Cum de a trota vježbanje ishias: 13 paşi

ExerIţiile Sunt o Modalitet Excelentă de Lice Muşchii Puterici şi de UŞURA DEREA DE LA ISHIAS (inflamaţie nervaasă de la sine). Îyn Ciuda faptului că puteţi lica aceste exstriţiţiju la domiciliu, este Foatete Važno Să Fij Sub Supravegherea Unui Fizioterapeut Profesionalist Pentru a Evita Rănirea. Fizioterapeutul dvs. Va fi conşitent de boale DVS. şi va fi capabil să lucreze pentru. Cel Mai Bun tip de ExerIţiu şi ANTRENAMENT. ExerIţile PENTUL TRATAMENTUL ISHIAS vizează consolidaarea muşchidror Din Buli, Care DAU Suport Olastanaklorica Vrtlebrile Inferioare, Creşteţi Fleksibilitatea şi îmbunătăţirea pobiţiei.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Făcând ExerIţii

un. Faceţi o Bară Pentru vă îndrepta capul, umerii, coloanei kraljica şi Şoldrile. Cu exeuţia corectă plăcii, veţi îmbunătăţi sănătatea coloanei kralješte şi veţi îmbunătăţi pobiţia.

Staţi cu faţa în jos pe o suprafaţă moale ca covor. Suprafeelele Moale żampiedică frecarea şi posibilele răniri.
Rugaţi de la Podea cu durarea şi degetaele de Pyioare pentru a susmţine corpul. Fotele Trebuie să aibă dreptate sub umeri. Faceţi oa doua Bărbie şi întoarceţi-vă înapoi şi până la mahnu manţine locaţia dorită a coloanei vertebre.
TensionAţi Bura ca şi cum aţi loviti stomacul.
Lawen Muşchii Felor şi Ridicaţi Şoldurile.
Capul, lamele şi for Trebuie să cvrčati o linie orizontală Netedă. SE pregăteşte muşchii scoarţei pentru manţine locaţia dorită a Coloanei kralju. Să menţină o astfel de poziţie timp de 10 secundhe sau până când începe impul să drhtura. Acest Lucru Este Upoznajte abodnu.
Respiraţi în Mod Normal PE Tot parcursul Exersiţiului. Lice 3 abodări cu okanţă de 30 de Seunde între Ele. Lucraţi până când puteţi lice razrezati de 30 de Seunde în Formă Bună.

Zamislite Intitulată Trataţi Sciatica Cu ExerIţiul Pasul 2

2. Faceţi coapsese de ascensoare pentru festele şi Şoldurile muşchilor de ankenament. Acest ExerIţiu Corectează Poziţia oaselor pelvisului şi a fundului colonei vertebrele.

Staţi Aşa Că Minile şi Spatele se odihneşte pee marginea canapelei sau magazinului.

Îndoiţi Genilnchii şi Păstraţi-i PE Lăţimea şoldurilor. Picioarele Ar Trebui să fie în mod konstantno p pede.

Rikaţi Corpul Spre Tavan, împindingâd Şoldlyrile. Două Muşchii Felor împreună, CA şi cum Veţi Zdrobi Portocala Dintre Ele. Acest ExerIţiu ajustează amplasarea şoldor şi a fundului colonei rop.

Treceţi Prezic Abdominală Când Urcaţi. Muschii Cora Vor Lucra la Menţinerea Poziţiei Corecte.

Expiraţi şi îMengingeţi Corpul în Sus.

Reveniţi la Poziţia de Plecare. Lice 3 abodări de 10 repetiţii cu o odihnă de mnet între ele.

Imaginea intitulată traratează išijasa cu exeriţiul pasul 3

3. Efectuaţi bara Din Lateral Pentru Utiliza muşchii abdominali. Aceste muşchi protejează coloana vertebrală din răsturnări neaşteptate.

Se află peterma st stogă pe suprafaţa moale.

Ridcaţi corpul menţinându-l cotul stâng şi piciorul svâng afară.

Susţineţi corpul în acaastă Poziţie, CA şi cum aţi încerca să vă îndreptaţi. Uită-te drept, tensionAţi presa, îndărtaţi, coborâţi umerii şi str`ngeţi fsesel.

Trebuie să ţineţi această Poziţie Timp de 10 Seunde, Ciclând în mod konstantan muşchii obrt napere stânga.

Faceţi 3 Abodări, perspektiva în Poziţia Timp de 10 Seunde. Lucraţi la realyizarea a 30 de minute de întârziere în format potrivită.

Schimbaţi partiju şi Repetaţi.

Zamislite Intiturica Traratează Sciatica Cu ExerIţiul Pasul 4

4. Efectuaţi UN diapozitiv perete. Începeţi cu o Poziţie DreapTă încioare în faţa peretelui, uşor de atins.

Puneţi Picioarele Chiar Pe Lăţimea Umerilor.

Puneţi partiju Din Bujica Parmelor PE Perete, Atingând Pereţii Capului şi Locurilor de DEASUPRA cotului.

Acum, lent Alunecaţi în Jurul Zidului, CA şi cum aţi încerca să gemuiţi, în thip ce şoldrile au ajuns la Colţul DyoPapta Cu Podeala.

Rămâneţi în aceara Poziţie Timp de 5 Secundhe şi Reveniţi La Poziţia de PleCare.

Apoi Repetaţi ExerIţiul de 5 ori.

Zamislite Intitulată Trataţi Sciatica Cu Exeriţiul Pasul 5

Cinci. Riceţi Picioarele Drepte. STA PE PODE PE PE.

Ţineţi ambicija Picioare Drepte, Ricketţi încet Piciorul Stâng, Menţinându-vă Geninchiii.

Întârzieţi Poziţia Timp de 5 Seunde şi Reveniţi La Poziţia Iniţială.

Faceţi Acelaşi Lucru cu celălalt picior.

Repetaţi totul de 5 ori.

Zamislite intitulată traratează išiatica cu exeriţiul pasul 6

6. UN Exertitiu Budala. Staţi PE Podea cu Geninchi îndoiţi, Picioare PE Podea.

Apoi Urcaţi de la Podea cu ajuturel Felelor, Lăsâd Spatele Din Buli t.

Ţineţi-vă Timp de 5 Seunde şi relaxaţi-vă.

Repetaţi de 5 ori.

Zamislite Intiticu Trataţi Sciatica Cu ExerIţiul Pasul 7

7. Activeţi Muşchiul de Pere. Muşchii în Formă de Pară se. Acest muşchi filează un nervoj livkati lidanizat clond devine mai greu. Scopul acestui ExerIţiu este de lice muşchiul activ şi relaxat. Efectuaţi rotaţii în Aer Liber Aşa cum este descris mai Jos:

Se află cu faţa în jos pe o suprafaţă moale. Puteţi se suočava Acest ExerIţiu Chiar şi în Patul DVS.

Trimiteţi genundchiul stâng în lateralni pentru crea požeţia crectă. Aceara este pobiţia iniţială. Truea Interioară Gleznei Stângi Trebuie aşezată pe superioară a genijalan.

Fără Şoldouri, Piept şi Bilate, Ricecaţi partiju interoartă. Ateja Interioară Gleznei ar Trebui să rămână peter den bujica u genchiului Tot.

Reveniţi la Poziţia de Plecare.

Lice 3 abodări de 10 repetiţii cu o odihnă de mnet între ele.

Schimbaţi Poziţia Picioarelor şi Repetaţi ExerIţiul.

Zamislite Intitulată Traratează Sciatica Cu ExerIţiul Pasul 8

Odlučiti. Lice ExerIţii Pentru A slăbi Durrea Din Discul Nedorit. Exifă MAI MULTE EXCERIII PLE Care Le Puteţi Face Pentru A Slăbi Durrea Din Discul Junk Prin Resperetea Presiunii.

Se află p poea p stomak, păstrează ambicio pijoiare Drepte şi Coate PE PODEA îNTR-O Singură Linie Cu Umeri. Apoi Ricecaţi încet PE Coate şi întârziere Timp de 5 Seunde. Repetaţi de 10 ori.

Staţi Direct PE Picioare, Puneţi-Vă Minile PE Şoldouri şi donaţi Uşor înapoi, întârziaţi Timp de 5 Seunde şi relaxaţi-vă. Repetaţi de 5 ori.

Staţi PE PODEE PE Burtă cu picioakele îndreptate, Puneţi ambile Mini PE Endull Din Španjolska, Apoi Ridicaţi încet CAPUL şi Pieptul, număraţi la 5 şi relaxaţi-vă. Repetaţi de 5 Ori pentru a întări muşchii endoului SpatelUi.

În aceleaşi poziţii, rikatiţi cu atenţie o mână şi piciorul opus cât mai mare Posibil, ţineţi-vă Timp de 5 Seunde şi relaxaţi-vă. Repetaţi de 5 Ori pentru a întări muşchii endoului SpatelUi.

Zamislite Intiturită Trataţi Sciatica Cu ExerIţiul Pasul 9

nouă. Fii atent, Ridică gravitatea. Dacă Trebuie să Ridicaţi Ceva, calculaţi greutatea Ple doriţi să o ridatiţi. Nu Ridicaţi Nimic Greu Care Poete să ţi porngă muşchii din bujica.

Dacă Aveţi Nevoie Să Ridicaţi Ceva Greu, Faceţi-o Corect: îndoiţi Genilnchii, CA şi cum vă aşezaţi pecaun, cu ajutureul şoldour, Lăsaţi muşchii picioruui să lucreze şi nu înapoi.

Nu Trageţi Lucruil Grele PE Podea, în Schimb, îmningeţi-le cu uşurinţă.

Zamislite intitulată traratează išiatica cu exeriţiul pasul 10

10. Susţineţi poziţia crectă. URMăriţi-Vă Poziţia Când Staţi, Staţi şi Chiar Dormi.

Staţi drept, fără a înclina postele.

Staţi cu o špate driaptă şi utilizaţi o pernă pentru manţine partea de jos a spacelui, Lăsâd Picioarele Picioarelor PE Podea.

Asiguraţi-Vă Că Slanea de Somn este solidă., Menţinând Spatele Din Buli.

Metoda 2 DIN 2:

Făcând o întindere

un. Întindeţi un tetive padajućeg. Fiţi în faţa mesei şi Puneţi Un Picior PE El, Rămâneţi înttra-o Poziţie Driaptă.

E.
Ţineţi 5 Seunde, Apoi întoarceţi Piciorul la Podea.

Zamislite intitulată traratează išijas cu exeriţiul pasul 12

2. Faceţi Muşchii de întindere înapoi. Începeţi cu faptul că se află p poea pe.

Ondoiţi Ampbele Geninchi şi str`ngeţi-le la Piept.

Puteţi simţi o uşoară tensiune în partiju de jos lopilui.

Ţineţi apăsată în aceara Poziţie Timp de 30 de Seunde, apoi Reveniţi La Poriţia de Pornore.

Zamislite intitulată traratează išijas cu exeriţiul pasul 13

3. Faceţi o întindere a muşchiului de pere (gleznă sau genchi). Întendea muşchiului de pară relaxază muşchiul de pere şi creşte fleksibilitateate. Flexibilitatea Crescută A Muşchiului de Pere Poate Smanjite presueunea asupra asupra živcu sedizat de mai Jos.

SE află pe o suprafaţţ potpuni cu geniii îndoiţi.

Puneţi Glezna Stângă penundchiul. Astfel, Postul Tău Seamănă cu Un număr de 4. Aterea ExterOiaară Gleznei Stângi Trebuie aşezată Keikabil peter Din Faţă Piciorului drept al şoldlui.

Strangeţi piciorul drept înainte, rămânând într-o Poziţie ca Un număr 4. Apucaţi Spatele şoldoui drept şi tragţi încet coapsa. Trebuie să Simţiţi Tensiune îne den Stâng. Astfel încât întendea muşchiului de pere.

Păstraţi Fedele PE Podea tot Timpul şi întârziere Timp de 30 de Seunde. Oamenii de Peste 40 de ani Trebuie să rămână timp de 60 de Seunde.

Schimbaţi Picioarele şi Repetaţi ExerIţiul.