Cum se suočiti s Orticulaţie înainte: 10 Paşi (Cu Ilustraţii)

Kuwarr înainte este Un ExerIţiu de Bază de gimnastică Care Ar Putea Arăta ca Un Ald Graţios. Pentru ao reakcija, Trebuie să Mergeţi La Poziţia Finală Până la Capăt şi să vă ridcaţi. Este necesar să se pacticăm să efectuaţi o articulaţie fără a se sppijini p pe. Începeţi de la Primul punct pentru afla cum să liceţi acest lucru.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Kuvoke înainte pentru începători

un. Primul Trageţi Afhară. Faceţi o întindere îNapoi, încheeieturi şi picioare, astfel încât să nu fie rănită în thipul articulaţiei.

Imaginea intitulată liceţi o rolă de faţă

2. Staţi pe mat de gimnastică şi asiguraţi-vă că aveţi prikladan spaţiu. De asemenea, Puteţi PE IARBA na AER Lijepu. Găsiţi Un loc Plat Fără Obiete PE Care Le Puteţi interfera. De asemenea, puteţi eksperimenta pe o suprafaţă oblică, astfel încât puterea gravitaţie să vă ajute să vă mişcaţi în thispul unui articulat

3. Luaţi Poziţia Iniţială. Două Picioare împreună, îndoiţi-le înunchi şi aşezaţi puţin. Puneţi Braţele la pământ în faţa ta şi îndoiţi nişte koate mici. Minile tale ar Trebui să fie cel puţin pe lăţimea umerilor. Aceara este pobiţia de Plecare pentru kuwrka.

Alternativ, puteţi sta Drept, întinzându-vă Minile Deasupra Capului. "Vingle" înainte şi îndoiţi Genilnchii Să Fie în Poziţie înainte de Sfârşitul Loviturii de Stat.

4. Capul de înclinare între mini. Asiguraţi-vă că bărbia este apăsată la Piept. În timpul articulaţiei, nu vă bazaţi pe gât - greutatea ds. Ar Trebui să Vină la lama. Apăsaţi bărbia la Piept, pentru deteru deteriora gâtul.

Cinci. Face Kuwrk. Plimbaţi lamele de peea, astfel încât corpul vostra să meargă înainte, iar coapsese autut deasupra capului. Continuaţi să rulaţi pe pe pered, ţinând-o îndoită şi păstrarea Minilor La Poziţia specificată.

Nu Ascundeţi - Plimpbaţi-vă točno de-a lungul liniei rop. În caz kontrar, veţi cădea p peteralni.

Bărbia Trebuie apăsată, Iar Spatele este îndoit. Dacă îl îndreptaţi, nu terminaţi cunoscutul.

6. Îndreptaţi picioarele şi tragţi picioarele în timpul articulaţieii. Îndoiţi-le doar la sfârşit când trebuie să vă ridcaţi pecioarele voaste. Aceara este pobiţia standard de kucati pentru începători.

7. Să se Ridce Fără Mini, La Capătul articulaţiei, Puneţi Dopunjivanje Picioarele PE Podea şi Rupeţi Picioarele fără să atinggeţi Minile Podelei. Îndreptaţi-vă Minile Deasupra Capului când vă Puneţi Picioarele.{

Atea 2 DIN 2:

Bucşe Mai kompleks

un. Kuwrka PrintR-Un Suport la îndemână. Aceara este o bucată mai avansată aquucklei începe cu. Poziţia de Pornire - Picioarele PE Lăţimea Umerilor, Corpul este îndreptat. Se Ridică şi întârzia în această požeţie pentru o secundă. În loc de jolturi cu mini, îndoiţi-le şi începeţi încinarea corpului la sol. Apoi apăsaţi bărbia şi liceţi o articulaţie înainte. Terminaţi în Poziţie încioare cu Minile alungite deasupra capului.

Înainte de a încerca Veeveriţele PrintR-O Poziţie PE mini, asiguraţi-vă că deţinem ambinem Elementme Individual: şi articulaea şi mâna în.
Găsiţi UN partner Pentru Timpul de Siguranţă în timpul antrenaentului unui astfel de articulaţie. Acest Lucru Va smanjuje Riscul de Cădere şi Răniri.

2. Kuwrka Cu Un şoc. Poziţia Iniţială arată, precum şi cu cluster standard. Nu vă rotiţi pe pljačka până la capăt şi ridatiţi-vă încioare, Dar Aruncaţi Picioarele. Astfel încât corpul tău spojiti după ei şi se Ridică iMediat PE ambicio Picioare. Mişcarea finală arată la fel ca în Flip înapoi.

Utilizaţi Minile pentru ajuta la împingingErea corpului de la sol şi aterizare.

CLEND AMBELE PICIOARE STAU îN Picioare P Pământ, Ridcaţi Corpul Drept şi Tragţi-Vă Minile Doasupra Capului.

3. Kuvoke Cu Un vrč. Acaara este o variaţie profesionalicăe articulaţiei obişnuite, în care porniţi tricotul Din sol şi nu dintr-o poziţie statică. Începeţi cu mici "juguri", ca şi cum vă aflaţi în faţa DVS., Ple Care Trebuie să vă sari peste. Păstraţi Corpul Cu Minile Când Faceţi Un Tricot. Când te pomoşnuieşti, fă-ţi raţele mai više.

sfaturi

Învaţă să faci kuvoke chiar de la prima da dată. Dacă se înşeală înttr-Un obitei, Va fi fi mai târziu mai greu să le rezovlăm.
Găsiţi un covor înclinat sau utilizaţi o pernă. Deci vă va fi mai uşor să vă ridaticaţi. Apoi du-te la antraenant pe o suprafaţă plană.
CLAND Faceţi o Veeveriţă cu Un frumos, nu uitaţi să vă tageţi braţi şi îmningeţi-l - este cel mai važan element al mişcării. Imaginaţi-vă sperma vă scufundaţi în apă: în timpul dumka, corpul DVS. Ar Trebui să ia o poziţie vertikală.
Dacă Sunteţi Nou, Cereţi-i Mai Mult Să vă vă vă vă vă vă ajute şi să utilizaţi o mată de gimnastică încticată.
Când începeţi să vă rulaţi pe pere (pasul 5), strangeţi Genilchii la Piept. VA VA Oferi Acceleraţie pentru acces Uşor la Picioarele Voastme.
Apăsaţi capul până la Piept. Acesta va da forma dorită a ".
Când învăţai sperma să liceţi Kuvoke, Mult Alte Trucuri vă vor fiterite više mai Uşor.
După Stăpânirea articulaţiei, puteţi să vă deplasaţi în protivnika.

Avertizări

Figuraţi-Vă Capul în Geninchi.
Evitaţi să Faceţi Veeveriţe PE Suprafeţe Solid, Acesta Poate Duće La O Leziune Din Bulid. Faceţi câmpul de luckă p covoraşe sau iarbă.
Dacă aţi deteriorat capul, opriţi încercările şi consultaţi Un lijek.
Încercaţi să aterizaţi peter des abemerilor, Dar nu PE Gât sau pe kam. Acest Lucru Pote Ducea la o vătămare ligamentului gâtului.
Nu Bruneta Prin deter des. Acest Lucru Poate Duće La Contuzia Creeirelui.