Cum se utilizează exeriţii de apă împotriva durerii de kupanje

Medicii Recomandă Să Facă ExerIţii reguliraju împotriva DURRERII de Balk. Modul de ExerIţii Ajută la întendea. Persoanele Care Suferă de Dureri de Platica Trebuie să aleagă ExerIţii Cu Intenzite Minima Care Nu Măresc Povara pe vertebrele spinării sau alte articulaţii. ExerIţile preporučiti uključujući ExerIţii de Mers pe Jos şi de apă. În Exriiiile Anyce, Forţa de îmnjiere Apei este Folysită pentru Lua greutatea de la articulaţii. Între Timp, rezistenţa prirodneă apei înseamnă că exertiţile sunt utile pentru iimă, plămâni şi toide grupuril musculare. ExerIţile de Apă Pot Fi Desebit de Utile Pentru Persoanele cu DURURURE RADERRICE, Vătămări Posljednji sau Dizabilităţi Fizice Din Cauza Lipsei degreutate. Cu o praktički regulativ, ExerIţile Vor Coluiui La Creşhelor Rezistenţei Muşchilor Posturali şi Restemea DURRERII MUSULARE îN Bliskijnik. Aflaţi cum să utilizaţi exeriţii de apă cu dureri de bujica.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Pregătirea ExerIţiilor de Apă

un. Alegeţi o piscină cu mai Multi adâncimi. Trebuie să puteţi lice ExerIţii ca o centură în apă şi p pepti. Asiguraţi-vă că piscina su o Zonă în Care Puteţi Face ExerIţii în banda proprie de la alţi înotători sau mediji jabus.

Zamislite intitulată utilizaţi exeriţii de apă pentru durerile de kupanje pasul 2

2. Campăraţi cizme de apă dacă aveţi aveţi probleme rezistente sau echilibra. Aceste cizme sunt desponibile în majoritatea magazinelor de încălţăminte sau online. Ele Sunt Fabricate Din Materijal Impermeabil şi au o talpă cu un ambreiaj, ceer che vă nepučice să fii mai uşor de ţinut în deter de jos a bazinului.

Zamislite intitulată utilizaţi exeriţii de apă pentru durerile de kupanje pasul 3

3. Colectaţi o sortate de simulatoare de apă dacă sunt despontrov DVS. Dix Dimrt de Util Sunt Place de înot, Membrană de Apă, Balasturi de Apé şi Centură acvatică. Puneţi-le pe marginea Piscine, Un Braţ Alungit.

Zamislite Intitulată Utilizaţi ExerIţii de Apă pentru durerile de Platile pasul 4

4. Veniţi în piscină, în să săriţi în să să vă scufundaţi. De asemenea, Nu Veţi Răni pentru a evita săriţi Din Piscină, deoarece se poete întâmpla curbaru SpatelUi. ExerIţii Acc Ar Ar Ar Ar Ar Ar arr fi sărituri,.

Zamislite Intitulată utilizaţi exeriţii de apă pentru durerile de kupanje pasul 5

Cinci. Încercaţi să efectuţi efectuţi efectuţis de apă de 3 ori pe s săptămânămână, v. Ajuta s Remitţi Revexil Donrea de Šentru pentru o perioadă de câteva săptămâni. Mergeţi şo Faceţi o întindere Uşoară pentru Rezultat Senzaţiile Dinoase Din Muşchii în Acele Zile Când Nu Vă Vjercitaţi apă.

Metoda 2 DIN 4:

ExerIţii de apă pentru sistemul kardiovaskular

un. Porniţi antrenaentul de zagrijavanje antrenant cu utilizarea exersiţiilor pentru sistemul kardiovaskular. Începeţi în zona bazinului, und weest nivelululuula apei vine la centrură. Înapoi să mermaţi înapoi înainte şi înapoi, fluurūrând Minile ca şi sperma aţi fi în pământ.

Veţi Simţi o anumită rezistenţţj în procesul de împachetare. Deşi Nu Veţi fi la Fel de ConfortAbil ca şi cum aţi fi la faţa locului, este važna să vă concentraţi asupra creăriry unei mişcări a pendului pentru dezvolta mecanica adecvată corpului şi a echilibrolui.

Zamislite intitulată utilizaţi exeriţii de apă pentru durerile de kupanje pasul 7

2. Veniţi în apă timp de 5-10 minuta. Dacă Vă Simţiţi Confortabil, Făcând Astfel de Mişcări şi doriţi să continuaţi, după 5 minuta, Mergeţi La Adâncime, Unde Ajunge La Nivelul PiePtului. Trebuie să Simţiţi Creşterea Rezistenţei.

ExerIţii Pentru SISTUL CARDIOVASKULARNA TRARATEAZA DURREA DE PLATE îN Acelaşi Mod Care Mersul PE Jos. EI SE întind şi întărbes muşchii pe întreaga bujica şi încioare. De asemenea, poene ducea la Pierdeea în greutate, cere CE va ajuta la Redepeaa Presiunii durarose asupra nervilor, diskurilor şi muşhilor.

Zamislite intitulată utilizaţi exeriţii de apă pentru durerile de kupanje pasul 8

3. Compactica CardioAra, Punâd Curea de Apăă, cureaua de Spumă Mare, Care Este Fixată PE Centrură. Navigaţi Zona de Piscină Unde Nivelululu Apei Vine La Piept şi începeţi sălergaţi. În acaaraă mişcare, picioarele nu vor ating pământul, Dar Veţi Schimba Koterele şi Veţi Alerga La Faţa Locului.

Concentraţi-vă pe feicare pas, du-te de călcâiul de pe şosete, şi nu cu o şosetă pe călcâi. VA imita mersel sau cirkulatii naturale atuncija când vladajun laş, ajutâd la consolidaraa muşchilor implicaţi în mersel de zi cu zi zi z. Vă veţi mişca pjenat încet apă.

Rulaţi în apă de la 5 la 15 minute şi opriii imediat ce vă simţiţ obosiţi în muşchi.

Utilizaţi Alte Echipamente pentru creşte rezistenţa în thipul merselui pe jos sau în apă. Utilizaţi membranele de apă, mănuşi care se potresac cu dimesiunea minii pentru a mări rezistenţa şi tonul mišićni atuncija când se mišil. Utilizaţi balasturile de apă atuncija când je mişcă cu Minile în Timp CE vladaonice în apă.

Metoda 3 DIN 4:

ExerIţii Care Utilizează Rezistenţa la Apă

un. Deventiţi o piscină de la margine pentru a începe exeriţile de rezistenţă la apă. Puneţi o mână pe marginea piscine. Pentru stabilizirati Suximentară, Scoateţi-Vă Spatele la Marginea Piscinei.

Zamislite Intitulată Utilizaţi ExerIţii de Apă pentru durerile de kupanje pasul 10

2. Lice Picioarele Mahi. Uşor îndoiţi Un Picior în Geninchi. Utilizaţi muşchii abdominali şi fixaţi lent celălalt picior cât mai mare posibil. Încet coboară.

Acest ExerIţiu se întinde şi îl lice ple Şolduri mai puterrnice.Repetaţi-l de la 12 la 15 ori, apoi desfăşuraţi şi repetaţi acelaşi picior. Este Foatete važne Să Faceţi ExerIţiul încet şi cu atenţie, astfel încât Spatele nu lica rău.

Pentru A Creşte Rezistenţa, Legaţi o Centră de Apă în Jurkul Pantofilor Pentru Piscină şi Repetaţi ExerIţiul. Picioarele priča vor Deveni Mai Stabile şi vor fi mai Grele Să se mişte în apă.

Zamislite Intitulată Utilizaţi ExerIţii de Apă pentru durerile de kupanje pasul 11

3. Maşină în apă. Puteţi Efectu Acest ExerIţiu, ţinând o mână Peste Perete Sau îndepărtaţi-vă de Perete, Astfel încât Apa să ajungă la centrură. Îcepeţi să Faceţi Paşi, Ridicându-vă Geninchiii.

Apoi, Faceţi Acelaşi ExerIţiu cu al Doilea Picior. Încercaţi şoldrile Paralele Cu Suprafaţa Apei. Maşină Timp de 5 minuta sau până când vă Simţiţi Oboseală în Muşchi. Acest ExerIţiu se întinde şi îşi lica Şoldurile mai puterrnice, rese, muşchi abdominali şi coloanei rop.

Zamislite Intiturită Utilizaţi ExerIţii de Apă pentru durerile de kupanje pasul 12

4. Faceţi la Exertiţiil Atletice de Apă, Ridcând Gravitatea. Îndoiţi picioarele în genchi şi înclinaţi înapoi la piscină. ÎmpingingEţi cu atenţie pentru nu vă răni postele.

Zamislite intitulată utilizaţi exeriţii de apă pentru durerile de kupanje pasul 13

Cinci. Ia balasturile de apă în fecare mână. Îndoiţi coathele şi păstraţi-le drepe. În thipul acestui ExerIţiu, Veţi Muta Antebraţele.

Zamislite intitulată utilizaţi exeriţii de apă pentru durerile de kupanje pasul 14

6. Tensionaţi Muşchii abdomenului, îndoiţi-l. Coborâţi balastul în timp celile nu se îndreaptă. Ricecaţi încet Balastul Până Când Minile Sunt în Poziţia la Ungy de 90 de stupnja.

Repetaţi 2-3 Abodări de 12 ori. Opriţi dacă vă simţiţi obodă în muşchi sau în prezentiunea din bujica. Acest ExerIţiu v. Va întări Minile şi Corpul. Asiguraţi-vă că păstraţi bura în poziţia îndoită de-a a Lungul ExerIţiului.

De asemenea, puteţi lice acest exeriţiu cu membranele de apă în loc de balastir. Când Simţi Că Muşchii abdonali au devenit mai pumericy, du-tee odlazi de marginea piscinei, îndoiţi picioarele închi şi păstraţi-vă.

Metoda 4 DIN 4:

Apa de întindere

un. Staţi Spatele la Marginea Piscine. Îndoiţi Geninchiul şi Ridicaţi-l la Piept. Str`ngeţi Genundchiul Cu Minile şi ţineţi-vă Timp de 20 de Seunde.

Repetaţi cu celălalt picior. Se întinde de oride2-3 ori pentru feecare parte. Asiguraţi-vă că păstraţi-vă Spatele Fără Probleme în Timpul Acestui ExerIţiu.

Zamislite Intiturită Utilizaţi ExerIţii de Apă pentru durerile de kupanje pasul 16

2. Puneţi Centar de apă. Staţi pe peći în apă. Conectaţi Genilchii lângă Piept şi ţineţi Poziţia Timp de 10-20 de Seunde.

Repetaţi o întindere de 2-3 ori.

Zamislite Intiturită Utilizaţi ExerIţii de Apă pentru durerile de kupanje pasul 17

3. Luaţi o întindere de Superman. Culcat p pecac, ţineţi pe marginea piscine. Trageţi picioarele cât mai više posibil.

Ţineţi Poziţia în 30 de Seunde şi Repetaţi de 3 ori. Acest ExerIţiu Formează deformagea Moale în Burtă, Burtă, Bikte, Umeri, Muşchii Picioarelor.

Zamislite intitulată utilizaţi exeriţii de apă pentru durerile de kupanje pasul 18

4. Staţi Spatele la Marginea Piscine. Lueţi o mână înapoi şi, în atest trenutak, preuaţi ferm marginea piscine. Faceţi Un Pas înainte şi răsuciţi-vă Minile Cât Mai Apape Posibil Unil Cu Celălalt.

Trebuie să simţiţ o tensiune profundă în piept şi umerni. Tragţi în aceara Poziţie timp de 30 de Seunde şi Repetaţi ExerIţiuul de 2-3 Ori. O întindere sificijent je muşchilon sânilor vă va ajuta să vă aşezaţi şi să vă ridatiţi cu nt corp drept, fără să vă îndoiţi postelele.

sfaturi

Dacă doriţi să vă antrenaţi înttr-Un grupa, îNSBrtţi-vă în Clasa de aerobic de apă. Spuneţi InstruatorUlui desprea Statelui înainte de a începe alege ExerIţile Pentru DVS.
Dacă Faceţi Exeriii de apă în Aer Liber, APLICAţi Protecţia Solarău A Apei, PURTAţI O Pălărie şi Ochelari de Soare dentru a vă protetja de efectele dăunăare ale raselor ultravioletee.
Odihnă După Finazarea antrenamentului. Ar Trebui să simţiţi nişte muşchi de obosaală. Beţi Multă Apă naainte şi După anketament pentru hidratarea musculară.
Lice Doar o Mică Parte Din aceste ExerIţii de Apă Dacă Sunteţi nou. Este Mai Uşor să Tăiaţi DUREA de Plična, Crescâd Treptat Durata antrenamentului de la minut La 10 30 45 45 Sau De Minuti şi efectuarea Unei Cantităţi Mici deterăţi, Creşteja Timpului de aproksimativ 5 minuta.

Avertizări

Opriţi imediat exeriiul dacăe vă simţiţi düreri akutni. Unele Oboseşe Musculare şi DURRERI AŞTeptat, îN Specijalni LA. Beţi apă şi frământaţi muşchii între antrenaente pentru smanjiti Donrea în Muşchi.

De ce c ce ai nevoie

Bazin
Pantofi de apă
Crea de Apă
Membrana de apă
Balasturi de apă
Nudale de apă
Krema za sunčanje
Pălărie
Ochelari de toare