Cum Să te trezeşti

Toţi Iubum Să Dormim, Dar Este, de asemenea, važan să ne trezim la timp să ne angaajăm în alte afaceri. Dacă vă veţi trezi în mod regut, aceara vă a afekta în mod negativ studial, duceţi la concedierea de la Locul de Muncă Sau Veţi avea doar Mai Puţin Timp PE o distracţie şi o distracţie distraktivă. De Refus, este Necesar Să se trezaescă la thisp, mai aleas dacă vă aşoteaptă cazuri sau još. Găsiţi Cele Mai Potrovite Modalităţi de a te Ridica şi de a vă pune popravak în ton - va fi necesar s atingă în succul vieţii.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Trezirea cu Modul de Somn adecvat

un. Găsiţi un caes deşteptător fiabil. Veţi Avea Nevoie de Ceva, Cu Cea CE Vă Puteţi Trezi în Feicare Dimineaţă la Momentul Potrivit. Găsiţi CAAS CULARSTI CU ALAGO CU UN SENNAL DESTUL de Pudernic, astfel încât să vă Poată Trezi de Somn Profin. SelectorAţi Ceasul de alarmă (baterie) pentru a vă trezi în Timp, Chiar Dacă Bateria Principală SE Execută.

Nu este nevoie să cheltuiţi o mulţime de bani pentru a obţene un caes deşteptător fiabil. MAI MULTE CAUSURI DE ARALMO MAI ZAŠTITA DECATÂt Centel Electronic Electronic "Intelient", Cu Un Număr Mare de Opţiuni în Care Este Dificil Să se ocupe.
Asiguraţi-vă că butonul de retipărire a agrealului estea aproa de butonul de închidere completingă a butonului, Altfel este Posibil Să Aveţi Probleme Mari Mai târziu.
Dacă Utilizaţi TelefOnul ca Alarmă, de feecare dată când verificaţi timpul pentrute lica ca sempalul să fie configrath în svezak. Puteţi începe Regula PENTRU A MICDORA Volumul Sempalului de Alarmă.

2. Plasaţi ceasul de alarmni înttr-UN. Dacă puteţi opri cu uşurinţă sempalul, opriţi alarm! SelectorAţi Un Astfel de Loc în Care Sempalul Va fi fi fi ficifience de Puderrni pentru vă trezi, Dar Trebuie să vă ridcaţi pentru ao opri. În plus, trebuie să vedeţi timpul točan. Puneţi CAUSUL de Alarmă Pentru Vedea Timpul, Dar a Trebuit Să vă Ridicaţi Pentrua OPRI Sempalul.

3. ALALA EXPUNI îN avans. Dacă Păstraţi Modul de Somn Obişnuit, Trebuie să vă. Puteţi seta caular de alarmni în feicare zi în acelaşi timp. Treptat, Corpul Tău se va i nezească în acest trenutak. În CELE DIN URMăE, Puteţi începe Să vă treziţi cu câteva minuti sempalull de aşotepta sempalul de alarmni.

Dacă Ştiţi că pentru ca caasul deşteptor să vă trezaescă de Ceva tIMP, Instalaţi-l Timp de Cincisprezece Minute înainte de Vă Ridica.

4. În Feicare Zi Mergeţi la culcare în acelaşi timp. Acest Lucru Nu este Mai Puţin Važno Decast Setarea Alarméi în Acelaşi Timp. Ca rezultat, veui avea aceaşi durată aomnului în feecare nopte. De preferenca să doorm în feecare nopte imp de 7-8 rude. Corpul tău se va vrşnui şi fi fii fi clona în somn în acelaşi timp în feecare seară. După o odvraćajućnosti de Somn, vă veţi Ridica Cu Uşurinţă Dimineaţaţa.

Cinci. Opriţi Patul de îndată ce vă treziţi. Deşi este Posibil să aveţi dorinţa de a apăsa sempalul şi Puţin Mai Mult, Nu Ar Trebui Să Facem Acest Lucru. Se Ridică şi umblaţi în Jurul Camerei. Întoarceţi lumina astfel încât să nu vă împiedicaţi în Dotmakes. Vă spală, chiar Dacă nu v-aţi trezit încă. Corpul tău va fi fi mai trezit cu fiecare secundă în thip ce vă aflaţi.

DUPă CE Aţi Setat, Puteţi se suoči s UN duş sau o Plimbare. TOTUL EST POTRIVIT PENTU A VO LOCA Să Rămâneţi în Poziţie Verticală şi Să vă Mutaţi.

Metoda 2 DIN 4:

Trezirea cu Modul de Somn ne-standard

un. Aveţi Grijă de o Setare adecvată. Acest Lucru ar Trebui făcui făcul în cazul în care nu vă plângeţi de probleme cu somnul. DACO Dormiţi de Obicei în întuneric, SelectorAţi o Cameră întunecată. Dacă doriţi să Dormiţi în Timpul Televizorului de Lucru, Nu Uitaţi să îl porniţi. Încercaţi să creaţi o setare slično. Celei în Care Sunteţi obişnuiţi să Dormiţi.

2. Găsiţi ceas deşteptător Ple care puteţi seta de mai munte ori. SelectorAţi CASUL de Alarmă Care Vă Vupite Să Vă Stabiliţi TimPul pentru fiacare zi săptămânii, precum şi câteva orpe de sinnal diferite. Dacă Aveţi Nevoie să Urmaţi Regimul Neobişnuit, este Posibil Să Aveţi Nevoie de Mai Multi alarmni de. Postoji astfel de ceusuri de alarmni skrb vă dopustiti Să Vă Stabiliţi Timpul Pentru Fiecare Zi. Unelea Alarme (Mai Ales înttr-Un Telefon Mobil) Pot FI Infekt astfel încât s mai izrezati Mai Multi Sempale Dimineaţi - Chiar Dacă OPriţi ALALA PENTRU PRIMA DATă, Sempalele Ultjera.

Pentru Telefoanele Mobile postoji Multi A Plicaţii Različiti Cu Funcţii de aamră pentru feecare nalet. De Exemplu, în Unele aplicaţi este necesar sălvaţi sarcina matematică sau scanaţi codul de goli în baie pentru dezactiva sempalul.

3. Reglaţi alarm cum aveţi nevoie. Modul Non-standard vă Privrează de Capacitatea de Menţine Ritmul Zilnic Circedija. Dacă nu vă puteţi ridica în acelaşi timp în feecare zi, probabil corpul DVS. Va fi fi mai puterrni pentru rezista la alarmă şi trebuie s jadžice. Setaţi causul deşteptător în Funcţie de Nevoile DVS.

Încercaţi să vă treziţi cât mai aproape posibil în acelaşi timp în fiacare zi, dacă este posibil. De Exemplu, Dacă Puteţi Instala Modul de Somn Obişnuit - Chiar Dacă Trebuie Să vcziţi cu câteva orne, de Veni Undeva, încercaţi să Mergeţi la culcare şi să treziţi în acelaşi timp.

4. Au un plan de rezervă. Acaara înseamnă, de obitelji, o plasă de Siguranţă de la o alt Persoană. Vă puteţi cere să vă treziţi. Poete Că Părinţii sau copiii vor putea să vă. Sunea la Telfon pentru a asigura că vă ridcaţi. DACă Ştiţi că în curren veţi trebui să vă ridicaţi şi să plecaţi, puteţi doorti chiar în maşină. De asemenea, puteţi să vă opriţi şi să liceţi o pauză pe bum.

Cinci. Staţi Imediat de îndată ce vă treziţi. Trezirea şi Ridikarea - Două Lucruri diferite. Întoarceţi lumina sau Mergeţi în Cameră cu Omani Deja Treziţi. De asemenea, puteţi lua un duş pentru acutura un vis. În nici un caz nuaţi în Pat, Altfel Veţi Juca Din Nou Somnul. Staţi în Afara Patului şi vă deplasaţi pentru a vă trezi şi încălziţi încălziţi înainte de lice alte acţiuni.

Nu creedEţi că nu aprindeţi dacă nu opriţi ceasul deşteptător. Dacă Sunteţi Foatete Obosit, Puteţi ADorMi şi Sempalul de Alarmă. Dacă Paswaţi în Pat, Ceasul de Alarmă Pote.

Metoda 3 DIN 4:

Trezirea După Somnul de Zi

un. Găsi Un loc liniştit. Alegeţi Un loc Unde nimen nije nu v. Varna - Poate Undeva Polaže de Birou, Telefon şi računalo. Vă va dozvola să vă relaxaţi. Aveţi Puţin Timp, Aşa Că încercaţi Să Extrageţi Velikog maxim de Somn sjaj. Dacă Aveţi Un Tajner, Puteţi Cere Acest Lucru Să nu vă conerAţi cu apelantul de PEFON şi să nu lăsaţi vizitatorii.

Alegeţi un loc liniştit nu trebuie să fie prea solitar sau la disanţă. Spuneţi Cuiva Unde Vă Aflaţi, în Cazul în Care Aveţi Nevoie Urgentă.

2. Odlučan cât timp doriţi să Dormiţi. Uneori este sificijent să Dureze 15 minuta, în Alte Cazuri Poate Dura Câteva Ore de Somn. Odlučan cât timp Intenţionaţi să Dormiţi şi să vă limitaţi la timp. Dacă Aveţi Un Timp Limit de a Dormi, Aveţi Grijă de DVS. Să vă treziţi dovršiti şi să vă pregătiţi pentru cazuri viitoare.

Poate Doriţi Să Modificaţi Durata Somnului în Funcţie de Modul. Durata Somnului Poate Depinde, de asemenea, de rezultatele Ple doriţi să le obţineţi. De Exemplu, este dohvatno să lueţi 20 deys pentru a vă relaxa în timpul călătoriei cu maşina şi dacă doriţi să îmbunătăţiţi capacitatea de lua decizii, este mai bine să Dormiţi 60-90.

3. Setaţi CAUSUL de Alarmă. Dacă vă drinkţi să Dormiţi în Ziua, Lângă DVS. Nu este Posibil ca ceasul de alarmni obiđni. Dacă aveţi Un cash deşteptător la îndemână, instalaţi-l aşa sperma o liceţi de usluge. Puteţi Utiliza Ceasul deşteptător înttr-Un Hotel Sau Telefon Mobil. Na astfel de Situaţii, cauzel de alarmni rutieră suntabile. Dacă vă drinkţi să faceţi o pauză la birou, puteţi seta caular dea alarmni în računalo.

Chiar Dacă Aveţi Un cash deşteptător poznati, poeni doriţi să utilizaţi altceva. Dacă Schimbaţi Timpul în causul deşteptător, puteţi Uita apoi să - l diranjaţi înapoi şi să aşteptaţi dimineaţa.

4. Îmningeţi până la treziţi la thisp. Oriće Modalitet Sunt Potrnite. Dacă Vă Aflaţi în Hotel, Cereţi Angajaţilor Să Vă Apeleze la Momentul Potrivit. De asemenea, puteţi Solicita AJuturel Prietenilor, Membilor Familiei Sau Colegilor. Urtu PENTU a seta MAI MULTE RAZOBITIVNI PENTUL MOMELUL POTRIVIT. Na Acest Caz, Nu aşteptaţi Prea Mult în mijlocul zilei.

Cinci. Staţi Imediat de îndată ce vă treziţi. Deşi aveţi capacitatea de dezactiva ceasul de alarmă şi de a amormy din nou, nu o licem. Stai Imediat în Sus. Navit pentru scutura somnul. Puteţi Chiar Să Puneţi Un cash deşteptător la celălalt capăt al camrerei - în acest caz, va trebui să vă ridcaţi pentru ao opri. Porniţi lumina sau ekrandeţi perdelele dacă cullea este însorită.

Metoda 4 DIN 4:

Depăşirea somnolenţei

un. Încercaţi să salvaţi poziţia vertikală. Dacă este Posibil, Treceţi Prin. Nu vă daţi dorinţa de aş aşeza sau să vă culcaţi. De asemenea, încercaţi să nu plângeţi. Dacă închideţi ochii, puteţi revoka. Nu Trebuie să adormiţi în thip ce Staţi şi să vă mutaţi.

2. Presăraţi pee faţa apei. Apa recept este CEA mai Bună. Cel Mai pripopis va fi apa, cu atât mai bine. Ca rezultat, veui eksperimenti UN MIC MIC OCC Care vă VA Lua. Ia o baie şi ascunde faţa cu apă. Scopul este de a crea un nesponforta. DACă Răciţi Faţa, Atuncija Riscul Cea CEA vă aprindeţi. Dacă Aveţi o Coaură Scurtă, puteţi, de asemenea, să vă umeziţi cu păurul.

3. Temperatura inferioară a corpului. Estente više mai uşor de făcut în timpul iernii sau înttr-Un birou. Scoateţi jacheta sau eşarfa. Glisaţi mâneci Lungi. Luaţi Un Pahar de Apă de Gheaţă, Faceţi Câteva sârmă, umpleţi-o din nou şi puneţi pe masă. Dacă încălzitul este aproape de masă, opriţi-l. Puteţi chiar să porniţi ventilator s răcească.

4. Acceleraţi Bătăile Inimii. Încercaţi să acţionaţi mai odnos pentru a însele. Staţi în Sus şi Mergeţi PE stranice lângă desktop. Dacă vă puteţi dopustiti o Scurtă Pauză, efectuaţi Saltauri Cu Minile şi Picioarele de reproducera Sau Rulaţi PE loc. Astfel, Veţi Accelera Bătăile Inimii. Ca Rezultat, Mai višestruki sânt sânge vani în Creeelerul Tău, iar plămânii vor. Când Pulsul Accelerează, vă Veţi pretraža de la Tine şi vă Veţi Simţi Vesel.

Puteţi lua un duş - afectează şi sistemul kardiovaskularni şi creşte tenziunea arterială.

Cinci. Lice Ceva intensant Care necesită effor mentalno. Dacă Sunteţi Obosit, Ochii Se pot închide Singuri Din Munca monotonă. Încercaţi să liceţi Altceva. Va fi chiar mai bună dacă noua okupaţie va atenţie deosebită. Nevoia de a gândi că v. Va car a arunca un vis.

Dacă postoji o o astfel de opatijte, Ascultaţi Ceva La Radio Sau Telefon. DACă Aveţi o Staaţie de Radio preferată, o Listă de Retare InviGorantă sau Un album Muzical, Să le transformaţi şi Să le cântaţi. Încercaţi să asultaţi audiobook. Dacă doriţi să Urmaţi ijedno, pateţi fi dus de CELE mai posljednji ştiri.

6. Eliminiţi sursela de obodă. DAC NU Reuşiţi Să SCăpaţi de Somnolenţă de Dimineaţă, este Posibil să aveţi sufiestingă odihnă. Gândiţi-vă la instalarea modului de Sonn Regula şi să vă abţineţi de la gustări şi băuturi care pot provoka somnolenţă. Dacă Păstraţi Modul de Somn Regulacija şi vă Simţiţi încă Oboseală în mijlocul zilei, consultanţi-vă Medicul.

Consiliul specijalistului

Alex Dimitriu, MD

Specijalist în Medicină Sotaalex Dimitriu, MD - Proprietarul Clinicii Menlo Park PSK şi Clinica de Medicină de Somn Domeniul Bay San Francisco, SpecialiZATă în psihiatrie, Tulburări de Somn şi Terapie de Translation. Primit o Diplomă Medicală La la Universitatea Stonuni-Brooke în 2005, Apoi Absolvit Kuldul Ordonacy Privind Medicina Sleep La Şcoala Medicală Universităţii Stanford DIN 2010. Jesu li Dublu certifikata profesionalni: Psihiatrie şi Somn Medicamentos.

Alex Dimitriu, MD
Specijalist în medicina de Somn

Dacă nu sunteţi punat în mod regulati, nu creeţi că veţi reuşi într-o singură nopte. După lipsa regulată de Somn, veţi avea nevoie de cuţin 5-7 zile de Sonn pentru. De asemenea, trebuie înţeles că calitatea somnului joacă un rol la fel de važan decat numărul său. Dormi în atmosferă zgomotoasă sau Fierbinte, apnee înttr-un vis sau Senzaţaţii DUROGROASE Sunt CAPABILE S SPARGU UN SOMN NORMAL.

sfaturi

Nu Beţi Alcool înainte de comge la culcare. Alcoolul Poate Schimba Ciclul de Somn şi vă veţi trezi cu sentimenta că nu aţi doortit doista.
Cafiaa vă ajută să vă treziţi dimineaţa, Dar Evitaţi-o în Timpul Zilei. Dimineaţa Sunteţi Copleşită de Energia Ple Care o Necesită Ieşire, Iar Caffeaua Poete Ieşi DIN Activityăţi Aktivan. În acelaşi timp, mai târziu, El Poate provoka o Forţă de Slučaj După o Explozie Iniţială de Energie.