Cum Să chească muşchii fără simulatoarea

Postoji multa modalităţi diferite de a Creşte Masa Musculară. De Exemplu, întăriţi muşchii cu ajutures erziiilor skrb foliosec propria lor greutate korpute. Dacă Nu doriţi să cummpăraţi Gantere să să mergeţi la sala de gimnastică, puteţi utiliza pentrufarea fraftării articolelor obişnuite de uz casnic. Cu toite acestea, ExerIţiile Cu Greutăţi - Nu singura Modalitet de dezvolta muşchii. Attreneenele şi etrirul politički periodična dozvola, de asemenea, muşchiului s chescască cu timpul.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

ExerIţii cu greutatea proprie

un. Faceţi Un kompleks de ExerIţii de Putere Pentru Difrite Grupuri Musculare. În loc de simulatoare şi gantere pentru dezvoltarea muşchilor, puteţi utiliza propria greutate. De Exemplu, în Timpul Pushup-Uriljor, Greutatea Corpului DVS. Este Greutatea Corpului. Cu toite acestea, UN singur ExerIţiu Nu este dovoljan. Pentru dezvoltarea uniforma je diferitelor Grupuri Musculare, raznovrsni ExerIţii Trebuie Să Fie AlternantE.

Încercaţi să combinaţi astfel de exeriţii sperma ar arch čučanj, îmgingeţi în mână, Strângere, îmginingeţi Up-uri pe goli şi tragţi din pobiţia minciună.
În plus, puteţi praksa exeriţii la presă.
Utile PENTRU Alternarea Diferitelor Tipuri de ExerIţiii. De exemplu, când o abodaţi prima da dată Čučnjeve, Normalan Flotări, Căzut Cucioare alternation şi laterale Scândură. Urmăaarea AbodRare Poate uključuju Čučnjavi Cu sărituri, Push-up-uri cu o întârziere, shuffle cu sărituri şi Bar chantţional.

Zamislite Intiturită Câştiga Muşchi Fără Greutăţi Pasul 2

2. Alternativa membrele. În Multe ExerIIIIII, ambile membre. Cu toite acestea, dacă utilizaţi doar o mână sau ne un picior atuncija când efectuaţi exeriţiul, întreaga încărcătură va trebui să fie pee ea, va ajuta la construirea musculară mai Rapidă. În loc să folsiţi ambile membre în exersiţiu, încercaţi să utilizaţi doar unul. De Exemplu, apăsaţi mai întâi pe mâna stângă şi apoi - în partiju dreaptă.

Pentru a komplikacija ExerIţiuul Un pic, încercaţi să vă plimbaţi, punâd picioarele îpreună. Dacă este prea Uşor pentru ds., încercaţi să ridicaţi Un Picior Peste Podea în Timpul Presei. La Urmăoarea Aboordare, Scoateţi Celălalt Picior de PE Podea, Astfel încât Sarcina Sar Fie distribuită.

Dacă efectuaţi push-uri-uri pe o mână, încercaţi să puneţi mâna a doua. ÎncăRarea Poete fi mărită Dacă Scoateţi mâna Liberă Pentru a Veni în lateralni. Şi din nou, nu uitaţi să alterezi mfile. Exintă Modalităţi de Creşte kompleksea unui astfel de ergiţiu cash-up-uri.

Zamislite intitulată câştiga muşchi fără greutăţi pasul 3

3. Creşte nivelul de tehno. Când efectuaţi Un exerIţiu cu greutatea proprie, măriţi numărul de repetări la Maxim Posibil pentru DVS . Cu toite acestea, puteţi repeta cu uşurinţă orice exeriţiu de 15 ori, este timpul să l compacticaţi. Pentru comptui compuicarea maii musculare exerIţiilor mai doprinos decat o creştere a numărului de repetări ale unui exersiţiu simure.

De Exemplu, la început, Dacă Podeaua este APăsată pentru tine tare, aţi putea începe cu îmnjeri de perete. Când Apăsaţi PERETE PENTU Potpuno uşor Pentru DVS., Puteţi începe să vă strekuraţi de la Podea cu Un capăt în genija şi apoi treceţi treptat la îmnjerile conventţionale, cu macalizare p.

Când şi acest tip des shup-uri devine prea uşor, începeţi să vă stractiţi pe o mână sau să vă concentraţi pecior - acest lucru va creşte komplekse exersiţiului.

Zamislite intitulată câştigul mišićne fără greutăţi Pasul 4

4. Tren de cel puţin 3 ori pe săptămână. Dacă doriţi să Creşteţi Muşchiul, Aveţi Nevoie de Cel Puţin Trei ankenaenente pe săptămână, de Exemplu, Luni, Miercuri şi vitiniji. Repetaţi Fiecare ExerIţiu de la 5 la 12 ori. Scopul dvs. Este de lice Numărul Maxim de Repetiţii Ple Care Aveţi Prihvata. Cu toite acestea, Nu este de asemenea recomandat să vă alaticeţi la îndeplinirea epuizării, Altfel Muşchii Pot fi Răniţi.

Lon fi inkly în FormArea A 4 Tipuri de ExerIţii, Trei ExerIIII diferite de fiacare savjet, astfel încât în cantitatea sa Dodget. Efectuaţi fiacare ExerIţiu Timp de 30 de Seunde, făcând o pauză de 30 de Seunde între Ele. Apoi Repetaţi za toide CELE 12 ExerIIIII, Fă Când 3 Până La 5 Abodări.

Modificaţi Viteza ExerIţiului - Diversifică Sarcina PE Muşchi. De Exemplu, Faceţi O zadovoljstvo lentă cu 6 facturi, apoi ridaticaţi brusca în. Contracţiile Musculare "Eksplozvive" şi mişcările uniforme Lente oferă režultate diferite. Aceara este o modalitat Excelentă de Face o Prevladajte şi de a-şi Relemente Intenzitatea.

Consiliul specijalistului

Lail ajani

ANTRENOR DE Fitness Al Lui Adlazni - Antrenor de Fitness şi Fondorator de Fitness Osobni, Centrul de Instruire Personală în San Francisco Bay. Specijalist în SporTuri Konkurentni (GimNastică, Powilifting şi Tenis), Formare Personală, Alergare la Distenţă. Certifiat de asociaţia naţionaă Award şi Endurance (NSCA), Federaţia Powerlifting Din Sua şi Este Specijalist în Cultura Fizică Corectivă (CES).

Lail ajani
Instruktor de fitness

ExerIţile Cu Greutatea Corpului propriu pot FIARTE EFISTEE, îN Specijalni pentru începători. La UN trenutak dat, probabil că aveţi nevoie de o cântăr suplimentară, Dar Dacă Nivelul de Pleapatului Nu Este Forum, Greutatea Corpului DVS. CA încărcătură va fi sfisteră pentru više.

Metoda 2 DIN 4:

Dezvoltarea Musculaluului în detrimentul kardiovaskulaului

un. Tensionaţi Locuinţa. În thippul Executării Cardouu-Urilor, încercaţi să tensionţi muşchii corpului, ca şi cum vă pregătiţi să efectuaţi o lovitură. Acesta va întări presue şi î nupoi şi va creste, de asemenea, rezistenţa musculară.

Zamislite Intiturită Câştiga Muşchi Fără Greutăţi Pasul 6

2. Consolidaţi muşchii cu alergare. Pentru creşte muşchii, nu este necesar să îmginingeţi tetice. ZILNICUL DE Alergare Zilninică ajută la dezvoltarea muşchilor Picioarelor, ugasio se milor.În plus, veţi arde depozitele de grăsime subkutatate, iar muşchii se vor uita atent.

Începeţi trenul pentru 30-45 de minute de 3-5 ori pe săptămână. Pentru a oboman režultat, alternativ ritm brzo şi jesel.

Zamislite Intitulată Câştigă Muşchi Fără Greutăţi Pasul 7

3. Spajanje la înot. Înotulică o încărcătură Excelentă PE toţi muşchii corpului. Începeţi să navigaţi timp de 30-45 de minute, de preferenci zilninic şi veţi dezvolta aproape bate grupurile musculare.

Începeţi cu mici şi treptat creşte sarcina. De Exemplu, Dacă Nu Sunteţi în Formă, Puteţi începe cu antrenaente de 15 minute, în feecare săptămână adăugând 5-10 minuta.

Zamislite intitulată câktigurile Musculare Fără Greutăţi Pasul 8

4. Faceţi Alte Sporturi, în Funcţie de preferenceol DVS. CELE MAI MULTE CICLICI Ciclice Sunt Muşchii bine dezvoltaţi. Puteţi spajanje la ciclism sau de alergare de shi. Veslanje este, de asemenea, o Alegere Excelentă. Antrenează cel puţin 30 de minute în feecare zi şi veţi creşte propria ds. Rezistenţă şi veţi dezvolta muşchii.

Metoda 3 DIN 4:

CE Poate Fil fiosit în Loc de Gantere

un. Sticle cu lichide. Fluidele Sunt Relativ Grele, astfel încât acestea pot FILISITE CA Cântărire în timpul antrenamentului. Puteţi umple cu sticle de apă cu un pas din lapte, caniste de la deergenţi lichizi, de asemenea, sticle din apă potabilă.

Zamislite Intitulată Câştiga Muşchi Fără Greutăţi Pasul 10

2. În loc de o tijă, jaslică-ţi copiii. Modalitatea Veselă de A adăuga cântărirea la antrenamental DVS. - Conectaţi-vă propraile copii. De Exemplu, în Timpul Squats, Puneţi Un Copil PE UMERI. Desigur, în scopuri de Securitate, este necesar să o păstraţi stup. În plus, puteţi împinge cu un copil pe pere. Copilul va fi probabil încâtat!

Zamislite intitulată câktigurile Musculare Fără Greutăţi Pasul 11

3. Utilizaţi Borkane očuva. Ca gantere, poţi foliosi cutii de staniu cu očuvali. Doar lueţi în feicare mână p bancă şi liceţi exerviţiile obiđnuite. Acest Lucru Va Adăuga la ExerIţiile de Putere de Cântărire în 500-700 g.

Zamislite Intiturită Câştiga Musculare Fără Greutăţi Pasul 12

4. Angajaţi-vă în hain cu cântărire. O Altă Modalitet de a mări Sarcina La Efectuarea ExerIiilor - îmbrăcăMinte Specială Cu Cântărire. De Exemplu, equiendă cute greutăţi cu greutăţi, precum şi mâni speciale pentru mini şi picioare. Rucsac adecvat cu car kartografi. Greutatea suplimentarăe este o rezistenţţ dah suplimentară şi, prin Urmare, încărreaa suplimentarăa a muşhidror.

Metoda 4 DIN 4:

Schimbări în stilul de viaţă

un. Mâncaţi Alimente mai sănătoase şi sănătoase. Fără Calorii CALORIIIMIIRARE PENTU A Construi Muşchii VA Fi Fi Fi. Dar nue este necesar să mănci totul: adăugaţi Mai Multi Proteney Alimentare şi Legum Proteine la Nutriţia SA. Eşecul de la carbohidraţi rapizi în favoarea lentă, sperma ar ar je frucele, va fi, de asemenea, util.

Zamislite intitulată câştigă musculară fără greutăţi pasul 15

2. Construiţi Muşchii înttr-Un Vis. Asiguraţi-vă că dormiţi 8-10 rude pe. Ontr-Un Vis, ne proizvoditi recuperarea Musculară, în Plus, Somnul Ajută Lamberea Energiei Necesare Pentru Instruire. Pentru creşte creeseaa ţesutului mišićna, mâncaţi izravno lynainte de culoarea de Pat.

Zamislite intitulată câktigurile Musculare Fără Greutăţi Pasul 14

3. Beţi cel puţin 8-12 pahare de apă p pe. Lichidul este absolut necesar pentru Dezvoltarea Musculară: Le lice elastice şi, de asemenea, furnizează muşchii nutrienţi. Se căţi 8-12 pahare de apă p zi, cu toide acestea, dacă vă antrenaţi în mod regulirati sau trăiţi înttr-UN clit waartes UScat şi Fierbinte, atuncija Apa Trebuie să Beal Şi Mai Muri.