Cum să frământaţi spatele pentru smanjiti durile de punderfeareare

Pasi

Pregătirea pentru exeriţii de întindere

2. Întindeţi zilnić. MajorAtea Omenelor Au Muşchii şoldor, Piciomelor, Spatelui, Abdomenului şi Gâturilor Sunt Atât de Tencenceate încât au nevoie de Cel Puţin 15 minuta PE Zi. Trebuie să Planificaţi 2 Abodări pentru 15 minuta feecare pentru prima lunăa, astfel încât să lucraţi în direcţia eliminării DURRERII Akut.

3. Bea o mulţime de apă. Dacă nu Beţi 2 litri de apă în feicare zi, ar Trebui să Creşteţi Cuşteţi Cijul. Utilizarea Constantă Apei îndepărtează Crampele Musculare şi ajută la menţinerea muşchilor prin hidratare şi sănătoasă.

Vjetar pentru întendea muşchilor suprafeţei din bujica a şoldlui (Geninchi la Piept)

2. Daţi-Vă Muşchiuul Cu Patue Capee (Muşchiul Frontal Al Şoldolui) Relaxaţi-vă înainte de a continua. Utilizaţi Minile Pentru TRAGE Geninchiul Drept la Piept Cât Mai Mult Posibil. Faceţi 10 Respiraţii adânci.

3. Încet Coborâţi Geninchiul Drept La Podea. Prindeţi Genundchiul Stâng, Relaxi Muşchiul cu Patroul şi apoi Tragţi cu atenţie Genundchiul la Piept.

4. Repetaţi de 3 ori pe feecare parte. Ţţi întinzi întinzi tendonul derlutant, skrbnik se spajaju DIN partiju Din Bujit Coapsei la fores şi este asociată cu partiju de jos a spacelui. Tensiunea tendonului căzut de la o scaune PE termbok pluća sau de lipsă de fersiţiu ducea adsea la o durere de buta.

Întindea muşchiului de pere (întindea Numărul 4)

2. Tragţi-Vă Minile astfel încât să vă wasteră muşchiul cu Patrou Capitole. VA Trebui să rotiţi mâna Driaptă între coapsa Driaptă şi CEA STângă. Ricecaţi Piciorul Stâng în Sus şi Trageţi-l Uşor la Piept.

Piciorul Stâng Trebuie să rămână drept până când termnikiji. Acest ExerIţiu Este Astsea numit "Stretch Four", pentru căcioarele arată ca o figură 4 inversată.

3. Relaxaţi-vă pentru un un un. Faceţi 10 Respiraţii adânci. Întoarceţi încet poziţia iniţială, coborând şi îndoiţi piciorul stâng şi.

4. Repetaţi Acest ExerIţiu de 3 ori peecare picior. Trebuie s simţiţi întendea în dreapta şi apoi şoldul stâng. Acesta este Un Muşchi de Pere, Njega Trece Prin Fese, Care Collueie apsia la Djelatnost Inferioară Popula.

Puteţi lice o versiune mai komplicată acestui exersiţiu încioare. Alegeţi Un Suport sau o masă la nivelul înălţimii. Întoarceţi piciorul drept şi puneţi-l pe suprafaţa mesei. Asiguraţi-vă că staţi aproape de masă. Păstraţi-Vă Spatele drept şi înclinaţi înainte, făcând 10 respiraţii adânci. Repetaţi acelaşi lucru cu celălalt picior.

Întindea Flexorului Coapsei

2. Tragţi Piciorul Drept Faţă de Piept, Permiţându-mi în Mod Liber Picioruui Stâng. Faceţi 10 Respiraţii adânci. Coorţi Piciorul drept, astfel încât ea a atârnat Patul.

3. Repetaţi de 3 ori peter laterală. Trebuie să vă simţiţi întins în faţa pelvisului de la Picior, Care Se Bochează. Acesta Este Flexorul Tău, Care Collueie la španjolska şi DURURURU DISPU CU UN SCAUN LUNG.

Rastezanje kitty / Vaca

2. Adâc respiraţi şi încercaţi să liceţi o poziţie korportabilă neutra. S-Ar Platea Să Trebuiaiască să fi puţin îndoiţi sau să vă îndreptaţi postelele.

3. Respiră adânc. Când Expiraţi, încercaţi să ridcaţi oabilul spre tavan Posibil. Trebuie să vă dezamăgiţi capu î înspăimântată, înclinându-şn acelaşi timp capul în Jos, Iar Polii îşi Urmăresc.

4. Rămâneţi în această Poziţie de la 1 la 3 secundhe şi respiraţi mai adânc, Revenind La Poziţia Iniţială.

Cinci. Expiraţi şi Coborâţi Buricul Până la Podea. Pelvisul Tău VA konvencija în Jos, Iar Capul ar Trebui să. Trebuie să formaţi o kupanje unui arc în jos, ca o vacă.

6. Rămâneţi în acaastă Poziţie de la 1 la 3 Secunde. Respiraţi Adânc, Revenind La Poziţia Iniţială. Continuaţi să vă alocaţi în jes şi î în jos de 10 ori pentru a eliminalna tensiunea în coloana vertebrală.

Uşor de răsucire

2. Făcând 10 Udahnite, Lăsaţi Genundchii Să se relaxeze în acaastă požeţie. Trebuie să vă simţiţi Uşor întendea Din partiju Stângă a spacelui şi a coapsei. Întoarceţi Genilnchii în Poziţia vertikală.

3. Repetaţi deuă ori pentru feecare parte. O astfel de răsucire întinde uşor muşchii corpului, de exemplu, muşchii oblice.

Şedinţa spinării

2. Expiraţi şi rotiţi dreptul torsului. Opriţi când cotul stâng va fi per coapsa dremeapă. Rămâi în acaastă Poziţie 10 Seunde, continualând s respire.

3. Întoarceţi cu grijă Trunchuul înapoi şi apoi Puneţi Piciorul Stâng PE Dreapta. Viraţi la stânga şi salvaţi Poziţia 10 Secunde. Face Acest ExerIţiu de 2-3 ori.

Acest ExerIţiu este o Modalitet Excelentă de Alinina tensiunea Din Španjolska în Timp CE este în birou. Puteţi se suočava Acest Lucru de Până la 5 ori pez zi, Dacă ajută la elinarArea DURINAREA.

Întinzând Bărbia la Piept

2. Continuţi să întindeţi 10 Secunde. Relaxaţi-vă bărbia şi ridcaţi capul la neutru. Repetaţi de 3 ori şi Faceţi în Timpul Zilei.

Trebuie s simţiţi întendea îndea din šipiranje gâtului, chiar sub linia de creştere a părului până la.

Întinzâd Urechea la Umăr

2. Continuţi să întindeţi 10 Secunde. Întoarceţi capul în poziţia neutra şi repetaţi acelaşi lucru din partijom stângă. Repetaţi ExerIţiul de 3 ori şi Faceţi-l în Timpul Zilei.

Pentu o întindere mai profundidă, stai pe un scaun dur. StrNeţi mâna Stângă, Atragerea Urechii Drepte la Umărul. Veţi Simţi o întindere Mai Puterici PaterA Stângă a Gâtului. Pentru întendea părţii drepte gâtului, repetaţi acelaşi lucru Folosind mâna Driaptă.

• Shrews imp de 3 Seunde pentru a scăpa deuriu suplimentare sau tensiune în umerni şi gât. Relaxaţi-vă şi repetaţi de 5 ori. Luaţi Acest ExerIţiu în Timpul Zilei Pentru A Slăbi Durrea Din Scaune, Impatimarea şi Utilizarea Lungă TelefonUlui.
• Aceste ExerIţii de întindere sunt recomandate să face în combinaţie cu exersiţile de îrtire şi cavitatea abdominală. În thip ce înnetdea poete lice mai uşoară durere, exerIiile pentru muşchii maestri vă vor să staţi Direct şi Să Singleţi Tensiunea ...

• Nu Faceţi Aceste ExerIţii dacă aveţi doar întindere musculară. Vin PE CommulMarea Gheţii Timp de 2 Zile Pentru Smanjite umflarea şi pentru Lua Francula Asestebić Care Este Vândut fără o Reţetă, de Exemplu ibuprofen. După o umflare puterice, încercaţi să efectuaţi cele mai uşoare exersiii din această listă la fel de atent. Uneori ar Trebui să Mergeţi să vă îngrijiţi de muşchii şi să uşuraţi d.

• Haine elastice
• Mat
• Skaun
• Apă
• Pat sau Bancă