Cum s scapi de Crampele Picioarelor (Cu Ilustraţii)

Crampele Din Picioare Aport Popis, Pot Dura de la Perochea de Secunde la câteva minuta şi lonac provoka durere. Deşi Crampele Sau Spasmul pot APărea Frontului Coapsei. Tratamentul Rapid Uymet DURRERI îN Muşchi, Dar La Crampe FrecVentte este Posibil Să Aveţi Nevoie de AJitor.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Reluare Rapidă

un. Întindeţi muşchii piciorului. Crampele Musculare Sunt Resperi Bruşte şi neaşteptat sau spazme Musculare. Pentru a opri brz Convulsia, Muşchiul Trebuie Să Fie întins.

Întinzând Muşchiul, Nu-i daţi să rămână în abreviat sau întrel-o consecinţă.
Întindea va fi fi mai efietnice dacă puteţi fi în požeţia de întindere pentru un tamut sau în timp ce spasmul nu Va pleca. Repetaţi o întindere, Dacă Simţii că confiscarea este povratnici.

Imaginea intitulată Scapă de Cjampe de Picior Pasul 2

2. Rasteglica. Achiziţiyaţi Greutatea Piciorui, redus saoriii şi îndoţi puţin genija. Piciorul ar Trebui să rămână peea.

Cu UN mod diferentation, Trebuie săţi Faţă Perete, să mutaţi puţin înapoi şi să vă. Când Te Duci La Perete, ţine-ţi Piciorul întins, Piciorul şi Călcâiul - PE Podea.

De asemenea, puteţi să vă ridcaţi, puška minile perete. Puneţi Şoseauaa Piciorului Redus pe Perete, Dar astfel încât călcâiul să rămână peea. Păstraţi Piciorul Drept şi încLinaţi Spre Perete, întinzându-vă Caviarul.

Dacă nu Puteţi Sta, Staţi Jos şi îndreptaţi Piciorul. Ţineţi şoseauaa Spre Cap şi în Piept, Piciorul ar Trebui să rămână îndreptat.

Imaginea intitulată Scapă de Crampe de Picior Pasul 3

3. Întindeţi ne tendon skrbi se încadrează. Pentru a întinde tendonul de dinop-down sau muşchii din coapsei, efectuaţi exeriţile de mais în poziţia de Şedere, tragând.

De asemenea, puteţi întinde tendonul derculant, dacă vă cădeţi pe pe pencha. Dacă Cineva vă Poate Ajuta, Cereţi-i să fie uşor predati în genchu, Apăsându-le mai aproape de Piept.

Imaginea intitulată Scapă de Crampe de Picior Pasul 4

4. Întindeţi muşchiul cu Patun Capete. Veniţi la Perete sau plasaţi un scaun să nu cadă. Îndoiţi Piciorul în Geninchi şi Luaţi Piciorul. Tragţi Piciorul în Sus, Sprem.

Imaginea intitulată scapă de Crampe de Picior Pasul 5

Cinci. Massy Imaginea în Care Au Apărut Crampele. Masajul luminos va ajuta la relaxarea musculară.

Imaginea intitulată Scapă de Cjampe de Picior Pasul 6

6. Ataşaţi Căldura. Având o căldură ataşată la Muşchi, veţi ajuta, de asemenea, să se opuštaju.

Ataşaţi Un prosop Cald, derivaţi sau lueţi o baie sau un duş cald. Majoritatea omenilor se simt uşuraţi atuncija când Ând.

Imaginea intitulată scapă de Crampe de Picior Pasul 7

7. Ataşaţi Gheaţa. Unii Omani se spun căy îmbunătăţesc atuncija când geaţa este alikată unui muşchi convulsiv. Determinaţi CE este potrivit pentru. Mai bine.

Nu Puneţi Gheaţă Direct PE Piele. Lueţi o Pungă Mică şi Puneţi Gheaţă în ea, după skrb o kitnjaku cupe apă dostojan pentru acoperi geaţa. Strangeţi aetul strâns şi apoi îbbogăţiţi sacul cu un prosop umed şi ataşaţi la Picior.

Ca o o kompresiji, puteţi lua şi ambalarea cu mahume congelate, sperma ar ar-ar fi mazărea sau pobumbul. Luaţi ambalajul într-ne prosop umed şi ataşaţi la site.

Atea 2 DIN 4:

Preventirea Convulsiei

un. Înţelegeţi cauza crampei. Pentru preveli apoariţia Unor epizoade DUREROASE îN VIITOR, VA FI FI UTIL SE ŞTIM CE A Convullsii.

Imaginea intitulată scapă de Crampe de Picior Pasul 9

2. Diskutaţi cu Medicul dumbevoaastă. DACă SE Repetă Crampe Musculare şi Sunteţi Deja Necunoscută, Diabetul Bolnav sau Boala Hepatică, au o o kompromis nervaasă Cauzată de Problematika Din partiona de Jos a spacelui, cirkulaţia scăzută încioare.

Unele Medicamente, sperma ar ar tensiunea arterială. Medicul dvs. VA VA AJUTA CU Selecţia Medicamentor Potirivit.

MEDICUL VA AJUTA LA VINDECAREA Principala Care Duce La Căutările Picioarelor.

Imaginea intitulată scapă de Crampe de Picior Pasul 10

3. Modifikacija Modul de ExerIţiu. Nu prerasti. ExerIţile Sunt Utile Pentru sănătatea DVS., Dar Dacă Aveţi Convulsii, Atuncija Corpul DVS. Este dificile de adeerut la intenzitatea Instruiirii DVS.

Schimbaţi Modul de Antrenaent şi Porniţi ExerIţile, Luâd Alte Grupuri Musculare, astfel încât Muşchii Picioruui Să se adapteze la nivelul încărcăturii la Care vă strlineiţi.

Imaginea intitulată scapă de Cjampe de Picior Pasul 11

4. Redeperea Timpului de Instruire. SPAMSMELE DIN Muşchi se întâmplă Aducea Atuncija Când Muşchii Sunt Obosiţi, Nivelul Lichidului Scade Sau postoji Insuficienţa Electroliţilor DIN organizam. Cu anttrenamente lungi, toite aceste zamah lonac apărea simultana.

Dacă întâmpinaţi spazme freecventte încioare, smanjuje durata antrenaenor. După Ceuşchii Picioarelor Sunt Obişnuiţi cu Intenzitatea.

Imaginea intitulată scapă de Cjampe de Picior Pasul 12

Cinci. Bea Mai Multă apă. Uniul Dintre Principelele motiv pentru crampele picioarelor este deshidratarea în thipul exerilui fzice sau sportului, în poseban în căldură Severă.

Creşte cantitatea de apă consum înainte şi în timpul Exeriilor. Chiar şi apă potabilă în timpul spasmului poate ajuta.

O apă nu poefientă. În thippul antrenaentului îfcoşător, corpul DVS. Utilizează, de asemenea, Electroliţii Care Urmează să fie Restauarte. Esecul Electroliţilor Duće La Crampe Musculare.

Restauiţi nivelul de Electroliţi Din organizam, Curul de Băuturiji Sportivi, pastile de Sare şi Consul de Alimente, Care Conţine Electroliţi, sperma Ar Ar Fi firanole.

Feicare Persoană este unică, deci nui nicio Metodă pentru Care Puteţi Deternina Cantitatea Excomă Fekărui Electrolit Ple Trebui Să l Contaţi Pentru Preveli Crampele.

În Timpul ExerIţiilor Fizice şi Chiar şi atuncija când corpul vostra transpira în Vreme Caldă, Muşchii DVS. Folosesc Mai Multe Electroliţi Deca de Obicei.

Dacă în thipul exeriţiilor aţi stranit o konfiskare în piciorul meu, cel mai Probabil organizam DVS. Utilizează Electroliţi Disponibili şi, prin Urmare, Trebuie să Le Reoreaaţi.

CEA MAI Uşoară Modalitet de Face Acest Lucru, Beau o Băutură Sportivă Care Conţine Calceu, Magneziu, Potasiu şi Sodiu. Aceste minerale şi elektroliţi menţin performanţa muşchilor.

Consultaţi Medici Medicul înainte de Utiliza Pilulele de Sare. Deşi Suntesea Folosite LA Sportivi LA Sarcini intenzivni, acestea nu Sunt Opţiunea Perfertă pentrumentul luminos.

Imaginea intitulată scapă de Commpe de Picior Pasul 13

6. Schimbaţi-Vă Dieta. Mănâcă Alimente Bogate în Minerale, inclusiv calciu, magneziu, potasiu şi sodiu.

Primjerak de alimentte bogate în calceu şi magneziu uključujući lapte, peşte, carne, ouă şi fruce.

Nu uitaţi să suţi în alimente ds. Zilnice Care Conţin Potasiu. Produsele Bogat în Potasiu uključujući banane, Peşte, Avokado şi Cartofi.

Dijeta dvs. Ar Trebui să uključuje un număr dostojan de săruri. Dacă postoji căldură.

Imaginea intitulată Scapă de Cjampe de Picior Pasul 14

7. SE întinde înainte şi după exeriţiu. Întindea înendea înenainte de antrenament ajută muşchii să se încălzaescă, îmbunătăţeşte fluxin şi fleksibilitatea generală.

Întindeja după antrenant eliminină Oboseala şi DUREA Musculară. Întindea adecvată Collueie la relaxarea ţesutuui mišićna, eliberează substanţe nedoritea Care S-Ar Acumula în Timpul antrenaentului şi oferă, de asemenea, fluxul sanguin adecvat pentru ţesuturile musculare.

Deşi întendea după exerăţiu nu împpiedică.

Imaginea intitulată Scapă de Cjampe de Picior Pasul 15

Odlučiti. Mornar pentru picioare. Deşi înotul este este exelent, este, de asemenea, o cauză comună cvrčak încioare. Lueţi măsurile de preauţie adecvate înainte de a începe să înotaţi, mai ales dacă nu licemţi acest lucru pe tot parcursul anului şi ly.

În timpul apei pripopis slăbeşte sângele cu muşchii picioarelor. Luaţi măsuri de preauţie şi nu înotaţi singur în cazul în care aveţi o comfel la o astfel de profunzime încât nu puteţi ajunge la partion de jos piciorelor.

Imaginea intitulată scapă de Cjampe de Picior Pasul 16

nouă. Se nentinde înainte de dormj. Des de des konvulziile Apar neaptea. Dacă sa întâmplat acest lucru şi cučić, atuncija vă.

ExerIţii mai Uşoare înainte de culcare vă Vor ajuta, de asemenea, să evitai crampele pere. Mergeţi puţin sau praktički la bicicleta de erxiţii pentru câteva câteva minute înainte de a Dormi.

Imaginea intitulată scapă de Cjampe de Picior Pasul 17

10. Evitaţi o Poziţie Seventrară Pentru Cea Mai Mare parte a zilei. Muschii Slab Dezvoltaţi Sunt Cauza Picioarelor ponavljajući.

Dacă Lucrarea d. Neceseită o Poziţie Seventrară, Faceţi o pauză cuţin puţin la fecare oră şi mergeţi puţin. Poţi Chiar Să te Ridici şi Să Stai Puţin - Este Mai Bine Decât să Stai în Mod Konstanta. Vino în thipul pauzei de prânz, dacă aveţi o astfel de opatiju.

Atea 3 DIN 4:

CRAMPE de Picior Din Cauza Sarcinii

un. Consultaţi-Vă Medicul Despr Primirea suplicamentlor de vitamin. Dacă în Timpul Sarcinii Aveţi Cazuri FrecVentte de Cjampeu.

Nu Efectuaţi Modificări la Recepţia suplicalelor de vitamin, în konfirstvolat Cu Medicul.

Imaginea intitulată scapă de Crampe de Picior Pasul 19

2. Suočiti se s Un Muşchi de întindere. Întindea muşchiului rezultat nu va afecta sarcina.

Imaginea intitulată scapă de Cjampe de Picior Pasul 20

3. Faceţi o întindere a ICR, înainte de a Dormi. MajorItatea Femeilor, în Special în trimestrul al Doilea şi al Treilea, Slušalica de Nopte Sunt Mai freecventte.

ICRes Sunt Cel Mai Frecvent grupe de Muşchi, Care Sură de Crampe de Nopt în Timpul Sarcinii.

În feecare zi înainte de comge la culcare, licem od întindere a icr. Staţi în faţa peretului la o distanţă de o marnă alungită peneţi-vă minice perete şi apoi puneţi un picior după altul.

Îndoiţi uşor picioarele Din Geninchi Cât Mai Apape de Perete, Păstraţi Spatele Din Buli, Iar Tocurile Sunt PE Podea. Spinol şi picioarele trebuie îndreptate. Rămâneţi în această Poziţie Timp de 30 de Seunde.

Schimbaţi Picioarele şi Repetaţi ExerIţiul.

Imaginea intitulată scapă de Crampe de Picior Pasul 21

4. Faceţi o întindere de tendene. De asemenea, puteţi întinde un tendon padaju-down dacă vă cădeţi pe peći şi ridatiţi Genilchii la Piept. Dacă Cineva vă Poate Ajuta, Cereţi-i să fie uşor predati în genchu, Apăsându-le mai aproape de Piept. Consultaţi nu apăsaţi pecac.

Imaginea intitulată scapă de Crampe de Picior Pasul 22

Cinci. Întindeţi muşchiul cu Patun Capete. Veniţi la Perete sau plasaţi un scaun să nu cadă. Îndoiţi Piciorul în Geninchi şi Luaţi Piciorul. Tragţi Piciorul în Sus, Sprem.

Imaginea intitulată scapă de Crampe de Picior Pasul 23

6. PurtAţi Pantofi Buni. PurtAţi Pantofili cu sprijinul bun de pornore.

În Timpul Sarcinii, Piciorul DVS. VA CRESTE CU NAVIREA LAMENSIUNEA DIMENSIUNII ŞI, PROBABIL, VA Rămâne.

Pantofii Recomandaţi în Timpul Sarcinii Apartţin Pantofillor Cu Suport Bun Partijat, inclusiv suportul în zona călcâiului pentru gleznele ds.

Gândiţi-Vă la cumpărarea Pantofilor de Sport PE Care Aţi FI PURTAţi în Timpul Sarcinii.

Nu PurtAţi Pantofi înalte.

Imaginea intitulată Scapă de Cjampe de Picior Pasul 24

7. BEA MULTă. Evitaţi deshidratarea în timpul sarcinii.

Dacă în Timpul Verii Sunteţi în trimestrul al Doilea sau al Treilea, savjetovanja SAD-sruilea.

Parea 4 DIN 4:

Ştiţi când să Solitaţi asistenţă Medicală

un. Însbybirţi-vă la o Recepţie La Un Un Un Medic Dacă se repetă. Spazme Musculare Puterrnice şi Repetitive Care Durează Mai Multi De Câteva minute şi Care Nu Pot Fing Obosite, Au nevoie de îngrijire Medicală.

Imaginea intitulată scapă de Commpe de Picior Pasul 26

2. Fii pregătiţi să răspundeţi la întrebările Medicalui. Medicul Vă va Pune întrebări pentru a stabilista cauza konvulsiei.

Întrebările de Bază uključujući: Când au apărut konvulzije, de câte ori apar, cât timp au fros implicaţi muşchii şi dacă au equat schimbări în forma.

De asemenea, VI.

PREPRAPATELE MEDINALE POT Duće La Schimbări în Corpul DVS., Datorită Cărora Puteţi Deveni Mai Susorvotori încioare. De Exemplu, Unele Medicamente pentrul tratamentul hipertensiuunii arteriale lonac ducea la eşec mineral şi electrolitic.

Medicul Dumbevoastastrasta Vă Poate Lua Sângele Pentru a evalua principală Medicală. Sângele dvs. Poete Verifica Staroa de Fior, Calciu, Potasiu şi Magneziu, precum şi Modul în Care Corpul DVS. Se confuntă cu aceste subdne. Alte analize uključujući analizu Funcţiilor Rinichilor şi Funcţiilor Glandei Tiroide.

De asemenea, puteţi verifica nereja cirkulaţija sângelui încioare.

Imaginea intitulată scapă de Cjampe de Picior Pasul 27

3. Consultaţi Un lijek dacă aveţi alte simptome. Dacă aţi format umflarea picioarelor, roseaţă sau schimbarea pielii în juryul auplaSamentului, undee s-aucut crampe, ar Trebui să Consultaţi Un Medic.

Imaginea intitulată Scapă de Crampe de Picior Pasul 28

4. Diskutaţi cu Medicul dumbevoastraastrirce Dacă Sunteţi Bolnav. Bolile Medical Pot Creşte Riscul de Commpe încioare, Mai Ales Dacă Schimbaţi Modul de ExerIţiu.

Astfel de Boli uključujući Dibetul, Problemle Hepatice, Boala Tiroidiană, Obezitatea sau kompromis nervalui.

sfaturi

Nu PurtAţi Haine Serânse, în poseban în jurijo picioarelor.
PurtAţi Pantofi Confortabil Care Oferă Suport Pentru Picioare.
Dacă sureriţi suprapenerali, vă puteţi înscribe pentrulul de Pierdere în greutate.
Este Foatete Važno Ca Să Puteţi Stauportabil, Mai Ales Dacă Acest Lucru Necesită Locul de Muncă. Asiguraţi-vă Că Scaunul DVS. Oferă nepsintin Bun şi Nu Interferează Circulaţia de sânge potrivită în muşchii picioruui.
Consultaţi Un Medic Dacă se repetă crampe musculare. Konvulzijev se întâmplă cu za toide, Dar Dacă Le Confruntaţi Adesea, savjetovanje Un liječnik pentru a asigura că nu nui niciun motiv glavnica.