Cum se pompa antebraţul mišićav

Pasi

2. Începeţi cu o greutat pjenašica mică şi creşteţi-o treptat. Majoritatea Omenelor Sunt capabili să jahaci Minile Multi Mai Mici decat întreaga mână. Găsiţi această greutate la care abordarea va e neceseita ENTFONTURI, DAR NU VA FE FE PUTE DIFE DEA DICIFILă.

3. Păstraţi bara transverzală în faţa ta. Luaţi Cilindrul cu două mini şi păstraţi-l în faţa DVS. La Nivelul Taliei. Deoarece nu este dicil să salvaţi această Poziţie, Facturel Restrictiv. Acest Lucru vă valtite să repetaţi exeriţile de câte ori mai višestruki desât putere DIN încheieturi.

4. Rotiţi bara transverzală. Ţineţi mâna cu o singură mână, Iar Cealtă rotiţi cilindrul astfel încât coarda să fie înfăşrată pee ea. Alternaţi mâna şi mâna rotativă până când frânghia nu atijance Şi sarcina nu Vas bara transverzală.

Cinci. Rotiţi bara transverzală în direcţia opusă. Rotiţi cilindrul în direcţia opusă până când deblocaţi frânghia până la capăt. Fă-o încet şi uniform. Dacă Rola Scapă Din mână, str`ngeţi-o mai Puterică pentrua lexa sau A SE koncentracija Numai PE Umectarea Frânghiilor.

2. Staţi Direct. Pentru a asamblaţi muşchii presei, îndreptaţi Pieptul şi întoarceţi-vă umerii înepoi. Dacă vă Dezactivaţi, Veţi proračun Antebraul Exseviv şi înapoi.

3. Începeţi de mers pedeset. Mişcare şi inerţie atuncija când mersel pe jos vor lice više mai bine să elaboreze muşchii în compalaţie cu sarcina statički. Încercaţi să merma mergeţi să începeţi 20 de Metri sau cât denter dentractil pentru DVS. Creşteţi Treptat Timpul de Mers PE Jos. Dacă Mergeţi Prea Multi Timp Sau Luaţi Prea Multă Greuticate Fără Să vă pregătiţi, atuncija riscaţi rănirea umărului.

2. Începeţi să ridaticaţi greutăţi sau gantere feecare mână. Deoarece Acest ExerIţiu Vizează StudierA încheieturilor şi antebraţilui, începeţi cu o greutate mai mică decat utilizaţi de obiteh când îndoiţi Minile. Puteţi dura 2,5 kilogram în feecare mână şi creşteţi treptat greutatea dacă sarcina pare prea scăzută.

3. Pune cot pe coapsă. Deci, veţi transfera greutatea de la biceps PE antebraţ. Aceara Poziţie de mână Susţine, de asemenea, mâna, Datorită Cărora Riscul de Rănire VA Fii Mic.

4. Începeţi să taageţi greutatea P DVS. şi de la mine folesind doar încheieture minii. Cu fiecare Repetare, greutatea vă va abodla şi v. Va da. Încercaţi să Faceţi o Modalitet de Vă Deplasa Spre DVS. şi să InhalAţi PE mişcarea Inverversă.

Cinci. Faceţi 12-15 Repetări. Dacă aţi luat în mod crect greutatea, veţi putea să Faceţi 12-15 Repetări, Iar Ultimal se lica Din Greu.

2. Ridcaţi bara cu două mini. Astfel încât greutatea este distribuită uniforma, Răspândiţi Minile pe lăţime. Prindeţi Tija, astfel încât Palmele să fie întocmite.

3. Coborâţi încheetura minii. În Poziţia Iniţială, Peria Cu o Bară Trebuie Coborâtă în Jos.

4. Începeţi să vă îndoiţi Minile încheeieturi, strângându-vă tija şi pentru tine. ExerTitaţi încet şi cu atenţie. Făcâd Totul încet, sporiţi efectul Fiecărei Repetări. Utilizaţi Lungimea Muşchilon, Atragerea Barului cât mai aproape de tine şi apoi bazându-l înapoi.

Cinci. Efectuaţi 12-15 repetări. CA şi în ExerIţile opis Mai Sus, Va Trebui să Facesi 12-15 Repetări. Dacă Este PREA Multi PENTU DVS., încercaţi sinţi greutatea.

6. Întoarceţi-vă Din Nou Palma şi Faceţi ExerIţiul. În Acest ExerIţiu, Puteţi Captura Tija des ...i de Mai Jos. Pentru lucra Alţi Muşchi, întoarceţi Palma la Care Primivec în Jos. Apoi începeţi să ridcaţi aspekt BarbilUlui astfel încât să vedeţi partija dina.

2. Ţineţi greutăţi ca şi cum aţi avea un ciocan în Minile glasa. O astfel de captură va Creştee, de asemenea, încărcătura. Cu acaastă Palmă de captare se adaugă în unutrašnjost, nu spre eksterijer. Astfel încât să puteţi capta gantere şi chiar să tageţi în jes. Datorită acestei capturi pe Palmă, equită mai puţină greutate, care vă forţază să Luaţi Mai Mult Greutatea.

3. Acasă utilizaţi Un simulator de perie. UN simulator Obişnuit cu două mânere clectice Print-unian Metalic Este Potrivit. Acest Lucru va întări muşchii antebraţului, făcând Alte Lucruri. Puteţi komprimi o meinge de tenis sau o rocketball. VA zadovoljiti Orice Ocupaţie în Care Muşchii DVS. Vor Funcţiona.

2. Str. Pentru a komplikacija ExerIţiul, puteţi să vă întoarceţi mai întâi şi apoi să tageţi în sus. Datorită pauzei, Veţi Folosi Numai Puterea.

3. Apăsaţi pe dedute şi încheieturi. Puteţi să vă aplecaţi la bara de transferira sau pe masă şi puteţi lua o poziţie ca şi pentru push-uri (astfel încât sarcina va fi mai mare). Purpuriu la suprafaţă, apoi încercaţi degetele şi încheieturile împindând corpul.

• Muşchii antebratului contau în ravnatelj DIN vlakna "Lente". Aceşti muşchi Sunt Foaarte Rezistenţi şi Popis Restauraţi, astfel încât să puteţi efectua o mulţime de abodări înainte de a vă simţi obodă.
• Dacă rezultatele nu apodiat, atuncija continuaţi să vă antrenaţi. Modificirările Vor Apărea Treptat, deci la început pot procjenjivati ​​Numai dacă măsuraţi domeniul de aplicare al antebraţului.
• Mâncaţi Alimente sănătoase cu o namjeri mare de proteina.
• Pentru spori domeniul de aplicare al Antebraţului, Aveţi Nevoie de Mai Multi Timp Decât Alţi Muşchi (de Exemplu, biceps), Deoarece Firelea "Poslovao" Cresc mai. Cu toite acestea, astfel de muşchin menţin o Formă Mai Lungă.
• Gândiţi-vă la înscrierea în sala de gimnastică. UN ALT Hall Plus - Antrenor Progresist.

• Dacă Simţiţi Durarea de la Exesul de formate, este mai bine să începeţi să liceţi la fecare Trei zile. Câteva săptămâni puteţi partičla la instructuire sau Chiar Fafi în feecare Zi.
• Încărcările de Putere lonac duce la ligamente şi răni musculare. Dacă vă Simţiţi o Durare Puterici, OPriţi Sesiunea de anttrenament şi Consultaţi Un Medic. Este mai bine să te antreenzi cu cineva pentru a-ţi corecta erorile celuilatt.
• Attreneenele intenzivni lonac ducea la DURISU MUSULARE Şi la Sarcină Exsesivă - S4 Spargă Pachetele şi Alte Probleme.
• Alternativ Povara Zilei Ple Care Muşchii şi Ligamentele le lonac Recupera de la atenament. Lice Cel Puţin o Zi de Pauză ître grupurile de antrenament sau grupurile Musculare alternativa.

• Utezi za vježbanje
• Giri
• Štapovi
• Trapezoidală vigra
• Bancă