Cum Să Faceţi ExerIţiul ASUPRA Reducerii muşchilor polu-UScaţi

ExerItaria La Restereaa Muşchilor Semi-UScaţi este destul de Comună. Se antrenează tendeanele şi fedele festerit. În Funcţie de Simulataare Exefete şi de NiveLul de kombinirati necesar, Unele Modificari Minore vă vă ajuta să atingeţi unistivele noastra.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Flexiune PE Podea

un. Minciună la Podea. Pentru a îndeplini o întindere a tendonului căzut peea, staţi pecac şi tragţi-vă Minile Puţin Mai Muxa.

Imaginea intitulată efectuaţi o lovitură de tetining pasul 2

2. Rikaţi Piciorul. Pronađi în aceara Poziţie, Ricecaţi Uniul sau ambiele Picioare de PE Podea, îndoiţi Genilchiii. În Acelaşi Timp, Genundchii DVS. Ar Trebui să rămână peea. Efectuaţi Câteva Repetiţii, Menţinându-Vă Spatele Fără Probleme şi Apăsând Genilnchii Unil Altuuia.

Imaginea intitulată efectuaţi o curvă tetiving pasul 3

3. Îndreptaţi picioarele. Relaxaţi-vă un tetiva padaju prin scăterea picioarelor înapoi la Podea. Efectuaţi Numărul Recomandat de Repetări.

Imaginea intitulată efectuaţi Un tetiving curl pasul 4

4. Adăugaţi greutatea. Dacă ExerIţiul va Părea Prea Uşor pentru dvs. şi abrevierile în tendoanele derulante vor rămâne neobservate, adăugaţi o Mică greutate. Vă puteţi lega de picioarele greutăţilor sau în thipul Ridicării Pentru A captura Dumbella.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţiu PE simulator

un. Găsiţi simulator. Simulatol Pentru Smanjite muşchiul polu-UScat su încărcături bloc, o Bancă Plată pentru organizam, precum şi cilindru cauciucat pentru antrenamentul pentru picioare.

Imaginea intitulată efectuaţi o curvă de teting pasul 6

2. Reglaţi pârghia. În Poziţie Situată P STACAC, CILINDRUL CAUCUC îN SPATELE DVS. Ar Trebui să fie plasat pecioare. Căptuşala trebuie lokalizată cu c - cuşiva centimetri sub muşchii îngheţeţaţi. Configuraţi-l sub înălţimea DVS. Cu pârghia până când se DogeDeşte luci.

Imaginea intitulată efectuaţi Un tetiving curl pasul 7

3. Ţineţi partiju superioară corpului drepe. Stoarce Muşchii Scoarţei pentru ajuta partijsko superioară corpului s întindă p bancă dreapta. Asiguraţi-vă că picioarele Sunt doprt îndreptate şi Sunt în Poziţia Iniţială, După Care iau mânarele Care Sunt în Faţa Umerilor.

Imaginea intitulată efectuţi Un tetiving curl pasul 8

4. Expiraţi şi Ridicaţi Picioarele. Epuizat, Ricecaţi Picioolele la Fel de Mari, Fără Lua partija des Picioarelor de la Bancă. Ţineţi o secundă când vă aflaţi înttr-o poziţie popunjava kompaimată.

DACă ExerIţiul pare fi prea Uşor sau Prea Greu, OPriţi şi Reglaţi Greutatea Utilizând Pentru Acest bloka de sarcini smjestiti în aproliere.

Imaginea intitulată efectuaţi o lovitură de chomstring pasul 9

Cinci. Inspiraţi şi Coborâţi Picioarele. Inhalarea, întoarceţi încet picioarele în požeţia iniţială. Efectuaţi Numărul Recomandat de Repetări.

Metoda 3 DIN 3:

Flexion Cu Mingea

un. Găsiţi phyttball. Aceara este o mare, uşoară, de cauciuc, Care Estea Acesea Folosită înce. Puteţi Utiliza Mingea de Orice dimensiune. Alegeţi Acest Lucru Cu Care Veţi fijabil să lucraţi. Cu cât meingee este maire, cu atât mai mare va fi o reducirati.

Imaginea intitulată efectuaţi Un tetiving curl pasul 11

2. Minciună la Podea. SE întinde PE Podea şi Pune meingea subcioare. Picioarele Ar Trebui să stea pee meinge în mijloc.

Imaginea intitulată efectuţi Un pasaj tetiving pasul 12

3. Rikaţi şoldly. Puneţi Tată Greutatea Propraie în Zona Dintre Picioare (Care Sunt acum PE Minge) şi lamele. Ajutaţi-vă cu Minile nu Cădeţi. Va Fi Poziţia DVS. De Plecare.

Imaginea intitulată efectuaţi Un pas de vânăarea

4. Rotiţi meingea pentru. Înduiţi picioarele închi şi glisaţi mingea cât mai aproape de. Acest Lucru Va ducea la faptul că muşchiul polu-UScat va smatriti. Ţineţi-vă Ple trenutak, apoi rotiţi înapoi bajnul înapoi, revenind la pobiţia iniţială. Efectuaţi Acest ExerIţiu Numărul Recomandat de Repetiţii.