Cum de atrage burta

Muschii de Piele dulce şi Burtă vă lonac Răni idee de DVS., Dar Din Fericrire, postoji Multe ExerIţii Care vă Vor Ajuta să creaţi o burtă etichetată. IATă Careva Jednostavno, PE Care Le Puteţi încerca.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Românce okrenuti

un. Stai PE Podea, Genilchii îndoiţi. Pop trebuie să fie întregul plan pe Podea, Genilchii îndoiţi, Picioarele Sunt Reduse împreună.

Picioarele în thipul exersiţiului un pic pretvarati, dar păstraţi picioarele ca î konavite împreună. Dekonektaţi picioarele la fel de sperma necesar pentru efectu fiecare răsucire.
Bărbia Trebuie Ridicată, Gâtul şi Capul Trebuie sé fie fie linie cu coloana vertebrală. Treceţi Presa şi deviaţi cu uşurinţă înapoi, susţinând pobiţia parţial vertikală.

Zamislite intiturită str`ngeţi pasul stomacului 2

2. Transformaţi Trunchiul înttr-Un Fel, Până în prezent Cât Mai Curren Posibil. Întoarceţi Cazul spre dreapta, îndreptaţi-vă Minile în Faţa DVS. şi răsuciţi-vă. Ţineţi Poziţia pentru câteva Seunde.

Răsuciţi-vă cât mai više posibil până când ajungeţi la punctul de tensiune maxim sau cel puţin până cândpare riscul să fie rănit.

Îndreptarea Minilor, Păstraţi-le împreună.

Susţineţi o respiraţie Calmă şi ritmică pentru a se întoarce.

Lăsaţi Genilnchii Să se îndărteze în mod prirodan, dar păstraţi picioarele împreună.

Zamislite intiturită str`ngeţi pasul stomacului 3

3. Rotiţi carcasa pe caaltă parte. Având în Vedere LA 10, rotiţi cu točan tronchuul Lăsat, păstrdâb picioarele îpreună şi Minile se lateral. Ţineţi Această Poziţie pentru câteva Seunde.

Amintiţi-vă că geniii vă pot deplasa în mod prirodno în thipul întorcerii.

Sprijină respiraţia lentă, ritmică în timpul întorcerii.

Zamislite Intiturită str`ngeţi Pasul Stomacului 4

4. Repetaţi Fără Resul. Efectuaţi Trei Repetări. 10 secundhe pentru roti carcasa şi 2 Seunde pentru a ţine Poziţia După Atingerou Punctului de Tensiune Maxim.

Păstraţi-vă Minile Drepte, Palmele împreună şi picioarele împreună în thipul întregului exersiţiu.

Nu întrerupe ître răsturnări.

Acest ExerIţiu este koncept pentru Rezolla Muşchii Apartamente ai Burtă alpului.

Metoda 2 DIN 5:

Sistemul de Ridicare în Formă de v

un. STAI PE PODEA, MENJEIN`ND ATTEAME. STAI PE PODEA, PUNE Minile îs PE Palmele îs Puţin în Spatele Tău. Coatleo Trebuie să fie puţină îndoită, degetele ar Trebui să je uite în direcţia corpului.

Cremă răsuucit împreună, îndreptaţi picioarele fără probleme şi ridcaţi încet tocurile la 5 cm desura solului.
Uşor de napuštanja înapoi, susţinând parcaial carcasa cu palme.
Reţineţi Că Acest ExerIţiu Nu Este Recomandat Persoanelor Care Sură de Probleme de Buline.

Zamislite Intiturită str`ngeţi Pasul Stomacului 6

2. APăsaţi Genilnchii la Piept. 10 Seunde, îndoiţi Uşor Genilnchii, APăsând-o înainte la Piept. Ţineţi Poziţia 2 Secunde.

Respiraţi točan şi Ritmic în Timp CertAţi picioarele şi păstraţi-le în poziţie.

Îndoiţi Genilnchii la punctul Maxim de Tensiune Sau Cel Puţin înainte de Montsil în Care Nu Riscaţi Rănirea. În Muşchii Trebuie să simţi tensiunea, dar fără Durere acută.

Imaginea intitulată strângeţi pasul stomacului 7

3. Reveniţi la Poziţia Iniţială. 10 Seunde, îndreptaţi cu atenţie picioarele înapoi, povratakându-le în poziţia iniţială.

Genilnchii Trebuie să fie acoperiţi împreună, tocuri de 5 cm desupra Podelei.

Respiraţi lentă şi ritmică în timpul tranziiilor.

Păstraţi apăsarea în tensiune.

Imaginea intitulată strângeţi pasul stomacului 8

4. Repetaţi de Trei ori fără pauză. Riceicaţi Genilnchii în Sus, Fixaţi-Vă şi Reveniţi La Poziţia de Plecare - de Trei ori, fără întreruperi ales interlelor.

Fă-ţi Că Acest ExerIţiu Trenează Muşchii Oblica şi Cu Patrou Cap.

Metoda 3 DIN 5:

Bicicletă în Aer

un. State. Puneţi-vă Minile în Spatele Capului şi Ridicaţi Genilchiii.

Coatleo Trebuie să fie îndoite. Iniţial, Minile Ar Trebui să fie p pământ, totuşi se va schimba în procesul de erxiţiu.
Asiguraţi-Vă Că Minile Sunt în Splatele Capului şi nu în Spatele Gâtului.
Picioarele Ar Trebui Reduse. Genilnchii Ar Trebui, de asemenea, să fie uşor reduse împreună, dar fără tensiune.

Imaginea intitulată strângeţi pasul stomacului 10

2. Răsuciţi-vă. Îndoiţi umerii sunt puţin înăunu, astfel încât acesea să fie ismijavati desura solului.

Minile Ar Trebui să fie încă în Spatele Capului, Coatle Sunt încă îndoite.

Respira încet şi ritmic.

Amintiţi-vă că va trebui să utilizaţi presa pentru a această îndoire.

Zamislite Intiturită str`ngeţi Stomacul Pasului 11

3. Apăsând simultan cotul drept în genundchiul stâng. Riceicaţi Umep, Tragţi cotul Drept în Geninchiul Stâng Până Când Ajung în Kontakt. Fixaţi Această Poziţie Timp de 3 Seunde.

Dacă Simţiţi Că pentru muşchii DVS., Este în Afara Punctului de Tensiune Maximă, Opriţi, nu încercaţi s intraţi în kontakt, cl pur şi simul glisaţi cât mai cât mai aproape Posibil, pentru a răniţi.

Continuţi să respiraţi lentă şi ritmică.

Korpus poate fi o Mi Mică îndoită CA Schimbarea Cotului şi Geninchiului.

Imaginea intiturită strângeţi pasul stomacului 12

4. Acum Schimbaţi Cotul Stâng şi Genundchiul Drept. În decursi de 10 Seunde, întoarceţi cotul drept în Poziţia Iniţială şi Deplasaţi Acum CotUl Stâng şi Geninchiul!. Asiguraţi Poziţia Timp de 2-3 Seunde.

Transferaţi cotul stâng cât mai aproape de genundchiul drept, fără atrage.

Respiraţi točan şi ritmic.

Cinci. Repeta. În Mod Idealan, Exiţiul Tretat Repetat de 15-20 de Ori pentru Un efect Maxim, Dar Este Posibil Să Veniţi La Aceara, Veţi Avea Nevoie de UN Anumit Timp.

Dacă este necesear, Faceţi o pauză de minuta după 5 Repetiţii.

Metoda 4 DIN 5:

Stalak pe o parte

un. STA PE PETEA CUIVA. Se află peea peea driaptă, întinzându-vă mâna Driaptă, de-a Lungul Liniei Cu Coloana Vertebrală. Picioarele Trebuie să fie comucati îndreptate točne în Spatele Casetei.

Mâna Stângă Lăsată Să se afle pete svângă în Timp Ce antreenezi partija.

Imaginea intitulată strângeţi pasul stomacului 15

2. Rima partija de mijloc a cazului. Trageţi încet mâna driaptă, înclinaţi pe bombon şi antebraţ pentru a ridica partiju de mijloc a cazului. Ţineţi Această Poziţie Atât de Multi Cât Mai Curren Posibil.

Carcasa şi picioarele ar Trebui să fie brice drepte, îndoite.

Respira ritmic şi încet, păstrd în acelaşi timp pobiţia.

Imaginea intiturită strângeţi pasul stomacului 16

3. Repeta. Relaxaţi 1-2 minute DUPă CE Aţi ţinut Poziţia şi Repetaţi Celelalte 3-5 Ori P atea Driaptă.

Zamislite intiturită str`ngeţi pasul stomacului 17

4. Schimbaţi partiju şi Repetaţi. Întoarceţi cu atenţie partiju stângă şi. Acum Folsiţi mâna Stângă, menţinând greutatea părţii centrale a calu, utilje.

Efectuaţi Alte 3-5 Repetări După Odihnă.

Acest ExerIţiu îşi antrenează muşchii oblicu, muşchii laterali ai abdomenului, precum şi presa.

Metoda 5 DIN 5:

Ridikarea Solgurilor

un. State. Minile Pun PE Podea de-a Lungul palmelor de carcasă în.

Păstraţi picioarele îpreună şi picioarele şi genilchiii. Reţineţi Că acum ar Trebui să fie p pământ, dar în în thipul exersiţiului se vrt Ridica.

Imaginea intitulată strângeţi stomacul pasului 19

2. RiceAţi Picioarele în Aer. Ricecaţi cu Atenţie Picioarele în Sus, astfel încât acestea să Indice Direct PE Tavan. Picioarele Trebuie să fie perpendiculare în Cazul.

Picioarele Ar Trebui Să Fie perpendiculare PICioare şi Paralele Cu Carcasa.

Genundchii se îndoaie puţin, Dar Lăsaţi Picioarele Să Fie Drepte. Nu închideţi Genilnchii.

Păstraţi Minile PE Laturi.

Imaginea intitulată strângeţi stomacul dvs. Pasul 20

3. Ritaţi treptat şoldrile de PE Podea. Trageţi oabilicul la coloană vertebrală, ridcaţi Şoldurile cât mai mare posibil, dar nu vă răniţi. Ţineţi Această Poziţie pentru câteva Seunde.

Respiraţi Ritmic în Timpul Executării Acestui ExerIţiu. Nu vă întârziaţi respiraţia.

Şoldrile şi prežii trebuie să fie rihycaţi de la Podea Cu 5-10 cm.

Păstraţi Picioarele Fără Probleme Verticale, în Timp Ce Rihaţi Şoldurile.

Imaginea intitulată str`ngeţi pasul stomacului 21

4. Coborâţi cu atenţie postele. Coborâţi cu grijski şoldrile până la Podea până când întregul corp se.

Ţineţi-vă Picioarele în Aer în Timp CE Coborâţi. Minile Ar Trebui, de asemenea, să rămână pecuuri.

Continuaţi să respiraţi ritmic şi să coborâţi încet.

Imaginea intitulată strângeţi pasul stomacului 22

Cinci. Repeta. Pentru Un Efect Maxim, Repetaţi 10-12 Ori, Faceţi Un MINUT ŞI TERMINAţI 10-12 PRIIN Repetiţii.

Acest ExerIţiu Traratează Muşchii abdonali inferiorti.

sfaturi

Dacă aveţi o mulţime de piele exsesivă după o intervenţie chirrgicală pentru pierreea în greutate, lonac să nu fie sufisteri pentru a str`nge pielea pecac. Discutaţi cu Medicul dumboavoastrirs sau cu chirrgul kozmetički desprea o modalitetate mai efietulă de a scăpa de execul de piele, în compalaţie pentru a înca scape de ea cu eržiii.
Amintiţi-vă că exersiţile pot rostogoli stomacul, dar numai ExerIţiile nu Sunt Prihvata Pentru Rămâne Subţire. Nutriţie bine echilibratibrată - o altă componentă esenţială je menţineiii greutăţii bune.

Avertizări

Consultaţi Medici MEDUMUL DUMPEAOSTASTA Dacă Aveţi Probleme De Sănătate Care Pot Afekta Modul în Care Corpul DVS. Reacţionează la exeriţii. De Exemplu, Dacă Aveţi Problem Cu Inima, Organele de Respiraţie, Spanj sau Gât, Ar Trebui Să Dictaţi Medicul pentruj ajuta să dezvoltaţi un astfel de regim care she vă retragă bura, Dar nu VA Mai Agrava Pojace.

De ce c ce ai nevoie

Karent