Cum să învăţaţi să apăsaţi

Deşi Sunt Pažljiv UN ExerIţiu pentru dentru des corpului, push-up-Urile Suntal de toux muşchii. PENTRU A Le Efectu Corect, Trebuie să Parcaţi Mai întâi Muşchii Din Španjolska, APăsaţi, Piept şi Braţe. DAC NU Lucraţi, Urmaţi Acest program Constana Din Scânduri şi îMangingEţi în pantă până când înăţaţi să apăsaţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Push-up-Uri Din Geninchi

un. Rulaţi PE KOVOR P PATU. Ricecaţi Gleznele ca P PE scândile Din Geninchi.

Image DENMUMITă îmningeţi dacă nu puteţi akum pasul 2

2. Afişaţi locinţa înainte şi lueţi poziţia pentru bar din genijalan.

Zamislite intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi acum pasul 3

3. Flexaţi-Vă Minile în Coate şi Coborâţi Pieptul. Urmăriţi Gâtul să fie drept, Iar Chul Nu A Coborât. Pieptul Ar Trebui să fie MIC TEC ® Bărbia.

Imaginea intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi akum pasul 4

4. Rulaţi aproape na atinge. Dacă nu puteţi cădea atât de Jos, atuncija Coborâţi Până la.

Image Denomită îMingingEţi Dacă nu Puteţi Acum Pasul 5

Cinci. Ţineţi 5 Seunde. Spit şi îndreptaţi-vă Minile. Pauza în poziţia inferioară măreşte eficienţa push-urilor.

Imaginea intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi acum pasul 6

6. Faceţi 10 push-uri, făcând o pauză între ele. Pentru aaccelera rezultatele, după apăsare, Staţi în Sus în Bara Amplyă Timp de 60 de Seunde.

Zamislite intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi akum pasul 7

7. Repetaţi împingerile Din Geninchu în feicare zi the săptămână. Muşchii de sân şi corpul vrhunski vor fi întăriţi şi puteţi lice push-up-uri în feecare zi, accelerare rezultatelor.

Metoda 2 DIN 5:

Planck Cu Genilchii

un. Organiţaţi Acasă sau în spaţiuul Holului pentru Instruire. Veui Avea Nevoie de UN COVOR GRUNGIČKI PENTU NU ALUNECA.

Zamislite intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi acum pasul 9

2. Aveţi Grijă de Geninchi şi încheieturi. Dacă Aveţi Un încheeietura Miniili. Dacă Aveţi Problem Cu Genilnchii, Puneţi Al Doilea Covor Pentrua letenua.

Dumbbells Sunt Neceseaar pentru smanjiti presiunea asupra încheieturilor. ExerIţii de ExerIţii, vă veţi baza ple.

Zamislite intitulată îmningeţi ups dacă nu puteţi acum pasul 10

3. Luaţi Poziţia crectă pentru scânderi. Staţi pe Covorul de Paturu. Ridcaţi glezna şi traversaţi-le.

Ridicâd Glezna şi Schimbarea şi Mai Apape de Fese, Aţi crescut sarcina la îndemână.

Glisaţi carcasa înainte, astfel încât Linia Care Trece între Umerti şie Fost Directă.

Nu apăsaţi umerii. Pentru lica Acest Lucru, Rickeţi Pieptul şi Uşor.

Gâtul Trebuie să fie o kontinuare planului din kupanje, aspekt este îndreptat Uşor desupra marginii superiore.

Zamislite intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi acum pasul 11

4. Ia poziţia ca în desenul des. Dacă aveţi muşchii coaa (muşchii vârfulfui corpului) Sunt slabi, požeţia va fi uşor curbată. Asta este, Spatele se va decurca desura liniei Drepte, Petricut Din Genincke.

DEZVOLTAREA Treptată a Muşchilor, Urmăriţi Zona Din Geninchua la Umeri Fost O Linie Driaptă. Nu Coborâţi Fedele Prea Scăzute, Altfel Muşchii Scoarţei se relaxază şi vă deterioraţi partiju inferioară.

Imaginea intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi acum pasul 12

Cinci. Tragţi în bar pentru 15-60 de Seunde. Relaxaţi 30 de Seunde şi Repetaţi Din Nou. În prima săptămână, Faceţi Acest ExerIţiu în feecare Zi.

Dacă vă Puteţi ţine Deja La Barul de 60 de Seunde, Mergeţi la Urmăarea etapă a housecului nosru.

Metoda 3 DIN 5:

Ovladavanje Plank-ul dovršetak

un. Puneţi Cororul de Podea. Punerea Pantofilor de sport. Este necesar să susţineţi gleznele şi ambreiajul îmbunătăţit.

Persoanele agajit în yoga lonac licem un bar şi pufuri dekulţate.
Dacă condiţiile dozvola, Puneţi Oglinda de lângă DVS., Astfel încât să puteţi urma vjetra corectă.
Dacă Aveţi Problem Cu înceetura Minii, CA în ExerIţiul prednji dio, Gaterele vă Vor Ajuta Să smanjuje Sarcina PE EA.

Zamislite intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi akum pasul 14

2. Rulaţi PE toide Patrou, cum s să executaţi Un bar cu genincke.

Imaginea intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi akum pasul 15

3. Îndreptaţi postelele inferiorne, stoarcere şi tragţi muşchii abdominali.

Zamislite intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi acum pasul 16

4. Afişaţi greutatea na selea des corpului. Îndreptaţi Un picior. Greutatea echilibratibrată şi îndreptaţi al doilea picior.

Picioarele Ar Trebui să fie p lăţimea umerilor.

Minile Ar Trebui să fie, de asemenea, PE Lăţimea Umerilor.

Imaginea intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi acum pasul 17

Cinci. Corectaţi Poziţia astfel încât o Linie Driapă Să Treacă de la Glezne Până Capul Capului. Dacă aţi setat o Oghlindă în apropiere, vedeţi-o periodični şi verificaţi crect pobiţia.

Păstraţi încheieturile Chiar Sub Umeri.

Zamislite intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi akum pasul 18

6. Ţineţi în Bara Completi Cel Puţin 15 Seunde. Încercaţi până lalyul ulymul, nuuitaţi s respiraţi uniformi. Faceţi Bara Amplyă în feicare zi şi de fiacomre dată când Creşteţi Timpul Timp de 15 Seunde.

Dacă Sunteţi greu de Lua Timp, Setaţi Cronometrul de PE Telefon. Rulaţi-l chiar înainte de acupa poiţia pentru scânderi.

Odată Ce puteţi stara bara dom, 60 de Seunde, Mergeţi la îmnjerile înclainte şi Push-up-Urile Din Geninchi.

Metoda 4 DIN 5:

Îmgingeţi Ups în panteri

un. Găsiţi o Bancă scăzută sau un salariu scăzut pe teren de joacă.

Zamislite intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi akum pasul 20

2. Asiguraţi-vă căcioarele nu vor aluneca. Podea Din Beton Sau Panfo de Sport Cu Un Talpă de înaltă callatitatia Va Crea Un ambreiaj izvrstan.

Zamislite intitulată îmginingeţi Ups dacă nu puteţi acum pasul 21

3. Fixaţi şi preluaţi bara transversală sau puneţi-vă Minile P Bancă. Minile Ar Trebui să fie p lăţimea umerilor.

Imaginea intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi acum pasul 22

4. Str`ngeţi bura şi îndreptaţi pretele inferiorno. Îndreptaţi Un picior. Apoi în al doilea rând.

Imaginea intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi acum pasul 23

Cinci. Ia o Poziţie Directă în pantera.

Imaginea intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi acum pasul 24

6. Flexaţi-Vă Minile PE Coate şi Coborâţi Sânul apape înainte de atigere cu o bancă sau bara transverzală. Ţineţi 3 Seunde. Ou.

Imaginea intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi acum pasul 25

7. Faceţi 10 îmnjeri cu pauze între ele. În feicare zi după apăsare, liceţi o bar imp de 60 de Seunde.

Dacă Simţiţi Durarea în Muşchii Minilor Sau Pieptului, Luaţi în aceaşi zi şi lăsaţi-i să se recipereze.

Metoda 5 DIN 5:

Pushup-Uri dovrši

un. Reveniţi la Covor. Dacă Puteţi Sta în bara de 60 de secundhe şi puteţi lice 10 îmnjeri înclainat, înseamnă că puteţi lice şi câteva.

Zamislite intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi acum pasul 27

2. Staţi în Poziţia pentru placală.

Zamislite intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi acum pasul 28

3. Flexaţi-Vă Minile în Coate şi Mergeţi aproape înainte de a acing Podeaua. Ţineţi apăsată pentru o secundă şi Reveniţi La Poziţia de Pornore. Dacă nu Puteţi Cădea Să At Singea Podeaua, Mergeţi în Jos DUPă cum pateţi, ţineţi apăsată timp de 3 Seunde şi îndreptaţi-vă.

Zamislite intitulată îmningeţi Ups dacă nu puteţi akum pasul 29

4. Faceţi Atât de Muls PushUp-uri în feicare zi după puteţi. Încercaţi în feecare zi să faceţi mai višestruki pe 2 îmnjeri.

sfaturi

În thipul swip-urilor sau Executării, bara întotdeauna respiră în mod egal. Câd Efectuaţi Scânderi, Inspiraţi şi Expiraţi Pentru nastavak 4. Şi cu gush-up-uri, inspiraţi, scăpând la Podea şi Expiraţi, îndreptaţi Minile.
Pentru a adăuga o sarcină p triceps, atuncija când efectuaţi îmnjeri, Nu Scufundaţi Koterele pecuuri şi apăsaţi-letra.