Cum să vă popezi muşchii picioarelor

Pentru agma muşchii piciorului este Uneori dicilil, deoarece sunt atât de puticy Din sarcinile Zilnice. Pentru a Creşte Masa Musculară Picioarelor, Trebuie să Mergeţi la Un nou nivel de antraenaent şi să vă mişcaţi picioarele ca. niciodat. Sukcesul va fi realizat prin Tehnicile corecte de format şi o omjen sufientă de proteina. Cât de pustică şi pronunţată poate ajunge să devină muşchii picioarelor voaste, în Maresură Odrediti Genettic, Dar Fiacomre Poete Fileică Din ExerIţii

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Instruire pentru ekstenzijskog musculare

un. Formare de cel puţin 3 ori pe săptămână. Mulţi omeni krediti că pentru akumulara musculară trebuie să te antreenzi în feecare zi, Dar nu este. Muşchii Cresc Mai Bine Atunci când Equieă Mici Pauze ître antrenaente şi devin mai puterrnice, restora în Zilele de Odihnă. Deci, nu ExersAţi peceaşi grupuri musculare două zile la rând. Încărcaţi grupuri diferite în acele zile când Nu Lucraţi La Muşchii Picioarelor, Trenuţi Minile, înapoi, Piept şi Aşa Mai Polaže.

Este Foatete Važno Să Nu Uitaţi Să Instruiţi Alte Grupuri Musculare, în plus faţă decioare. Nu uhaja Alte Părţi Ale Corpului!

Consiliul specijalistului

Michele Dolan

Formator certifikat pentru fitness pola dolara - formator osobne DIN britanske kolumbije, asociaţia certifikată Recreere şi Parcurile British Columbia (BCRPA). Funcţioneazăe UN instruktor osobni şi instruktor de fitness din 2002.

Michele Dolan
Contoare de fitness certifikat

Michel Dollaan, UN formator osobni certifikat sfătuieşte: "Antrenează-ţi Picioarele la Cel puţin 30 de minute de 3-5 ori pe săptămână. Puteţi să alergaţi, să vă anygajaţi în alpinizam, să călătoriţi cu bivicletă, shii, patinaj sau exerIţii efectured cum ar ar fi ataşările şi squats ".

Zamislite Intiturită Construgeom Muşchilor Picioarelor Pasul 2

2. Putere deplină. Lăsaţi FormArea să fie cu adevărat efietnice. 30 Denul Pentru Un ANTRENAENT ESTHE DEFEUL de Sinije, Dar Aceste 30 de Minute Treacă TREACă în Modul Intenziv. Trebuie Să Fie Aşezate Dopun, Tulpina Muşchii la Fel de Multer CA şi Ei Pot Fi Pot Fi Pot FI supraîncărcaţi, Numaa atuncija vor fi capabili să devirici

Pentru Feicare ExerIţiu, Trebuie să Ridicaţi Această greutate, astfel încât să o Puteţi Ridica de Aproximativ 10 ori. Dacă Puteţi Ridica Toate de 15 ori fără ošrire, este prea Uşor pentru DVS. Şi dacă puteţi lua doar 5 fără o pauză, este prea grea.

Unii antrenori Recomandă Să Să ANTRENEZE La Eşec, Acel trenutak Acil. SE Spunite Că, în Acest Fel, Puteţi Creşte Rapid Muşchii, Dar Poate Duće, de asemenea, La Răni Dacă ExerIţile Sunt Incorecte. Carnaţi cu antrenorul pentru a afla cehhnică este potrivită pentru.

Zamislite intitulată construiţi muşchii piciorului pasul 3

3. Efectuaţi Repetiţii în Ritmul "Exploziv". Fecare Repetare Trebuie să fie efectuată energično şi cu forţă. Mulţi Culturisti Foluristi FolurdArea "Explozivă", Dar Pote Ducea La Răniri Dacă este Copleşit sau Folosiste Tehnica Greşită. Dacă Sunteţi InterSat de o astfel de formate, în Primul rând învăţaţi cum să vă vježbeţi crect:

Începeţi cu mai puţină greutate decât de obitelji.

Întotdeauna Urmaţi încet ExerIţiul cu Tăăeturi Excerice (Cale în Care Muşchii Sunt Prelungiţi - Scătea, RepoduCerea Cărtre Părţi).

În punctul de mişcare "fond", ia o pauză Şí întinde muşchii.

Mişrearea "Explozivă" lice o urcare sau o îmnjiere. Începeţi cu mişcările Unei igra Mici şi Treptat, pe măsură ce vă verzijaţi, măriţi domeniul de aplicare.

La Vârful ExerIţiului, Lăsaţi articulaţile Uşor îndoate astfel încât să nu deteroreze ţesătura de compectecterearea.

Zamislite Intiturită Construiţi Muşchii Picioarelor Pasul 4

4. Sifientă Odihnă între formate. Muşchii devin mai putrici în perioadele între antrenalente atuncija când firele musculare sunt restaurate şi konsolidiraju. De acea, de feecare dată după un anttrenament greu, trebuie să doormi bine. În Zilele liberent se odihnces cu adevărat. Nu Aveţi Nevoie să Mergeţi la Drumeţii la 15 km sau să călătoriţi cu bicicletă toată ziua - va fi dovršiti normalne să vă relaxaţi şi să d daţi picioarele

Consiliul specijalistului

Monica Morris

Antrenorul Osobni, certifikat Acemonics Morris - Antrenaţi osobni certifikat de ace (Consiliul American Pentru Cultura Fizică), DIN DOMENUUL San Francisco zaljev. Având Mai Multi De 15 Ani de Evistenţă ca antrenor de fitness, şi-a început prakse de coaching neovisnosti Şi ace în 2017. În programele prodaju de format, se koncentracija p pehnica potrivită antrenaentului, măricor şi i vergeturor.

Monica Morris
Ace certifikat Cu Autocarul osobni

Specijalistul nosru este de acord: "Dezvoltaţi Un pentru dentru de Jos a corpului vor-ruptue tim deuă zile pe săptămână. Una Dintre Aceste Zilee se koncentreză pe festele şi Spatele Coapsei, Apoi Daţi Corpului Să vă Relaxeze 48-72 de Ore, în Funcţie de Rănirea muşchilor. CLE DUREA VA SLăbi, Petrece CEA DE-A DOUA ANTRENATENT îN Săptămână, koncentracija ÂNDU-SE P Pvadriceps şi Caviar ".

Zamislite Intiturită Construuirrea Muşchilor Picioarelor Pasul 5

Cinci. Daţi prioritet antrenaentului de putere înainte de kardio. Cardiveneleoleoni doprinos la faptul că muşchii devin lungi şi grăsimi în loc de kore. Cu toite acestea, pentru abmina rezultul antrenaentului de mai multe rude, IAR 150 de Mai Multe Ore, IAR 150 de minute de Cardire Sunturi Utileate Sănătate. Dacă Sunteţi Cu Adevărat Važno Ca Muşchii Picioarelor Să Fie Crescuţi, Plutiţi Ca Cardouri sau Agajaţi în Simular de Vânăare. Puteţi limita kardiolorurile pentru sesiuni de 30 de minute după anttrenament la rezistenţă, Dar nu le refuzaţi dovršiti.

Metoda 2 DIN 3:

Formare de putere

un. Începe cu o greutat mică. Poziţia Incorectă corpului în timpul exeriiilor sau efforurilor exesive Poate ducea la leziuni la genchi, kupanje sau kompajzie spinală. Întotdeauna Faceţi Mai înt Tehnika potrivită pentru fiacare exeriţiu cu o greutate mică. Doar Stăpânirea Tehnicii Perfect, puteţi lua pentru o greutate mai gravi.

2. Schimbaţi cu Un Barbill. Aceara este o modalitate Excelentă de agmpa muşchii şoldurilor. Pentru Tijă, Trebuie să alegeţi Acearaă greutate, astfel încât să puteţi efectua 8-10 repetiţii la rând. Păstraţi taja cu amplole mini pe pemeri. DACă SE DOREŞTE, în de UN bar, puteţi foliosi bućice.

Pentru a începe, puneţi-văcioarele pe lăţimea umărului.

Înduiţi picioarele înunchi şi strănut astfel încât festele să Cadă la Podea. Preluaţi Până când Şoldlyrile DVS. Sunt înttr-o Poziţie Paralelă cu Podeaua. Picioarele Trebuie să Păsreze Poziţia Verticală, Iar Genilnchii Sunt Topt Deasupra Paşilor (Nu Pentru Spoji MAI Polažite).

Reveniţi la Poziţia de Plecare. Efectuţi 3 abodări la 10-12 ori.

3. Efectuaţi o poftă pecioare drepte. Acest ExerIţiu Ajută la Creşteaa Muşchilor Din Spatele Coapsei. Încărcaţi tetica cântărind că vă puteţi ritica de 10 ori şi puneţi-o în faţa ds.

Puneţi picioarele pe lăţime.

Îndoiţi înainte, îndoiţi în centur, în thip Ce Spatele Trebuie Să Rămână Drept, Iar Genilchii Sunt Uşor îndoiţi. Luaţi Barul Cu ambiciozan Mini.

Menţineaa Genilchelf Uşor îndoiţi, Rickeţi Bara la Nivelul Coapsei, Apoi Coborâţi-l înapoi la Podea.

Efectuţi 3 abodări la 10-12 ori.

Artizement: Dacă vă tensionAţi Geninckeii astfel. Numai CEI mai ekstrerari folsessc această tehnică după mulţi ani de format.

4. Implementaţi Imediat pentru majorkatea muşchilor picioarelor. Ricecaţi o mână alungită de perete şi Faceţi Următorul ExerIţiu:

Rikaţi Piciorul drept şi îndoiţi-l. Palm Palm Recomandă Peretelui pentru u sprijini.

Acum Staţi pe şoseaua Picioruui stâng. Ţine Corpul drept.

Îndoiţi piciorul stânk ca şi cum aţi fi ficeicat.

Chiar şi atuncija când piciorul este îndoit, Staţi încă PE Şosete.

Riceicaţi Corpul în Sus, îndreptaţi Piciorul La O Viteză Moderată.

În thipul întregului ciclu, exerIţiile se află p un şosete pentru picioare.

Repetaţi de 10 ori sau dacă forţele sufistere, chiar şi 20. Apoi Efectuaţi Acelaşi ExerIţiu pentru Un alt picior.

PE Măsură CE Picioarele Devin Mai Puterrnice, Creşteţi Numărul de Repetări.

La început va fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi preciznik, Dar în în thip vă veţi obişnui.

Acest ExerIţiu consolidează muşchii icr, şoldri şi.

Cinci. Efectuaţi ascensoare pe şosete. Acest ExerIţiu vă va ajuta să pompezi muşchii de vitel, cere che nu este atât de uşor de făcut. Păstraţi Un barbel sau gantere pe umeri. Picioarele pe lăţime. URCA PE Şosete, Apoi Aruncaţi înapoi. Efectuţi 3 abodări la 10-12 ori.

Se Ridică PE Şosete de PE un piciors şi mai nedostatna decastate ascensoarele cu greutat şi ajuută la întărirea muşchilor gleznor.

6. Sumo čučnjevi. Acearaă Suspensie este îndreptată spr. Muşchii suprafeţei interioiore coapsei şi a muşchilor jaggeni:

Ritica picioarele de împrăştiere. Piciorul Extund Exterleul La Un Unghi de 45 °.

Păstraţi în faţa ta cu două mini.

Lent. Spatele Ar Trebui să rămână drept, Iar Genilnchii Sunt Situţi Deasuaţi Degetelor Picioarelor.

Staţi Atât de Jos cât puteţi, apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială.

Efectuţi 3 abodări la 10-12 ori.

Metoda 3 DIN 3:

Nutriţie adecvată pentru akumulara musculară

un. Mâncaţi Aliimente cu kalorii mari. Pentru je Creşte Muşchiul, Aveţi Nevoie de Mese Supsimentare. Cu toite acestea, kaloriile PE Care Le Consuraţi nu ar Trebui să fie obiti din Alimente Rapide Sau Alte Alimente dūunăare - va încetini doar Progresul DVS. Pentru a Vă Face Corpul Plin de Putere, obţeineţi sufistere Kalorii, Protusâb Produse Utile.

Manca Carne Slabă, Peşte, Ouă Şi Produse Lactate.
Nuli, avokado şi cereale Solide - de asemenea, o Alegere Excelentă.
Mâncaţi cât mai multe fruce şi mahunarke Posibil.
Poželjni grăsimil ultice conţinute în seminare şi piuliţe, Nucă de Cocos şi Ulei de măsline. Minimizarea Consului de TransGrinuri şi Grăsimi Animale conţinute în mâncăruri prăjite şi produce reciclate.

Zamislite Intiturită Construuirrea Muşchilor Picioarelor Pasul 13

2. Mănânce o mulţime de proteina. Pentru FormArea Muşchilor, Organizam su nevoie de o proteină, deci trebuie să creşteţi potrošnju. Mănâcă Carne de Vită, Carne de Porc, Pui, Peşte, Ouă şi Brântză. Exingă, de asemenea, Surse de proteine de Origine ne-vie: Fasole, Alte Leguminose, tofu. Dacă Sunteţi greu de Mancat Mai višestruki proteine, încercaţi să beţi cocktailuri de proteina sau lapte.

Puteţi încerca suplimente nutriţionale, cum ar fi creatina. Studiel arată că kreatina ajută la Creştea Masei Musculare îjuranţă pentru sănătate, dacă o lueţi în feecare zi în thip ce mâncaţi.

Zamislite Intiturită Construuirrea Muşchilor Picioarelor Pasul 14

3. Bea Mai Multă apă. Cu anttrenamente intenzivni corpul DVS. Necesită o namjeri Mai Mare de Apă pentru a evita deshidratarea. Apa Ajută la elinarea toksinelor DIN organizam şi este o componentă cheie digestiei sănătoase. În timpul periodei de antrenaent, încercaţi să beţi 10 pahare de apă în feecare zi.

sfaturi

Frământaţi înainte de a Trece la ExerIţii Mai Grele.
Mai întâi Funcţionează nu PREA intenzivni şi apoi începeţi să mariţi sarcina.
Adăugaţi la ExerIţii de Instruire pentru întendei kod kvadricepsa, muşchii kukajnica de Şoldouri, rese şi muşchi de vitel.

Avertizări

Dacă Aveţi Probleme de sănătate sau cu Un NIVEL de formal fizică, atuncija antraeneenele ar Trebui să fie iniţiate Numaa Cu Consimţământul MEDICULUI DVS. Sudjelovanje.