Cum s să întindeţi party des a spacelui

De Regulte, Muşchii de Sus Spatelui testează avesea tensiunea şi Sunt fixate, Mai Ales Dacă Aveţi o slujbă de Şedere. Primjena Unei serii de erksiii de întindere uşoară poate slăbi tensiunea, vă pregăteşte pentru o Altă Zi de Lucru sau Chiar Vă ajută să vă îmbunătăţiţi postura. Dacă Simţiţi Durare în partiji des a spacelui DVS., Consultaţi-vă Medicul înainte de a începe să vă verzijaţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Str`ngeţi Lopata

un. Staţi sau staţi cu postele îndreptat. Aceara Metodă de întindere este minunată prin fxaptul că pé poete lica Peste, şi în Orice trenutak, Staţi La Birou Sau Staţi în Coada de Coadă de Peissiul poeştal.

Imaginea intitulată îmningeţi partiju supeaară a spacelui 2

2. Îndoiţi-vă Minile şi Tragţi înapoi. Trebuie să o liceţi ca şi cum aţi încerca să conectaţi conectaţi conectaţi conectaţi conectaţi. Pieptul Tău VA VENI îNAINTE, îN TIMP CE Muşchii Tăi Din Španjolska se vrt întinde.

Zamislite intitulată îmginingeţi partiju supeaară a spacelui 3

3. Repetaţi de 5 ori. Reveniţi la Poziţia de Pornore, Apoi Repetaţi kompromis. Continuaţi până când sptele nu se reference.

Metoda 2 DIN 5:

Întoarcea gâtului

un. Staţi Sau Staţi Drept. Fokalizare p pe peći rămâne îndreptată. Acest ExerIţiu Ple Care îl puteţi efectu în Orice trenutak, oriunde pentru a slăbi tensiunea vârfului din bujica şi a gâtului.

Imaginea intitulată îmningeţi partiju supeaară a spacelui 5

2. Înclinaţi capul înainte. Lăsaţi bărbia să cadă peept.

Imaginea intitulată întinde partiju supeoară a spacelui 6

3. Înclinaţi CAPUL SPRE DREAPTA. Fă-o încet, Nu Trebuie să-ţi-tragi capul deoparte.

Imaginea intitulată îmningeţi partiju supeaară a spacelui 7

4. Aruncaţi-vă capul înapoi şi uitaţi-vă lavan. Capul trebuie să arunce înapoi cât mai više posibil înapoi pentru a întinde muşchii gâtului.

Imaginea intitulată întinde partiju supeoară a spacelui 8

Cinci. Înclinaţi capul la stâng. Opriţi rotiţi-vă capul când Reveniţi La Poziţia Iniţială. Repetaţi această întindere de cinci ori.

Metoda 3 DIN 5:

Întindea şi întoarcea üdinţei

un. STAI PE UN SCAUN CU UN. Începeţi cu vă îndreptaţi dovršiti posteljice şi ridcaţi-vă capul. Puneţi picioarele pe Pământ, Minile pe Laturi. Aceara este požeţia iniţială pentru fecare exeriţiu de întindere şi pentru a vă întoarce.

Imaginea intitulată întinde partiju supeoară a spacelui 10

2. Ecognizează Douga. Minile Postaţi în Spatele Capului şi Spălarea Arcului, înclinându-se bărbia, ca să se uite la Tavan. Încă în această Poziţie 10 Seunde, apoi relaxaţi-vă. Repetaţi de 5 ori.

Imaginea intitulată întoarceţi partija supeaară a spacelui 11

3. Întoarceţi-vă de la o parte la alta. Minile Cruce PE PEIEPT. Întoarceţi-vă la întregul corp în stânga, ţinâd Picioarele Coborâte La Podea, în aceaşi poziţie. Rămâi aşa 10 Seunde, apoi întoarce-te la dreapta. Repetaţi de Cinci ori în feecare direcuie.

Imaginea intitulată îmningeţi partiju supeaară a spacelui 12

4. Înclinat spre. Minile Pornisc. Ţinâd Picioarele de pe sol, se înclină la stânga, astfel încât cotul stâng să je uite în Podea. Rămâi aşa 10 Seunde, apoi înclinaţi spre dreapta pentru a vă păstra cotul drept la Podea acum. Zrush în această Poziţie Timp de 10 Seunde. Repetaţi de Cinci Ori pentru feecare parte.

Imaginea intitulată întinde partiju supeoară a spacelui 13

Cinci. Lice o întindere na. Stai Drept drept, Minile în Spatele Capului. Urmăriţi coloana vertebrală şi lăsaţi-vă capul să îndoiţi. Ia înainte până clorele dvs. Atingeţi şoldrile. Încă în această Poziţie 10 Seunde, Apoi Repetaţi încă cinci ori.

Metoda 4 DIN 5:

Întendea Vulturilui

un. Staţi sau staţi cu postele îndreptat. Acest ExerIţiu se lica, aşezat pe un scaun sau încioare, aşa că licalţi cum va fi mai command. Păstraţi-Vă Spatele şi Capul drepti.

Imaginea intitulată întoarceţi partiju supeaară a spacelui 15

2. Împărţiţi-vă Minile CA şi Cum Acest Lucru Este Apii de Vultur. Ţinând Spatele drept, Redirecţionaţi Minile pe Laturi, astfel încât acestea să fie dovršiti alungite şi paralele cu pământul.

Imaginea intitulată îmningeţi partiju supeaară a spacelui 16

3. Mâna Dreaptă Ar Trebui să treacă peste sân şi ar trebui să o lueţi ca un cârlig. Mâna Dreaptă Trebuie să fie direapă şi trimisă spre stâng. Cotorul stâng ar Trebui să fie îndoit şi ţineţi-vă umărul pe mâna driaptă.

Imaginea intitulată îmningeţi partiju supeaară a spacelui 17

4. În acaastă Poziţie, ţineţi 10 Secunde. Umăr stâng uşor îmngingeţi mâna Driaptă, Astfel încât Muşchii Din Buli t.

Zamislite intitulată îmningeţi partiju supeaară

Cinci. Repetaţi Acest ExerIţiu pe de altă parte. Puneţi mâna Stângă, astfel încât a ariktat spre dreapta şi antebraţul drept ar Trebui, ca un cârlig, o Lansare şi o Pune, pentru a întinde muşchii vârfului din bujica. Rămâi aşa 10 Secunde.

Metoda 5 DIN 5:

Întendea Fluturii

un. Stai chiar pecaun. Ţine-ţi Capul şi înapoi dreve. Puneţi Picioarele PE Podea točan, Lăsaţi-l Să STEE PETURI. Acest ExerIţiu de întindere Este Potrovit Pentru Orice trenutak, Mai Ales Când vă aflaţi în birou.

Imaginea intitulată întinde partiju supeoară

2. Lueţi o respiraţie şi sfaturi cu degetul atingeţi Pieptul. Ricecaţi-Vă Minile în Sus şi îndoiţi Coate, astfel încât îndeplinirea degetelor să aningă ambiciona părţi pieptului. Coathele ds. Trebuie să fie paralele cu Podeaaa, nu ar Trebui s ocea. Rămâneţi într-o poziţie vertikală.

Imaginea intitulată îmningeţi partiju supeaară a spacelui 21

3. Faceţi Expiraţi şi Tragţi-vă Minile în Faţa DVS. În thippul expiraţiei, un pic de înclinare a capului şi je spacelui. Minile Trageţi spre dreapta în faţa sânilor ei.

Imaginea intitulată îndepărtaţi partiju supeaară a spacelui 22

4. Ia o respiraţie şi arme fluturând înapoi şi în sus. Îndreptaţi-vă Din Nou şi Ridicaţi-Vă Capul, Fluurūrâd Minile CA şi cum fluturele Valuri aripil.

Zamislite intitulată îmginingeţi partiju supeaară

Cinci. Repetaţi de Cinci Ori. Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Repetaţi Repetaţi ExerIţiul de Cinci Ori pentru a întinde partiju superioură a spacelui. Nu Uitaţi Să Faceţi Udahnite şi Expiraţi în Momentul Potrivit.

sfaturi

Faceţi întotdeauna o întindere pe pere, Dar nu vă obriţi.

Avertizări

Umetii Exsesivi de Fleksibilirajte Nu este ceva obveznicu în Viaţţ şi Şin Sport. Cu toite acestea, ExerIţiile pentru întendea muşchilor de sân Sunt Foarte Invexanţi.