Cum se efectuază presa de bancă

Presa de Bancă este Un ExerIţiu Pentru Umeri, în proklet de dezvoltare delta, deltoide španjolska şi triceps atuncija când efectuază o mişcare completeă şi adecvată.

Pasi

  1. Imaginea intitulată faceţi o prasă militara Pasul 1
un. Stant točan, Picior PE Lăţimea Umerilor. Luaţi Bara Transversală Tijei Cu Un Kadru de Putere Sau Ridicaţi-o de PE Podea (Cel Mai Probabil va Trebui Să utilizaţi cadlar de Alimentare pentru a începe.
  • Bara Transversală VA Ficelizată acum la vârful Pieptului, IAR Minile Vor Fice - dom. Minile Dureoase Ar Trebui să fie umeri mai largi. Ca o sortate, puteţi obţene o aderenţă mai îngustă pentru a crea o încărcătură PE triceps.
  • Imaginea intitulată Faceţi o Prasă militara Pasul 2
    2. Asiguraţi-vă că bastoanele de mână. DEGETELE MARI VOR FI REIPE îN SPATELE BARA TRANS VERSALă, IAR ZATVOREN CELELALT DEGETE VOR FI MAI.
  • Imaginea intitulată faceţi o prasă militara Pasul 3
    3. Începeţi încet să traversaţi pobiţia paralelă. Salvaţi Inundaţii în partiju des şi gâtul îndoit.
  • Imaginea intiturită Faceţi o Pressă Militare Pasul 4
    4. Tulpini triceps PE Podea, kodurile încheieturilor vor fi bara transverzală. În acest trenutak, bara transverzală se va enihni încheieturile DVS. în Momentul în Care Rickeţi bara transverzală.
  • DUPă Finazarea Pasilor ANTERIRYI AI Barei Transversale VOR FI DOOSUPRA CAPULUI. În acest trenutak este că tricepcul DVS. Va F Potite Scos şi Umerii Vor Primi o Sarcină DEPLINă.
  • Imaginea intitulată Faceţi o Prasă militara Pasul 5
    Cinci. Coborâţi bara transversală în acelaşi mod.
  • Imaginea intitulată Faceţi o Prasă militara Pasul 6
    6. Repetaţi Din Nou, Pornind De RichCare a Barei Transversale de la Nivelul Bărbiei. Efectuaţi Numărul Dorit de Repetări.
  • Imaginea intitulată lice o presă militara uvod
    7. Asta e tot.

    • sfaturi

    • Cel Mai Važna Lucru este să evitaţi rănirea şi să nu zgâriaţi. Întotdeauna coborâţi bara transverzală la nivelul bărbatului şi o împinge din nou. Veţi fi înşelaţi Numai Dacă Nu Procentţi mişcări kompletan.
    • Consultanţi-vă Medicul înainte de a începe un nou programa de instruire.
    • Începeţi cu o greutat mică şi liceţi o tehnike corectă de erksice. Adăugaţi Treptat greutatea şi se odrăduieşte pentru perfecţiune.
  • După cum sa promatrati prednji, puteţi prelua bara transverzală Unei aderenţă îngstă pentru a mări Sarcina PE triceps.

    • Avertizări

    • Nu rotiţi şoldrile şi controlAţi întotdeauna mişrearea. Dacă vă plimbaţi suba bara transverzală şi Sunteţi greu să păstraţi echilibra, apoi lueţi greutatea mai uşoară.

    De ce c ce ai nevoie

    • Crossbar şi disk set de 20 de kilogram. Puneţi Treptat Mai Mult Disuri PE bar.
    • Începeţi cu bara transverzală uşoară, nu o olimpime de grăsime.
    Slične publikacije
    Cum să pompezi minileCum să pompezi minile
    Cum se pompa antebraţul mišićavCum se pompa antebraţul mišićav
    Cum să aprindeţi cu pieptulCum să aprindeţi cu pieptul
    Cum să tageţi o prindere inverversăCum să tageţi o prindere inverversă
    Cum să măriţi bicepsulCum să măriţi bicepsul
    Cum să tageţi în sus pe pera orizontalăCum să tageţi în sus pe pera orizontală
    Cum să vă îmbunătăţiţi tricepsulCum să vă îmbunătăţiţi tricepsul
    Cum să înveţi să tragi de la nulaCum să înveţi să tragi de la nula
    Cum să înveţi să apo |Cum să înveţi să apo |
    Cum sc str`ngeţi pe de o parteCum sc str`ngeţi pe de o parte
    Cum să sari în lălţime folfind tehnica fossbury flopCum să sari în lălţime folfind tehnica fossbury flop
    Cum să arătaţi uşurarea muscularăCum să arătaţi uşurarea musculară
    Cum să-ţi-ţenezi muşchii din kukaca acasăCum să-ţi-ţenezi muşchii din kukaca acasă
    Cum să antreenzi cel mai mare muşchi din bujicaCum să antreenzi cel mai mare muşchi din bujica
    Cum să crescă tricepsCum să crescă triceps
    Cum s să te antreenzi cu gantereCum s să te antreenzi cu gantere
    Cum s să faci mai multra trageriCum s să faci mai multra trageri
    Cum de a descărca presa făcând o bicicletăCum de a descărca presa făcând o bicicletă
    Cum să efectuaţi o poză în jos în yogaCum să efectuaţi o poză în jos în yoga
    Cum să se ocupe de panta cu ajuturel sportuluiCum să se ocupe de panta cu ajuturel sportului