Utilizaţi pastile de doortit în doze umjereno şi pentru UN timp sjaj, de exemplu atuncija când se deplasează în alte zone de timp sau când se.

Folosind pilula de dormit este Numai După Cum este Necesar, şi Nu Zilnic, VA Colluiu, Dependenţei de e atuncija când.

Zamislite intitulată ofrirea depăşirii pasului 16

Cinci. Feriţi-Vă de Medicamente ne-delikatna njega Pot provoka inspinie şi problem de Somn. Multe Dintre Efectele Secundare Ale UrmăoArelor Medicamente Pot Avea Un efect dūunător ASUPRA Activităţii DVS. De Somn şi Lumină de Zi. Medicamenele Comune Care Pot Afecta Negativ Somnul uključuju:

Instrumente împotriva kongestiei nazale.

Aspirină şi alte mijloace împotriva durerilor de cap.

Picticling cofeina.

Medicamente pentru răcelii şi alergii briga conţin antihistaminice.

Dacă Luaţi Unele dintre aceste medicamente, încercaţi silţi doza doza. Sau Să Găsească Modalităţi Alternativni de Tratare Bolilor DVS. Pentru a nui mai lua aceste licuri de Medicamente.

Metoda 4 DIN 4:

Vorbioi Cu Medicul

un. Discutaţi Cu Medicul Despree Efectele Secundare Ale Trezirii. Dacă vă treziţi în mod konstantni timp de o săptămână, puteţi avea DURURI DE Cap şi DURRERI DUPATE. Trezirea afectează neurotransmiţătorii din creier şi devine cauza durerilor de cap. DURAREA DE PLAĆA POATE APăREA PE SORLEA Obişnuită Prea Lungă.

Equie încă Efete Secundare Psihologice de Trezire, Printre Care - Depresia, Anksietatea şi Somnolenţa. Medicul Dumbevoastasta Poete Ajuta la depăşirea Acestor Fenomen - VA Oferi Modul La Modul. De Somn, Modul de Zi sau va locui anumite medicamente.

Zamislite Intitulată oprirea depăşirii pasului 18

2. Treceţi dijagnosticijska pentru tulburările de Somn. Spuneţi Medici Medici MEDUMULUI SIMPTOME SPECIALE Ş. DAC NU Vă Puteţi Ridica Dimineaţa, pentru că vă treziţi, abia păstraţi cu somn într-o Poziţie aşezată, Adormiţi Când Conduceuţi Maşina, Aveţi Nevoie de Cofeina Zilna. Postoji 4 Tipuri principale de Tulburări de Somn:

Nesanica: CEA MAI FRECVENTă perturbare A Somnului şi glavni Cauză de Trezire. Insomnia - de asemenea, UN simptom al otorat încălcări, sperma ar ar-arter, anksietatea, depresije şi alte probleme de sănătate. UN ALT MOTIV PENTU ISOMNIE POATE MOD MOD MOD DE OIFE, DE EXEMPLU, UN lijek PKE.

Apnee în thipul somnului: se întâmplă atuncija când opriţi temporar respiraţia în thipul somnului dataită blokarii tractului respirator superior. Astfel de întârzieri în Respiraţie vă întrup Somnul, Ducân La FapTul Că de Multe ori te Trezeşti Noaptea. Apneea în thipul somnului este o Tulburu gravi şi potencial periculoasă. Dacă sureriţi de acaastă boală, este važnu Să Consultaţi Medicul şi să achiziţiţionaţi Un discozitiv pentru o predaje konstanta pozicionivă în tractul respirator. Acest Dispozitiv Oferă Aer TRActul Respirator în thipul somnului şi traratează cu uspjeh aceasteră tullbure.

Sindromul de Picior Obosit: aceara este o Tulbure de Somn cauzată de o dorinţă insurmontabilă de a se deplasa cu minile şi picioarele. O astfel de dorinţăpara Apare Din Cauza Donrerii şi a senzaţiilor de interferenţă în mini şi picioare când vă culcaţi.

Narkoleptice Boală: Această Tulbure de Somn implică SomNolenţă Exsesivă Incololabilă în Timpul Zilei. Motivul pentru aceara este încăcarea mecanismului în creier, care esteabilă pentru somn şi de veghe. Dacă Sureriţi de Narcolepsie, este Posibil să aveţi o "Ekonomie de Sonn", Când AdorMiţi în MIJLOCUL UNEI Conversaţii, Lucraţi Sau Chiar Conduceţi o maşină.

Zamislite Intitulată oprarea depăşirii pasului 19

3. Discutaţi cu Medicul dumboavoastaastra registra viziatea centrului de Somn. DACO MEDUMUL UMPUTUPASTU VO îNDREAPTă SPRE Centrul de Sumn, SpecationsLul Explorează Modul de Sonn, impulsile Creeirelui, FreCvenţa Imporului Cardioac şi FreCvenţa mişcării ochilor utilizând corpurile ataşate corpului. SpealNistul în Semnul VA analiza rezultatele obţinute şi va dezvolta u UN program individualno de tracation.

Centrul de Dormit vă Poate Oferi, de asemenea, Adrantiri Asupra Montiantizării Activităţii în Timpul Somnului şi Treziţi-Vă în Mod Nezavisni.