Cum de lice faţţ cu ok

O Tullbure opseviv-comporpulsivă (toc) este caracterizată de gânderi intruzive, Temeri şi comportamente kompulzivne skrbi decurg din aceste gândruri şileri. De obitelji, gândurile opsesivni şi comportamentul comportamentu Nu se manifest. Excepţiile Sunt Pacienţii DIN OCC, Deoarece ComporeCentul Compulsiv este Rezultul Unei Metode Iraţionale de lice Faţile Unor Gânderi Teribile. Cu această tulbur, puteţi lica Faţă ajuuture Unei combinaţii de psihoterapie, înţelegerea svării DVS. şi Metodelor de Auto-AJutorArea (inclusiv Modificăl Stilului de Viaţă).

Pasi

Agea 1 DIN 4:
Cum să păstraţi ocp cu terapie
  1. Zamislite intitulată alegeţi o carivati ​​pentru sudan pasul 2
un. Alegeţi Un psihoteraput. Găsiţi Un Psihotepeut Care su iskustva s terenskom toc sau Tulburărilor Conexe. Pentru a găsi un psihoterapeut adecvat, savjetovanje-vă cu lijekova DVS. Sudionik, Contacaţi Familia sau Prietenii.
  • Asiguraţi-Vă Că Psihoterapeutuutul su zatožaj Documente Care Calpă Că atuncija Prodaja Şi Că atuncija când vorbiţi cu el, nu vă simţiţi nesponfort.
  • Imaginea intitulată Recunoaşte Tulburaarea de personalizirati Compulsivă proglasivă Pasul 18
    2. Obţineţi Dijagnostikul de Okr. Este Foatete Važno CA Acest Diagnostic Să-ţi Pună Un Specialist Calificat, deoarece postoji şi Alte Tulburări Ale Căror Simptome Sunt Similare Cu. Medicul dvs. De Sudjelovati Vă Poate îndruma pentru tratament, Dar Diagnosticul ar Trebui să obţineţi Numai de la Un specijalist kalificat de psihiatrie. Equieuu Două Grupuri de Simptome de Tulburs Opsiv-Compulsivă: Opsence şi UN commulce. Simptomele Opsiei Sunt Gânduri Constanta, Puterrnice şi Nedorite, impulsUri sau Imagini Care provoacă UN sentiment de dorinţă sau anksietate. Veţi Simţi cât de diferite gânduri şi imagini vor începe în capul DVS., PE Care Nu Puteţi Evita sau Uita. Simptomele Unei Complsii Sunt acţiuni Care Se presupune că nu vă dau temerile să SE încanate. Ele îndeplinesc adesea pod formă de regulira sau rituala. Împreună, opsesiile şi complusUrile forrează urmăoarele comportamente karaktertske:
  • CEI Care Se Tem de Infecţie Sau Poluare au, de tvrtke Obicei, o conštângere bazată peu curăţarea sau părţile spălate minile.
  • Alţii au Redus de Mai Multe Ori (Dacă uşa este oritisă, Dacă Kompir Este Opret şi Aşa Mai Polažite) Acele Lucruri PE Care Le asociază cu Un pericol Posibil.
  • Unii se tem că, dacă aduc o grešeală undeva, atuncija SA întâmplat ceva rău cu ei sau cui dragi.
  • Mulţi devin opsedAţi de ordinay şi simetrie. Ei au au adesea prejuudecţţţu cupovate la skalažearea lucrilor într-o anumită ordrina.
  • Postoji, de asemenea, aceia Care Se Tem Să aducă nenorocire dacă arunca Ceva. Le Face Să Stocheze Obsesiv Lucruri Diferite PE Care Nu au au nevoie (de Exemplu, articole Spate Sau Ziare Vechi). Acaastă condiţie se numeşte stocare patologicgy.
  • Pentru a vă lica UN dijagnostika de Ocp, Trebuie să Aveţi o Opsazie sau o conštângere de CELE MAI MULTE ORI TIMP DE APROXIMATIV DOUă Săptămâni. OCP Poate Fi, de asemenea, dijagnostički dacă opsesiile sau conângeerile au un efect puveric asupra vieţii DVS. de zi cu zi (de exemplu, vă este atât de frică decrobii că minile DVS. Sunt Atât de des că ei încep sângereze şi nu puteţi atice Nimic Care Este în Afara Casii DVS.).
  • Zamislite Intiturită Faţă Cu Gândul Suicidal Uf TU `SRC =
    3. Psihoterapia dovršiti pentru a-şi păstra comportamentul kompulsiv. Acest tip de Terapie se bazează p Tehnika de enfuntare ca reachţia de anksietate. Pentru aceara, psihoterapeutul vă val gripa gripa coşmarurilor DVS., După Care vă va ajuta să Faţa Faţă Acestor Temeri.
  • Sesiunile de Terapie Pot fi Păstrate pjenaj, înttr-Un Cerc de Familie Sau Cu Un grupe.
  • Imaginea intitulată Recunoaşte TulburArea prostesivă a personalităţii kompulzivan pasul 19
    4. Discutaţi cu Medicul dumbevoastaastrirze despre găsirea de Medicamente adecvate. Acesta Poate Fin Proces de încercare şi eroare şi, în Unele cazuri, combinaţia mai mnoštvo Medicamente va fi capabilă mai do nedostatak simptomele koji je decepţia unui lijek.
  • Cel Mai Adesea, Pacienţii Cu toc Sunt Inhibitori Selektivi Prescrisi ai seizurei inverzni de Seerotonină (SSRS), cum ar ar ar-ar fitalopram (Celex), fluoxetină (Prozak), parokvin (Paksil) şi escitalopram (lexapro). Aceste Medicamente Sporesc aktivnost neurotransmiţtorului, Care Este ResponseAbilă pentru echilibra debea de duh şi smanjiti nivelul de namete (serotonină).
  • UN ALT lijekova Numit în Mod Obişnuit este UN antideprisive antideprisive antideprisive triciclic, briga FONS APROBAT DE SISTERUL Sănătăţii pentru tratamentul ocd. Ssis prescriu mai des pentru că au mai puţine efecte Secundare.
  • Nu întrerupeţi Luarea de Medicamente Fără konzultantski preallabilă cu Un lijek skrb desemnjat aceste medicamente. Acest Lucru Poate Duće La Reompariţia Simptomelor şi A Sindromului de Anulare.
  • Atea 2 DIN 4:
    TEHNICA DEFRRUMARE CU REOCŠIA de anksietate
    1. Zamislite Intitulată OPRIERE anksietietăţii la toaptea 6
    un. Amintiţi-vă cercul vicios dec. OCP APARE ATUNCI Când Apare Un Gând Neplăcut în Capul Tău (de Exemplu, Că Cineva de la DragA DAGI VA FI PLENAV), DUPă Care InterpreatureArea sa ekstremne (de Exemplu, Prezenţa Acestui Gâd Tece Să. Este prin uncenţă Poate lice Rău oklop. Acest gâd şi semnificaţia ei formează o mulţime de îngrijorare.
    • PE măsură CE anksietatea duce la conconfort putrič, Faceţi tot CE este Posibil să nu se împlinească. De Exemplu, puteţi începe să vă spălaţi Minile de ficare dată cângeţi ceva şin procesul de încărcare a rugăciunii pentru cui dragi.
    • Deşi îndeplinirea acestui rituala Ac Trebui să vă solicite de la ansietate pentru o perioadă scurtă de thip, acest gând neplăcucut va începe să apară din Cene CE mai des (Din Cauza încercărilor de a nu SE gândi la asta). Acesta Este Cercul Vicios al.
    • Obiceivul glavni al Tehnicilor de couprimarea Reacţiei de anksietat este de a sudjeluju la situaţii skrbi provaacă o opsazie şi refuzul uluorne al strategiei de defecţinei u skladu.
    • Dacă Aveţi Un Caz Doficil de Occa, Tehnica de enfuntenare ar Trebui să fie efectuată sub kontroliška profesionalnost.
  • Zamislite intitulată oprarea anksietăţii la kaaptea 3
    2. Deklara deklanşatolele. TO TO TOUAT CEA Duće la Obsesii şi Complyii (Situaţii, articole, Oameni şi Alte Gânduri) SE numeşte Declaanşatoare, Deoarece ActiveAZă Ciclul OCD. Trebuie să Ştiţi deklanşatoarele DVS. Pentru je proglozi la grifyhă în thipul Tehnicii de enfuntenare.
  • UTILIZARE Acest formular Şi în timpul săptămânii, Scrieţi toide declaanşatoarele în ea.
  • Zamislite intitulată Deal Cu o Teamă de singurătate Pasul 8
    3. Lice o ierarhie de asigurare.După CE Urmaţi Opsesiile şi complusie în timpul săptămânii, aranjaţi tată situaţia de la cel mai Puţin Teribil la Cel Mai Teribil.
  • De Exemplu, Dacă vă este frică să vă infectaţi, frika de a rămâne în casa părinţilor va fi fi în partiju de jos aerharhiei. Konform Unei Scale de Zece Puncte, Puneţi-o DOAR 1/10. Dar utilizarea Unei tolete Publicice Pote FiterA de Sus Ierarhiei cu 8 sau 9 puncte de-a lungul Unei Scară de Frica decadă.
  • Dacă deklanşatolele dl. SE încadradă în Difrite kategorii, Utilizaţi Diarite ierahii de Temeri. De Exemplu, toide Situaţiile Referitoare La Frică de Boală Vor Cădea sub o singură íerahie şi temerile legate de preventirea dezastrelor - sub Alta.
  • Zamislite Intiturită Deal Cu o Teamă de singurătate Pasul 14
    4. Întâlniţi-vă Frica. Pentru ca această gripa, este pjenoga važna ca în timpul sau după imparactul declaanşatorlui, aţi încercat să vă păstraţi complulsia (înttr-o ocare măsură). Nevoia de acest lucru se datorAză faptului că Tehnica de enfurentare că suprimarea uniii reacţii alarmante învaţă să reziste Temerilor Sale theră a aceasteră commulcie.
  • Cereţi pe cineva la care aveţi încredere, îndepliniţi acţiunea p care este afektată. Exemplu de formre este Foatete Vaga. De Exemplu, Persoanele Care Sură de Nevoia Constantă de Spălare Minilor Pot Cere Rudele Lor Despr despr hrvatska lor să înţeleagă sperma.
  • Dacă refuzul dovršiti al compulsiilor frost PREA dicifil (în poseban în stadiil incipiente), încercaţi cel puţin să o amânaţi. De Exemplu, Lăsând Acasă (influenţă), aşteptaţi 5 minuta. Treptat, ekstendeje întzierii, în Cele Din Urmă Veţi Refuza Acearaă commulcie.
  • DACă încă mai îndeplineşti o constângere, încercaţi imediat după aceara pentru a vă repeta cu re-influenţa tetei care vă sperie, în timp ce frica DVS. Va scădea jumătate. Ieşiţi Din Casă de îndată CE verificaţi discogitivele şi continuaţi să FaceAţi Acest Lucru, în Timp CE Evaluarea Frica Scade de la 8 Puncte La 4.
  • Zamislite Cu titlu de anksietate de kontrole pasul 21
    Cinci. Extundte gripa.DACă, DUPă gripa Deklanşatorlui, Veţi începe să eksperimentirati Un pic de anksietate, puteţi spojiti la Urmăarea i frică. De Exemplu, după câteva încercări, veţi fi doar un pic preocca de necesitatea de a verifica diskozitivele dups va ieşi din casă timp de 5 minuta. După acea, puteţi creşte timpul de până la 8 minuta.
  • Amintiţi-Vă Că, Chiar şi Şn Cazul Unei Alarm Alarm Puterrnice, Frica se suoči s Un Sol Ascuţit şi Apoi vino LA Normalno. Dacă nu răspundeţi la frică, vange singur.
  • Efectul Declaanşatorilor Poate fi dečki de Duraros, deci nu ezitaţi să cereţi ajuuterl celor dragi dacă aveţi nevoie de un spriment suplicar.
  • Atea 3 DIN 4:
    Aflaţi Să Faceţi Faţă Gândurilor Opsezive
    1. Imaginea intitulată Faţă Tulburării de anksietate Generalizată Pasul 14
    un. Urmăriţi gândurile opsesivni. Pentru apaşi interpretirati distretivă aspesiilor DVS., Trebuie să înţelegeţi mai întâi Reprezintă. Pentru lica acest Lucru, începeţi Urmărrea a Două Lucruri: (1) Opsesiile Prodaja şi (2) Sensel Sau Interpretaarea PE Care Aţi dat aceste opsesii.
    • UTILIZARE Acest formular Pentru înregistările celon trei tepsii (şi interpretagea DVS.) Pe săptămână.
    • Notaţi Situaţia Care provoaacă tepsia şi gândurile opsesivna briga Apartman în aceara. Situaţie centar. Când aţi avut prima da dată acest gând? CE sa întâmplat când aţi simţit-o pentru prima oară? De asemenea, trebuie scribeţi za toide emoţiile PE Care Le-Aţi Experiment în Momentul Opsesiei. Evačaţi Gradul de Emoţii la Momentul opsaziei pe o scară de 0 (fără emoţii) LA 10 (Atât de Puterică Cât de Put Puteţi Imagina).
  • Zamislite intitulată Scrie Poeşti Trist Pasul 1
    2. URMăriţi-vă Tumačenje Gandurilor Opsezive. În plus faţă de gândurile în sinus, ar Trebui să Urmăriţi şi Interpretaarea sau Valoarea PE Care Le Daţi Aceste Gânduri. Pentru a înţelege interpretarea (aceara poene fi o sarcină Deficilă), Puneţi-Vă UrmăoArele întrebări:
  • Decat acaastă opsazie este întritistată?
  • Că acearace opsazie sper sau despr. Personateatea?
  • CE Persoană aş ocea fi dacă nu a frost infludană de acaastă tepsie?
  • C ce pie întâmpla dacă nu fal aşa cum îmi okrenuo gândulile?
  • Zamislite Intiturită Faceţi-Vă Emoţională cu Pasul 22
    3. Înlocuiţi îtrebabarea interpretiriiirii opsazielor DVS. Vă va ajuta să înţelegeţi că din mai Multi Motiv, Gândulile DVS. Prefinibile nu Sunt reagira. În plus, interpretagea DVS. Acestor Gânduri nu Ajută la Rezowllarea Apartman Din Cauza Lor. Dogesi-Vă Că Sunteţi în Neregulă, întrebându-vă Următoarele îtrebări:
  • CE argumente "pentru" şi "împotriva" sam despra această tužbama?
  • Care Suntrt avantajele şi dezavantajele acestui vrh de gândire?
  • Îmi confundăm opinia cu acest lucru?
  • Sunt interpretalările mele despreţia cu točno şi reagira?
  • Sunt 100% Sigur Că ceva CE crad că se va amplini?
  • Cress Că Rezultul Probabil este Fabrica?
  • Sunt iPotezele mele despr ce c ce supe întâmplă exclusiv în sentimenta?
  • Prienul Meu este de acord că dezvoltarea proectAtă a queimentor Ple care le văd în capul Meu este Puţin Probabil Să Vină?
  • Este Posibil Să Aruncaţi o Ovlaštenje La Această Situţie La Un Unghi Mai Raţional?
  • Zamislite intitulată evitaţi gândurile skrb îppiedică activităţile zilnice pasul 7
    4. Aflaţi Mai Multi Metode de Gândire Obiceve. O tužbama Dăunăare Este de Obicei Cauzată de Metode Confuze de Gâncire, Care Sunt asea promatrati la pacienţi skrbi suferă de Occ. URMOARELE POLJ FI ATRIBUITE EXEMPLELOR CALAKTERISTICE DE Capcane Mentale:
  • Katastrofizara - Când o persuană este încrezăare (fără nici un motiv), că vor veni cele mai grob evoluţii. Laupta cu o astfel de gândire, spanâd că cel mai rău este puţin probabil să vină.
  • Filtrare - Aceara este o grešeală de a gândi că te face să vezi doar rău şi să ignori sau să filtrizi totul bun. Pentru rezista acestui lucru, întrebaţi-vă che theme ace acestei situateţi nu puteţi lua în rame, în poseban požet.
  • Generalizarea Excesivă - Aceara este o pretjerivanje unei situaţii în ranort cu cealalce. De Exemplu, Datorită Fapplaui Că aţi Pierdut Ceva greşit, Credeţi Că întotdeauna Faceţi Greşeli Greşeli. Evitaţi Generalizarea Exsesivă, Amintindu-vă Dovezile Viitoare (MomentE Când Aţi DovedIt Fideul de Inteligiiiile Sau Promatrati şicect Eroarea).
  • Gândirea în alb-negru înseamnă că situaţaţile sunt u obzir pažljiv doar în Grad ekstrem de uspjeha sau eşec. De Exemplu, dacă nu vă spălaţi Minile odată şi Microbii va p ele, va însemna că sunteţi o persuană rea şire. Încercaţi să vă confruntaţi cu o astfel de gândire, analizaţi serios că, dacă acţiunile DVS. Au Condius înttr-adevăr la Un rezultat rău şi vă reamIntesc că acum (şi în general, întotdeauna) nu ar trebui să lidecăţi apsolutni desprivate.
  • AICI Puteţi Găsi Mai Multi Elemple de Capcane Mentale.
  • Zamislite intitulată konvergeţi-vă că pasul 12
    Cinci. Laupta cu nevoia de a ne vina pe noi îşşine. Of Este o Stare Cronică Prezenţa Unor Gânduri Neplăcute Sau Nedorite. Vă rugăm să accephaţi faptul că aceste gânduri sunt doar o Piedică Care Nu su nicio grifljica în Afara Minţii Voastme. Gândurile tale sunt doar gânderi şi nua afectează de persoană Sunteţi.
  • Parea 4 DIN 4:
    Cum să păstraţi ocp cu ajuture schimbărilor de Dietă şi a stilului de viaţă
    1. Zamislite Intiturită Faţă De Persoanele Mai Puţin Inteligente Pasul 9
    un. Ştiţi că postoji legalătură între ocr şi briceiurile DVS. Deoarece OCR Este UN-a de Tulbure de anksietate, STRESUL POATE Duće La Simpptome Care VOR File MAI GREU de depăşit. Oriće Modificări Ale Stilului de Viaţă PE Care Le Puteţi Face Pentru Smanjite numărul de Strage şi Anksietatea Excesivă VA Coluui La Redepeaa Simptomelor Occ.
  • Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 3 Monhs Pasul 3
    2. Mănâncă Alimente, bogat în acizi graşi omega-3-poliseturaturaţi. Omega-3-PolinesaTratuat Acizi graşi Cresc NiveLul serotoninei Din Creier. Acestea Sunt aceiaşi neurotransmiţători Care Sunt afektaţi de Medicamenele farmacejci pentru tratamentul. Cu Alte Cuvinte, Aceste Produse Ajută, de asemenea, Să Fawi Faţă Alarméi.. Odjelţa precis Produselor Bogat de Omega-3-polilizant Acizi graşi şi nu aditivi alimentari. Aceste Produs uključujući:
  • Flax şi semina
  • Sardine, Somon şi Creveţi
  • Soia şi tofu
  • Conopida şi ticucchini
  • Imaginea intitulată măncă alimente portru Rezolla Un STOMAC DERANJAT PASUL 17
    3. Spellţi Consul de Alimente şi Băuturi Care Conţin Cofeina. Cofeina suprimă cupuţia de serotonină. Produsele şi Băuturile de Cafeină, uključujući:
  • Cafea şi îngheţată de cafea
  • Ceaiul Negru şi Verde, precum şi băuturile Energetice
  • Cola
  • Produsi de Ciocolată şi cacao
  • Imaginea intitulată konzumiraju o viaţă mai festicită
    4. Încercaţi să Faceţi ExerIţii regulira. Vjetar Numai îmbunătăţirea rezistenţei musculare şi a sănătăţii sistemului kardiovaskular, CI şi pentru rezista la alarfa şi inconsecvenţele asociate. În thipul sportului, organizam DVS. Creşte Proizvodţa de Endorfine - hormoni reaonsAbili pentru Ridikarea Stării de Duh, Restemea Anksietăţii şi pentrubatea depresiei.
  • ExerIţiu Timp de Cel Puţin 30 de Minut PE ZI, 5 Zile pe săptămână. Exem de ExerIţii Utile Pot fi atribuite Funcţionării, Ciklismului, Ridicării greutăţii, înotului şi alpinismului.
  • Zamislite Intiturită Deal Cu Unprezece Pasul 12
    Cinci. Petriceţi Mai Multi Timp PE Stradă. Printre Altele, Lumina Soarelui Măreşte ProizvodJa de Seerotonină, Fără Dopuštaj Celulor nervaze Să l ponovno apsorbira.. ExerIţile de sub gaare vă vă vă ajuta să ucizi două iuri la dată.
  • Zamislite Intiturită Deal Cu problemele familiale Pasul 9
    6. Kontaktni stres. Atuncija când o persuană este încântată, exingă o mare pobabilitirati de apariţie (Sau CreStea Intensităţii) Simptomelor OCP. Prin Urmare, Ar Trebui să învăţaţi câteva modalităţi mental şi fzice de smarkati stresu. Na astfel de Moduri, pot fi atribuite Urmăoarele:
  • Modificări Ale Stilului de Viaţă PE Termen pluća (Dietă şi Sport)
  • Utilizarea Lidelor de sarcini
  • Redus razvijao je negativni cu el însuşi
  • Implementacija Relaxării Musculare Progresive
  • Conşrtiinţa şi meditaţia de vizualizara
  • Determinarea Suncovor de Strazi
  • Învaţă să spui "nu" când vi sebi va oheri să lueţi mai više decat puteţi
  • Imaginea intitulată Face Progrese în Viaţa ta Pasul 11
    7. Alăturaţi-vă grupului de asistenţă. Exigă grupuri de sprijin constând Din Persoane Care întâmpină Probleme Similare. Aici puteţi discuta cazurile şi problemele cu cei care vă pot înţelege. Astfel de Grupuri Sunt Utileunci Când o Persoană am Nevoie de sprijin şi doreşte s scape de Sentimente de Deplasare, Care Este Astsea însoţită când.
  • Vorbiţi Cu Medicul şi psihoteraputul. Cu Osiguraj la grupul de asistenţă. De asemenea, puteţi căuta astfel de grupuri pe internet.
  • sfaturi

    • Simptomele toc progresează, de obitelji. Cel Mai Aduca Sunt je la vârful lor când Sunt Cauzate de straža.
    • Ar Trebui să contacaţi Un specijalist în cazul în Care opsesiile sau compuşii DVS. înep să grifylenţeze Bunăstarea.
    • Deoacece postoji Alte State Care Pot provoka Simptome Similare Cu Simptomele OCP. Este Foatete Važno CA Diagnosticul Să Punem Točno UN specijalist în Domeniul psihiatriei. De Exemplu, Dacă Simţiţi Generalul, Simţul omniprezent al anksietăţii cu ovatire la to tot cere este imediat, este Posibil să nu aveţi Un Occa, CI o Tulbure. Dacă Aveţi o Frică Pudernică, Dar este limită la doar câteva lucruri, puteţi avea o înţelegere cu fobii. DOAR UN specijalist Poete Face Un Diagnostic precis şi poate ajuta să aveţi nevoie.
    ">
    Slične publikacije