Cum Să Rich Piciorulu în Splatele Călcâiului Din Poziţia încioare

Capturaţi tocurile peciorul drept - aceara este Una dintre principalele tehnici de cherlă. Arată CA Un ExerIţiu de la încălzirea, dar necesesită o mare rezistenţă şi flegbibilitatiti. Pentruzi călcâiuul, trebuiezi călcâiul, trebuie să te antrenezi destul de Multă Frumoasă Şi aşa, CA şi cum, pentru implementar sa, Nu APLICAţ.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Lice ExerIţii Fizice

un. Începeţi în mişcare. Înainte de continua cu o întindere, alergare sau plimbare Rapidă, ar Trebui să încălziţi şi să vă relaxaţi muşchii.

Antrenamentul Face Muşchii Mai Flexibili.
Dacă Vă Vježbač ExerIţii de întindere fără antrenaent, muşchii fixaţi nu vă vor să efectuaţi acese exesiii cum puteţi.

Imaginea intitulată faceţi o călcare a călcâiului 2

2. Tragţi muşchii. După antrenant, începeţi să întindeţi muşchii, acordâd o atenţie deosebită picioarelor.

Va equie o încărcătură majoră pecioare, astfel încât acestea ar je trebui s datoteka Flexibile.

Pentru a pregăti pentru Confiscarea Minii Călcâiului, Ar Trebui să Creşteţi atakurile, Să Loviţi Muşchii Suprafeţei Din Bujica Coapsei şi să fii lauţi încioare.

De asemenea, ar Trebui să încălziţi muşchii.

Zamislite Intiturită Faceţi o călcare a călcâiului 3

3. Ware Mahi La Picior Care va fi then aer. Se va încălzi şi se va întinde muşchii şi îi pregăti la mahams oštro.

Fă-te înainte şi înapoi, ca şi cum ai bate meingea.

Fă-o timp de 15-20 deys dentru fiecare picior. De fiacomre dată când încercaţi să ridicaţi piciorul mai mux.

Metoda 2 DIN 4:

Efectuarea traficului

un. Aruncaţi-vă. Două dintre ambale picioare, îndreptaţi-le, apoi aruncaţi Un picior în jes ca mai jes.

Imaginea intitulată Faceţi Un călcâi în Pasul 5

2. Luaţi Piciorul în Spatele Călcâiului. Dacă Ridicaţi Piciorul Stâng, Luaţi-l cu mângă, Dacă mâna Dreaptă am Dreeptam.

MajorItatea începătorilor nu vor estea să o facă din prima da dată. Încercaţi să lueţi călcâiul la început, îndreptaţi piciorul şi ridcaţi-l. Repetaţi Până când Recepţia va Funcţţiona.

Dacă Sunteţi nou, veţi fi util să cereţi pe cineva să devină în faţa ds. Puneţi Piciorul Ple Umărulu partiferului, iar când sunteţi gata, cereţi-i să je mişte deoparate şi să încerce săsreze singur într-o astfel de postuură.

Mâna Trebuie să acopere partije Exterioară inferioară a călcâiului.

Nu vă Luaţi Degetele pecioarele glasa. Din acest motiv, vă veţi sprijini, şi aceara este o Recepţie Incorectă.

Imaginea intitulată faceţi o călcare a călcâiului

3. Strangeţi Piciorul la Piept. Piciorul Trebuie să fie paralel corpul sau să fe fie la Un unghi de 45 de razreda.

VA Trebui să ţineţi echilibra, aşa că nu vă faceţi grije, dacă aţi scăpat slučajno piciorul sau leş.

Dacă Aveţi Picioare Lungi, Va Trebui să Lucraţi Mai Mult La Dezvoltarea Flexibilităţii.

Imaginea intitulată faceţi o călire a călcâiului 7

4. Tragţi şoseauaa şi ekrandeţi piciorul. Acest Lucru vă va dozvola să vă îndreptaţi piciorul şi să rămâneţi între.

Nu începeţi să întoarceţi piciorul de genincke, deoarece poene ducea la vătămări grob.

Metoda 3 DIN 4:

Držeći poziranje

un. Deschideţi Palma de mâna doua. În Primul rând, doua Palmă Ar Trebui colectată într-UN.

Dezvăluirea Palmei este Element Al implementacija mişcări, dar vă va ajuta, de asemenea, să ţineţi echilibra.

Imaginea intitulată faceţi o călcare a călcâiului 9

2. Păstraţi-vă muşchii korpuli tensionaţi. Piciorul Ple Care Staţi ar Trebui să fie drept. Geninchiul Ar Trebui să Fie Direct, Dar nu Este Curbat înapoi, Dar Corpul este întins.

Urmăriţi Condiţia Genundchiului. Astfel încât să nu apeleze, îmi poţi îndoi uşor piciorul.

Dacă corpul este estem, puteţi ţine echilibrat atuncija când efectuaţi această mişcare.

Imaginea intitulată Faceţi Un călcâi în Pasul 10

3. Păstraţi echilibrul cu curpul dovršiti. SE koncentracija asupra muşchilor Din partiju inferioară a corpului şi peziţia vârfului corpului.

Piciorul, Care Stă la Faţa Locului, Ar Trebui Să se travească strâns la Podea. Greutatea Trebuie Distribuită între Călcâi, Dedute, Exterioare şi Din Interiorirul Piciorului.

Muşchii şoldoui şi tibii acestui piciorne trebuie să fie tensesionţi. Strangeţi-le mai točno, pentru nu lipi şi nu întoarce coapsa.

Spatele ar Trebui să fie drept, Pieptul Trebuie dezbrăcacat, Iar Bărbia nububie coborâtă. Dacă întregul corp superior este putrič şi tensionat, acesta va fi fi mai uşor să menţineţi echilibra.

Zamislite Intiturită Faceţi o călcare a călcâiului

4. Zâmbet. Cu efeuţia corctă călcarea minii călcâi pare elegantă şi uşoară.

Metoda 4 DIN 4:

Riječ Picioarelor înainte

un. Ia poziţia ca şi pentru piciorul maha bočno. Pregăteşte-te pentru un picior de Ridgare, Uşor coborât coapsa.

Acaaraă mişcare poee fi efectuată Numai de Mareete eksperimentirati njegu Sunt bine gestionate de cresterea laterală.

Imaginea intitulată faceţi o călcare a călcâiului 13

2. Ricecaţi Piciorul întinIns înainte, ţinându-vă mâna pe călcâi. Mişcaţi-vă piciorul lyainte cu mâna spre care ţineţi călcâiul.

Aceara este o mişcare mai complemă şi necesită pregătirea seriosă şi capacitatea.

Nu-mi îndoi picioarele. Dacă Piciorul este drept, Şoldlyrile Vor fi razorniraju îs şi şi îndreptaţi.

Imaginea intitulată faceţi o călcare a călcâiului 14

3. Ţineţi Piciorul lyainte Cu Două Mini. Prindeţi două mini pentru piciorul alungit şi păstraţi-l în faţă.

Piciorul Trebuie să fie drept şi neted de-a lungul întregii lungimi.

sfaturi

ExerIţiu în Faţa Oglinzii pentru vedea undea trebuie să Rezolvaţi Situaţia.
Apape oricin poate Stăpâni această Tehnică, doar pentru că trebuie să faci în mod konstantni şi să nuunţi.
Nu încercaţi să Faceţi Un ExerIţiu Fără andtreent dacă nu aţi mai fă cut-o niciodată înainte.
Onâinte de a începe să efectuaţi această Tehnică în Aer, adu-l la perfecţiunea pe pământ.

Avertizări

Pentru efectua această Tehnică, Trebuie să fii Fleatene Flexibili. Puteţi tragove cu uşurinţă muşchiul şi nu este nimic plăcut!
PRIMUL EFECTUAţi Acest ExerIţiu Pote fi Rănit. Doar continuaţi să vă antrenaţi şi să lucraţi la întindere.