Cum să mâncaţi în Timpul Nopţii (Cu Ilustraţii)

CELE MAI MULTE CERERI DE SOUME LONSE CU Gustări Utile. Dar Uneori Dorim să mâncăm doar pentru ne bucura de procesa. În astfel de cazuri, concentraţi-vă asupra amortirii, distragerea sau rezistenţa la declanşatoare (factorti provokatori) Care provoacă Dorinţă. FOAARTE Apsea Foamea şi Căutarea plăcerii de mâncare Este Frontul United, Astfel încât să Puteţi Lua măsuri pentru u cide două iepuri simulta.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Schimbaţi-Vă Dieta

un. Măncă la cină proteină utilă. Adesea, o Tracţine Pentru Alimente PENTARE Datorităe Unei Scăderi ascuuţite Energiei Cauzate de FapTul Că Nu am mâncat bine sau folsită Alimente cu Un conţinut Ridicat de Carbohidraţi SimI (Citeşte Mai Multi) de Mai Jos). Proteina Oferă Corpului o Rezervă de Energie PE Termen pluća, astfel încât Sentimentul de Saţeitate Să se Păstreze Mai Multi. Îuda faptului că nu nuate apelurile pentru Alimente južno izravno legate de pjenace, să se opună cu un stlacku dom, va finga mai uşor. Prin Urmare, PUITITEţI Proteine Utile La Cină, de Exemplu:

În CELE DIN URMăE CARNE de Pasăre Sau Peşte;
Piuliţe sau seminţe;
Mazăre, Linte sau Fasole;
Iaurt prirodan.

Răspuns specijalizacija

Întrebare

Reader îNtreabă: "Cum voi depăşi pofta pentru mâncare?""

Claudia Cardberry, Rd, ms

Master of Natologie, Universitatea Din Tennessee în Karberry Karberry - UN NUTRIŠIONIST îNREGISTAT POSEBNA îN Lucrul Cu Pacienţii Care AU FOST Supuşi transplantului Renal şi Consultări Pentru Smanjite greutateju, La Universitatea Din Arkansas Medical. El este membru al academiei de Şi Dieologie arkansa. Primit o diplomă de Masterat în Nutriţie La Universitatea Din Tennenessee, Norksville, în 2010.

Consiliul specijalistului

Certificat Claudia Cairberry certifikat: "Este Mai Bine Să mănci o Gustare Utilare Utilare şi şi şi şicăcAare sau o odvratan Mică de Fel de mâncare Dorită. De Exemplu, dacă doriţi ceva dulce, mânceţi un pătrat mic de ciocolată pătrat.

Zamislite Intitulată Opriere Poslor Alimentare la Noapte Pasul 2

2. Întoarceţi-vă în firele DVS. De raţie. Fibrele Alimentare Sunt progreben lungi în organizam şi conţin câteva kalorij. Protumni Un Număr Mare de Mare de Mareu şi Fruce, Veţi Putea Să Simţiţi zasita Mai Lungă, Fărău Rupe Regimul de Alimentare Corect. CereAlele Cu vlakna Ismiriti şi Conţinutul Scăzut de Zahăr Sunt, de asemenea, o Opţiune Bună.

Încercaţi să puneţi două portţii de mase în plăcuţa de mese în de uana.

Înlocuiţi frucele promatrati de desert dulce. În loca de opţiuni mai puţin nutriţionale, încercaţi parfa cu iaurt prirodni şi fruce de Padam, Căpşuni şi Cremă Sau Piese de Ananas.

Barul cu fitră este de obitelji. În Ciuda faptului că ele conţin apsea o mulţime de zahăr, eleică corpul cu fiber şi Sunt un desert gustos şi util.

Unii Oameni Primesc vlakna Cu aditivi bioloških aktivnosti. Simţiţi-vă liber să încercaţi această opţiune - nu numai bătrânii iau aditivi biološki activic!

Zamislite Intitulată Oprirea Poslor de Alimente la Noapte Pasul 3

3. Sintendţi consul de zahăr şi carbohidraţaţii pojednostavljeno. Produseeee cu Zahăr Ridicat Cauzează o înălţime clară a zahărului din sânge, urmată de acelaşi deklinski. Acest Decken Poate provoka Oboseală şi pjena, Generand PETSE pentru Alimente sau komplikacija Unei încercări de rezista. Carbohidraţi Simbi, Care Sunt Conţinuţi în Orez Alb, pasta Albă, Paste Albă Şn.

Onlocuiţi aceste subdne twardanţe cu carbohidraţi kompleks, care sunt conţinute în macaroane de cereale integrale sau pfinea, orez brun.

Amintiţi-vă că mânkea şi băuturile dulci sunt, de asemenea, Surse de carbohidraţi simri. Băutâd Pentru Jacheta de Cină "Coca-Cola", provokaţi chiar apeluri mari pentru mâncare mai târziu Seara!

Zamislite Intitulată Oprirea Poslor de Alimentte La Noapte Pasul 4

4. Consuraţi Porţiuni Mici PE TOT parcurrul zilei. Dacă Simţiţi Foome între mese, veţi fi greu să rămâneţi la Alimente sănătoase. În loc de Trei mese, încercaţi şse! Spellţi Volumul Porţii Care Consumă La Cină şi La Cinăă, precum şi adăugaţi gustări utile între mese. Unii omeni au fă cut întregi de Şse ori pez zi în porţiuni mici, redukstâb probabilitatea de pjena şi întreruperi întriţie.

În mod sličan, Spellţi Cantitatea de Porţiune, Dacă nu puteţi evita dovršiti îmningeţi nimic. De Exemplu, DACă Mâncaţi de Obicei două Linguri de Uspity de Aahide, încercaţi să mâncaţi doar Unistrul când. O dorinţă. Sau mâncaţi jumătate de îngheţată de ciocolată, dacă o distrimerţi întregime.

Restemea Dimesiunii Porţiunicar, OPriţi Poatta pentru Alimente şi aplaţi mai puţine daune dijeteei în general.

Zamislite intitulată înlokustator pentru pasul 4 Mayo 4

Cinci. Mănâcă gustări utile înainte de culcare. Pentru a evita drumţii de nopte la frigider, vă nemojţi o gustare mică şi utilă lacrt thip înainte de a Dormi Somnul. VA VA Ajuta Să Ekonomisiţi Saţietate pentru tată neaptea, Datorită Căruia Veţi Dormi Mai Muška.

Încercaţi să calcellaţi crect thipul pentru Gustare. Mânceţi aproximativ două ore după cină şi cel puţin pe oră (de preferenci, mai više) înainte de Somn.

Mănânce Ceva Care VA zasita corpul pentru o vreme şi va conţine, de asemenea, o proteină utilă şi unii carbohidraţi. În plus, Nu depăşiţi 200 de kalorii.

Dacă doriţi, utilizaţi această strategie ca pronaći Iniţială. Apoi puteţi încerca să napušteneţice do kraja gustările.

Atea 2 DIN 4:

Priviţi poent pentru Alimente ca dependenţă

un. Expitaţi Natura Deeldenţei Alimentare. Cum ar ar je dependenţa de tutun sau Jocuri de noroc, o Persoană Poate Avea Obiceuri Alimentare Nesănătoase. Poete, Dorinţa de Hrană Nu Este La Fel de Puterică ca şi.

Îmginingeţi pentru Alimente poate să apară deoarece mintea şi / sau corpul se obişnuiesc cu Model de Comportament Nesănăosă. Dacă Sunteţi obişnuiţi să mâncaţi kolačić uri în feicare zi după muncă, organizam începe să anticipeze tratamentul.
Adesea, oamenII măncă nu pentru că Sunt pjena, Dar pentru că ei se confuntă cu pictisaală, dezamăgire sau obosaală. În acest Caz, alimente aruce confort şi mir. Şi nuu mouthă împotriva foametei. Dacă Descoperiţi Că Aveţi Un Jetoane de Cartofi Când vă Simţi Singuri, înseamnă că utilizaţi alimente ca o utjeha.

Zamislite Intiturită OPriţi Poslove de Alimente la ačeta 6

2. Gândiţi-Vă La Componetele Psihologice Care STAU în Spatele Drumului de Nopte La Frigider.De Refulă, Ele Apar Atunci când o persuană este Perfectă în Suflet. CE Credeţi Când Trageţi la Butonul Frigiderului pesp de Nopte (Secţiunea Dedicată Jurnalului Este Foruate Utilă pentru a înţelege acest lucru)? De Exemplu:

Ukaljati

Obodă;

Singurătate;

Furie;

Anksietat.

Zamislite Intiturită OPRIţi Poslove de Alimente la neaptea 7

3. Analizaţi componenele fizice ale tracţiunii la Alimente. Poete Că apetitul de Nopte este cauzat de motive pur fizice şi trebuie să se ocupe de ei.

Dieta ta constă îmente ne-moi?

Ajungeţi la culcare târziu? (Citiste Mai Mult)

Sunteţi Angajat în Sport Ontr-Un Timp Necorespunzător? Sportska este, Desigur, bine, Dacă te antreenzi înainte de culcare şi pecacul gol, poticaj Poeot Pentru Alimente.

Zamislite Intitulată oprurea Poslor de Alimente la noapte Pasul 8

4. IA Polaže de îndemnuri. TRAKTUL PENTU ALIMENTE, DE REURONZA, APARE ATUNCI Când O Persoană Nu Este Active, Iar Nivelul de Energie este Redus. Cu toite acestea, de la dorinţa de avea o gustare, puteţi scăpa cu uşurinţă dacă schimbaţi atenţia la ceva mai pozitiv. Simţin Prima Dorinţă de mâncare, încercaţi să opriţi ceea c ce faceţi şi să vă concentraţi asupra Altora. De Exemplu, încercaţi:

Staţi şi Mergeţi Pentru Aproximativ Zece Minute;

Apelaţi sau scribi unui prijaven;

Efectuaţi o slujbă Mică: Lenjerie brută, spălaţi felurile de mâncare, Ştergeţi suprafeţee Din Baie;

Doar Schimbaţi Ocupaţia. Este doista doar să vă daţi SeamA că trebuie s liceţi la Orice Altceva pentru lica Posada Pentru retragerea Alimentelor.

Atea 3 DIN 4:

Luaţi Alţi Pasi pentru Preventi noćni kat frigider

Du-te la culcare mai razrreme. Cu cât mai odnos doorti, cu atât mai puţin timp va lobui să vă fie pjenat după cină. În plus, dacă vă treziţi până la epuizarea complepă, va fi deficicil să lueţi decizii înţelepte. Dacă este difficic să vă adaptaţi la UN program nou de Somn, încercaţi Urmăoarele sfaturi:

Campăraţi o lampu rosie, deoarece lumina roşie stimulează dducţia de hormoni de Somn;
Nu Beţi Cafea, Nu fumaţi ţigări şi nuţi în faţa unui ecran albastrul al unui računalo sau Televizorului Seara;
Luaţi Tablete de Melatonină în feecare seară pentru adami mai razrreme.

Zamislite Intitulată Oprirea Poslor de mâncare Noaptea Pasul 10

2. Conduceţi jurnalul şi fixaţi-l în toate apelurile pentru Alimente. Câd Aveţi Un Apel pentru o gustare, scribeţi-vă că doriţi să mâncaţi şi a cauzat o astfel de dorinţă. Dacă Nu Sunteţi Sigur CE a cauzat această poftăă, promatrati, aţi Mirosit sau Aţi văzut o anumită mâncare şi, de asemenea, scribeţi, care este starjevlja. de Spirit şi dacă întâmpinaţi natres sau obodă. Făcân câteva înregistări, puteţi găsi. Acest Lucru vă va ajuta să recunoaceţi factiii de provocare şi să păstraţi vigilenţa pentru le împiedica şi.

Zamislite intitulată oprurea Poslor de Alimente la ačeta 11

3. Învaţă să deppăşeşti faktorizija provokatori. Dacă Ştiţi ce cauzează o dorinţă pentru Alimente, pregătiţi o situaţie în avans când apo. Defilaţi în capul acţiunii ple care o veţi nu fi s sofisticirati şi imaginaţi-vă cum Treceţi prin mâncare, fără a mânca sau spajanje la culcare fără. DACă reprodukcija Procesul în avans, puteţi întări puterea voinţei şi când vine timpul, într-adevăr pentru rezista mâncării.

Zamislite Intitulată oprarea Poslor de Alimente la neaptea 12

4. Scapa de ispanturil principale. Dacă Alimente nesănătoase este Uşor de ajuns, atuncija este uşor de înghiţit. CEA mai Bună soluţie nu este doar de a acest produs în casă. De Exemplu, Chiar Dacă doriţi să mâncaţi îngheţată la ora ora zece, este puţin probabil să doriţi să vă îmbăzaţi, să ieşiţi şi să merma.

Zamislite Intitulată oprirea Poslor de Alimente la kaapte 13

Cinci. Scoateţi Alimente doriti de la atigere. Dacă nu puteţi scăpa dovršiti de aceste prosuuse sau dacă interdicţia dom svrhe nu se potriveşte, atuncija Cel Puţin Complică Accesul La Alimente.

Alimente Trebuie depozitirajte Numai în Bucătărie şi nu în Dormitor, PE masa de cafea sau lângă računalo. Combinaţia Unii stil de Viaţă Seventrar şi Alimente Fără Grijă Collueie La Dezvoltarea Comportamentor Nesănătoase.

Pregătiţi-vă mâncărur preferira. Uşor de Urcat o Cutie cu Un kolačić şi aici să l coceceţi - trebuie sefţi Un effor. Dacă Salvezi Dulciuri, Atuncija Cel Mai Probabil vei fii fii Puţin Probabil Să Măngnci. În plus, Coacurea de Casă este mai tastieră şi mai plăcută delikatele de cumpărăturiri!

Păstraţi delikatetele înttr-Un loc greu de ajuns. De Exemplu, Scoateţi îngheţată în colţul cel mai îndepărtat al congelatorului pentru ambalajele cu mahunarke îngheţete. Alegeţi Orice Loc Greu Accesoros!

Parea 4 DIN 4:

Reacţionaţi la îndemână la Alimente

un. Încercaţi să beţi orice lichid. Când îmningeţi Alimentelee, încercaţi să beţi puţin lichid în de o gustare (Un Pahar Mare de Apă, Ceai de Cafeină, Lapte Conţinut scăzut de grăzimi sau înlocuitor de lapte). Aceste fluide relativ scăzute de kalorii vă vrt da ne osjeća deseietate, Dar nu Puneţi Jos pecuuri sau STATURI.

Sper deosebire de Chipsarile de Cartofi, Un Pahar de Apă Vă VA Ekonomisi de la Nevoia de Ruma Dulapul de Bucătărie şi VA asigura sentimental de sażietate.
Unii Omani iau în Mod Eronat deshidratarea sau Setea Pentru pjena. Na astfel de cazuri, apa este deosebit de efietusă.
Băuturile Calde Ajută, de asemenea, La Simţirea Saţietăţii. De Exemplu, o Ceaşcă de Ceai Din Planta Poate smanjuje apetitul. Aceara Opţiune Este Deosebit de Potrivită Pentru persoanele Njega iubesc Să "Mănânce" Neviki Şi Straža, Deoarece Relaxază Stomacul.
Evitaţi băuturile dulci şi, de asemenea, nuadăugaţi-vă zahăr. O ceaşcă de Ceaii de Menta este o Alegere Excelentă pentru gustul de Searăă, Dar Numai Cu condiţia ca exie Excesul de Zahăr în. O Lingură în Ceai (15 kalorij) Este Una, Totuşi, Ceaiul Dogovori DIN magazin este PREA zasitut cu zahăr pentru poučavaju o alternativu dală la gustări dulju.
Păstraţi Un Pahar de Apă în Pat, astfel încât Nu Trebuie să Mergeţi la Bucătărie neaptea.

Zamislite Intitulată oprurea Poslor de Alimente la ačeta 15

2. Păstraţi gustările utile la îndemână. Dacă pofta pentru Alimente este înttr-adevăr cauzată de pjena, să stocaţi Un castrc mikrofon cu opţiuni utile în dormtor. O Bukată de Pyine de Cereale îNtregi, Un Măr Mic, Patura Sau Cinci nuza nesalterate, Câteva roşii de Cireşe sau Un pătrat Mic de Ciocolată Pătrat - Toate Aceste primjer de Gustări Utilea.

DACă împinsul este Cel Mai Probabil psihološki decât Un karakter fizic (Care ne Este Uşor de dat Seama), încercaţi s Remenţi dimensiunea servirii gustării în feecare searăm.

Zamislite Intiturită OPRI POSELE de Alimente la Canea 16

3. Mestecaţi guma de mestekat fără zahăr. PROCESUL DE Mestecat VA DA DA DA DA DA DA DA DA DA DA DA DA DA DA DA DA DA DA DA DA DU CAM Aţi Minţi Minţit (Care Ar Mânce Guustul Gumei de Mestecat). Luaţi Un pachet de gume de mestecat fără zahăr şi mestecaţi-l până când împingingErea pentru Alimente nu se va.

De Reful, Gustul de Mentas Este asociat Cu Pasta de Dinţi şi Sempalează Corpul PE Care L-Aţi depus Deja.

Gumele de mestekat fără zahăr, de asemenea, ajută la curăţarea Dinţilor Din Placă şi Piese Alimentare, Care Este Un bonus plimt.

Zamislite Intitulată oprurea Poslor de Alimente la neaptea 17

4. Utilizaţi past de denţi aromata sau tekućine de clărire. Trezirea târziu pesp de Nopte cu dorinţa de a mânce, Ieşiţi şi curăţaţi dinţii puterrni cu o pastă de dinţi sau clătiţi gura cu instrument poseban. Gustul vă va ajuta să Faţa Faţă îndemnurilor, Iar Sentimentul de Denţi PurtAţi doar valu dorinţa de a mânce imediat.

Zamislite Intitulată oprurea Poslor de Alimente la ačeta 18

Cinci. Gândiţi-vă la ceva dezgustător. Dacă Sunteţi Senteibil La Imagini Sau Gânduri Neplăcute, Gândiţi-Vă La Ceva Atât de Dezgustător pentru apetitul. Aceara nu este aea mai plăcută modalitetivati de lice ircini pentru Alimente, Dar unii Omani PE Care îi Ajută.

Zamislite Intitulată OPrirea Poslor de mâncare Noaptea Pasul 19

6. Găsiţi o Lecţie Care vă va schimba atenţia. DACă împingingătorul nu se prebacuje mai višestruki de 10-minute şi se pare că nu va e-atenţia. Puteţi Lice Orice: Faceţi Gospodăria, Umblaţi Cânele, Citiţi Cartea. Glavna, Evitaţi Acţiunil Care vă vy Ducea la Bucătărie sau la magazin.

sfaturi

Beţi un pahar de apă cu fiecare masă şi ori de câte ori v. Simţiţi Sete - va la sentimentului de saţeetate fără a adăuga kalorii în Dijeta.
Dacă doriţi cu adevărat cafiata, Redirecţionaţi Nevoia. Puteţi bea o altă băutură sau puteţi mânca ceva util.

Avertizări

Dieta Extrethă, Care uključuju o scădere Meselor Alimentare, Cel Mai Probabil, Va Avea Un Efect Inververs, Deoarece Pot provoka pjena Puterrnice. Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutate, koncentraţi-vă mai bine asupra Consului de Alimente sănătoase în Porţiuni Mai Mici.