Cum s să vă dezvoltaţi propriul plan de Dietă -

Vă pare că aţi încercat deja mii de diethe? Şi toţi s-auugeit fi nereşită? Apoi Merită Sudjelovanje Dijetelor Standard. Este Mai Bine Să Cheltuiţi Un MIC Studiu al Dependentelor DVS. De gust şi karateristicilor Nutrioionale, Ajustaţi Dieta şi Urmaţi Câteva Recomandări jednostavna. Creaţi propria d. Dietă şi apoi Veţi poleba je kalea CEA Bună Fie La Pierterea în greutatea, fie pentrua manţine greutatea în norma.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Expitaţi Nevoile Alimentare

un. DeterInaţi numărul de Calorii de Care Care Aveţi Nevoie. Curul Zilnic de Calorii deninde de Vârta, Genul, Greutatea, Creştea şi Nivelul de aktivirati. De Refulă, decât Sunteţi Mai Activi, Cu Atât Mai Multi Kalorii Trebuie să vă menţină greutatea curentă.

De Exemplu, în Sua, Adulţii Sunt Recomandaţi să konzumiraju de la 1600 LA 3200 de Calorii PE ZI. În Medie, majoritatea adulţilor neceseită aproximativ 2000 de kalorii.
Pentru reset o jumătate de milion pe săptămână, smatljica Dieta de 500-750 de Calorii. Pentru reseta o săptămână kilogram, va lobui s Reseudţi Calorii PE 1000-1500.
Nivelul de aktivate su UN utjecaj ENORM ASUPRA NUMZULUI de Calorii PE Care Trebuie Să le. Bărbaţii tind să konzumirati Mai Muri Să Nu Câştige greutate. De Exemplu, Dacă Sunteţi Condus de Un de Un Stil de Viaţă Sedenter, Pentru A Nu Recluuta Kilgrame, Trebuie să limitaţi cele 2200 de kalorii - Dacă Sunteţi Foarte Activ, Atuncija este Probabil Să Fie Nevoie de 2600 de kalorii.

Imaginea intitulată îmbunătăţeşte performanţa în viaţa de viaţă 1

2. Exploraţi princiile nutriţiei sănătoase. Dieta Corectă - Diveră şi echilibrati. CLAND ALEGEţI O Dietă, Este Foatete Važno Să Acordaţi Atenţie Cât de Mult Aveţi Nevoie de Proteine, Fruce, mahum, Crupă, Produse Lactat şi Carbohidraţi.

Creştea, auto-vindecarea şi Dezvoltarea Corpului Collului doprinos la utilizarea Alimentelor bogate în proteine, sperma ar ar ar je fasole, ouă, peşte, legumInoase, carne, lapte, nudio şi soa. Încercaţi să Faceţi 10-35% DIN Calorii de ZI DIN Proteine, aceara este de cocoximativ 200-700 de kalorij.

Fruceele con_in vitamin şi antioxidanţi, nueă Grăsimi în Ele, Sredstvo Riscul de Probleme de sănătate şi Sunt važnosti pentru o dijetine echilibratibată. Încercaţi să utilizaţi aproximativ 2 cani de fructe p.

Mahunar - promatranje, Congelete Sau Conservatiate - Conţin Munte Vitamin (de Exemplu, a şi C), Potasiu şi Fitră, Cea CE Este Foatente Bun Pentru sănătate. În Cantitatea Ple Care Trebuie să mâncaţi aproximativ 2-3 Ceşti de mahunarke p a zi, precum şi fruce.

Carbohidraţii Sunt Necesesari pentru echilibra Energetic şi consolidarea sistemului imunitar, astfel încât ziua costă 140-230 grad de carbohidraţiţi. Mânceţi Cereale Integrale, sperma ar Ar Fleuzul de Ovăz şi Brun, precum şi evitrea carbohidraţraţaţilor trataţi, sperma ar ar ar ar Ar fi pânea albua.

Alegeţi Produse laktat cu conţinut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi necedare. Mănâcă în feicare zi trei ce c calceu bogat de prosuuse, fie lapte, Brânză sau Produse Lactate Fără Lactoză.

Zamislite Intiturită Stocul Frigider pentru o Dietă Vegetarijanac Pasul 2

3. Înţelegeţi că este Jucat Un Rol Važno în Dieta DVS. Grasimile Sunt asociate Cu prezente în corp cu grăsime, astfel încât ei nu le plac ei. Postoji, de asemenea, grăsimi bunu necesesare pentru efectua funcţii važni în corpul DVS. - Acaaraă clivaj de vitamin şi combateaa oboselii. Expanţii Susţin Că Grăsimile Ar Trebui Să Fie de 30% Dietă Sau Mai Puţin. Înţelegerea CE Grăsimile Ar Trebui Konzumirati - Acesta este UN-a.

INCONAL GRZSIMI UTILE în Dieta DVS. Sub Formă de Ulei de Susan, Ulei de măsline şi kanal, Soia şi nuli. Utilizaţi, de asemenea, Acizi graşi omega-3 Care Sunt Bogaţi în Astfel de Tipuri de Pekte, sperma ar arch somonul, tonul şi peştele albastru.

Grăsimile Dăunăare, Printre Care Se pot destiju prin transgini şi Grăsimi zasićeni, lonac provoka boli kardiovaskulare şi dijabete. Aceste Grbasimi Pot fi acesea detektirati în Uleuul reciclat sau čvrste (la temperatura Camerei), Care Conţinut în Carne Roşie, Grăsime Culinară şi Ulei de Cremă.

Imaginea intitulată Ştiu sperma să faci Un plan idealan sănătos şi sigur de masă de casă pentru c -. Pasul 5

4. Limitaţi sarea şi aportal de zahăr. Excesul de Sare (Kopked de Sodiu) ducea la o întârziere a fluidului, cari este periculoasă pentru iimă. În slično, Excesul de Zahăr Ducea La Obezate, precum şi lista plunngă de alte debete de sănătate.

Curul de Syre Este Redus La 2300 mg PE Zi, şi Chiar Mai Puţin. Printre Fulurile de mâncare Care Conţin o Mulţime de Sare, Merită limpearea Consului de Pizza, Supe, Amestekuri de Astfel de Salita.

Consul de zahăr nubuie să depăşşască 24 de grad (6 Linguriţe) pentru femei şi 36 de grad (9 lingriţe) - pentru bărbaţi. Zahărul în Manifestările Prodaja Poate Fimunit Diferite: Dextrožă, Fruchoză, Lactoză, Maltoză, Zaharoză. Alte Surse de Zahăr Sunt Sirop de Arrar, Zahăr Brut, Sirop de Porumb, Zahăr Pudră, Zahăr Brun şi Zahăr granulat.

Imaginea intitulată inplet în jurnalizam pasul 19

Cinci. Aflaţi Različiti Diete Pentru inspiracija IDEI. CELE MAI MULTE DINTRE CELE MAI RENEMITE DEADE AU SOSTA TESTATE DE NUTRIŠINIŞTI, Medici şi Mulţi Alţi Expertţi. Să acorde atenţie regulilor dijeteei şi restricţiilor pentru a asigura că funcţionează cu adevărat. Încercaţi să akeste aceste dijete în Dieta Dieta DVS. Printre CELE MAI POPULARE DieTe Sunt: Vegetarismismul, Paleo, Dieta Atkins, Dieta "Zona".

Metoda 2 DIN 4:

Rikaţi Dieta

un. Deciţi să începeţi câte kilogram doriţi să pierdeţi şi cât de Popetu. Pentru pierde jumătate Din aologram pe săptămână, Merită limtarea Consului de Alimente pentru 500-750 de kalorii. Descărcaţi greutatea cu Un ritm mai brzo - o Sarcină dicilă. De Exemplu, postoji 3.500 de kalorii şi 500 de grad de greutate exsesivă. Pentru reset 1 kg pe săptămână, trebuie s eliminat Din Dieta DVS. 7000 de kalorii.

Imaginea intitulată odlučiti cu ovatire la o Bună Dietă gastrită Pasul 2

2. Modifikacija Numărul de Calorii Apsorbit, Acesta va ajuta la ameliorarea greutăţii. Încercaţi cele mai jednostavan căi de smanjuje kalorij.

Mănâcă mai încet pentru a calorii. Creierul dvs. Este doar douăzeci de minute conşitent de faptul că corpul frost zasutu. Konform Unor Studii, Apsorbia de Alimente Nefericite Ducea La o zasita Mai Rapidă.

Măncast salitate în feicare zi. Au kalorii scăzute şi ajuută la ameliorarea greutţţţii. Încercaţi să faceţi salată în mod necesesar la dijete. zilnică.

Alegeţi migdale ca o gustare pentru tongea şi nu depăşi numărul de kalorii necedare. 15-20 Nuzije - este o Gustare, IAR 50 Sau Mai Multi Este o înlocuire dovršetak atportului Alimentar. UN Studiu A Arătat Că Utilizarea Migdalelor ca o Gustare Timp de Şse Luni Ducea La o Pierdere de greutate Corporă de 18%.

Creşteţi aportul de proteina. Unele studii au argetat că persuanele njegu dublează consul de proteina pierd UN nabav mai mare de masă grasă. PENTU A DeterUul de Proteine De Care Aveţi Nevoie, Trebuie să cântăriţi şi apoi să multiplikaţi numărul rezultat cu 0,36 şi apoi să multiplicaţi acest număr 2. Rezultul este Cantitatea de proteine în Grame Pete Care Trebuie să le} emaţi. UN ALT PLUS DE RA CRUUL DE PROTEIN COULTIMENTARE EST Acela Că îmbunătăţeşte procesul de Metabolizam.

Sossa Sosul Va fi o înlocuire Excelentă pentru aditivi mai nuntişti. În Lingura de sos conţine doar 4 kalorij. Este de 20 de Kalorii Mai Mici Decât în smântână şi Guacamol, IAR 70 de Calorii Sost Mai Mici Decât în Sosul de Ranch, Care uključuju Maineză. În plus, aceara este o portţiune suplimentarăe de mahuna în Dieta DVS.

Zamislite Intiturită Traratează ekcem Cu Dieta Pasul 1

3. Alegeţi proteinele potaknite. Pentru smanjiti numărul de kalorii potrošiti, merită o preference pentru proteine, nu grăsimile. Creşteţi numărul de proteine în rekalculare pe kalorii. IATă Câteva Tipuri de Protuse Bogat în proteina.

Lapte - 149 kalorii PE 8 gradni protein

Ouă - 1 ou conţine 78 de kalorii şi 8 gramena de proteina

IAurtul Grec - 15-20 de Grame de proteina na 100 de kalorij

BRânză de place - 14 g în 100 de kalorij

Soia de Soia Verde - 100 de kalorii conţin 8 gramena de proteina

Zamislite Intiturită Stock Frigider pentru o Dietă vegetarijanac pasul 5

4. Vino la alegerea carbohidraţaţilor în mod rezonabil. Curul de carbohidraţi cu un con noću Ridicat de Grăsimi Pote provoka UN sentiment Fraudulos de Foome, Chiar Dacă Aveţi SuprapeDerli şi Duceţi la o acumulare de grăsimi şi mai mari. Alegeţi Carbohidraţi cu Grăsimi scăzute, sperma ar ar ar-ar-ar-ar-ar fi ţelina, dovlechini, avokado sau dovleac.

Dieta Cu Emisii Reduške de Carbon Colleue Nu Numai Pierrea în greutate, dar, aşută cum fost Dogeită, Ajută La Restemea Tenteriale, a Nivelurilor de Zahăr Din She.

Metoda 3 DIN 4:

Faceţi o Dietă

un. Pregătiţi Micul Dejun Dejun potrivit. Postoji više mai Multi Opţiuni pentru Un MIC DEJUN UTIL DECTÂt Tradij) - de la Ouă, Ovăz şi cârnaţi.

Încercaţi să amestecaţi u sveul de aahide, Ovăzul şi Stafidele. Pentru lica acest Lucru, veţi avea nevoie de o ceaşcă de Ovăz, 1 Lingură de Aahide şi 1/4 CAASCA de Stafide. Obţineţi Un MIC Dejun Rapid şi Uşor. Ca o băutură utilă, Selectoryi 1 Ceaşcă dec de Portocale.
Trezeşte 2 Oua cu două Linguri de lapte cu conţinut scăzut de grăsimi şic foc foc uleuriţă de ulei vegeta. Puteţi adăuga cârnaţi Din Turcia. PUNEŠI MICOUL DEJUUN CU UCU, Puteţi Alege Un Toast de Făină de Grâu Cu o Linguriţă de GEM CA Supliment.
Pregătiţi o Porţiune de Omlet de la tofu. Adăugaţi făină, trimestru de pahare de fasole neagră şi 2 lingri salsa. Ca o băutură, SelectorAţi o ceaşcă de lapte cu conţinut scăzut de grăsimi.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Fără Un Plan de Dietă Pasul 7

2. Gândiţi-vă la alegerea la Cel de-Al Doilea Mic Dejun. Ar Trebui să fie uşor şi să conţină un număr mare de marećica varijacije şi Alte Produse Utile. Există Modalităţi Creative de Face Cina Delicaasă. IATă Câteva ExceElente:

Pregătiţi Salata Verde. Veţi Avea Nevoie de 8 Grame de Ton, 1 ceaşcă de Loteou Tocată, Morcovi De 1/4 Cană Si 2 Linguri de Realimentare Franceză (Amstec de Oţet şi Ulei de masline). De Pâinea Cereale Integrale Este pogodno Potrivită PENTRU O Astfel de salata Uşor Uleiată. CA O Băutură, Luaţi 1 ceaşcă de lapte Cu conţinut scăzut de grăsimi.

ÎNcercaţi Sandwichul de unt De Aahide de Banane. VA Fi Necesar pentru It2 Lingouri De Untu Arahide, Banane Medii şi Două Bucăţi de Paine de Faina Grsieră. U plus, Este Posibil SA Se Pregătească Beţişoarele de ţelină (Pilun) şi un Pahar de lapte cu un konferencija de grăsime Redus CA O Băutură.

Un Faceţi Sandwich Dintr-o Bucată de Carne de Vita Projită, Două Felii De Paine Integrale de Cereale. Adăugaţi Acolo Două Felii de Rosii, 1 Frunză de O Lingură şi o lingură de Maioneză. U plus Fata de sendvič, Tăiaţi Morcovii Cu Felii. Adăugaţi Mere CA DESERT Si LUBRIFIAI-LE CU DOUă LINGURI DE unt De Aahide.

Zamislite intitulată kataloški Frigider pentru O Dieta Vegetariană Pasul 5

3. Gatiţi Prânzul Delicios. Ridicaţi Reţeele pentru Meniul porodičnu, njega VA Fi u Acelaşi TIMP util Si raznolik Si Se îngroaţează chiar Si cel Mai Sofisticat nalet. AICI Sunt CATEVA Exemple:

ÎNCERCAţI Paste "Red Sharilli". FruCE 2 Cuişoare de Usturoi şi 1/4 Ceşti de Patrunjel PE HUP DE-A 1-A Lingură de Ulei de masline. Apoi Adăugaţi 4 Cani de Rosii Tăiate Coapte împreună Cu 1 Lingură de Busuioc, 1 Lingură de origano, 1/4 Linguriţă de Šare şi Piper Rosu Măcinat. Dupa AmeSecul îngrşat, Adăugaţi 4 Cesti De lijepljenje Fierte macaron Fusilli. Vrh Ulijte 2 Linguri de Brânză de Parmezan Raša La nalet. Împrăştiaţi Mazărea Cu O Linguriţă de Margarină Ca O salata. Masa Completaţi Cu o bucată de ruouli de unt (volum de Ulei - 1 linguriţă).

SE Păñjeşte Chipul De La Carnea de Porc (150 g), Cartoful Kopt Cu2 Linguri De Salsa Este Potrivit Ca Un Fel de Mâncare Laterală. Serviţi Carne Cu salata De Varză, PENTRU Ca ATI Tăiata 1/2 Cana de Varză Otoci Zdrobită şi Adăugaţi Realimentare Franceză (Oţet şi Ulei de masline).

Pregătiţi 150 de Grame de Carne de Vită Slabă. Fried pe o lingriţă margarină congelată mahum îngheţete îngheţete.

Zamislite Intiturită măncă sănătoşi în Timpul Şcolii Medii Pasul 4

4. Vino reaonsAbil pentru alegerea de feluri de masa Din Casă. Chiar şi şntr-o cafeea încearcă să aleagă opţiuni alimentare sănătoase. Multe Restaurante Chiar şi Şn Meniu Indijă numărul de kalorii conţinute în feluri de mâncare. Pentru Alegerea Unei Alegeri, Consultanţi Opţiunile Pentru Un prânz sănătos pete-ul restoranlouli.

Zamislite intitulată menţine o dijetine sănătoasă (cu_without brze hrane) pasul 2

Cinci. Măsuraţi pohratiunile. Pentru a înţelege cât denter mâncaţi, alimentale merită cântărite, de obitelji - grad. AICI, DE EXEMPLU, O Listă Cât de Multe Prosuice CântăRec:

O Bukată de friptură pentru hamburger cântăreşte de tvrtke. T.

Piept de Pui - 85 de Grame.

Un ou - 28 de grad.

Trimestru Cupe de Fasole, Mazăre Sau tofu - 28 grad.

Nu vă îmbătaţi cunt de arahide, într-o Lingură conţine 28 de grad.

Metoda 4 DIN 4:

Verificaţi-vă realizările

un. Urmăriţi Progresul. Aflaţi că aveţi uspjeh, puteţi doar cu o măsurare cantitativă. SelectorAţi greutatea dorită, cântărirea şi dimensiunea haini va ajuta la determinara cât timp trebuie s je.

Îneainte de a înepe o dijetu şi alegeţi o anumită zi aptămânii când vă veţi sărbători greutatea. Să Fie Secveniţial pentru Vedea Schimbări Treptate. Urmăriţi graficul grafic sau utilizând o aplaţie mobilă pentru a vă Vedea Progresul.
Nu Creeţi banda centimetrului. Pieşele Cu o Bandă de Centimetru Nu Vor Catea da o zamisliti Sineceră, deoarece muşchii au o compoziţie puţin diferite. Astfel de măsurători nu pot arăta că, de fap, grăsimea şi coapsela rămân brz grăs. Eliminiţi măsurătorile Sau, dacă doriţi, puteţi cere p peneva să vă măsoare. CA şi în cazul greutăţii, Scriber Din Când în Când Toate Rezultatele măsurătorilor.
Urmăriţi zilele când aţi aderat la dijete. Cunoşterea numărului de zilen pe-care le-aţi reuşit să o ţineţi pe dijetă v. Va ajuta să vă ajutaţi pentru lucra mai polazi pE DVS. Uşor de fi încrezător atuncija când cunoaşteţi rezultatul preci. Încercaţi să vă provokaţi şi să marcaţi pe o cronologie atuncija când doriţi să obţineţi o anumită greutate atuncija când puteţi lice numărul maxim de erziiii "Lyzhima" Sau Veţi Finaza Dieta.

2. Expitaţi-vă dijete. Faceţi o Schimbare şi încercaţi noi! Deternaţi CE Funcţionează Pentru DVS. şi CE - nu, şi liceţi mici Schimbări în Dieta Că Stomacul Nu valo Rău. Încercaţi diferite opţiuni pentru dezvălui ce sy să gust.

Zamislite Intitulată Utilizaţi aromoterapia în Timpul Sarcinii Pasul 15

3. Încerajaţi-vă pentru režultate reuşite. Unii Expertţi Recomandă Să sepplă Muncă grea, Dar nu o masă, Dar cu Altceva, cere CE TE Festic. Poate fi UN masaj, campărând o carte sau vizionaa filmului DVS. Preferenca. Unele Diete Pot Consta Chiar Din Dulciuri sau Alimente Rafinat. Cel Mai Važno, Nu Vă Duteţi ca o Recompensă Laubbţia Alimentor Prea Mari de Calorii.

Imaginea intitulată Faceţi Chropuri Bune PE Tot parcurrul puckuru în viaţa 2

4. Împărtăşeşte-ţi dijete cu alţii. Fi mândru de creaţia ta! Uspjeh dvs. Poete Deveni Infecţios, Iar Când Alţii Vă Vor Ontreba cum aţi Atins Scopul DVS., Povestea vas consolida rezultul.

SPNE-MI Despre familia şi Prietenii Tăi. EI AR VUTEA FE Intesaţi Să Vă Repete.

Spuneţi Despreul DVS. PE internet. Împărtăşeşte dijeta dijeta dio reţele sociale.

Distribuiţi uspjeh în sala de gimnastică, probabil o mulţime de Cei Care Nu Sunt norocoşi Cu Diete.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă mentalni pentru Un specacol de cal 6

Cinci. Speedţi Dieta Umnoaastastastasta. Aflaţi CE Produse Puteţi isključiti pentru sus-rezultul. Chiar şi CELE MAI MICI SCHIMBARI POT AVEA UN UTJECAJ SEMNIFFIFFINAV.

Carbohidraţii recomandaţi nedavna să fie limitaţi, Dar Ele South Cheia Unei Diete sănătoase. Ele nu Numai Că împiedică Boli, Dar Oferă şi Energie şi Ajută la Controll Greutăţii. SE Recomandă Excluderea Dulce (de Exemplu, Bomboane şi Projituri) şi înlocuiirea acestora pe fruce, mahunarki, boabe îNtregi şi kulturni de mahunarki.

Refuză băuturile karbogazoase şi sucurile de fruce, deoarece conţin prea munka zahăr. Încercaţi să nu ne beţi băuturi kalorii. Un Pahar de Cola de 350 ml Connect 131 de kalorij. Pentru rezolla aceara caliate de calorii, va lobui să rulaţi o pantă de 15 minute.

Aveţi Grijă cu restricţile. Unii Cercetători sugează că restricţiile alimentare provaacă sentimente negativni şi courieie la dezvoltarea obiteurilor Alimentare Proaste, Care Collueie La Un Set de O greutat şi mare.

Zamislite Intiturită Stock frigider pentru o Dietă Vegetarijanacă Pasul 1

6. Pregătiţi Alimente în avans. CLAND Mâncărur Sunt Gtite na avans, Lipiţi Dieta Este Multi Mai Simptă. UN alt avantaj suplimentar este o ekonomie semnificativ ă.

Imaginea intitulată adverselele tale la viaţa 1

7. Datum înregistrate providiran proprietăţile Nutriţionale Ale alimenelor Konzumirati. Postoji multer modalităţi de a vă motiva pe procesul de Pierdere în greutate. De Exemplu, agăţaţi Tabelul de Calorii pentru produsele frigidere, astfel încât acesta să fie întotdeauna întaintea ochilor noştri. Meniul Numeroaselor Restaurante Indingă Numărul de Calorii Din Vas, Merită să vă Acordaţi Atenţie. Datorită acestor Informaţii, este mai Uşor să alegeţi mâncăruri cu adevărat utile.

sfaturi

Nu vă Faceţi Un Pasaj, Rămâneţi la plan!
Cate Minte Cu uspješno.

Avertizări

Nu stancat.
Consultaţi cu Un Nutriţionist în Cazul Unei Schimbări Radikale Diethei.