Cum să vă întindeţi înapoi

Onaspoi este Una dintre cele mai freecvent rănite părţi ale corpului. Întindea Regulacija Spatelui VA Ajuta Muşchii Coloanei Vertebree Să devină mai Flexibile, cere CE VA VA PROTEJA de Răniri în Timpul antrenamentului. Vă puteţi întinde Spatele, făcând yoga, fă când exerIii. La domiciliu şn sala de gimnastică sau chiar în birul dvs. Dacă doriţi să Ştiţi sperma să vă întindeţi Splatele, Urmaţi aceste sfaturi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Yoga pentru întenderdea înepoi

Puneţi Pisica. Deveniţi pe Genilnche, Puneţi-Vă Minile PE Podea P Palmă, degetele. Apoi coborâţi capul în jos şi înapoi, întinzându-vă treptat coloana vertebrală.

Dacă aveţi rănire a gâtului, asiguraţi-vă că este p o singură linie corpul vostra. Nu apăsaţi bărbia pieptului!
În plus, dacă întâmpinaţi diffultăţi întendea vârfulfui din španjolska, puteţi să vă întrebaţi unui prijen să vă puneţi mâna înt lopeţi î să continuaţi să întindeţi coloana vertebrală cu.

Puneţi "Pisica şi cânele". În acaastă serie de exeriiii, exeriiul este efectuat de la Poziţia de Pisica Este Furnizată Prin Tragerea coloanei kraljevina şi usli. Tensiunea uşoară în muşchii coloanei kraljevite kraljevite îşi sporeşte fleksibilitatea şi facilitează durrea în partiju de jos a spacelui. Du-te încet în poziţia pišicii, tragând treptat coloana vertebrală, apoi coborâţi încet koloana vertebrală, Arzând-o Jos. Încet îndreptaţi corpul. Spălaţi pentru fiacare mişcare timp de Cinci Seunde. URMăreşte Rickicaţi-Vă Capul şi îndreptaţi-Vă Splatele.

Alternarea Tensiunii Uşoare şi Relaxarea Muşchilor Din Španjolska vă va ajuta să vă Falicţi Mai Flexibilă şi, de asemenea, uşurează Spatele Spatelui Inferior.

Cine pozirati cunoscut şi în yoga ca o vacă .

Pune krokodil. Pentru această Postură, va trebui să vă culcaţi p stomak şi să vă îndoiţi Minile în Coate, Punâd Palma la Podea - în Lokul Care Este Sub Umeri. Apoi Riceicaţi încet Pieptul şi Partea supeoară A corpului până când se downgesc a fi la înălţimea mai mnoštvo Zeci de centimetri.

Crocodilul Prezintă, Mai Ales Dacă Praktikarea Respiraţiei Yoga ca ExerIţiu se lice, împreună cu întendea Spatelui, va ajuta la Reducent Sentietalui de anksietate şi anksietate.

Puneţi Eroul. Staţi peciore îndoite în genchunchi, uşor să le exploraţi pecuri cu picioarele în jes. DEGETUL Mare Al Fiecărui Picior Ar Trebui să Ating Sau Să FIE LA O DESTANIJ DIN DIN DINS. Puneţi-vă Minile pe Geninchi. Postura Eroului, precum şi întindea Spatelui, Ajută la relaxarea Picioarelor Obosite la Sfârşitul Unei zile Lungi.

Metoda 2 DIN 3:

Alte Tehnici de întindere înapoi

Se transformă în coapsă. Acest ExerIţiu Modifică Poziţia Corpului inferior în ranort cu partija superioară în thip che estensia şi întendea coloanei rop. Pentru a începe, du-te pe pecaj, apoi îndoiţi piciorul stâng în genchunchi şi mutaţi-l în partiju dremeapă. Nu Schimbaţi Poziţia Minilor, păstraţi-le pea paralelă cu cuutaţi î. Pentru o întindere mai efietusyă Poate fi lăsată la stâng.

În Timpul ExerIţiului de Mişcare, Faceţi bine şi încet să nu vă răniţi. Păstraţi muşchii abdonali în tensiune pentru manţine muşchii din bujica.
Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de 10 Seunde, Apoi relaxaţi-vă muşchii. Repetaţi Acest ExerIţiu cu Un alt picior.

Întinzându-se înapoi pe mingea de gimnastică. Cu acest ExerIţiu, vă pregătiţi Spatele Cu o meinga pentru continua întendea. Îndreptaţi-vă - pentru că aveţi nevoie pentru vă baza cu încredere pe castronul buricului şi tazului. Apoi, Apoi-vă Minile în Spatele Capului, ca şi cum aţi fi fi s scoase şi începeţi să vă tageţi Corpul în Sus, Ardându-mă înapoi. Mingea de gimnastică va oferi Suplicar şi va ajuta koloana vertebrală să îndrepte prirodneă ca întindere.

Activaţi Fese şi Drop-Down tendeanele, astfel încât să nu fi fie izlaz la kiselih upravljanja un kontrola bun Assiţiţiului.

Υntindea DIN Španjolska 90/90. Acest ExerIţiu vă va ajuta să vă relaxaţi atât tendeanele din bujica, cât şi popliteal. Pentru a începe, du-te în kupanje şi răsuciţi Unil la altul. Apoi Rickeţi Genilnchii Astfel încât Şoldurile Să Fie perpendiculare Pământ, Iar Picioarele Sunt Paralele Cu Ea. Minile Păstrează Paralel Corpul Atuncija Când Simţiţi întendea.

Pronađi în Poziţia 90/90, Puteţi Strânge Geninctruii la Piept, ceea CE v. VA îNTinde şi Mai Multi.

De asemenea, puteţi Schimba Poziţia Un PIC SNERIND Să Vă Deplasaţi Picioarele SPRE DREAPTA ŞI LAL STâng, îN Timp CE NU Luaţi Atea Inferioară DIN BILTATE.

Se ocarce în Poziţia de Şedere. Pentru Acest ExerIţiu, este Necesar Să Staţi PE PODEA, Să transformacija Corpul de Sun Lateral. Deci, pentru a începe, Stai PE Podea Cu Faţa Picioarelor. Apoi îndoiţi piciorul stâng înunchi şi aruncaţi-l pentru coapsa dremeapă. Păstraţi picioarele în acaastă poziţie şi întoiţi să vă întoarceţi spre stâng. Fixaţi Poziţia, "Gătitul" Cu Cotul Drept pentru Genundchiul stâng pentru o întindere mai mare. Sunteţi în această Poziţie Timp de Cel Puţin 20 de Seunde, Apoi Schimbaţi partija laterală.

Îmgingeţi corpul nu numai la dreapta şi la stâng, Dar şi în Sus.

Dacă ajungeţi la stânga, încercaţi să vă u Umărul Stâng - va îmbunătăţi efectul. Faceţi Acelaşi Lucru pentru caaltă parte.

Cinci

Rotaţia vârfuui coloanei rop. Acest ExerIţiu vă va ajuta să creşteţi fleksibilitatea vârfulfui din bujica. Adânc Respiraţi în Timpul Executăriy, întinzâd partija inferioară a spacelui, pe măsură ce piepturil se întoarce.

Poza de Oţel (Pilates). Acearaă postă necesită o Bună fleksibilnost. Pentru CEI Care Nu au aster de Probleme, Poza de Sigiliu va la întărirea părţii inferioureare je spacelui şi a muşchidror abdominali. Deci, aşezaţi peea, apoi îndoiţi Genilnchii, Rickeţi-vă Picioarele Până Când. Conectaţi picioarele împreună, Dar Lăsaţi Locul îttre şoldri şi Picioare.

Apoi Puneţi Antebraţil în spaţiul dintre şoldri şi Luaţi Minile Gleznei.

Păstraţi această Poziţie 20 de Seunde Dacă se Dovedogeseşte.

Metoda 3 DIN 3:

Întinzându-se înapoi în birou

un. Se îndreaptă sperre Şedinţă. Acesta Este Un ExerIţiu Bun Pentru Spatele DVS., Briga se poed lice fără aeşi din Scaun. Pentru a-l împlini, stai drept, ţinânda-ţi Spatele fără probleme şi se transformă. După 15-20 de Seunde, Puteţi Reveni la Poziţia Iniţială şi continuaţi inverziji.

ExerTitaţi încet şi cu atenţie. Dacă o Faceţi Rapid Sau Brusc, există Riscul de a deterior muşchii înapoi sau gâtului.
Pentru a îmbunătăţi efectul, puteţi pune o mână pe geninchiul opus şi apăsaţi încet din el. Dacă vă întoarceţi spre stânga, Puneţi mâna Driaptă Peteom Exterioară a genijalan je Stâng.
Uită-te la umărul stâng când te întorci la stânga şi viceversa.
De asemenea, Puteţi Utiliza Mânere Scaune Pentru întindere. Dacă vă întoarceţi spre stânga, aşezaţi ambicionici mini pentru marginea din stânga acaunului.

2. Rolls Umeri. Puteţi efectua acest ExerIţiu Nu Numai în Birul DVS., Ci şi în timpul lucrului. Pentru a începe, staţi bine cu UN neple. Îcepeţi să Faceţi Palanteze cirkulare înapoi de 10-15 ori, apoi opriţi şi liceţi acelaşi lucru, numai înainte. Efectuaţi aproximativ 5 astfel de abodări cu întoarceea înainte şi înapoi.

Vedeţi Dreptul în Timpul ExerIţiului, pentru Nu tragove muşchii gâtului în acest procesa.

3. Îmbrăţişaţi-vă. Aceara este o mişcare simpă, care vă Grăbeşte umerii şi partija des a spacelui. Puneţi mâna Driaptă Pe Umărul Stâng şi mâna Stângă pe Umărul drept, ca şi sperma vă. Ţineţi în această Poziţie Timp de aproximativ 10 Seunde, Făcând Respiraţii şi Expiraţii pentru a îndărta tenziunea.

4. Grli.Ro. Acaastă mişcare vă întinde Spatele, Gâtul şi Umerii. Staţi pe marginea unui Scaun care nu se mişcă. Dacă Scaunul cu roţile, apoi o rulaţi cupoj privatis la masă sau pere. Puneţi picioarele îpreună peea. Apoi, înclinaţi spre ei, astfel încât Pieptul DVS. Să fie aproape de genincke sau să i precupaţi. Coumborâţi-vă minile ca şi sperma ar ar-unerile unei păpuşi de krpe. Apoi puneţi mele Şntre picioarele mele şi lueţi o mână încheietura Minii, Antebraţului sau Unei Alte Mini.

Ţineţi Această Poziţie Timp de 10 Seunde şi Lăsaţi-vă Să Mergeţi. Repetaţi-o de Mai Multe ori sau Mai Multi, în Funcţie de Bunăstarea DVS.

Cinci. Rugaţi-vă şi atinggeţi degetele. Acest ExerIţiu Este Simtu, Dar dohvatni, se întinde savršena partija superioară şi inferioară a spacelui. Doar staţi drept şi începeţi s sppijinijem sppijiniţi degetele. Dacă Puteţi lica IMEDEDAT Acest Lucru - Acest Lucru Esteam Normal, continuţi să vă întindeţi, chiar Dacă. Sunt la o distanţă mare de ele.

Prin Aproximativ 10 Seunde, Apoi Faceţi o Pauză şi Repetaţi ExerIţiul de Cel Puţin 5 Ori.

6. Întinzând umerii şi antebraţele. Acest ExerIţiu Este Util Nu Numai Pentru Umerni, CI şi pentru dent des a spacelui. Puteţi să ri-l executaţi fără să vă ridcaţi de pecaun. Mâna DreapTă se deplasează spre stânga, astfel încât partija supeaară minii este aproape de Piept, IAR Antebraţul era Situat în apropiera. Blokaţi Mâna Driaptă sub cotul stâng şi atrageţi-l la stânga pentru corpul dumboavoastă, astfel încât să vă simţiţi întendea.

Faceţi Un ExerIţiu de 10-15 Seunde.

Repetaţi acest proces peealtă parte.

7. Întinzâd partye des su spacelui. DOAR STAI CHIRUULULULUI. Cântaţi Palmele. Îndoiţi un pic înainte imp de 20-30 de Seunde, CA şi sperma vă întindeţi pe o meinge de gimnastică. Lăsaţi Gâtul şi Capul să fie relaxat când o liceţi. Reveniţi La Poziţia Sursă şi Repetaţi Procesul de Cel Puţin 5 Ori.

sfaturi

Unele Dintre Aceste Exstriţii necesită anumite Dispattive, sperma Ar Ar am Scaun sau o Sală de gimnastică, Dar Nimic NuBubiie îndeplinit. Faceţi Mişcări Lene, provjera, Repetaţi-le zinskići pentru a vă mări propria fleksibilnost.
Flexibil înapoi vă VA dopušteno Nu Numai Confort pentru efectu sarcini de zi cu zi zi zi, dar va ajuta şi la sport, sperma ar ar-golf, bejzbol sau tenis.
Postările de yoga o oferă metode bune şi efiesterse pentru întendea spacelui. Yoga su multra avantaje, în plus faţă de îndendea, de Exemplu, masajul organelor Internet şi realizarea Sentimentului de relaksare, zadovoljstvo creştea concentraţiei.

Avertizări

Dacă Simţiţi o Dareere în španjolska atuncija când efectuaţi aceste Exeriţii, OPRIII IMEDIT. Relaxaţi-vă cu câteva zile înainte de a întindeţi.
Dacă Suresiţi de Orice Problem Cronice Cu Spatele Sau de la Rănile Din Spate şi Dacă Sunteţi Gravitidă, atuncija înainte de Efectu oricare Dinre Exerriţile de Mai Sus, Trebuie să vă Consultaţi Cu Medicul Dumbevoastastri - Nu?

De ce c ce ai nevoie

Patrik pentru yoga
Sala
Scaun sau Bancă