Cum să vă pregătiţi brzi pentru Somn

Somnul normalno de nopte este važan pentru sănătate şi bunăstare doua zi. Modul de Somn Adiacent vă va ajuta să adormiţi brz, deoarece Creeirul DVS. Va fi obişnuit să şi reductivatea în acelaşi timp. SE pare că pregătirea snu este este u procesu destula de pluga şi Obasitor. Cu toite acestea, dacă vă planicaţi crect acţiunile, puteţi dormi cu uşurinţă uşor şi brzo.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Pregătirea pentru Somn

un. Dekonektaţi za toide discozitivele Electronica cu cel puţin o oră înainte de a vă culca. Refuzul de a utiliza computul, Televiziunea, tableta şi smartphone-ul înainte de culcare vă va ajuta să adormiţi. Zoite Aceste Discostive Emit Lumină Albastra Care Smanjite dorinţa de a Dormi. În plus, ecranele lor Suntnt evidenţiate şi emitiraju lumina chiar în ochii tăi. Având în Vedere Acest Lucru, încercaţi să nu Nu Utilizaţi Discostivele Elektronici la Sfârşitul zilei.

Puneţi Un Memento în Telefonul DVS. Mobil că ar trebui să fie dezactivat neaptea, astfel.
Dacă nu puteţi utiliza discozitivele Electinice Seara, încercaţi s Rengetţi Răul Caulată de. Utilizaţi applicaţia înainte de culcare Care Filtrează Lumina Albastrij. În Unele Telefoane şi Tablete Moderni, o astfel de Aplicaţie este Iniţiată Iniţial.
Unele Cărţi Ectronice Cu Ecrane de Cristale Lichide Sau Lumină de fundal nu emiti luminiă Albastrică Sau Nu strălucesc drept. Astfel de Cărţi Electronice Sunt compalabile cu de pokreće şi pot fi citilite înainte de culcare.

Imaginea intitulată pregăteşte-te pentru Pat Rapid Pasul 2

2. Dacă vă este pjena. Sentument de Foome Poete interfera. Dacă te-ai simţit ca să te pregăteşti să doorm, ai băut, uşor gustări. Dacă DiMineaţa vă Simţiţi Sete, beţi o apă peste nopte.

FreCvenţa de Ajumi Ajută La Aster u Prosuuze sperma ar ars ars bananele, Calnea de Curcan, Iaurt, prema deahide, Produse Lactat şi Biscuiţi Din Cereale Integrale.

Mulţi vă ajută să vă relaxaţi în faţa cofeinei de dormit.

Nu mâncaţi prea munka înainte de culcare.

Nu mâncaţi grăsimi sau Alimente akutno.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru Pat Rapid Pasul 3

3. Pregătiţi-vă în avans tot ce aveţi nevoie în dimineaţa. Veţi Ekonomisi Timp Dimineaţa Dacă Gătiţi Totul înainte de Culcare. De Exemplu, Puteţi lice Urmăoarele în Prearabil:

Distribuiţi Hainele Necesare.

Umpleţi aparatul de cafea.

Gatati si pachetul de prânz.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru Pat Rapid Pasul 4

4. Faceţi Un duş dacă vă spălaţi înainte de culcare. Duş, vă puteţi întoarce în Jurul unui prosop şi, în thp ce usucă, continuaţi să vă pregătiţi pentru somn.

Duşul Cald vă va ajuta să vă relaxaţi înainte de culcare.

MajorAtea omenilor nu au nevoie să şi spele capul zilnić. Spăaţi Şamponul capului nu mai višestruki de mai multe ori petămână. Cu toite acestea, dacă aveţi păr uleios subţire, este Posibil să fie necesesar să le spălaţi în feecare zi.

Contrar kreinţei populare, puteţi să vă culcaţi cu părul umed. Cu toite acestea, în acest caz, părul trebuie îndepărttat înapoi, care nu este pogađaju kofulizirati.

Dacă utilizaţi machiajul, acesta trebuie eliminat očuvanje de culcare. Machiajul Lăsat Peste Nopte Porii de Piele, ca rezultat al cărui acnee poate apărea.

Imaginea intitulată pregătirea pentru pasul 5

Cinci. Curăţaţi dinţii. Înainte de Culcare Ar Trebui să vă spălaţi dinţii şi este necesar să Facesar Acest Lucru După aţi terminat mâncaţi şi Beţi. Astfel încât să împiedicaţi Mirosul nepranăcut de gură dimineaţa şi să vă protetjaţi dinţii de carii.

Dinţii trebuie curăţaţi timp deuă minute. Pentru Rezista Acest Timp, Puteţi Instala Un Cronometru. Equieoă periuţe de Dinţi Electrice, în Butonul Din Care Cronometrul este Deja Deja Construit.

Utilizaţi o perie cu o peri moale pentru nu DettiorA Smalţul DETAR.

Pentru o protecţie dentară maximă, utilizaţi tjestenina cu fluor.

Nu Uitaţi Să Curăţaţi Limba.

Vizitaţi toleta. După acea poţi să te culci.

Imaginea intitulată pregăteşte-te pentru pat brzo pasul 6

6. Kupanje în Pat. Încercaţi să promatrač rutina şi să merma mergeţi la culcare în acelaşi timp. Deşeuri prea razrlem sau întârbite pentrua door-la fel de dăunăarea. Dacă Pentru Adami, Sunteţi, de Obicei, o Jumătate de Oră sau Mai Muri, Luaţi în RAZMATRANI Ş.

Dacă Dormiţi Probleme, Obţineţi Un Jurnal în Care Scrib Scrieţi Totul Legate de Somn. Marchează timpul de deşeuri în ea. Păstraţi Un kurnal în Tabelul de Nopte în Cazul în Care Nu Puteţi ADORMI SAU TREZI NOAPTEA.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă brzo pentru pasul 7

7. Citiţi Până când începeţi să clonaţi în Somn. DAC NU Vă Simţi desprea acei Omani Care Adam iMediat, de îndată ce s-au dus la culcare, Ar Trebui s Orice Lucru Care vă valu mintea şi să vă distragă atenţia. Deoarece nu se recomandă să vă uitaţi la lcd la lcd, utilizaţi Cartel Electronică Obişnuită sau potrivită. Odată CE simţi Oboseala şi dorinţa de a dormj, opriţi lumina şi închideţi-vă ochii.

Nu Citiţi Nimic interantant. Dacă Sunteţi Prea Pasiont, atuncija nu Bine Dormi. Este Mai Bine Să Citiţi Un Ghid Tehnic plactisitor înainte de culcare, nu Un rimski interesntant de aventură.

Metoda 2 DIN 3:

Modul drept

un. Deternaţi timpul de deşeuri pentru doorti şi a rămâne la el. Să Dormi Bine, Ar Trebui să rămâi la Un anumit mod. Este važna Să Mergeţi la culcare în acelaşi timp.

UN ANUMIT trenutak de deşeuri la culcare vă va ajuta să planificaţi acţiunile rămase: în poseban, veţi şti când ar Trebui să începeţi să vă pregătiţi pentru somn.
Dacă aveţi nevoie Scoală-te La UN trenutak DAT, Concentraţi-Vă PE EA PENTU Kalkula Când Mergeţi la culcare.
Deşi mulţi krediti că tată lumea trebuie să Doaară Timp de Sup dept Ore PE Zi, oamenii Diferiţi au nevoie de UN-a. Gândiţi-vă la cât timp trebuie să vă simţiţi cât mai bine posibil şi să încercaţi să lueţi în rame je clea.

Imaginea intitulată pregăteşte-te pentru pat brzog pasul 9

2. Faceţi ExerIţiul Cu 5-6 rude înainte de Somn. ATRENENELELEL ZILNICE PENTU 20-30 DE MINUTA VO VO VO AJUTA Să Adormiţi Mai Popeliti. Cu toite acestea, Sportiviv în Scrurt Timp înainte de Somn Este Activation de ActivateAtea Creeirelui şi întregul organizam komplicirati Plutajući. Cel Mai bine este Să Faceţi Exeriii de 5-6 rude înainte de Somn.

Imaginea intitulată pregăteşte-te pentru Pat Rapid Pasul 10

3. Nu mâncaţi cofeina, nikotina şi alcoolul. Zoite acestea afectează negativ calitatea somnului.

Opriţi consul de cafeinge thip de 4-6 rude înainte de Somn. Dormi Bine, încercaţi să nu ne Beţi Cafea, Ceai, Ciocolată, Băuturi karbogazoaza Cufeiină şi Câteva analgezice. Reţineţi Că Chiar şi în Caffeua şi Ceauiul dovoljno conţine o cofeină. Dacă Beţi Ceai Peste Noapte pentru vă relaxa, Mergeţi la Ceauil Din Planta, în Care Nu Efeină.

Mulţi FUM PENTRU A RELIZA, CU Zadoniti Acestea, sperma ar ar-arfiina, nikotina este agens stimulativ. În plus, Dezavantul temporar al Nicotinei (sindromul applicatic) se descompune şi îl lice mai des să se trezaescă neaptea. Fumatul dovršiti va îmbunătăţi semnificativ somnul. Cu toite acestea, dacă nu puteţi renunţa la fumat, încercaţi să fumaţi ultima ţigară cu cel puţin două ili.

Deşi, Uneori, Alcoolulu Ajută La Adormirea Mai Rapidă, Duce La Trezirea Mai Frecventă Peste Nopte. Încercaţi să nu ne beţi alcool cu cel puţin o oră.

Metoda 3 DIN 3:

Adormt brzo

un. Aveţi Grijă de Confortul Somnului. După je pregăteşte să doarhară, Ar Trebui să soutiţi confortabile pentru somn. Dacă Aveţi Un Pat Incomod, veţi fi mai greu să adormiţi.

În Funcţie de preferencelţele DVS., Pijamalele de Nopte lonac libere sau str`se, moi sau rigide. Principealul lucru este că ea vino la tine.
DormItul ar Trebui să fie destul de.
Achiziţiţionaţi Perne Potirivite, Sallea, pături şi lenjirie de Pat. Încercaţi să alegeţi cele mai čarobne elemente.
Nu Uitaţi de izolaţia solidă. Dacă Sunteţi Sensebil La Zgomot, Atuncija Chiar Sunele Dure lonac să vă spargăom somnul. Porniţi generator de ventilator sau de zgomot pentru a nuu auzi sunăine.

Imaginea intitulată pregăteşte-te pentru Pat Rapid Pasul 12

2. Verificaţi Că Dormatorul este Absolut întunecat. UNul Dintre CEI MAI Importanţi Factori Care Collueie la Un Somn Bun este outtunecarea doortitorului. Lumina Seamănă cu cu corpul nosru desprel zilei, briga Spapge Somnul.

O excepţie de la acearaă consureo este o lamfăe de nourtă Care Pote fi očajne. Utilizaţi Lumină de Nopte cu Un bec de lumină cu putere Redusă sau o lampera de masă Mică.

Dacă fereastra doortitorului este prea luminată, gândiţi-vă la agăţarea perdelelor înttunecate. De asemenea, puteţi să vă.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru Pat Rapid Pasul 13

3. Luaţi Un ştift de doortit în. Dacă Medicul Vă Dorea Să îmbunătăţiţim Somnul, Ar Trebui să le luaţi în feecare nopte la zbunjenost.

Exită Munte TIPURI DE PULULE DE DORIT, IAR Feicare Dintre Ele su doze proprii.

OamenII Reacţionează Diferit La Droguri, IAR Unii Trebuie să ia pastile de dormtit în ne-standard.

Fondulile de Mare Viteză la Care Seucl MajorAtea Medicamentelor de Somn, Ar Trebui să FIE REULAIT DE CULCARE.

Melatonina Trebuie administrata cu 1-5 Ore înainte de Somn, în Funcţie de Reacţia DVS. La Acest Instrument şi de Recomandările MedicinUi.

sfaturi

Pentru a ekonomiji timp, puteţi să vă spălaţi dinţii şi să tableţi machiajul când lica un duş.
Nu vă Grăbiţi în Timpul procedurilor Igienice. Curţţarea atentă aj. VA ajuta să le păstreze sănătoşi. CLAND Faceţi Un Duş, Nu Vă Grăbiţi, Altfel Puteţi Aluneca.