Cum de ljuljačka mišića pritisnite sjedenje

STRNS, VREMEA REA Şi Obvezeţile Familiale vă lonac ducea odlazak de CELE 30 de minutu preporuku de fersiţii de 5 ori pet săptămână. Cu toite acestea, pentrua menţine postura, precum şi pentru a Evita Rănirea Spatelui, Este Foatete Važno Să Lucraţi în Mod regulativ asupra consolidingări muşizvor abdominali. Daca, petrecând o zi dupa Ziua în birou, ATI început SA VA confruntaţi cu dureri sau SA repetaţi senzaţii neplăcute atunci C- VA mişcaţi, veţi lice cu siguranţă exerciţii în poziţia de Sedere - C- stati la Maša, urmăriţi TV sau în timpul pauzelor între gătit. Cele Mai Multi Dintre Aceste Exertiţii Sunt Izometrice sau Dinamice - Aceara înseamnă Că atuncija când Sunt îndeplinit, folsiţi Numai greutatea corpului şi mişcările speciale, prin care se realizează consideazăţeşte. Tot CE aveţi nevoe este la câteva minuta şi un skaun konstanta. Citiţi Mai Multi Pentru Afla sperma s efectuţi exerui exai muşchii presei în pobiţia de Şedere.

Pasi

Metoda 1 DIN 7:

Ceccuri abdominale

un. STAI PE SCAUN, LUVD POZIŠIA POTRIVITă. Imaginaţi-vă că panglica elastika este este întinsă Din partiju inferioară a Coloanei kralježnica Până la vârful Capului. Puneţi Picioarele PE PODEE PE LăAPSEI Chair în Faţa ta.

Acest ExerIţiu este savršena pentru întâlniri, deoarece făcând-o, apape că nuşcaţi. Mişrearea este trimižaţi imaga. şi tăeierilon Musculare Lente - Manifestările externe Ace Acestui Lucru Sunt Atât de Neesemnificative încât Pot fi Ajunse La Masă Sau Dosar.

Imaginea intitulată exers-ul în în thip ce Staţi Pasul 2

2. Tulpina fundul muşchilor abdominali (apăsaţi), ţineţi 3 Seunde, Apoi Tulpaţi partija Driaptă a presei. Ţineţi 3 Seunde, După Tulpina de Sus Presei. Ţineţi 3 Seunde, Apoi Treceţi partija Stângă Presei, de asemenea, Timp de 3 Seunde.

Prima da dată când vă Veţi Simţi Cidat - Acest ExerIţiu necesită o Bună Coormonare. Cu fiecare dată când exerIţiuul va ieşi cu DVS. Toide plastika şi chiar mai više.

Zamislite intitulată exer-ul în în thip ce Staţi Pasul 3

3. Tren pentru 60 de Seunde. Odihniţi-vă Timp de 30 de Seunde şi Faceţi Atât de Multe Repetări Ple Care Le Gândiţi Confortabile. În thipul ulmei abodări, încercaţi să efectuţi mişcări Circulare.

Imaginea intitulată exers-ul în în thip ce Staţi Pasul 4

4. Testaţi-Vă Dexteritatea Prin FormArea Unui ligament de mişcări de la stranga la dreapta sau de okupare a pobiţiilor de oră. De Exemplu, dacă partiju de jos presei este de 12 rude, apoi partijsko superioară - 6 rude. Încercaţi să Luaţi Un punct la Ora 10, 2 şi 9 rude şi apoi - 3, 8 şi 4 rude şi aşa mai polabe.

Metoda 2 DIN 7:

Corpul Flexiilor

un. Staţi pe un Scaun, îndreptaţi-vă Spatele şi Puneţi Picioarele Puţin PE Laturi. Cu cât le puneţi mai polabe, cu atât mai multina stabilizirati veţi avea. Pentru a începe, Puneţi-le în Colţurile Scaunului.

Pentru efectu Următoarele ExerIII više, VA Trebui să vă ridcaţi braţice. Fă-le la Locul de Muncă pot fi neadecvate, deci este mai bine să le lăsăm pentru clasele de acasă.

Imaginea intitulată exers-ul în în thp ceuţi pasul 6

2. Tulpina muschilor abdominali. Riceicaţi ambele mini în sus şi înpoiţi-vă înapoi. Ridikarea Minilor în Sus, Respiraţi.

Imaginea intitulată exers-ul în în thip ce Staţi Pasul 7

3. Expiraţi-Vă şi îndoiţi-vă Spatele, atingând Uşor Spatele Scaunului. Coborâţi-vă Minile în Jos în Faţa DVS.

Imaginea intitulată exers-ul în în thip ce Staţi Pasul 8

4. Efectuaţi Mişcările Rapid - 1 Secundă pentru Inhala, 1 secundă pentru a expira. Urmăriţi-vă apăsarea pentrui fi în tensiune în timpul exersiţiului. Repetaţi 30-60 de Seunde, Relaxi-vă şi Mergeţi la Următorul ExerIţiu.

Metoda 3 DIN 7:

Flexele de la locuinţă locuinzelor

un. Puneţi picioarele într-o poziţie largă. Puneţi-vă Minile în Spatele Capului, Cootele Paralele Cu Capul. Tulbură de Presă.

Imaginea intitulată exers-ul în în thip ce Staţi Pasul 10

2. Urmaţi Dreptul la Cotul Drept Atins Piciorul. Îndreptaţi şi applicaţi spre stânga, astfel încât cotul stâng aproape că atins piciorul stâng. Repetaţi Mişcarea de 30-60 de Seunde Care Respiră şi epuizează în Aceleaşi MomentE.

Muschi Oblichi - Muşchi P Părţile Laterale Ale Buricului. În Pretha de ankenament, Ele Sunt aduca Trecute Cu Vederea.

Metoda 4 DIN 7:

Ridikarea Geniukuli

un. Puneţi Picioolele înt-O Poziţie Largă, Puneţi-Vă Minile în Spatele Capului - Va fi Poziţia de PleCare. Folsiţi dovršiti presu. Inhaină.

Imaginea intitulată exer-ul în în thp ce Staţi Pasul 12

2. Epuizat, Ridicaţi Geninchiul Stâng, Răsuciţi Carcasa şi rotiţi cotul drept spre Geninchi. Păstraţi înapoi chiar şi în timpul întorcerii. Revenind La Poziţia de Pornore, Inhalează.

Imaginea intitulată exers-ul în în thip ce Staţi Pasul 13

3. Epuizat, Rickatiţi Genundchiul Drept şi întoarceţi cotul stâng în direcţia sa. Faceţi o Respiraţie Revenirea La Poziţia de Plecare. Repetaţi 30-60 de Seunde.

Nu Faceţi Acest ExerIţiu Dacă Aveţi Probleme Cronice Cu Spatele DVS. Când este îndeplinită, este necesar să se facă o răsucire, cari este utilă pentru consolidarea muşchilor presei, dar poate agaava problem. DE-A Lungul ExerIţiului, Păstraţi întotdeauna Muşchii presei în tensiune.

Metoda 5 DIN 7:

Top de locuinţe

un. Puneţi picioarele înt-o Poziţie largă, Minile în Spatele Capului. Folsiţi dovršiti muşchii cazului, acordâd o atenţie deosebită cazuabili de menţineaa ponorii.

Imaginea intitulată exers-ul în în thip ce Staţi Pasul 15

2. Păstraţi-Vă Spatele Netedă, încLinaţi înainte şi atingéţi cotul drept al geninchiului stâng. Înclinat înainte, ekspeiraţi - îndreptarea - respiraţi.

Imaginea intitulată exer-ul în în în thip ce Staţi Pasul 16

3. Repetaţi cu partija opusă şi atingeţi cotul din stânga la Geninchiul Drept. Repetaţi ExerIţiul de 30-60 de Seunde.

Metoda 6 DIN 7:

Suflă în AER (LUKU CU UMBRA)

un. Staţi pe Scaun, îndreptaţi-vă, Puneţi-vă Picioarele înt-o Poziţie largă. Puneţi-Vă Minile în Faţa DVS. Tulpina muschilor abdominali.

Imaginea intitulată exers-ul în în thip ce Staţi Pasul 18

2. Cutie în AER APROXMATIV 1 MINUT, PROVOCND ŞOCURI CHIRY îN Faţa DVS. În esenţău, acesta este Un ExerIţiu Pentru Mini, Totuşi, pentru a senstra a într-o poinru se menţine, trebuie să păstraţi muşchii de Presă în tensiune konstanta.

Acest ExerIţiu se antrenează savršen toţi muşchii abdonali, coapsese, umerii, Minile, în plus, este o modalitet Exelentă de Elibera Aburul. Dacă Ceva a Scos Čeva la Locul de Muncă, Găsiţi Camera de depozitare Unde Pateţi STA, întindeţi Stomacul şi Combinaţi Umbra.

Metoda 7 DIN 7:

Riječnici Picioarelor

un. Dacă Staţi la masă, îndepărtaţi-vă de ea. Puneţi Un Scaun Cel Puţin La o Disanţă de UN UN-a alungit. Staţi pe marginea Scaunului, Puneţi-văcioarele pe lăţimea şoldour.

Imaginea intitulată exer-ul în în thip ce Staţi Pasul 20

2. Treceţi muşchii abdominali, în poseban za partiju de jos presei. Ricecaţi Piciorul Drept 5 cm de la Scaun şi îndreptaţi-l. Păstraţi-o în această Poziţie 2 Seunde.

Imaginea intitulată exers-ul în în thp ceuţi pasul 21

3. Coborâţi Piciorul Până Când Rămâne 5-7 cm la Podea, Fixaţi în Aceara Poziţie Timp de 2 Seunde. Întoarceţi Piciorul Drept La Poziţia de Pornire PE Lăţimea Coapsei. Relaxaţi muşchii abdonali şi din nou tulpina.

Imaginea intitulată exers-ul în în thp ceuţi pasul 22

4. Ricecaţi Piciorul Stâng Peste Scaun, îndreptaţi-l şi FisAţi Timp de 2 Seunde, Coborâţi şi FisAţi-l Din Nou pentru câteva Seunde. Repetaţi 10-15 ori cu fiecare Picior.

Acest ExerIţiu se Antrenează Savršena partija de Jos A presei, în kupanje şi muşchii abdominali transverzali. Dacă Sureriţi de Dureri Cronice Din Sunpanjor, Savjetnik-Vă Cu Medicul dumbevoastastasta, dacă efectuaţi acest Exersiţiu.

sfaturi

Dacă este Posibil, efectuaţi toate aceste ExerIţii pentru recenzentă împreună înttr-o zi - la feecare două zile. Mai întâi puteţi întâmpina câteva senzaţii doaroase, Dar se Doogeşte doar După Primele 5 minuta de ankenament continuu, procesul de întărire.
ExerTitaare PENTU PENTUE, Şedinţei pe phytball - întrebarea este conctroversată. Aşezându-se točan şi de pregăti muşchii corpului, într-adevăr obţeneţi rezultatul dorit, cu toite acestea, mulţi omen. Aşezat pe phytball, începeţi de la 10 minuta şi quercaţi o oră. În thipul zilei, comutaţi între un scaun ergonomski zbirku şi fitbal.
Pentru creşte intenziteatea ankenaenor, efectuaţi-le pet. Deci, Veţi lica Instabiliate în ExerIţiil glasa, Cu Care Muşchii Corpului SE VOR LOUBA, RESUNZABILI PENNT MENŽNEA POSTURII. Treceţi La Phytball Numai DUPă CE puteţi efectua în mod continuu fecare exeriţiu pentru un un un un.
Înscrtţi-vă pentru clasele pilates sau Faceţi o închiriere (Găsiţi PE Internet) Pilates video pentru începători. Opacijska, Ele lonac fi găsite în bibliotecile Urbane. Na astfel de tutoriale video vă veţi spne nuturor muşchilor zona abdominale şi modalităţile de letak. De Exemplu, muşchii transversali ai abdomenului se află sub multiturinea de muşchi ai presei şi zaobići în Jurlu SpatelUi. Este važna Să îl Puteţi Activa Prin Ridică Pusta şi Pelvisul.

Avertizări

Aveţi grijă dacă aţi avut deja durere de buve teške. Consultaţi Mai întâi Terapeutul. În CELE MAI MULTE CAZURI, Veui Ficescris sličan Gimnasticei Terapeutce, Dar, în Acelaşi Timp, Terapeutul vă VA CoCECAREA "Şedere".

De ce c ce ai nevoie

Skaun
Phytball