Cum s scapi de Compampe în Picior: 14 Paşi

Crampe Musculare, Mai Alez Dacă Apar în Muşchii Picioarelor, Pot Fi Pjeskanje DUROGROASE. Tăeurile Musculare Neplăcute şi involuntare nu Suntt doar doar doraase, CI pot, de asemenea, să strică activităţile zilnice, de exemplu, somnul. Konvulsile Musculare Nu Sunt de Obicei GROBE ŞI POT FI Facilitat de Mijloacele de Uz CASNIC, CAM AR AR FI îNTENDEA, Masajul, Diotele Şi.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Întindere

un. Determinaţi ce a apirut muşchiul. Înainter de facilita întindea convulsiei, este pjenodati važnu Să SE određuje CE Muşchi A apărut. Marinarul Poate Apărea în Mai Multe Muşchi de Picior. Identifikacija PE care au apărut muşchii principeali o konvulsi, puteţi lice o întindere mai.

Tendonul Care Se întinde de la partiju din španjolska picioruui şi asigură mişcarea şoldlui şi a geninchiului. Ateja supeoară aveanelor derculante este conectată sub muşchiul mare de Legare, în Spatele Osului pelvian şi se termină în genija.
Formarea Musculară (sau kvadriceps) se extindar de-a lungul frontului piciorului şi este muşchiuul Extensiei Geninchiei de Bază. Trei Muşchi - Cel Mai Puterir şi Mai Subţire Muşchi Din întregul Corp.

Imaginea intitulată scapă de un crappe de coapsă pasul 2

2. Întendea tendonului palerije. Dacă vă confuntaţi cu compampe în partiji din kupanje picioruui, atuncija Trebuie s out-dolje. Existingă Multi Multuri debeone suspenzajca lonac ajuta la elinarArea cvrkulator.

Ia un prosop sau Centry, Staţi PE Podea şi Ridicaţi Piciorul afektat. Înfăşuraţi cudura sau procopul de lacioare, lueţi margilile prosopului sau centriii şi începeţi Uşor tragerea. Tragerea piciorului, puteţi masaj de mâna doua, o tendenă falhată sau o puteţi lica după întindere.

Dacă nu Puteţi Minţi, Puteţi se suočava Aceaşi Şedinţă de întindere. Staţi cu picioarele îndreptat şi doar înclinaţi înainte. O astfel de întindere va da ne efect slično.

Nu vă întindeţi împotriva tensiunii muşchiului afektată de combro. În Schimb, Ar Trebui să o tragă uşor. Măriţi tensiunea cu slăbirea tensiunii în picior.

Treceţi prin vergetuuri pentru a vă relaxa tendonul de tăeiere.

Imaginea intitulată scapă de Un crappe de coapsă pasul 3

3. Întendea muşchilor cu Patun Capete. Dacă înta Din Faţă Piciorului, atuncija Trebuie se licaţi o întindere ae unui muşchi quadper. Există o întindere foatete efietui muşchi care va ajuta la elinerarea convulsiilor.

Pentru lica o întindere cvadricepsurilor de canalizare pogoršati, este necesesar să să jahsice şi să îndoiţi piciorul deteriorat în direcţia unui muşchi mare Jagn (LA FES). Dacă o Puteţi licu, Luaţi Piciorul şi Trageţi-l Mai Polae Spre for pentru o întindere mai profundudă.

Vedeţi Că Genundchiul DVS. Se află p o singură linie cu o coapsă, ca să nu deteroreze muşchii şi tendeanele genundchiului.

În thipul grupelor picioarelor până la forese, puteţi înăpe să masaţi o tendenă flodon sau să o licuţi după exeriţiu.

Nu vă întindeţi împotriva tensiunii muşchiului afektată de combro. În Schimb, Ar Trebui să o tragă uşor. Măriţi tensiunea cu slăbirea tensiunii în picior

Treceţi Prin vergetuuri pentru vă relaxa muşchiul cu patroole.

Imaginea intitulată scapă de UN crappe de coapsă pasul 4

4. Efectuaţi exeriţii de Lumină. ExerIţile de Lumină lonac ajuta la aninderdea muşchiului afektat. Mişcările comune se întind muşchii cu un mod prirodno şi vă vă ajuta să vă relaxaţi, dar puteţi lica şi alte exeriţiii, de exemplu, yoga.

ExerIţii Numai Dacă Sunteţi în Stare Să le Faceţi, Nu Merită să forţeze. Începeţi Numai După anttrenament Uşor.

Plimbare Calmă - Acesta este Cel Mai Bun Exersiţiu pentru întendea Convulsiei Musculare Reduse. Faceţi Pasi Lungi Pentru Utiliza toide grupuril Musculare.

Efectuţi ExerIţii de Lumină Din Yoga, vă Vor Ajuta, de asemenea, să vă întindeţi muşchii. Pentru întridere şi recuperare Musculară, yoga de restorantere şi yin yoga vor fi deosebit de Utile.

Atea 2 DIN 3:

Alte Remedii la domiciliu

un. Acasă sau masaj profesionalni pentru picioare. Datorită FapTului Că Creşte Circulaţia sângelui la ţesuturile Musculare, masajul este Uniful dinre cele mai efiesterse fonduri împotriva konvulsiilor. În combinaţie cu o întindere, masajul poete eliminiranje Rapid Durarea Spazmei Musculare şi, în Acelaşi Timp, Vă Relaxază.

Masiv Piciorul Tău într-o Comppe. Îmginingeţi Uşor imaginile, după care creşteţi puterea dacă nu vă răneşte.
Cilindru de masaj - acesta este Un alt mijloc dofnik pentru masajul picioarelor. Aceste bucăţi rotunde de cauceuc de spumă vă v dozvola să rotiţi muşchiul afektat, APăsând PE EA.
În Curee Crcamp Puteţi Cere, de asemenea, AJotor Profesional. Masajele SueSEZE, neuro-Musculare şi Miofasciale Sunt Cele Mai Efiesterse Tipuri de Masaj în Timpul Convulsiei. Spuneţi Terapeutului de Masaj Că Aveţi Probleme Cu Convullsii, astfel încât el fost mai inactiv cu muşchii tăi.

Imaginea intitulată scapă de Un crappe de coapsă pasul 6

2. Ataşaţi Ceva Cald pentru a vă relaxa muşchii şi pentru a darea. Compresel Cald este Un mijloc pjenastog doprinos dacă doriţi slăbiţi tăeieuri musculare şi să lueţi durere. El vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxaţi, ceea c ajuta la minimazarea tensiunii musculare. Există Munte TIPURI DE PROFESURI TERMERIČKE POT LOUTA LA SPASMELE MUSULARE, VARIIIND DE LA îNCălzire şi Terminând Cu Băi Calde.

Recepţia Unui Suflet Cald Sau A Unei Băi vă va ajuta să vă relaxaţi şi DURRERI Uymete de la Spasm. Căldura Din Apă Collueie, de asemenea, la Fluxul Sanguin La Zona IMESATă.

Pentru a înăţa spasmul, puteţi să se tarnnă în Baie Sare Engleză.

Turlaţi apă Caldă întrija-o sticlă sau încălzire şi plasaţi-o pe pen complet în care aveţi crampe.

Scoateţi Crampele în Muşchi şi Relaxi Zona Afektată Poate Fi, de asemenea, posibilă cu ne upeale.

Imaginea intitulată scapă de un crappe de coapsă pasul 7

3. Urmaţi Dieta. Studiel Au demonstracija Că Nivurile Scăzute de Potasiu, calciu şi magneziu lonac duce lasponlsii musculare. Asiguraţi-vă că în Dieta DVS. Aceste element, vă cunoaşteţi de spazmele musculare.

Sursa de Potasiu este bananele şi portocalele.

Orez Brun, Migdale şi avokado Sunt Surd Bune de Magneziu.

În produsele laktat şi spakul conţine doista kalciu.

Imaginea intitulată scapă de Un crappe de coapsă pasul 8

4. Deshidratare. Deñi cercetarea nua a demonstracija relaţia dintre deshidratare şi spazme musculare, existele dovezi că utilizarea insufightă apei duce la aceste spazme musculare involuntare. Utilizacija Shvatljivost Apei VA Colluija La evitea Apoariţiei Conzoulsiei în Muşchi.

Pentru a numţi deshidratarea, nuaţi nevoie să beţi altceva decat apa. DACă preferencaţi băuturi sportski saucuri, beţi-le în timpul zilei în combinaţie cu apă.

Imaginea intitulată scapă de Un crappe de coapsă pasul 9

Cinci. Dormiţi Plea DVS. şi Nu Utilizaţi Un Pat Incomod. Patul îngust şi somnul în anumite poziţii, de Exemplu, PEMAC, lonac Agraava Situaţia Cu Crampe Musculare. Puteţi evita apariţia konvulsiei dacă doorţi în požeţiile corecte şi nu utilizaţi cakace preagre.

Prezenţa Unei pături poate duce la imposibilitatea de a muta picioarele, deci gândiţi-vă la somn fără ea.

Dormi Plea Lui A Patului cu Genilnchii îndoiţi - Acesta este Cel Mai Bun Poze Ompotriva Apei de Scurgere Picioarelor.

Somn PozE La Care Degetele Picioarelor Sunt îndreptate, Poat Agaava Situastaţija CU Convullsii.

Imaginea intitulată scapă de Un crappe de coapsă pasul 10

6. Somn PozE La Care Degetele Picioarelor Sunt îndreptate, Poat Agaava Situastaţija CU Convullsii.

Vă rugăm să accephaţi ibuprofen sau ains (lijek antiinflamatoare nesteroidale) pentru a eliminacija inflamaţia Care Poate fi Precentă în Muşchi.

Discutaţi cu Medicul dumbevoastaastrirs despr luea relaxantă a ar arc fleksibilitatea (Ciclobenzrină) pentru a învăţa tensiuni şi crampe în muşchi.

Imaginea intitulată scapă de Un crappe de coapsă pasul 11

7. Nu Luaţi Chinin. Undele Surse Sunt Recomandate Pentru Cjevac Musculare Pentru Lua Crampele Dar Este Foruate Periculos şi Poate Duće La O Serie de Probleme de sănătate, Greaţă, Cefalee şi Zmeşuri î.

Atea 3 DIN 3:

Cauze de Commpe încioare

un. Aflaţi Motivul pentru Apariţia Crampe în Picior. Există Multe Cauze diferite de Consponsii, inclusiv Circuliaţia Scăzută A sângelui şi Oboseala Musculară. Clarificarea Cauzei vă va ajuta să rezolvaţi problematika consponsie.

Circulaţia de sânge proastă.
CELE MAI MULTE CAZURI DE Consponsii Pot FI eliminirati Acasă.

Imaginea intitulată scapă de Un crappe de coapsă pasul 13

2. Amintiţi-Vă Condiţii Medical Duc La Crampe în Picior. Nu Toite Cazurile de Convulsie na Picioare Sunt o consecInţţţu. Unele Afecţiuni Medical, sperma ar ar-arko Parkinsonov sau dijabete, Vă Pot Face Mai Vulnerabile La Crampele Musculare. Dacă Remodiile La Domiciliu Nu Rezovlă problem cu konvulsia, savjetovanje Un liječnik pentru a asigura că nu nueă o boală.

Sarcina Poate Provoca Crampe încioare.

Alcoolismul Poate Duce La Spazme Musculare.

Deshidratarea poed provoka crampe în picior.

Boala Parkinson Poate Duće, de asemenea, la o konfiskare în picior.

Tulburările endokrini, sperma ar ar ar-ar-dijabetul şi hipotiridismul, lonac provoka crampe încioare.

Tulburări neuromuuskulare, sperma ar ar ar-ar fi neuropatija, lonac duce la spazme în picior.

Imaginea intitulată Scapă de Un Crappe de Coapsă Pasul 14

3. Feriţi-Vă de Medicamente Care lonac duce la spazme musculare. Pe lngă Sune Boli lonac Duće la Konvulsii în Picior, Unele Medicamente vă Pot Face, de asemenea, Mai Vulnerabile la aceste spazme Musculare. Prezenţa cunoştinţelor despre Medicamente Care Duc la Spazme vă Poate Ajuta P DVS. SAU PE MEDUMUL UMPUTUPASTASTA Să Odredite Motivul Apariţiei Lor ...

Droguri Diuretice, CA UN lazix, Vă Pot Face Mai Predispuşi La Picioarele Savjetnici.

Arisept (Medicamentul împotriva Bolii Alzheimer) Poate provoka Crampe încioare.

Radakia cu angină şi tenziune arterială Ridicată Poate Duce La Spazme Musculare.

Centil sau Ventolina Din Astm vă Poate Face Mai predispuşi la Combumpe încioare.

Tasmar de la Boala Parkinson Pote provoka SPAMSE MUSULARE îN Picioare.

Statinele, sperma ar ar ar ar ar-un semn sau lipicicator, care Sunt luilom cu probleme de Colesterol Pot provoka, de asemenea, Crampe încioare.

sfaturi

Consultaţi Un Medic Desprea RepetarA Kampelor. Crampele FrecVentte lonac fin ann de vătămare, deficienţă de nutrienţi sau deshdratare, Iar Medical Dumbevoastastrir.