Cum se pregăteşte pentru pieptul elastic şi preiţii: 14 paşi

Piept şi pop - cele două părţi cele mai atraction Ale Corpului Feminin, Deci este Važno Să Le Menţineţi în Cel Mai Bun mod Posibil! Dacă doriţi să vă menţineţi sânii şi fundul cu exeriţii jednostavan, aţi frost la pagina potrivită!

Pasi

Agea 1 DIN 2:

ExerIţii pentru preuţii elastici

un. Čučnjeve. Squats Ar Trebui Să Fie ExerIţiul DVS. Preferirani dacă speeraţi să tageţi muşchii şoldor şi felor. Pentru efectua în mod cospunzător acest ExerIţiu:

Staţi Drept, Păstraţi-Vă Picioarele P Lăţimea Umărului şi Trageţi-Vă Minile Chiar în Faţa DVS.
Îcepeţi să vă scufundaţi ca şi cum veţi stan pecaun. Încercaţi să cădeţi atât denter încât ¨ldurile. Sunt Paralele Cu Podeaua, Dar în Acelaşi Timp ţineţi Genundchii Penie Driapă cu Picioarele.
Păstraţi-Vă Spatele drept, aşteptăm cu nerăbdare şncercaţi să distribuiţi greutatea uniforma PE ambiele picioarea.
Întoarceţi încet în požeţia iniţială şi apoi repetaţi exeriţiul de 8 - 10 ori.

2. Căzut. Acesta este Un alt exersiţiu minunat pentru. Pentru efectua acest ExerIţiu:

Staţi Direct în Poziţia de Pornore, Apoi Faceţi Un mare pasa înainte dreapta jos. Ondoiţi ambicio-picioare în Geninchi înainte de Formrea Colţurilor Drepte. Urmăriţi Genundchiul Din Faţă Pentru a num spajanje Dincolo de Vârful Degetelor Picioarelor şi Nu Lăsaţi Geninchiul Stâng Să Atingă Podeaaa.

Păstraţi înapoi înapoi şi vedeţi înainte. De asemenea, păstraţi muşchii abdolanti stresAţi pentru actit activate Exersiţiului la presă.

Începeţi. Lice 10 Repetări Peecare Picior.

3. RideCare. Ridikarea Picioarelor este Realizationă Din Poziţia culcat PE lateralni. Acest ExerIţiu este Foatete doificient, deoarece vă nemoj să lucraţi simultan pe muşchii prijeora şi pe pe. Pentru Exeuţie:

Se află peter Diveaptă, S-auhnit Cotul Drept Al Capului. Îndoiţi Geninchiul Drept La Un Unghi Drept, Dar Păstraţi Piciorul Stâng Drept şi Ple o Singură Linie Cu SMatele.

Ţinâd Piciorul Paralel Cu Podeaua, Ricecaţi Piciorul Stâng Cât Mai Mult Posibil, Fără A mişca îmbinarea îlbului. Puteţi menţine o îmbinare de şold cu mâna stângă pentru urmări că nu enduce înapoi.

Când au luat piciookele, se întinde festele şi muşchii abdominali. Încet coborâţi Piciorul în Poziţia Iniţială. Repetaţi assensorul de 8 - de 10 ori, apoi Schimbaţi Piciorul.

4. Picioarele des înapoi. Acest ExerIţiu vă Va dopustiti să duceţi la tonul muşchilor Preoţilor şi la Probate Inferior. Pentru Executarea CORECTă:

Staţi PE toide Patrou, astfel încât Minile DVS. Să se aple p o o linie vertikală cu umerni şi genchi - pe o linie vertikală cu îmbinări de ¨old.

Ţinând o Pliere în Picior de 90 de razreda, Riceicaţi Piciorul Drept pentru DVS. Ca mai. Tulpina Muşchii Felui Când Sunt Luaţi.

Ţineţi Gâtul pe aceaşi linie cu coloana vertebrală şi nu încercaţi să ridaticaţi capul. Nu Fuzionaţi Coloana vertebrală la Ridicarea Picioarelor.

Coborâţi Piciorul în Poziţia de Pornire şi Repetaţi Exersiţiul de 8 - 10 ori. Apoi Schimbaţi Piciorul şi Repetaţi ExerIţiul de P Piciorul Stâng.

Pentru computarea acestui exeriţiu, vă puteţi ritica piciorul drept în loc de îndoit.

Cinci. Budala. Pronađi Un ExerIţiu Dest de Uşor, Podul este totuşi foaarte do nedostatak şi este o parte integrantă a oricărei formări pentru manţine elasticitatea pređa. Pentru Exeuţie:

Staţi pe period, îndoiţi picioarele în genija şi puneţi picioarele pe lăţimea umerilor. Ar Trebui să vă îngrijoraţi aproape cu tocurile preoţilor voştri, Iar Minile Voaster Ar Trebui Să STEA PE PODEA paralelă Cu Culpul.

Ricecaţi Pelvisul, întinzându-se muşchii de boabe şi trbuh. Continuţi să Urcaţi în Timp Ch Corpul DVS. Nu va sta înttr-o linie dijagonala dremeapă din genija la umeru.

Păstraţi-vă bărbia aproape de piept şi amintiţi-vă că cresterea ar trebui să fie efectuată în detrimentul muşchilor feloror, şi nuu au tenderžele. Puneţi încet PE Podea şi apoi Repetaţi ExerIţiul de 8 - 10 ori.

Zamislite Intiturită ExerIţiu Pentru ţţe Mai Ferme şi Butts Pasul 6

6. Paşi Laterali PE STEPA. Acesta este Un alt ExerIţiu Simpu pentru preuţii elastici. Pentru aveţi aveţi nevoie de o platformă pasivă şi un postaviti de gantere cu două kilogramma (OPţional).

Staţi în partija Driaptă a platformei, menţinând o gantere în feecare mână (Dacă drinkţi să utilizaţi de la) vizavi de coasese.

Pasul Piciorului drept pe platforma. Şi întârzie Piciorul Stâng în Poziţia agăţată.

Ţineţi în această Poziţie, număraţi la Trei fese detend.

Pasaţi înapoi în Poziţia Iniţială şi Repetaţi Exersiţiul de Mai Multi De 10 Ori şi Apoi Schimbaţi Piciorul.

Zamislite Intiturită ExerIţiu Pentru ţţe Ferme şi Butts Pasul 7

7. Deadlift. Acest ExerIţiu Este Excelent pentru vjetar întregului corp, Dar Mai alea nedostatak pentru strângea felur şi şoldurilon.Pentru aveni o tracţiune, aveţi nevoie de gantere - de Refulă, ganterele de 2 kg Sunt potrivite pentru srcina obişnuită, dar puteţi foliosi, de asemenea, bućice cântărire 4 - 7 kg dacă doriţi o încărcătură mai;. Pentru efectua acest ExerIţiu:

Puneţi Gantere în faţa ta şi Staţi Drept, ţinâd Picioarele PE Lăţimea Umerilor.

STAI JOS (CA Şi Cum Ai Face Squats - Vezi. Deasupra) ţinâd UN peći drept şi aşteaptă cu nerăbdare.

Luaţi ambele gantere în acelaşi timp. Asiguraţi-vă că ţineţi Braţele şi postele dreve.

Rugaţi încet în poziţia iniţială, întinzându-văcioarele şi fsesele. Îndreptaţi-vă umerii şi mutaţi şilldurile.

Cu atenţie coborâţi ganterele de peea, apoi îndreptaţi-vă. Repetaţi ExerIţiul de 10 - 15 ori.

Zamislite Intiturită ExerIţiu Pentru ţţe Ferme şi Butts Pasul 8

Odlučiti. Pilates Sau yoga. Dacă vă străduiţi să vă faceţi fundul - şi restaul corpului - elastic, începeţi să Jucaţi pilates sau yoge.

Yoga şi pilates vă vă ajuta să obţineţi fese şi picioare strânse şi elastice prin utilizarea greutăţii propriii.

Aceste Tipuri de format Prelungesc, de asemenea, muşchii prin întindere repetată, ajutâd la evitrea dezvoltării "Volumes" Muşchii Care Nu-i placnele femei.

Aflaţi dacă aveţi studiouri yoga şi pilates în zona dvs. / Oraş sau ce centar de fitness oferă cursuri skrb, uključujući elemente de yoga şi pilates.

Pentru režultate mai bunu, încercaţi să instruiţi 2 - 5 ori pe săptămână.

Zamislite Intiturită ExerIţiu Pentru ţâe Ferme şi Butts Pasul 9

nouă. Aerobni. Pentru Realiza Un Preoţi elastici şi strânşi, nu este necesar s întindă în Porumbelul poona - puteţi instrui fedele!

Rulaea Uşoară şi mersel pe jos va oheri cel mai bun andtreent pentrue fes şi şoldri, deci mergeţi cu îndrăzneală petreći! DACă preferencaţi să nu li Faceţi PE Stradă, vă puteţi antrena pe simulator pas în Centrul DVS. De fitness sau setaţi înclinea penda de alergare.

De asemenea, puteţi instrui pe simulator eliptic sau de Ciclism Care Sunt minuna.

Amintiţi-vă că antraeneenele Scurt de rezistenţă Ridicată Sunt Desvoltarea Muşchilor şi antrenaente Lungi pe o rezistenţă Mai Mică, Tragţi muşchii.

Atea 2 DIN 2:

ExerIţii în Piept elastičan

un. Flotări. Push-up-Urile Sunt Unil Dintre CELE MAI EFISTENE Tipuri de Exersiii Pentru a întări muşchii toračići. Pentru Executarea CORECTă:

SE Ridică în Bar, Punând Miinile Un Umeri Mai Largi şi mi-au frecat picioarele în dop.
Încetaţi încet, îndoiţi Minile în Coate. Ţineţi-Vă Spatele drept şi tragţi muşchii abdominali.
URCAţi înapoi în Poziţia Poziţiei, apoi Repetaţi îMingingerea în Sus de 15 - 20 de Ori.
DACă Sunteţi Difficicil de Efectuat Acest ExerIţiu, puteţi efectua o versiune mai uşoară prin echilibrarea în genija în de očariti.

Zamislite Intiturită ExerIţiu Pentru ţţe Ferme şi Butts Pasul 11

2. Întoarceţi poziţia plăcii. Acest ExerIţiu vă va ajuta să vă întindeţi şi să vă dezvoltaţi muşchii de sân şi să vă daţi ton în Minile glasa. Pentru Acest ExerIţiu, Veui Avea Nevoie de Două Gantere Care Cântărbec 2 - 4 kg. Pentru Exeuţia CORECTă:

Lueţi o bumbbell în mână şi ridcaţi-vă peziţia plăcii (Odihnidu-mi miinile în Gantere întinse p PODEA). Puneţi-vă Picioarele PE Lăţimea Coapsei Pentru o Mai Mare Stabilitate.

Ricecaţi mâna Dreaptă, întorcându-vă asterfel încât corpul să Modeleze Pislele Contourui "T" De la mini rišice la palmin Pear Peantera Stângă.

Reveniţi La Poziţia de Pornire, Apoi Repetaţi ExerIţiul Cu mâna Stângă. Continuaţi ExerIţiul Până Când Ajungeţi L 10 Repetări Peeecare Parte.

Zamislite Intiturită ExerIţiu pentru ţâţe Mai Ferme şi Butts Pasul 12

3. Mai degrabă dumbls. Acest ExerIţiu vă va întări pieptul şi va lica elastic şi vă vă vă. Veţi Avea Nevoie deuă Gantere Cântărind 2 - 4kg.

Se află pe pee-pee peu bancă înclinată, ţinând o gantere în feecare mână, astfel încât palmele să fie implementirati în partiju superioară.

Îndoiţi coatlele la 90 de razreda, ţinând antebraţul paralel cu umerije.

Tragţi încet Minile La Tavan, ţinându-le Chiar Deasupra Pieptului.

Încet coborâţi Minile acasă. Efectuaţi 15 - 20 de Repetări.

Zamislite Intiturită ExerIţiu Pentru ţâe Ferme şi Butts Pasul 13

4. Reproducera Minilor Mincinaase. Acest ExerIţiu dezvoltă muşchii sânilor, cere che vă va dozvole sânului să arate arate mai višestruki elastic. TU, DIN NOU, Vei Avea Nevoie deuă Gantere Pentru 2 - 4 kg.

Staţi pe period, îndoiţi picioarele în genchunchi şi puneţi Un Picior PE Podea.

Minile Răspândite ţinând Gantere, astfel încât acestea să fie aproape paralele cu umerii ds.

Îcepeţi să vă ridlikaţi Minile, întorcându-vă Palmele Unil PE Celălalt până când je întâlnesc în mijloc. Imaginaţi-vă că îmbăţişaţaţi Un ccac mare.

Întoarceţi încet Minile în Poziţia Iniţială. Repetaţi ExerIţiul de 15 - 20 de Ori.

Zamislite Intiturită ExerIţiu pentru ţţe Ferme şi Butts Pasul 14

Cinci. COTUL DE DEPRESIE. Acest ExerIţiu Simpu dezvoltă muşchii sânilor, ajutându-vă să obţeineţi un piept elastic. Ca şi înainte, pentru acest exeriţiu veţi avea nevoie deuă gantere.

Staţi drept, menţinând gantere în feicare mână. Ridaticaţi gantelele la nivelul ochilor şi îndoiţi coathele cu 90 de razred. Imaginaţi-vă Minile - Poarta de ragbi. Coate Gore largă.

Comunicaţi Koterele, ţinâd Minile Paralele Unil Cu Celălalt. Nu Coborâţi Ganterele sub nivelul ochiului.

Deschideţi Din Nou Coturile, Revenind La Poziţia Iniţială. Repetaţi Aceste Mişcări de 15 - 20 de Ori.

sfaturi

Turlaţi şi Beţi Multă apă, pentru nu pierde vigilenţa în thipul antrenaentului şi nu riscaţi deshidratarea.
Adesea Mărturisesc Vergele Pentrua manţine muşchii în tone şi sănătoşi!
Tren în mod regulirati. Aceara este CEA mai važna parte a întregului proces. Dacă nu vă antrenaţi cel puţin o dată în câteva zile, corpul DVS. Va începe să pierdă masa Musculară, Iar Fedele şi Pieptul Vor Pierde elasticitatea. Să dezvolte modul de instruire şi să l lipiţi întotdeauna!
Utilizaţi Gantere în Toate ExerIţile pentru muşchii de alăptare pentru a obđi brz rezultul doriti.

Avertizări

Având în vdere că este necesar să se antreneze în mod regulati, nu o exagraţi cu antrenaente prea frecvente şi kompleks, astfel încât să nu deserioreze muşchii.
Aveţi Grijă să nu încercaţi mai intenzivan decât nu puteţi fi răniteă. Dacă vă simţiţi rău în timpul antrenaentului, licemţi o scurtă pauză înainte de a continua ocupaţia.