Cum s să faci o întindere, st. În uşăă

Acest ExerIţiu de intenzitet scăzută se întăreşte treptat şi prelungeşte muşchii umerilor şi pieptului, îmbunătăţind do nedostatak aceste zone.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Luaţi Poziţia de Plecare

Imaginea intitulată Faceţi o Uşă dublă a Braţului Stretch Pasul 1

un. Deventiţi în uşă şi asiguraţi-vă antebraţele p atebraţele peter laterală cobarlui uşii. Minile tale Ar Trebui să fie amplasate la Un anumit Unghi, astfel încât capul şi Minile Să formeze Un Fel de Trident. Poziţionaţi Un Picior de Piciort Estate, Iar Celălalt este în Urmă în aşa fel încât să se aple în.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţiu ExerIţiu

Imaginea intitulată Faceţi o Uşă dubă de braţ pasul 2

un. Păstraţi partijja supeaară Minilor La NiveLul Umerilor, întindeţi muşchii Spatelui şi A pretsin abdominale. Acum înclinaţi înainte pentru a întinde muşchii pieptului. Rămâneţi în aceara Poziţie 30 de Seunde (Dacă Simţi o întindere Bună).

Imaginea intitulată faceţi o uşă dublă a braţului pasul 3

2. Reveniţi La Poziţia Iniţială şi relaxi-vă câteva secundhe înainte de achimba pobiţia picioarelor. OPriţi Imediat Dacăe Simţiţi Durere Sau Discoonfort, Dar aminta-vă că puteţi smanjuju întotdeauna sarcina de la întindere, plasarea corpului mai djeluje.

Metoda 3 DIN 3:

Frečvenţă

un. Efectuaţi o astfel de întindere timp de 30 de Seunde pentru o abordare. Efectuaţi abordarea totală 3.

2. Pentru a începe să promatrač rezultatele, să încercaţi să studiaţi 3 abodări 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultatele Rapide, Creşteţi Numărul de Repetări şi Abodări.

sfaturi

Pentru a vă faculita sarcinile, puteţi Schimba pobiţia cotului pentru înderejea otuba zona ale corpului sau pentru a eliminacija Din Umeri.
Acest ExerIţiu VA Coluiu la Creştea Forţei, Flexibilitatea Grupurilor Musculare de Sân şi Umerni.

Avertizări

Riscaţi să vă tageţi muşchii pieptului sau umerii cu performanţa zanemäntă acestui exersiţiu.