Cum să arătaţi bine în cloaţii lui bikini

Doriţi să arătaţi bine în bikini dina? Tot CE trebuie să face -i este să efectuţi aceste câteva câteva ExerIţii Jednostavno de Pature Ori PE săptămână, Iar Calasul DVS. VA REVNI UN PIC ŞI MA ATRAKTIV.

Pasi

Metoda 1 DIN 6:

Lunges în Direcţie

un. Staţi Drept, Picooare P Lăţimea Umerilor, Minile PE Şolduri. Ţinâd Minile PE Şoldovi, Veţi Folosi Muşchiul glavni pentru echilibra.

Imaginea intitulată obţineţi Un mare bikini pasul 2

2. Picioare încioreatea, pus înainte piciorul drept aproximativ Două Picioare (60 cm) SPRE DREAPTA. Îndoiţi Piciorul Drept, Deplasându-se p pe greutatea, piciorul stâng ar Trebui să rămână. Păstraţi ambiele picioare în diercţia mişcării şi minile pe Şoldri.

Imaginea intitulată obţineţi Un mare bikini pasul 3

3. Deschideţi călcâiul drept pentru a Reveni La Poziţia Iniţială.

Imaginea intitulată obţineţi Un mare bikini pasul 4

4. Repetaţi ExerIţiul Din Partea Stângă - Faceţi 3 Abodări DIN 10 Pirani.

Metoda 2 DIN 6:

Squats de Bază

un. Staţi Drept, Picooare P Lăţimea Umerilor, Minile PE Şolduri.

Zamislite intitulată obţineţi Un mare bikini pasul 6

2. Îndoiţi Genilnchii astfel. Păstraţi tocurile Predaje La Podea şi Puneţi-L PE fond. Nu uitaţi să vă păstraţi postepele drept: înclinaţi.

Imaginea intitulată obţineţi Un mare bikini pasul 7

3. Reveniţi La Poziţia Iniţială - lice 20 repetiiiiii.

Metoda 3 DIN 6:

Baletne čučnjeve

un. Staţi, Picioarele Puţin Mai Largi, Degetele se deoparte. Puteţi să vă scoateţi Braţele în Faţa DVS. Sau Puteţi Pune PE Şoldouri în Timp CE torsul DVS. Rămâne înttra-o poziţie dremeapă şi vertikală în timpul exeriţiului.

Imaginea intitulată obţineţi Un mare bikini pasul 9

2. Îndoiţi GenincrenIi astfel încât Să se aleaşi Linie Cu Degetele, flexând.

Imaginea intitulată obţineţi Un mare bikini pasul 10

3. Reveniţi La Poziţia Iniţială - Make10 Repetiţii.

Metoda 4 DIN 6:

Căzut

un. Staţi, Minile pe Laturi, Picioarele PE Lăţimea Umerilor.

Imaginea intitulată obţeneţi Un mare bikini pasul 12

2. Faceţi Un Pas Onnainte Py Piciorul Drept, Apoi Tragţija ambele Mini înainte Pentru Atige Piciorul Drept (Sau Atât de Aproope CA Puteţi).

Imaginea intitulată obţineţi Un mare bikini pasul 13

3. Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Repetaţi Din Partea Stângă - Luaţi 10 Repetiţii pentru feicare picior.

Metoda 5 DIN 6:

Panouri

un. Stajati, picioare pe lăţimea umerilor.

Imaginea intitulată obţineţi Un mare bikini pasul 15

2. Înclinaţi coapsese inainte până când Spatele este Paralel Cu Podeaua. Minile Tale Pot Fi Picioore sau întinse la Podea.

Imaginea intitulată obţineţi Un mare bikini pasul 16

3. Reveniţi La Poziţia Iniţială - Faceţi 10 Repetări.

Metoda 6 DIN 6:

Čučnjavi Cu Scaun

un. Găsiţi Un Scaun cu Un loca de cracOximativ 0.5-1 metri înălţime.

Imaginea intitulată obţineţi Un mare bikini pasul 18

2. Puneţi Piciorul Drept pecaun şi apoi Luaţi Urmăarea Poziţie: Aşteaptă cu nerăobdare, Iar Scaunul Este La 90 de Grade La Dreapta.

Imaginea intitulată obţineţi Un mare bikini pasul 19

3. Îndoiţi Geninchiul Stâng, Menţinâd Dreptul de torsiune.

Imaginea intitulată obţineţi Un mare bikini pasul 20

4. Faceţi 10 Repetiţii, Apoi Schimbaţi Picioarele - Faceţi 3 Abodări pentru fiacare picior.

sfaturi

Păstraţi-Vă Spatele în Timpul ExerIţiului. Acest Lucru Va ajuta la îmbunătăţirea ponorii, skrb, la rândul său, vă va lica să arătaţi mai bine înini!
Când efectuaţi squaturile princip, nu str`ngeţi înainte, Dar Ieşiţi Balul. Antrenorul Meu o Usporedna folikozin o toleetă Murdară. Luaţi această poziţie şi - înainte!
Încercaţi să adăugaţi greutate! Puteţi Schimba ExerIţiile Cu Minile PE Şoldo, întinzându-vă Minile Chair PE ambele părţi. Începeţi cu 1 kg şi lucraţi până la 2-3,5 kg.

Avertizări

Preîncălzirea Prin Efectuarea Mai Multior ExerIţii de Bază de întindere înainte de Face Aceste Exstriţii. Acest lucru va ajuta la prevedenica tensiunii musculare.
Este važna Să Păstraţi Trunchuul drept în Timpul atakurilor laterale, čučnjevi glavnice, čučnjevi bale şi čučnjevi cu Un scaun pentru nus expun încărcătura.
Nu efectuaţi exersiţii fizice dacă restorati după rănire.

De ce c ce ai nevoie

Scaun pentru čučnjevi
Bućice (Opţional)