Cum să vă aliniaţi Umerii: 8 Paşi (Cu Ilustraţii)

Poziţia Greşită Nedorită pe Gât şi španjolska, de aceapapa - chapare Donrea Cronică, Iar Onele Cazuri postoji, de asemenea, o Durere de Cap cauzată de tensiune. LUCRUL LA Kalkulator Poat Agraava Postura Deja Naastă şi, ca rezultat, oamenii încep să păbuşaescă, iar muşchii lor Suntnt atrofie. Alinierea Stângă, Muşchii de întindere şi ExerIţile regulirati pentru umeru vor ajuta la îndreptarea Unei Poziţii Proaste şi pentru a elimini dyrea asociată cu ea.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

CORECTAREA POSTURII

un. Întăriţi mijlocul spacelui. Pentru fixa pobiţia şi a îndrepta umerije, trebuie să vă întăriţi muşchii din španjolska amplasaţi ître hranjenja. Acestea Sunt Parasplin (sub coloana vertebrală), Diamant, Trapez şi dijelovi (Situat podhrod) Muşchi. Dacă aceşti muşchi sunt prea slabi, umerii se îndoaie înainte, şi postoji. Dacă Muşchii Listaţi Sunt Puterici, ei susţin umerii într-o poziţie îndreptată, doprinosio la postura potrevită.

Pentru a întări muşchii dintre hrom, simulatarele de vânăare supet od savršenog potaknosti. Începeţi cu greutatea uşoară şi numărul Mic de Repetări, Creşteraja Treptată Greutăţii şi a nuurului de repetări în 4-6 săptămâni de ankenament.
Creşterea Minilor (ExerIţiul "Zborul Inververs"), Cu Greutăţi Libere savršen Potrovite pentru consolidaare muşchilor de diamante şi trapezoidă. Staţi pe marginea Bancului, înclinându-vă înainte şi priviţi în Podea. Lueţi în feecare mână pe gantere şiceicaţi-i, aducând mini pecuuri şi minimalizaţi lamele împreună. Ridicându-ţi Minile, astfel încât acestea să fie fie fie amplasate în paralel cu Podeaua, le ţineţi în această Poziţie Timp de Câteva Seunde, apoi coborâţi încet gantelele.
UN ALT ExerIţiu Excelent Este înotul, deoarece. În plus, înotul Ajută la Restabilirea Poziţiei Corecte, deoarece în apa trebuie să rămâneţi drept, îndoind astfel încât capul dvs. Să rămână desupra suprafeţei apei.

Zamislite intitulată aliniaţi Umerii d. Pasul 2

2. Creşteţi Flexibilitatea Coloanei Vertebre Toortebe. Deşi acaastă coloană coloană este uşor înclinată. Cu curburbură constantă coloanei kralježnik superaliare (aşa-Numita Kyfoză), Umerii şi Gâtul Suntrt Service înainte. În acest caz, încercaţi să daţi coloana vertebrală toracică bOAvem Flexbilitate, îndreptarea ei şi umerii cu exeriţiii.

Picioarele înclaine Cu Osiguraj la Podea, se întinde pe o meinge de gimnastică mare. Încet rotiţi mingea în faţă, Coborând Chul La Podea. Senzaţaţie de întindere Bună (Dar Nu Durare), ţineţi-vă întrija-o astfel de postă de 15 Seunde. Repetaţi ExerIţiul de 10-15 ori PE Zi.

Accephaţi "Superman Postele". Se află pe je un covor sau mat cu faţa în jos, întinzându-se minile. Ricecaţi bărbia, miinile şi picioarele cât mai apropira Posibil desupra Podelei, luardu-se ne superman skrbi zboară. Staţi Astfel Timp de 15 Seunde, Apoi Relaxaţi-Vă. Repetaţi ExerIţiul de 10-15 ori PE Zi. Puneţi o pernă Mică Sub stomak, pentru a nu vă întinde Spatele, Ridicându-şi Capul, Braţele şi Picioarele Deasupra Podelei.

Înotul, clasele de pe si simulator şi exersiţile de yoga vă vă creşteţi fleksibilitatea atât colonei varlebrile torcice, cât şi a višena alte părţi ale corpului.

Utilizaţi o Targă pentru ronat, care estent ne podupire arcuit. Culcat PE EA Timp de Câteva MINUTA PE Zi, Punându-l Sub Spatele inferiorni (începeţi cu un un un tamut şi Creşteţi Treptat timpul de Până la Cinci minuta). Sta înapoi PE stoje. Încet întinde, relaxându-vă. Deci, puteţi îndrepta koloana vertebrală şi eliminiraţi Lucrulev.

Zamislite intitulată aliniaţi Umerii d. Pasul 3

3. Petroceţi întendea muşchilor gâtului şi a pieptului. În plus faţă de muşchii slabi ai spacelui, muşchii de sânii prea tensenseţi pot fi a ajuşi la umerii curbururii. Destil de Ciudat, Acearaă Situaţie este Adesea Paswată la Bărbaţii Care Sudjelovanje. Ar Trebui să Instruiţi Muşchii Toračici în măsură, urmându-le să fie destul de întinşi şi fleksibilni. O problemi slične a atuncija când muşchii bazei gâtului (trapezoidal şi Ridikarea Musculară) devin Prea t.

Pentru a întinde muşchii pieptului, staţi în colţ sau în uşă şi ridcaţi mâna trasă la înălţimea umărului. Îndoiţi această mână în krevetić, Ridcâd Palma în Sus. Superoen a jahat mâna în perete sau uşa jamba, întinde uşor umărul timp de 30 de Seunde. În acelaşi timp, ekrandeţi capul în Direcţia opusă, consolidarea întineerii. Apoi Repetaţi ExerIţiul pentru douua mână. DUPă CE Aţi Făuz Acest ExerIţiu de 5-10 ori PE Zi, Veţi Renunţa la Muşchii Pieptului şi vă îndreptaţi Umerii.

MIŞCarea Muşchilor Gâtului, îşi Petrec întendea, îndoiţi Gâtul de peter laterală şi încercând să obţină uririvită la umăr. Îndoirea gâtului, păstraţi-o în acaastă požeţie 30 de sekusnde. Luaţi Acest ExerIţiu de 5-10 ori PE Zi. Spirişte Muşchii Gâtului, vă relaxaţi şi coborâţi Uşor umerii.

Zamislite intitulată aliniaţi Umerii d. Pasul 4

4. Vizitaţi specijalizirana kiropraktika. Acesta este specijalist în coloana vertebrală şi postura potrevită. Chiropracticul Nu Numai Că va odreda Că Aveţi Postura greşită, Dar Dezvăluie şi Motivele pentru aceara şi va oferi Metode Naturale de Corectare a Posturii. Folosind Studiile Cu Razumni X, Chiropractica Este Capabilă Să Diagnosticheze Tulburările Din Coloana Vertebrală, cere CE Duće La Scurtarea (Scolioza, Osteoporoza, Ciphica Pieptului). Prin Terapie Manuală (aşa-Numita CoreCţie spinării), Medicom VA VA USCA SPATELE Şi Creşte Flexbiolitatea.

Pentru a elimini dyrea în umeru, chiropractic poete, de asemenea, să efectue masajul din bujica. În Cazul DURRERII.

Rigiditatea Poate Apărea, de asemenea, ca Urmare A Unei Deplasări Mici Sau A Unei Dislocări nepotpun (Metrou), Când articulaţia sechimbă uşor spre. Întrebaţi chiropractic astfel încât, în plus faţă de ppantan, el inspect, de asemenea, artikulacija umărului.

Uneori Lucruil Apart Din Cauza Tulburărilor na Corpului (de Exemplu, CA Rezultat al Cromotipului sau Al Lui Skew zdjelica). Când Pauze Pelvis, Ridikarea potrevită Pantofilon va ajuta. Tulburările Corecte Din partiju de Jos corpului vor apecta požeţia ds.

Amptiţi-vă Că, Cu ajuture manipulărilor priručnika, este imposibil să să pratiti distorsiuni cauzate de scolioză. Astfel de manipulări nu Sunta, de asemenea, preporučiti pentru kyfoza de sân, cauzată de osteoporoză.

Atea 2 DIN 2:

Cauze de Reryângere

un. Urmăriţi-vă propria mea Osanka. Postura Incorectă în Multi Seriinţe PAPARE DIN Cauz Cauza Obiceiului de Şedinţă Sau încioare inbilitat. Contrar creniteţej populare, rotirea ds. Nu ar Trebui să fie savršen driaptă ca o tijă. O coloană vertebrală sănăasă este puţin curbată, Iar partijom ReaMinteşte Litera Latină S. Na Atea de Sus, La Baza Gâtului, Coloana Vertebrală se applecă Puţin. CEA DE-AUUA CURBă Suncainte începe sub umeri. Astfel, atuncija când je uită la partij laterală, umerii DVS. Ar Trebui să fie lokalizaţi pe aceaşi linie cu o îmbinare de şold şi glezne.

Când STAI, STAI SAU PLECA, NU UITAŽI Să vă păstraţi în mod izravno Umerii, Nu relaxaţi muşchii abdomenului şi să nu coborâţi bărbia, privindi-vă izravno în faţa ta. Nu vă înclinaţi înainte, nuiţi tot thippul şi nu vă bucuraţi.
Postura Incorectă este deosebit de dūunăare în copilărie, când oasele în creştere pot fi deformatirajte Din Cauza Obiceiului de nămol şi curburbură coloanei rop. Distorsiuni similare sunt pjenastog prost creacteate la vârta za odrasle.
Postura Incorectă ducea la o încărcătură suplimentară asupra muşchilor şi ligamenta.

Zamislite intitulată aliniaţi Umerii d. Pasul 6

2. Cum ar Trebui să trataţi rănile Posibile ale umărului. Različiti leziuni şi deterioriori ale umerilor obţinute în thipul sportului, ca Urmare a ne slučajno nesreće de maşină, lon fi cauzate la pantă şi o postă Incorectă. De Exemplu, articulaţia umărului poate scădea sau se deplasează. Prin Urmare, în Caz de Vătămare, înainte de reînnoirea.

După o. vătămare miliču, fizioterapia este Uneori necesesară pentru a-şi consolida muşchii înconjurători şi pentru atentu dom nadohvat mobilitatea articulatea umărului constând din capul şi pungile artikulare.

Dacă nu Sunteţi în măsură să să vă încărcaţi umărul (de Exemplu, Datorită DURRERilor Cronice, Leziinilor Slab împuşcate, Artrită), Muşchii înconjurăAre lonac de Poende atrofie. După acea, muşchii intenzivi şi slabi pot trece treptat umărul din pobiţia crectă.

Zamislite intitulată aliniaţi Umerii d. Pasul 7

3. Adresaţi-vă Medici Medicului dumbevoastastastasta dacă aveţi Scolioza. Scolioza este o boală cu oriven opscură, ducând la curburbură nenaturală (deformare) coloanei ronjić, de tvrtke Obicei în Domeniul sânilor. UNUL DINTRE SEMNELE SCOLIOZEI EST UMELII NEUNIFIFI. În acelaşi timp, nu numai Un umăr este situat sub cealtă, dar assea o lamă este emisă din špate este mai putričă decat acea de-a doua. Este la umerii curbaţi şi la vârful asistentei Şcolare Din Širina sau Un Medici De Familie Definesc Că Un Kopil su Scolioză.

Scolioza PAPARE ŞI SE DEZVOLTă în copilări (în clasele de Şcoală medie) şi apoi se stabilizază la vârta atuncija când oasele încetează.

SE CREDE Că Printre Fete, Scolioza este Puţin Mai Frecventă şi Poate Face Forme Mai Grele Decât Băieţii.

Dacă Umerii Nemeriiformi Sunt Cauzaţi de Scolioză, Nu Equie Metode Care Să le persită să le îndrepte. În acest caz, este necesar să aveţi grijă ca umerii să fie suphiient de puterici şi să le îndeplinească funcţiile. Pentru preveli deteriorarea ulterioară, este necesar să Urmaţi Cu Atenţie cu Atenţie Postura.

Zamislite intitulată aliniaţi Umerii d. Pasul 8

4. Încercaţi să prevrniţi osteoporoza. În acest caz, mineralizarea norma Normală a ţesuturilor Osoase este perturbată. Fără Un număr dostojan de minerale, sperma ar ar-kalkul, magneziul şi boronul, oasele devin o pauză fragulă şi mai uşoară, mai ales în câmpul de şold şi coloană vertebrală. CELE MAI FRECVENTE FRAKTURI DIN REGIUNEA Toracică, Ducând La FormArea Cocoşului (Kyfoza Toracică) şi curbura umerilor şi gâtului. După FormArea Unei astfel dekooane, este Posibilă alinierea umeljinor şi a Coloanei vertebrale numai cu o intervenţie chiruurgicală.

Cel Mai Adesea, Osteoporoza su Loc la vâksnici Femeile Din Cursa Europljani `şi Mongolă, în Specijalni stilul de Viaţă Subţire şi Mai Mare.

Pentru preveli osteoporoza, încercaţi să utilizaţi o sufietă de calceu şi vitamina d şi, de asemenea, exerită în mod regut exeriţiul.

Multe Calceu Sunt Cuprinse în Urmăarele Tipuri de Produse Alimentare: Produse Lactat Cu Conţinut scăzut de grăsimi, mahunama cu Frunze Verzi, Somonski konzervat, tofu, Produse de Pgine vitaminat şi Sucuri.

sfaturi

Pentru je salva postura corectă, este važna Să o Urmaţi. UITă-TE în Oghlindă scriind Postura DVS. şi încercaţi să vă amintiţi poziţia corectă, după skrb nu uitaţi să urmaţi postura pet pat pat patcurs zilei.
Practicaţi Mersel în Timp Ce ţineţi o carte pe cap. Aceara Metodă Poate Părea de Modă Veče, Dar este Perfertă Pentru Dezvoltarea Posturii Poput,.
Dacă Aveţi Scolioză Sau Problem Cu Coloana vertebrală Toracică, înainte de Face Orice ExerIţii, Asiguraţi-Vă Că Consultaţi Medicul dumboavoastă, UN specijalist chiropractic sau Un fizioterapeut.
La început, Remedijea Posturii Poate Părea Teribil de Dififilă, Deoarece Corpul DVS. Este Obişnuit cu Poziţia Greşită (Siguranta).