Cum să înveţi să apăsaţi peetă: 9 paşi

Este imposibil să posstaticeţi Rolul de Push-Uri pentru. Ele Ajutu Numai Să atingă tonul mišićna toracic şi centura de umăr, dar au şi o postuură frumoasă şi coloană vertebrală sănătoasă. Exuţia CORECTă AURU-URILOR VA DOZVOL UMEII DE îndreptare, Dezvăluie Pieptul, Ascundeţi lamele de Faccoperire şi, precum şi. Apoi, Luaţi în RAZMJENARE în Detaliu sper să învăţaţi să apăsaţi peetă de la nula şi să liceţi dreptate.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

ExerIţii PUSH-uP-URI

un. Apăsând de perete. Acesta este cel mai simulija mod de a începe să se rătăcească de la nula. Un astfel de echipament pur şi simuru şi fără o Sarcină Specială va ca consolida muşchii care ucrează atuncija cândscripţii de peea. Astfel, muşchii se vrs obişnui să stabilizatoze corpul în poziţia crectă.

Stand cu faţa perete la o distanţă scurtă.
Plasaţi Palmele Perete la nivelul Pieptului, Umeri Uşor Mai Largi.
În respiraţie, îndoiţi coathele şi apropiaţi pertele datorită îndoirii Minilor şi nu în detrimentul pelvitului sau deformării în postelele inferiorno.
PE expirarea muşchilor de sân şi a tricepilor, îmgingeţi corpul şi îndreptaţi dovršiti coathele.
ExerTitaţi Numărul Maxim de Ori Oroseală Din Muşchi - 50-100 ORI 2-3 Abodări.
Dacă Faceţi ExerIţiul de la Perete Prea Simtu, Mergeţi Imediat La Pasul 2.

Zamislite Intiturită otzhimatiya o platformy 2

2. Apăsând DINBLE. DE-A LUNULUL TIMPULUI, Trebuie s Remenţi Nivelul de Altitudine Mai Apape de Poziţia Orizontală. Dacă apăsaţi de la masă, unghiuul de înclinare corpului va ajunge la aproximativ 45-60 de razreda în funcţie de înălţimea SA.

Poziţionaţi Plele de Pe Masă Un pic mai larg mai largi şi picioarele îăţimea pelvisului.

Ekrandeţi coatleele către părţile lateale. Păstraţi muşchii abdominali Intensi, ţinâd Linia Driaptă Coloanei rop. Nici o savou în kupanje sau pelvis nu ar trebui să fie.

În respiraţie, îndoiţi coathele şi Pieptul, ser străduiesc pentru marginea vârfufui mesei, dar nu de claviculă, CI mijlocul sau vârful pieptului.

În Expirarea, Insturaţi Minile, împindingâd efforurile Muşchilor Toračici.

Repetaţi Numărul Maxim de Ori (15, 30, 50 şi Mai Mux).

CLAND ExerIţiul deeline Uşor de dat, Mergeţi La O Opţiune Mai Complemă, cum ar fish-urile de Ple Platforma Sau Din Geninchi.

Zamislite intitulată obratnie otzhimanay 1

3. Pushup-Uri inverzna. O opţiune mai uşoară în compalaţie cu macalizarea situată, dar nu mai puţin efietusă pentru a întări muşchii ţintă, şi anome muşchii de sân şi trei capitolaţi ai umărului.

Aşezat pe o Bancă Largă, Puneţi Palmele sub articulaţile umărului. Trageţi picioarele, izravna în genija. La Fel Puteţi îndoi Genilnchii - Aşa că va fi mai uşor pentru. Apoi Schimbaţi Pelvisul înainte cu Bancul, reryângeţi Numai P Palmă.

În respiraţie, îndoiţi coathele, Coborâd Pelvisul la Podea de-A Lungul Bancului. La punctul inferiorni al coacelor, 45 de razreda pot le îndoit.

PE expirarea, îmnjeţeţi Palmele şi, în detrimentul muşchidror triceps şi mamă, îndreptaţi koterele şi întoarceţi-vă la tors la Poziţia iniţială.

Efectuaţi Numărul Maxim de Ori - de la 10 şi mai mare la 2-3 abodări.

Zamislite Intiturită otzimaniya s Kolen 1

4. Push-up-Uri Din Geninchi. Oneainte de A apăsa Podeaua, pentru a începe, setaţi Tehnica de Pushu-uri Din Genincke. Acest Lucru Va smajli Sarcina PE Centura Umărului, precum şi stabilizatori de muşchi care deţin coloana vertebrală în Poziţia Literaală.

Puneţi Palmele PE Podea Uşor Mai Largi, Iar Genilchaii se conectează împreună.

Ţineţi-Vă Spatele točan datată tenzinii muşchilor abdominali.

În respiraţie, îndoiţi-vă Minile, sânii SE străduiesc cât mai puţin Posibil cu Podeaua.

PE Expiraţi îndreptaţi Koterele.

Zamislite Intiturită otzhimatiya o pola 1

Cinci. Flotări. Aceara este Stadiul Final şi Cel Mai Complex Al Exrioului de învţţţare. Este necesar să se conformentUlui şi să efectueze un exerIţiu cu o amplitudinski dom, indiferent de numărul de repetări (de la 5 LA 15).

Puneţi Palmele Mai largi umerni pe aceaşi linie cu articulaţile umărului şi picioarele de pe lăţimea pelvisului.

Este Foatete Važno Să ţineţi Coloana Vertebrală Perfect, Fără DeformAre în partija inferioară a precum şi fără rotunjirea pieptului. Prin Urmare, tensionaţi Presa şi Fedele, CA şi cum ar fi romsucita plută "pentru tine".

În Respiraţie, îndoiţi Minile, Conducâp Coathele în Juru. SE străduiesc cu Un piiept cât mai scăzut de Podea sau Cel Puţin ADEMeţi Umerii la Nivelul Cotului.

PE Expirarea, Fărău Ajuta Corpul şi Pelvisul, îMangingeţi de PE Podea şi Datorită Redulicarii Muşchilor de Sân, Carele Care Exandind Coathele.

Repetaţi cu TEHNICA POTRIVITă NUMărul Maxim de Repetări, Chiar Dacă acestea Sunt doar Trei. Şi aşa mai polabe 3 abodări, Creşte Treptat numărul de PushUp-uri.

Metoda 2 DIN 2:

Recomandări Generale pentru exprimare

un. Nu Uute întindeţi muşchii Minilor şi Pieptului După sau în timpul klasei. SE VUBLAZA CREARAZA DE Muşchi, Le Face Mai elastici şi Accelerată RestaaarAarea.

2. Efectuaţi Numărul de Repetări Care Sunt Thabile Să efectueze muşchii în acest stadiu cu maşinile točno. Odată CE postoji muşchii suplimentari, învârtindu-se p pelvisul şi Trunchuul, inclusiv înclinarea pălării, termină iMediat abordarea.

3. Începeţi cu opţiuni jednostavan şi treceţi treptat spre mai kompleks. Fără pregărire, muşchii nu vor putea efectua presarea de la Podea Calitativ.

4. Nu vă antrenaţi în feicare zi. Destul de 3-4 antrenamente pe săptămână, astfel încât muşchii să aibă să se relaxeze.

Avertizări

Nu efectuaţi împingiranje după rănile sadašnja ale centurii de umăr - fracturi, dislocări ale articulaţiilor sau pauze, tensiuni de tracţiune.
Cu Orice Problem şi Boli Ale Coloanei Vertebrele, ţineţi Evidenţa Poziţiei Corecte. Cu implicitna suplicar în coloana vertebrală, problematična posuda pojmova de către.
Nu Vă Vjerterijaţi Fără ANTRENAENT, Altfel este Posibil să obţineţi Răniri nabrojati în Primul Paragraf.