Cum Să se ocupe de Panta cu Sport -

Lucroul Devine Adsea Rezultul Oolor Lungi Peperecute La UN računalo, Dar Instruirea. Întendea va lica Umeri şi înapoi Mai Flexibilă. Power trening va îmbunătăţi postura, alezes dacă lucraţi bine party des corpului. ExerIiile pentru coaah muschilor suntu, de asemenea, važni deoarece asemenează pobiţia şi ajută organizam să păstreze bine coloana vertebrală.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum s s întindeţi muşchii înapoi

un. În Primul rând, Spargeţi Umerii. Înainte de continua ExerIţile de întindere, Trebuie să încălziţi muşchii din bujica. Pentru asta, Umeri Frică. Efectuaţi 10 rotaţioare înainte şi apoi 10 rotaţioare înapoi.

Puteţi să vă Informaţi cu braţele. Trageţi Braţele în Jurlaz Altitudinii Umerii şi efectuaţi mişcări de rotaţie timp de 10 Seunde. Apoi, LumeAză Minile Timp de încă 10 Seunde în Direcţia opusă.

Întindeţi muşchii gâtului. Deveniţi sau Staţi Jos şi Coborâţi Umerii. Întindeţi Uşor muşchii gâtului, aşa cum este descris mai Jos. Mişcările ar Trebui să fie lenteedeedee, Altfel Puteţi întinde Prea Muška Muşchii.

Înclinaţi-vă capul înainte la Piept. Nu încercaţi să apăsaţi bărbia la piept dacă simţiţi durare. Încercaţi doar să ajungeţi cât mai višestruki posibil.

Aruncaţi-vă capul înapoi, astfel încât bărbia căuta la Tavan.

Aşteaptă cu nerăbdare, înclinaţi-vă capul la Umăr, apoi la altul. Încercaţi să atingeţi urechea la umăr.

Întoarceţi-vă capul la stâng, apoi la dreapta.

Încărcaţi încăre Poziţie Timp de 20 de Seunde, apoi Reveniţi la izvorni şi Treceţi la Următorul ExerIţiu.

Zamislite intitulată lucrează pentru preveli umeted pasul 2

3. Efectuaţi un exerIţiu cu o frânghie. Veui Avea Nevoie de O frânghie, o bandă elastică pentru întindere, curea sau Orice frânghie. Stant Sau Staţi Fără Probleme, Apucaţi Capetele Frânghiei Cu Două Mini. ExerIţiu După cum urmează:

Trageţi-vă Minile în faţa îlălţimii umărului. Palmele ar Trebui să fie desenate şi să plasaţi o umezeală mai largă a Lăţimilor Mai Largi.

PE Respiraţie Ridicaţi-Vă Minile Doasupra Capului, Fărău A Le îndoi în Coat şi Fără A Lăsa frânghia. Palmele trebuie direcţate şi lokalizate pe aceaşi lăţime.

PE Expiraţaţie, Coborâţi Koreale Până la nivelul umărului, astfel încât frângât frânghia să fie în Splatele Capului. Palm Trebuie să fie încă desenat. Umerii ar Trebui să fie coborâţi, iar coatrele îndoite la Un unghi de 90 °. Datorită Acestei Poziţii, Umerii vor fi închiriaţi înapoi şi pieptul - pentru se deschide.

Inspiraţi şi Tragţi Din Nou Minile.

Fă-ţi Expiraţi şi întoarce-ţi Minile în Poziţia de PleCare (Ar Trebui Să fie în faţa ta la nivelul umerni).

Repetaţi de 3-5 ori.

Zamislite Intiturită de Lucru pentru preveli umeljenog pasul 3

4. Efectuaţi Un ExerIţiu cu UN valjak. Se află peea şi puneţi o rolă podbate. Capul, umerii şi partij des a ar Trebui sănttr cilindrul. Înduiţi picioarele în Geninchi şi Faceţi Picioolele în Podea. Trageţi Braţele în lateralni pentru a oboman litera t. Minile şi umerii ar Trebui să forreze o linie dremeapă. Ţineţi în această Poziţie pentru un un.

Zamislite intitulată de Lucru pentru preveli umeljenih pasul 4

Cinci. Strângeţi Minile în Castel în Splatele Tău. Conectaţi-Vă Minile în Spatele Spatelui, Fără Să le îndoiţi în Coate. Coborâţi Umerii. Veui Simţi ca Un odbiti se deschide şi se întinde.

Zamislite intitulată lucrează pentru preveli umeljenih pasul 5

6. Faceţi Un-înger cu zăpadă peea sau pere. Se află p Podea, Puneţi Un cilindru sau ne prosop romsucite sup kuniju. Puneţi-vă Minile PE Podea şi Luaţi-Le în Sus îi î în Jos, ca şi cum aţi lice un înger de zăpadă. ExerIţiu Timp de 2-3 minute.

DACă Sunteţi Difficil de Exersite Cu o Rolă, Scoateţi-l.

Acest ExerIţiu Pote fi efectuat lângă Perete. Du-te la Perete şi o Stoarce înapoi. Rugaţi-vă Minile deasupra capului fără să le luaţi de perete. Încet coborâţi-le şi Ridică Din Nou.

7. Încercaţi să Executaţi ExerIţiu îăăă. Deventiţi. Puneţi Picioarele Astfel încât Un Picioare Să Fie Puţin înainte, Iar Al Doilea este în Urmă. Apoi Urmaţi Următorul ExerIţiu:

În Poziţia Iniţială, se întinde muşchii abdominalan şi îndreptaţi-vă postele.

Începeţi împinge partiju supeaară corpului înainte fără achimba pobiţia Minilor. Ţineţi în această Poziţie Cel Puţin 30 de Seunde.

Relaxi-Vă Muşchii Timp de Câteva Seunde, Apoi Schimbaţi Picioarele în Lokuri şi Repetaţi.

Efectuaţi Trei certuri.

Metoda 2 DIN 3:

Cum Să întăriţi partija des corpului

un. Deventiţi capul unui câine în Jos. Treptat, du-te în jos pe su mini pentru, a şi Şoldouri în Aer. Imaginaţi-vă că corpul DVS. Formează dremeaptă de la şoldri la palme. Acest lucru vă va dozvola să tableţi coloana vertebrală. Ţineţi în această Poziţie pentru un un.

Zamislite Intiturită de Lucru Pentru Preveli Umerii pogrbljeni Pasul 7

2. Ridicaţi bućice. Ia-ţi Minile pe Gantere şi Stai PE Faţa lui phytball. Trageţi picioarele şi să la spa puţin mai largi decat pe lăţimea umerilor. În Poziţia iniţială, Minile Trebuie să fie întinse înainte la nivelul inferiorno. Ricecaţi ganterele la nivelul umărului, fără să vă Loviţi Minile în Coate, Apoi înapoi înapoi.

Repetaţi de 10 ori. Efectuaţi 2-3 certuri.

Zamislite Intiturită de Lucru pentru preveli umeruii Crăpaţi Pasul 8

3. Efectuaţi Un exerIţiu cu o panglică elastică. Asiguraţi panglica elastică peu uşă sau mobilier greu. Prinde Capetele panglicii şi du-te înapoi la câţiva paşi. Uşor de îndoit picioarele în genchi, îndreptaţi-vă Spatele. Luaţi Koterele înapoi pentru talie, smallţi lamele. Apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială.

Efectuaţi Un cerc de 2-3 de 10-20 repetări sau 2-3 certuri până la 30-60 de Seunde.

Continuaţi exeriţiul până când simţiţi arterea în umeru şi mini.

DACă Acest ExerIţiu este PRAPPAT PENTU DVS., încaţi să îl executaţi.

Panglica elastică trebuie lokalizată la nivelul taliei.

Zamislite Intiturită de Lucru Pentru Preveli starders Shoders Pasul 9

4. Luaţi Blocul Vertikalni. În sala de gimnastică, găsiţi simulartul cu un bloka okomita şi o bară Centrală largă. Prindeţi bara transverzală şi lipiţi Uşor Pieptul. PE expirarea, str`ngeţi bara transversală, astfel încât aproape că atins Pieptul. Ţineţi o secundă şi în respiraţie leffaază bara transverzală în pobiţia iniţială.

Efectuaţi 1-2 Cercuri DIN 10-15 Repetări. Când Muşchii Sunt tnt.

Înainte de a începe exeriţiul, ajustaţi Urmărirea CreSterii şi alegeţi greutatea potrivită.

Metoda 3 DIN 3:

Cum să întăriţi muşchii

un. Staţi în bar. Deventiţi penchi şi vă furaţi Palmele în Podea. Palmele ar Trebui să fie točan sub umeri. TRAGE îN Jos. Acaastă Poziţie este slično. Cu poziţia pentru pushu-uri, dar nu este necesar să coborâţi - să.

Tulpina muschilor abdominali.
Acest ExerIţiu consolidează întregul corp, inclusiv umerni şi rotiri.
Dacă vă simţiţi Uşor, încercaţi să cădeţi p antebraţ.

Zamislite intitulată lucrează pentru preveli umelii pogrbljene Pasul 11

2. RIM înapoi. Staţi în Jos întindeţi Picioarele în Faţa DVS. şi couctaţi picioarele. Puneţi-vă Minile în Spatele DVS., întoarceţi degetele. Îcepeţi să ridaticaţi corpul, încercând să vă îndreptaţi posteljice şi coloana vertebrală. Umerii ar Trebui să fie omisă. Nu lemčitţi să efectueze înainte şi să jadžice. Corpul Tău Trebuie s la Linie Driapă de la cap până la dedute de peetare.

Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de 10 Seunde, apoi Reveniţi la pobiţia iniţială.

Câd Rickeţi Corpul, Trageţi Picioarele.

Zamislite intitulată lucrează pentru preveli umerii Crăpaţi Pasul 12

3. Efectuaţi Un exersiţiu de fittingabalu. Purple înapoi la Podea. Ţineţi fitball-ul cu geniii şi koreale. Tragţi Piciorul Drept şi mâna Stângă şi ţineţi Mingea Cu Piciorul Stâng şi mâna Driaptă. Apoi Schimbaţi Braţele şi Picioarele.

Efectuaţi 10 Repetiţii pentru fiacare picior.

Zamislite intitulată Lucrează pentru preveli umelii pogrdan pasul 13

4. Masaţi înapoi. Se află pe subate, aşezându-se sub rola de hrom. Cilindrul trebuie să fie perpendikularna peloana vertebrală şi paralel cu umerii. Îndoiţi picioarele în Geninchi, Puneţi Picioarele PE Podea. Rugaţi-vă Minile PE Cap, Răsuciţi Koterele şi str`ngeţi-vă Culul La Podea. Îndepărtaţi picioarele, rotiţi rola pe peći, până când vă simţiţi düreroşi sau intenzivan. Onâinte de vă întoarce la Poziţia Iniţială, Ricketţi încet CAPUL DE 10 ORI.

CLEND TERMINAţI, GARRAANJAţI ROLA îNTR-UN ALT LOC ŞI Repetaţi Mai întru Lucra întregul.

sfaturi

Încercaţi să staţi cu o umeru drepte şi rezervaţi înapoi. Acest lucru vă va dozvola să păstraţi o Poziţie Bună.
ExerIţile PE îNTREGUL CORP VOR AJUTA LA İMBUNăTăţirea Posturii. În thipul antrenaentului, Acordaţi Atenţi Tutortor Grupurilor de Muşchi, inclusiv Minile şi Picioarele.
Opţional pentru efectu ExerIţii de întindere Prin Instruire. Ele lonac fi fă slatka Acasă dimineaţa sau Seara după muncă.

Avertizări

Este važna să Urmaţi întotdeauna Postura, Mai Ales Dacă Lucraţi Cu greutate.
Nu uitaţi să respiraţi crect în timpul antrenalui, în caz compand Sunt Posibile leziuni.