Cum să întindeţi muşchii de vitel: 8 paşi

Este Foatete važni să întindeţi muşchii de vitel pentru a evita rănile grob în timpul unui anttrenament Serios. Întendea icr Collueie, de asemenea, la tratamentul panouului plantar.

Pasi

un. Căldura. Pregătiţi-vă muşchii pentru lucra cu o plimbare sau cu un laş.

Zamislite intitulată întoarceţi-vă viţeii pasul 2

2. Să se confuntte cu peretele, la Un capăt înalt sau la orice alt subvencil durabil şi volumetrij.

Zamislite intitulată întoarceţi-vă viţeii pasul 3

3. Poziţionaţi Minile Cu Palms Plafton perete la nivelul pieptului. Minile vor fi lăţimea umărului.

Zamislite intitulată întinde-ţi viţeii pasul 4

4. Plasaţi Un Picior în Spatele DVS., Menţinându-l dovršenja p pedea.

Zamislite intitulată întinde-ţi viţeii pasul 5

Cinci. Mutaţi Celălalt Picior Uşor înainte şi Treptat înclinaţi înainte la Perete. Îndoiţi Piciorul Piciorui Din Faţă, în Funcţie de nudesitetate, încercând Să Păstraţi Geninchiul Picioruui Din Širirului îndreptat. Păstraţi Tălpile Amelor Piciore Cu întreaga suprafaţă de PE Podea. Va lobui să simţiţi o întindere în partiji din kupanje picioruui din bujica. Asiguraţi-vă că vă ntindeţi bine muşchiul, dar nu vă obriţi.

Zamislite intitulată întinde-ţi viţeii pasul 6

6. Blokaţi toate požeţile la punctul ekstremne de 10-15 Seunde. Respira adâc şi ritmic.

Zamislite intitulată întoarce-ţi viţeii pasul 7

7. Stretch şi alt Picior în acelaşi mod.

Zamislite intitulată întinde-ţi viţeii pasul 8

Odlučiti. Repetaţi după sperma doriţi.

sfaturi

Puteţi întinde caniarul PE ambiele picioare în acelaşi timp, dacă salvaţi ambicio-picioare întrep-o poziţie. Cu toite acestea, mulţi eksperiesc sfătuiesc să se întindă ficare muşchi separat pentru a se concentra mai bine asupra picioarelor de întindere.
Ca şi în cazul oricărui alt exeriţiu, nu uuitaţi să beţi sificijentă apă. Păstraţi o sticlă cu apă cu tine.
Întindeţi lyainte şi după anttrenament pentru a obđi rezultat mai bunu.
Feicare Persoanăe su limitările prodaja atuncija când efectuază exeriţii. Încercaţi să vă realizaţi slăbicinile şi lucraţi cu atenţie pe ele fără supraîncărcări injetile. Amintiţi-vă, sănătate - în Primul rând.

Avertizări

Mişcaţi încet şi fără probleme. Mişcările Rapide şi ascuţite lonac doprinose la concedieri sau ligamente. Faceţi Totul Treptat, Mai Ales Dacă Nu Sunteţi întins de Multi Timp.