Cum de lice faţţ cu ok
O Tullbure opseviv-comporpulsivă (toc) este caracterizată de gânderi intruzive, Temeri şi comportamente kompulzivne skrbi decurg din aceste gândruri şileri. De obitelji, gândurile opsesivni şi comportamentul comportamentu Nu se manifest. Excepţiile Sunt Pacienţii DIN OCC, Deoarece ComporeCentul Compulsiv este Rezultul Unei Metode Iraţionale de lice Faţile Unor Gânderi Teribile. Cu această tulbur, puteţi lica Faţă ajuuture Unei combinaţii de psihoterapie, înţelegerea svării DVS. şi Metodelor de Auto-AJutorArea (inclusiv Modificăl Stilului de Viaţă).
Pasi
Agea 1 DIN 4:
Cum să păstraţi ocp cu terapieun. Alegeţi Un psihoteraput. Găsiţi Un Psihotepeut Care su iskustva s terenskom toc sau Tulburărilor Conexe. Pentru a găsi un psihoterapeut adecvat, savjetovanje-vă cu lijekova DVS. Sudionik, Contacaţi Familia sau Prietenii.
- Asiguraţi-Vă Că Psihoterapeutuutul su zatožaj Documente Care Calpă Că atuncija Prodaja Şi Că atuncija când vorbiţi cu el, nu vă simţiţi nesponfort.

2. Obţineţi Dijagnostikul de Okr. Este Foatete Važno CA Acest Diagnostic Să-ţi Pună Un Specialist Calificat, deoarece postoji şi Alte Tulburări Ale Căror Simptome Sunt Similare Cu. Medicul dvs. De Sudjelovati Vă Poate îndruma pentru tratament, Dar Diagnosticul ar Trebui să obţineţi Numai de la Un specijalist kalificat de psihiatrie. Equieuu Două Grupuri de Simptome de Tulburs Opsiv-Compulsivă: Opsence şi UN commulce. Simptomele Opsiei Sunt Gânduri Constanta, Puterrnice şi Nedorite, impulsUri sau Imagini Care provoacă UN sentiment de dorinţă sau anksietate. Veţi Simţi cât de diferite gânduri şi imagini vor începe în capul DVS., PE Care Nu Puteţi Evita sau Uita. Simptomele Unei Complsii Sunt acţiuni Care Se presupune că nu vă dau temerile să SE încanate. Ele îndeplinesc adesea pod formă de regulira sau rituala. Împreună, opsesiile şi complusUrile forrează urmăoarele comportamente karaktertske:
3. Psihoterapia dovršiti pentru a-şi păstra comportamentul kompulsiv. Acest tip de Terapie se bazează p Tehnika de enfuntare ca reachţia de anksietate. Pentru aceara, psihoterapeutul vă val gripa gripa coşmarurilor DVS., După Care vă va ajuta să Faţa Faţă Acestor Temeri.

4. Discutaţi cu Medicul dumbevoastaastrirze despre găsirea de Medicamente adecvate. Acesta Poate Fin Proces de încercare şi eroare şi, în Unele cazuri, combinaţia mai mnoštvo Medicamente va fi capabilă mai do nedostatak simptomele koji je decepţia unui lijek.
Atea 2 DIN 4:
TEHNICA DEFRRUMARE CU REOCŠIA de anksietateun. Amintiţi-vă cercul vicios dec. OCP APARE ATUNCI Când Apare Un Gând Neplăcut în Capul Tău (de Exemplu, Că Cineva de la DragA DAGI VA FI PLENAV), DUPă Care InterpreatureArea sa ekstremne (de Exemplu, Prezenţa Acestui Gâd Tece Să. Este prin uncenţă Poate lice Rău oklop. Acest gâd şi semnificaţia ei formează o mulţime de îngrijorare.
- PE măsură CE anksietatea duce la conconfort putrič, Faceţi tot CE este Posibil să nu se împlinească. De Exemplu, puteţi începe să vă spălaţi Minile de ficare dată cângeţi ceva şin procesul de încărcare a rugăciunii pentru cui dragi.
- Deşi îndeplinirea acestui rituala Ac Trebui să vă solicite de la ansietate pentru o perioadă scurtă de thip, acest gând neplăcucut va începe să apară din Cene CE mai des (Din Cauza încercărilor de a nu SE gândi la asta). Acesta Este Cercul Vicios al.
- Obiceivul glavni al Tehnicilor de couprimarea Reacţiei de anksietat este de a sudjeluju la situaţii skrbi provaacă o opsazie şi refuzul uluorne al strategiei de defecţinei u skladu.
- Dacă Aveţi Un Caz Doficil de Occa, Tehnica de enfuntenare ar Trebui să fie efectuată sub kontroliška profesionalnost.

2. Deklara deklanşatolele. TO TO TOUAT CEA Duće la Obsesii şi Complyii (Situaţii, articole, Oameni şi Alte Gânduri) SE numeşte Declaanşatoare, Deoarece ActiveAZă Ciclul OCD. Trebuie să Ştiţi deklanşatoarele DVS. Pentru je proglozi la grifyhă în thipul Tehnicii de enfuntenare.

3. Lice o ierarhie de asigurare.După CE Urmaţi Opsesiile şi complusie în timpul săptămânii, aranjaţi tată situaţia de la cel mai Puţin Teribil la Cel Mai Teribil.

4. Întâlniţi-vă Frica. Pentru ca această gripa, este pjenoga važna ca în timpul sau după imparactul declaanşatorlui, aţi încercat să vă păstraţi complulsia (înttr-o ocare măsură). Nevoia de acest lucru se datorAză faptului că Tehnica de enfurentare că suprimarea uniii reacţii alarmante învaţă să reziste Temerilor Sale theră a aceasteră commulcie.

Cinci. Extundte gripa.DACă, DUPă gripa Deklanşatorlui, Veţi începe să eksperimentirati Un pic de anksietate, puteţi spojiti la Urmăarea i frică. De Exemplu, după câteva încercări, veţi fi doar un pic preocca de necesitatea de a verifica diskozitivele dups va ieşi din casă timp de 5 minuta. După acea, puteţi creşte timpul de până la 8 minuta.
Atea 3 DIN 4:
Aflaţi Să Faceţi Faţă Gândurilor Opseziveun. Urmăriţi gândurile opsesivni. Pentru apaşi interpretirati distretivă aspesiilor DVS., Trebuie să înţelegeţi mai întâi Reprezintă. Pentru lica acest Lucru, începeţi Urmărrea a Două Lucruri: (1) Opsesiile Prodaja şi (2) Sensel Sau Interpretaarea PE Care Aţi dat aceste opsesii.
- UTILIZARE Acest formular Pentru înregistările celon trei tepsii (şi interpretagea DVS.) Pe săptămână.
- Notaţi Situaţia Care provoaacă tepsia şi gândurile opsesivna briga Apartman în aceara. Situaţie centar. Când aţi avut prima da dată acest gând? CE sa întâmplat când aţi simţit-o pentru prima oară? De asemenea, trebuie scribeţi za toide emoţiile PE Care Le-Aţi Experiment în Momentul Opsesiei. Evačaţi Gradul de Emoţii la Momentul opsaziei pe o scară de 0 (fără emoţii) LA 10 (Atât de Puterică Cât de Put Puteţi Imagina).

2. URMăriţi-vă Tumačenje Gandurilor Opsezive. În plus faţă de gândurile în sinus, ar Trebui să Urmăriţi şi Interpretaarea sau Valoarea PE Care Le Daţi Aceste Gânduri. Pentru a înţelege interpretarea (aceara poene fi o sarcină Deficilă), Puneţi-Vă UrmăoArele întrebări:

3. Înlocuiţi îtrebabarea interpretiriiirii opsazielor DVS. Vă va ajuta să înţelegeţi că din mai Multi Motiv, Gândulile DVS. Prefinibile nu Sunt reagira. În plus, interpretagea DVS. Acestor Gânduri nu Ajută la Rezowllarea Apartman Din Cauza Lor. Dogesi-Vă Că Sunteţi în Neregulă, întrebându-vă Următoarele îtrebări:

4. Aflaţi Mai Multi Metode de Gândire Obiceve. O tužbama Dăunăare Este de Obicei Cauzată de Metode Confuze de Gâncire, Care Sunt asea promatrati la pacienţi skrbi suferă de Occ. URMOARELE POLJ FI ATRIBUITE EXEMPLELOR CALAKTERISTICE DE Capcane Mentale:

Cinci. Laupta cu nevoia de a ne vina pe noi îşşine. Of Este o Stare Cronică Prezenţa Unor Gânduri Neplăcute Sau Nedorite. Vă rugăm să accephaţi faptul că aceste gânduri sunt doar o Piedică Care Nu su nicio grifljica în Afara Minţii Voastme. Gândurile tale sunt doar gânderi şi nua afectează de persoană Sunteţi.
Parea 4 DIN 4:
Cum să păstraţi ocp cu ajuture schimbărilor de Dietă şi a stilului de viaţăun. Ştiţi că postoji legalătură între ocr şi briceiurile DVS. Deoarece OCR Este UN-a de Tulbure de anksietate, STRESUL POATE Duće La Simpptome Care VOR File MAI GREU de depăşit. Oriće Modificări Ale Stilului de Viaţă PE Care Le Puteţi Face Pentru Smanjite numărul de Strage şi Anksietatea Excesivă VA Coluui La Redepeaa Simptomelor Occ.

2. Mănâncă Alimente, bogat în acizi graşi omega-3-poliseturaturaţi. Omega-3-PolinesaTratuat Acizi graşi Cresc NiveLul serotoninei Din Creier. Acestea Sunt aceiaşi neurotransmiţători Care Sunt afektaţi de Medicamenele farmacejci pentru tratamentul. Cu Alte Cuvinte, Aceste Produse Ajută, de asemenea, Să Fawi Faţă Alarméi.. Odjelţa precis Produselor Bogat de Omega-3-polilizant Acizi graşi şi nu aditivi alimentari. Aceste Produs uključujući:

3. Spellţi Consul de Alimente şi Băuturi Care Conţin Cofeina. Cofeina suprimă cupuţia de serotonină. Produsele şi Băuturile de Cafeină, uključujući:

4. Încercaţi să Faceţi ExerIţii regulira. Vjetar Numai îmbunătăţirea rezistenţei musculare şi a sănătăţii sistemului kardiovaskular, CI şi pentru rezista la alarfa şi inconsecvenţele asociate. În thipul sportului, organizam DVS. Creşte Proizvodţa de Endorfine - hormoni reaonsAbili pentru Ridikarea Stării de Duh, Restemea Anksietăţii şi pentrubatea depresiei.

Cinci. Petriceţi Mai Multi Timp PE Stradă. Printre Altele, Lumina Soarelui Măreşte ProizvodJa de Seerotonină, Fără Dopuštaj Celulor nervaze Să l ponovno apsorbira.. ExerIţile de sub gaare vă vă vă ajuta să ucizi două iuri la dată.

6. Kontaktni stres. Atuncija când o persuană este încântată, exingă o mare pobabilitirati de apariţie (Sau CreStea Intensităţii) Simptomelor OCP. Prin Urmare, Ar Trebui să învăţaţi câteva modalităţi mental şi fzice de smarkati stresu. Na astfel de Moduri, pot fi atribuite Urmăoarele:

7. Alăturaţi-vă grupului de asistenţă. Exigă grupuri de sprijin constând Din Persoane Care întâmpină Probleme Similare. Aici puteţi discuta cazurile şi problemele cu cei care vă pot înţelege. Astfel de Grupuri Sunt Utileunci Când o Persoană am Nevoie de sprijin şi doreşte s scape de Sentimente de Deplasare, Care Este Astsea însoţită când.
sfaturi
- Simptomele toc progresează, de obitelji. Cel Mai Aduca Sunt je la vârful lor când Sunt Cauzate de straža.
- Ar Trebui să contacaţi Un specijalist în cazul în Care opsesiile sau compuşii DVS. înep să grifylenţeze Bunăstarea.
- Deoacece postoji Alte State Care Pot provoka Simptome Similare Cu Simptomele OCP. Este Foatete Važno CA Diagnosticul Să Punem Točno UN specijalist în Domeniul psihiatriei. De Exemplu, Dacă Simţiţi Generalul, Simţul omniprezent al anksietăţii cu ovatire la to tot cere este imediat, este Posibil să nu aveţi Un Occa, CI o Tulbure. Dacă Aveţi o Frică Pudernică, Dar este limită la doar câteva lucruri, puteţi avea o înţelegere cu fobii. DOAR UN specijalist Poete Face Un Diagnostic precis şi poate ajuta să aveţi nevoie.