Cum să efectuaţi exeriii pentru muşchii endului pelvian

Placa Pelviană su un grupe de muşchi, briga se extunde întresu osulu Lonny Din Batea de Jos a Coloanei vertebrele. Acest Lanţ de vlakna Musculare răspunde şi salvează vezica urinară, uretra şi vagin pe loc. Femeile în vârstă, femeile skrb au experimentation, şi CEI Care Au Trecut Potrtr-Un Mod Prirodno, lonac promatra că muşchii enduluui pelvian Sunt Semnificativ slăbiţi după. Funtul Pelvic Slab Poete Duće La Urină şi Pierterea Sensibilităţii în Timpul Sexului. Efectuarea Anumitor ExerIţii, Uneori CunosCute Submele de Exersiţii Kegel, lonac Restabili Aceste Muşchi, Opriii incontinenţa şi alte probleme. Bărbaţii mai în vârstă şi care sură de disfuncţie erectilă lonac korisnika, de asemenea, de asemenea, de erxiţile kegel. În acest articol veţi înăţa sperma să liceţi exersiţii pentru fundul pentru.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Descopiţi fudlel zdjelice

un. Staţi pe pecaj şi îndoiţi picioarele în genija. Plasaţi-vă Minile PESUL DIN LONDRA POD forma Unei Litere Latine "V". Acaara înseamnă că degetele mari şi indexare ar Trebui s atingă Recimb. De-a lungul oaselor şoldor şi pelvisului.

Zamislite intitulatne učiniti ExerIţii pelvine de Podea Pasul 2

2. Îmningeţi Uşor mijlocul spacelui în Podea. Când Efectuaţi Această Mişcare, Concentraţi-Vă asupra muşchilor inferiorti ai presei, briga Sunt sub abdomelul DVS. L`ngă pelvis. Degetele dvs. Trebuie s stea îs câteva centimetri când salvaţi această poziţie timp de 3-10 sekundi.

Acesta este sentimental tensiunii funderui pelvian. Când Muşchii abdominali Lucrează, Veţi Simţi, de asemenea, Muşchii Din apropierEireara Uretrei Voastre. Relaxaţi-vă muşchii şi repetaţi exersiţiul înainte de a vă simţi ca un muşchi care spajanje în jurkul decalajului dintre vagin şi anus, se Ridică. DACă Este Posibil, Relaxaţi-Vă Fedele, superioară presei abdominale şi concentraţi-vă doar asupra muşchilor fundului pelvian.

Zamislite IntituriTa učiniti ExerIţii Pelvine Podea Pasul 3

3. Repetaţi Acest ExerIţiu Prin Schimbarea Locaţiei Minilor. Glisaţi picioarele şi plasaţi 2 degreete pecioare între anus şi vagin. Acordaţi atenţiie comprimării muşchilor DIN această Zonă.

DEGETELE VOASTRE AR TREBUI SE SE DEPLASEZE îN SUS Direcţia Muşchilor Endului.

Dacă înc nu simţi aceste mişcări, concentraţi-vă asupra reţineneineiirii urinei atuncija când urină şi încercaţi să. Simţiţi-Vă Munca Făcută, Ridicând Muşchii Din Apropierea Veziciiri Urinare, încercând Să Copiaţi Mişcarea PE Care Aţi efectuat-o în ExerIţiul prednji. Nu Repetaţi Această Acţiune CA Un ExerIţiu, Altfel Puteţi Urinarea.

Zamislite Denumită ExerIţile Pelvine Pasul 4

4. Venend la toleteă înainte de a încerca să Faceţi ExerIţii pentru funtul pentru. Persoanele Care Sură de Incontinenţă de fecale Sau Urinău au Un Risc Mai Mare de Apariţie Acestor Probleme. Cu praktički, aceste vjernik vor smanjuje Riscul de Inconntinenţă Pentru totdeauna.

Metoda 2 DIN 2:

ExerIţii pentru futlul pelvian

un. Găsiţi Un loc privat pentru efectu acese Exse Magiţii. Prezenţa Concentraţiei VA afekta Pozitiv Acest ExerIţiu. De îndată ce vă obişnuiţi cu ei, puteţi lice câteva abodări în birou, maşină sau casă fără cunoşterea altora despr ceste chee efectuţi.

Zamislite Denomită Exerviţile Pelvine Pasul 6

2. Se află pe peju sau stai pecaun, păstrd o požeţie bună. Treceţi-Vă Muşchii Pelvici Timp de 3 Seunde, Apoi Relaxaţi-vă Timp de 3 Seunde. Repetaţi ExerIţiul de 10 ori.

Efectuaţi Aceste Exstriţii în feecare Zi Crescâd Treptat Numărul de Abodări Ple Care Le Faceţi înărire. Urmaţi o abordare în premele zile de antrenaent, apoi liceţi 2 sau 3 abodări pentru următoarele câteva zile.

După efectuarea acestui tip de erxiţii, începeţi să merma mergeţi în faza de tensiune Timp de 10 Seunde de fiacomre dată. Creşteţi Numărul de Abodări LA 3 PE Zi sau Urmaţi 3 abodări la rând în feecare zi.

Zamislite intitulatne učiniti ExerIţii de Podea Pelviană Pasul 7

3. Îcepeţi cu stresuri rapide. În loc de tensiune Rapidă de tensiune şi de tensiune de izolare şi relaxaţi-le de 10 ori la rând. Relaxaţi-vă după aţi fă rezati 10 kompresiju Rapidă.

La început nu va fi uşor să se transformirati şi să opuštaju muşchii. Accorbaţi Atenţie Commulărilor Puternjice şi Rapid. După Una sau 2 săptămâni ar Trebui să deveriţi mai uşor. Realizaţi capacitatea de efectuu 3 abodări la 10 cothemări în feicare zi, apoi începeţi să liceţi 3 abodări la rând.

Zamislite Denomită ExerIţile Pelvine Pasul 8

4. Efectuaţi coapsese de punte. Staţi pe period, îndoiţi Geninchii. Păstraţi Genilchii la PUMUL CELUILALT.

Zamislite Intitulată učiniti ExerIţii de Podea Pelviană Pasul 9

Cinci. Treceţi muşchii abdonali inferiorski şi rupeţi coapsa de la Podea. Rămâneţi înainte sau în zamal în care formAţi o linie dremesă în dijagonală între genchi şi umeri. Blokaţi această Poziţie Timp de 3 Seunde şi întoarceţi încet şoldrile la Podea.

Repetaţi de 3 ori. Realizaţi Treptat Executarea A 3 Abodări de 10 ori. Odată ce puteţi efectua 3 abodări, începeţi Creeceaa Numărului de Repetări LA 10 PE ABordare. Această parte este CEA mai dicifi dicilă atuncija când efectuaţi exeruţi pentru fundul pentru. Femeile Mai în Vârstă Care Sură de artrită nu vrrove lice această mişcare.

Zamislite Denomită ExerIţile Pelvine Pasul 10

6. Continuaţi să efectuaţi aceste exest exersiiţii zilnice pet parcursul, cu cel puţin 12 săptămâni sonainte de promatra Progresul. Deşi ar Trebui să continuţi să măriţi Intenzitatea ExerIţiului Lui Keegel După Aceara Etapă, Muşchii endului ds. Pelvian Vor ne kadpe Automat Pentru Smanjite efektul negativ al Inconcontinenţei.

sfaturi

Puteţi eksperimenti atacul în zona pelviană. Nu Uuitaţi să vă odihniţi între drumţii sau să efectuaţi 3 abodări la Momente Di-A Lungul Zilei. Cazul Oricăr Alte ExerIţii, Ar Trebui să Beţi Multă Apaăi Să continuaţi să faceţi exeriii în fiacare zi pentru a.