Cum de agreet superman pentru torzo

Acest ExerIţiu al Intensităţii Medii întăreşte muşchii inferiorti şi principeali, izolându-i când Rickeţi Umerii.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Poziţia de Pornore

Imaginea intitulată efectuaţi ExerIţiul de Bază Superman Pasul 1

un. Se află cu faţa în Jos pe Podea.

Imaginea intitulată efectuaţi ExerIţiul de Bază Superman Pasul 2

2. Tragţi Minile înainter, ţinâd Coate Uşor îndoite.

Metoda 2 DIN 4:

ExerIţiu ExerIţiu

Imaginea intitulată efectuţi exeriţiul de Bază Superman Pasul 3

un. Utilizaţi muşchii de fond din španjolska pentru a Ridica Pieptul de PE Podea. Păstraţi Gâtul şi Minile în konfirstvolatu cu coloana vertebrală. Fii deosebit de atent cu acest ExerIţiu. Nu Ridicaţi Atât Pieptul, cât şi picioarele în acelaşi timp, deoarece lice o Sarcină Faarte Puterici PE DIN-a. În plus, Nu Ridicaţi Capul Mai Mare de 20 cm.

Metoda 3 DIN 4:

Versiune Avansată

Imaginea intitulată efectuaţi ExerIţiul de Bază Superman Pasul 4

un. Pentru lica Acest ExerIţiu Mai Complitat, Răspândiţi Mariole, astfel încât acestea să fie deasupra capului (şi nu djeličar în faţa DVS.).

Metoda 4 DIN 4:

Frečvenţă

un. Face Acest ExerIţiu 1 minut. Apoi Treceţi 1 minut. Repetaţi Până când Faceţi 3 Abodări. De asemenea, puteţi rămâne în acaastă poziţie pentru o secundă, apoi relaxaţi-vă o secundă şi repetaţi din nou. Dacă preferenceţi să Faceţi Acest Lucru, Repetaţi ExerIţiul de 20 de Ori.

2. Pentru a promatra rezultatele, Faceţi Un ExerIţiu de 3 abodări de 3 ori pe s săptămânăm this de 6 săptămâni. Pentru aaccelera rezultatele, Creştee numărul de Case săptămânale.

sfaturi

Aceste ExerIţii măresc puterea şi fleksibilitatea endului spacelui şi a muşchilor principali.
Pentru facilita ExerIţiul, Faceţi-o Mai Puţin. De asemenea, puteţi pune o pernă sau un prosop sub kapu.

Avertizări

Dacă Aveţi Problem Cu Spatele, Faceţi ExerIţiul Cu Atenţie.
Dacă ExerIţiul este Incorect, puteţi fi rănit în partiju de Jos a spacelui. Fio Atenţi şi Nu Ridicaţi Capul şi Picioarele în Acelaşi Timp şi, de asemenea, Nu Ridicaţi Capul de Peste 20 cm. Opriţi-vă dacă simţiţi bastardul.

De ce c ce ai nevoie

Covorul de ExerIţii (Nu este necesar)
Apă