Cum Să Dormi înainte de Approdaja -

Cheia Pentru Exelenele Bunuš este este un, deoarece îmboborună de repoducere şi capacitatea de Scanćenje. Somnul este, de asemenea, necesar pentru memorati, deci dacă veţi vedea manutele tată neaptea, totuşi nu vă amintiţi prea više. Pentru a obţene cele mai bune režultat, Ar Trebui Să alocaţi aproximativ 8 rudni pentru doorti înainte de UN ispit važan, Dar Nu Mai Puţin de 6. Dar Dacă nu poţi amormi? Pentru asigura neaptea de odihnă înainte de ispitati, asiguraţi-vă că că că line şi utilizaţi alimente şi băuturile potrnite. Dacă gândurile febrişti înc nu vă Dau Pace, încercaţi meditaţi sau Tehnika de relaxare pentru ajuta să Faceţi Faţă Emoţiei şi Adormiţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Alimente şi băuturi skrb prikupila la adamirea adeorderă

un. Mănânce Cel Puţin Două Oreinte de Somn. Un stomak plin vă poate împiedica să adormi, Mai Ales Dacă Sunteţi, de asemenea, nervos Din Cauza Exauza Exauza. Evitaţi MânCarea Grea, Grasău, Obundentă şi ascuţită înainte de culcare, deoarece aceara mâncare va fi fi mai greu degerat acerată mâncere. Vă puteţi trezi în mijlocul nopţii de la arsuri la stlac, skrbi vă vatre toete planurile de odihnă.

O Gustare Mică înainte de culcare nu va licu rău. De Fapt, Dacă Vă este pjena, este Mai Bine Să mâncaţi Ceva, deoarece este dicifil să adormi p stomacul gol.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 2

2. Mănânce Aliimente Bogate în Subdanţe Care Ajută La AdormIre. Alţi Studenţi în Timpul Exampenelor Pot mânca Cola şi chips-uri, Dar ar Trebui s mai inteligent! Alimente corecte vă vrt ajuta să dormiţi neaptea.

Frunze de salată. Salata Conţine Laktukaria - o Subdanţă cu proprietăţi liniştitoare şi sedativ şi chiar aceara este o alimentaţie sănătoasă.

Migdale şi nuli. Aceste nuveni con_in un aminocid triptofan, skrb creşte proizvodţia de hormoni skrb relează somnul (serotonină şi melatonină) şi astfel vă ajută să dormiţi. Astfel încât să Dormiţi Chiar Mai Bine, încercaţi să adăugaţi nude la salată.

Bananski. Bananele Sunt Bogat în Potasiu şi magneziu skrb ajută muşchii să se relaxeze şi să collueu la adormirea adirmită.

Fulgi de cereale integrale. Dacă vă mjesto să aveţi o Gustare neaptea, Credeţi în Direcţia CEA Bună. Fulgi de Cereale Integrale, CEA MAI Bună Oară Conţin Vitamina B6 (de asemenea conţinute în peşte ca tonu şi somon), skrb ajută la sintetizarea melatoninei. Na Combinaţie cu Lapte (Un alt mijloc de Somn Bun), astfel de fulgi doprinos savršen la amormirea adirmită.

Carbohidraţi kompleksirati. Cupa de Orez Brun Sau Biscuiţii integral vă poete ajuta să adormiţi. Doar Evitaţi Carbohidraţi Simci, Dintre Cart Contau, de Exemplu, Produse de Panificaţie Sau Paste Din Făină de CEA mai înaltă callatition, Fulgi dulci sau cartofi prăjiţi.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 3

3. Bea o băutură promocional. Alimente corente pot ajuta la alormire, Dar nu doriţi să călătoriţi lyilătoriţi înainte de culcare, deoarece stomacul dovršiti vă face să vă strângeţi şi să vă strângeţi o parte din bočno? Încercaţi să beţi ceva având un efect pilulelor de dormit.

Lapte degresat. Laptele connectfan şi calceu, care Lansează sintiza suplimentar a triptofanului. Lapte DigSat Este Mai Bun, deoarece Grăsimea şi Lapte Zemlja Poete Deranja Sistemul Digestiv, Din Cauza Cărora VA.

Ceai de musetel. Un astfel de Ceai conţine glicină - un aminocid njega acţionează ca o uşoară calmare. Încercaţi să îndulciţi Ceaiul cu miere, briga conţine triptofan, doprinosim şi la căreaa adirmită.

Ceai de Fructe cu maracuie. Acest Ceai Conţine Alcaloizi Njega Temează Sistemul nervos şi, aşa cum sa drugit, vizul se îmbunătăţeşte.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 4

4. Evitaţi utilizarea cofeinei şi a ţigărilor după prânz. Cofeina rămâne în corpul nosru 6-14 rude, în funcţie de metabolismul pojedinca. Pentru aduce nikotina, corpul este necesar de la 1 la 10 zile. Tutunul sau Caffeau vă lonac înseleşte, Dar va fi, de asemenea, mai greu pentru adami când terminaţi cu studiul.

Nu mâncaţi cofeina în mai puţin de opt ore înainte de a vă planina să Mergeţi la culcare. DACA TU Nu lonac Faceţi Fără Cafeină în Acest trenutak, mânceţi băuturi cu Un conţinut scăzut de acaastă Subdvanţă, sperma Ar Arce Ceauil Verde, Caffeua Fără Cafeină (da, Chiar şi o Cofeină!), Sifon Bazat pec de Portocale Sau rutback ne-alcoolic.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 5

Cinci. Nu abuzaţi pastile de dormit. Dacă Sureriţi Insomnie, probabil că lueţi pastile de dormit. DAC NU, ATUNCI NOAPTEA îNAINTE DE EXPEEN NU ELE CEL MAI BUN ANTMENT PENNU A începe să o liceţi. În majoritatea pastilelor de dormit ne-receptivni, ingredientul Activ Sunt Antihistaminice, Datorită Cărora Veţi Simţi Somnolenţă Pentru o plungărioadă de thip după trezire. Este Puţin Probabil CA în TimPul Exatenului în Timpul Exapretluui.

Metoda 2 DIN 4:

Cum Să Faceţi Faţă Anksietieţii

un. Nu vă Faceţi Gri Prea Multi Din Cauza fapplaui dacă veţi reuşi neaptea. Desigur, va fi mai bine dacă veniţi la exektul bine Obihnit. Dar ne Simţim Relativ bine, chiar şi cu un număr mikrofon de ora de somn, dacă nu vă lipsiţi de câteva nopţi la râ. Mai Više Decat Atât, Dacă vă Faceţi Gri Să ADorMiţi, Veţi fi greu de Făcut. CEA MAI Bună ABordare Este de a înţelege că un Somn suplicar de Somn va ajuta, Dar în Acelaşi Timp Nu panică dacă visul nu spajanje.

Dacă nu puteţi adermi, nu vă aşezaţi din nou. Este važna să vă daţi capul să vă relaxaţi, chiar Dacă nu vă lumează. În Primul rând, încercaţi tehnicile de relaxare descrise Mai Jos. Dacă şi după acea nu puteţi adite, citiţi Cartea sau încercaţi să vă relaxaţi diferite.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 7

2. Înregistraţi-vă gândurile în jurnal. O Modalitet Bună de lice Faţă Alarmei şi de The De Pandage Gândurile Că nu Puteţi să mi aruncaţi Din Cap, să le înregistraţi. Prin Elaboraaa Unei Liste de Probleme, NuBubuie să vă concentraţi asupra amintirii acestora: lăsaţi-vă mintea să se odihnească. Va ajuta, de asemenea, în thipul meditaţiei: păstraţi-vă jurnalul la îndemână pentru a înregistra Oriće gânduri Ple care nu le puta arunca.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 8

3. "Puneţi în cutie" gândurile glasa. Napoleon frost, de asemenea, relumit pentru faptul că, în orice situaţie, ar putea adordi aproape instantaneu. Tehnika lui frost după cum urmează: el reprezentat că umple serttarul pieptului cu gândurile prodaja, şi apoi îl închide. Încercaţi să Facelaşi Acelaşi Lucru. Laž, închide ochii şi încercaţi să vă curăţaţi mintea. CLAND APAR Gânduri, Imaginaţi-le Că le Punem în Cutie şi o Conducem. Ar Trebui să vă ajute să curăţaţi consecInţa şi, în consecinţă, adormiţi.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 9

4. Amintiţi-vă ziua. Îgrijoraţi de CE altceva de făcut estea de făut esea nue. În loc s gânDească la Lucruri Ple care nu le-aţi făcut încer, încercaţi să vă concentraţi asupra fapplaui că aţi terminat deja să vă linteaţi. Staţi Mirna, Relaxaţi-vă şi amintiţi-vă ziua. Nu postoji nicio diferenţă, indiferentno dacă vă vă ven aminti de operativni din ordinacija Directă Sau Inversă. Nu încercaţi să prezentaţije i rasimentele p pe sucrt şi să nu Pierdeţi Nimic. Esenţa este să şi amintească cât mai multa detalii.

De Exemplu: m-am trezit, Am Ajuns în Pat, SA Mers La Baie, STRNS tjestenina de P periuţa de Dinţi şi aşa mai odlazi.

Principealul lucru nu este să vă Faceţi Grij, Dacă nu vă puteţi aminti ceva. Scopul ExerIţiului Nu este de a aricta memorie impecabilă, ci pentru a raţionaza gândurile şi, prin Urmare, relaxaţi-vă.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Final Pasul 10

Cinci. Creaţi o zamisliti vizuală pentru ajuta să vă liniştiţi mintea. Există o tradicija îndiţie îndelungată din Vremea Grciei Anyce, - Stimulează Somnul Cu AJuturel Imaginilor Mentale. Pentru ajuta să adormiţi, imaginaţi-vă locul Ple care îl găsiţi smiriti şi pacification, de exemplu, o plajă tropicală sau o pădure de fântână. De asemenea, puteţi încerca Una dintre Următoarele ExerIţii Mentale Dodyte şi postojanje:

Zaplet pređe. Imaginaţi-vă Un je fir Strns de încurcătură, simbolizâb tenzinea şi anksietatea. Acum, Imaginaţi-vă că încurcătura este treptat nemulţumită, rulaţi peea. Numărul de vatru liberi creşte, în thp ce încurcătura încet încet. Concentraţi-vă pe respiraţia măsurată în timp ce încurcătura este încet. În CELE DIN URMă, Numai Firele Rostite Rămâne PE Podea, Culcat mir, ca zub.

Sub Domul Somnului. Imaginaţi-vă o barierău sub for Formă de kupolă skrb vă protejează din lumea exterioară şi afacerile nememinirati. Concentraţi-Vă PE Texturera, Culoarea şi Format Barierului. CRET Că nici nici o preokupare Nu Poate PăTunde în Interijer. Dacă Aveţi Alte Gânderi, Imaginaţi-vă cum se sper de pe peolola care nu vă lonac atige.

Râul somnului. Imaginaţi-vă că, ca o fouaie, ia. Nu vă împotriviţi fluxului, apa caldă vă va ţine pe suprafaţă. Asceltaţi Murmurul moale de apă, simţiţi-vă că vă mângâg. Relaxaţi-vă şi lăsaţi apa să vă transporte împăgrăţia somnului.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 11

6. Încercaţi perfuzii pe bază de Planta. Unele ierburi vă lonac ajuta să liceţi Faţă anksietietăţii şi adormiţi. De obitelji, Ele Sunt vândute Cate Aeaiurilor, Dar Puteţi Găsi şi evacuarea Din Planta, inclusiv tablete şi tinkturi, în magazin Alimentare sănătose.

rădăcină de valeriană. SE DOODEESTE Că Valerian este Un mijloc do nedostatak în laupta împotriva anksietăţii şi ajută la alormire. Cu toite acestea, efectul Maxim Poate Fireat Numai în câteva săptămâni de Recepţie.

Pagestwood (Passiflora). Această biljka a acţiune mai moale decat valerijana. Passiflora Pote Affacta Acţiunea odati se sedativi.

Metoda 3 DIN 4:

Tehnici de opustite se

un. Ia o baie sau duş Caldă. Apă Caldă vă va ajuta să vă relaxaţi şi timpul Petricut în duş va încentini tempo-ul activităţii mentale şi va capul să se odihnească.

Adăugaţi câteva picături de ulei de lavandă în apă. O astfel de baie se va ajuta să vă relaxaţi.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 13

2. Scoateţi ochii pentru le relak. În thipul zilei, ochii noştri fac în mod konstantan mişcări mikro. Rotatându-Vă Prin Ochi, Vă relaxi-le, ajutaţi-i să rămână în repaus. De asemenea, stimulează cupuţia de melatonină - hormon reaonsAbil pentru somn. Rotiţi prin mişcările cirkulare LARGI ALE OCHILOR DA PATU CERCURI înă când ochii. Deoacece acest ExerIţiu în sine nu vă va ajuta să adormiţi imedaat, va fi util să îl combinaţi cu alte Metode Opišite Mai Jos.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 14

3. Masion točkice reaonsAbil pentru somn. Masajul punctor (stimulara cu degetele de puncte biološki aktivni PE corp) poete ajuta la somn. Încercaţi să ajustaţi Uşor sau să masaţi URMătoarele punct până când simţiţi câ relaxaţi ..

Puss în postelele urechii. DEASUPRA Maxirelului, Chiar în Spatele Urechii postoji. Apăsat uşor infludile şi degetele mijlocii pe această zonă de aproximativ 20 de minute. Vă puteţi oprainainte, Dacă Sunteţi Gata Să ADorMiţi.

Punk PE seterA din bujica opririi. Puneţi Două Degueta orizontal în Lăţimea Picioarelor în Care Marile şi Urmăoarele DegEte S-au Alătrat Picioruui. Chiar Peste DegEte, Sper Picior, Este Punctul Activ, Care îmbunătăţeşte Starea în Timpul Insmniei. Îmgingeţi povoljan acest punct şi ţineţi degetel în 4-5 sekundi.

Punctul pecioare. Puneţi degetele orizontal peter inter interoartă a Şinei chiar deasupra osusui konic. Desiune dohvatne pentru pune penctul de Big Bertovy şi ţine Degetele în 4-5 Seunde.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 15

4. Încercaţi aromoterapie. Uleiurile Esenţiale pot Ajuta să adoarmă dacă le adăugaţi întrija-o aromaraaseter sau sce scadă câteva picături pe pernă. CELE MAI POPULARE Ulei Esenţial de Relaxare - Lavandă. Studiile Clister aus demonstracija că uleuul de lavandă ajută la alormire. IATă Câteva Uleuri Esenţiale PE Care Le Puteţi încerca şi:

Ulei de musetel. Acest ulei va ajuta la combateahea anksietăţii.

Ulei de salvie. Acest Ulei va ajuta la relaxarea şi Restemea Stresului.

Uleuul Neerbim. Acest ulei ajută labatea je anksietăţii şi depresije.

Ulei roz. Acest ulei ajuută laderearea stresui şi anksietăţii şi vă poete ajuta să vă ridcaţi stara de duh.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 16

Cinci. Relaxaţi muşchii Unil După Altul. Staţi pe peći, respiraţi încet şi măsuraţi prin nas în timpul exeriţiului. Începeţi cu picioarele voaste: bolnevii cu degetele puveric, apoi relaxaţi-vă. Apoi întindeţi degetel la gencharti, relaxaţi-vă o očac. În acelaşi mod, tulpina şi relaxaţi muşchii glekner, kavijar, şoldri, refere, španjolska, Burtă Şi Piept. Strângeţi-vă Minile în PUUNUMII, Relaxi-Vă, apoi îndoiţi perii la încheieturi, relaxaţi-vă. Tulpina şi Relaxaţi-Vă Minile, Gâtul, Maxilera. Când vă relaxaţi pe toţi muşchii, veţi fi gata să Dormiţi.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 17

6. Încercaţi tehnicile de respiraţie de la yoga pentru opustiti se. Upravljačka respiraţiei - Momeul Cheie Yoga. Acaastă Tehnică ajută la relaxarea Datorită Stimulării Sistemului Parasympatic, Care Gestinează Procesaele Inte Care Ne Ajută.

Respiraţia Alternativă Prin Nări. Staţi picioarele încrucişate sau întins pet. Puneţi-i PE Mâna DriapTă şi Degetele drepte peripile nasului, fără aearce, şi doar atinge-le. Pentru vă pregăti, Faceţi Unele Respiraţii Adânci, Apoi FisAţi Nara DreapTă şi Respiraţi Adânc pentru 4 facturi. Când Aţi Terminat, Fixaţi Atât Nările şi Rămâneţi în Această Poziţie pentru încă 4 conturi. Apoi Eliberaţi Nările Potirivite şi Expiraţi 4 Conturi Prin El. Repetaţi Ciclul Până Când Simţiţi Că Relaxi şi doriţi să Dormiţi.

Respiraţia profundă a gâtului. Efectuaţi Acest ExerIţiu, Situându-vă pe. Principealul Lucru Acia Acela de A îngusta Gâtul în timpul respiraţiei prin nas, ca cum respiraţi prin kadu. SuNetul publikat în acelaşi timp ar Trebui să fie slično cu sforăitul unui kopilski mikrofon. InhalAţi 4 facturi, păstraţi-vă respiraţia pentru încă 4 facturi, eksteraţi pentru 4 conturi. Concentraţi-Vă PE opuštanje, Mai Ales în Timpul întârzierii Respiraţiei. URMăarea Respiraţie (Inhalarea) Lice PE 6 facturi. Continuaţi să adăugaţi 2 facturi cu ficare respiraţie ulterioaară. Apoi începeţi să vă abonaţi 2 facturi de ficare dată când. Đungeţi la 4 facturi până când. În acest trenutak, trebuie să simţiţi că relaxaţi şi gata să adormi.

Zujati. Închideţi ochii şi relaxaţi-vă. Inspiraţi adânc Prin Nas, Expiraţi Uşor prin gură, fă când un suet de buzunar peek caxiraţie. Concentraţi-vă PE vibraţia Pieptului. Repetaţi de 6 ori, minciună smirenosti. Dacă încă nu vă relaxiţi, Repetaţi ExerIţiul.

Metoda 4 DIN 4:

Cum s să se pregătească do nedostatak pentru

un. Lăsaţi Un vis sănătos să rre în obişnuinţă. În CEA mai mare parte, cvij cântând neregulate şi nus režimul. Poae Ieşi în lateralni kiarya neaptea neainte de ispitati. Cel Mai Bun Mod de A încrezător este că se dogami - spajanje în jur şi se ridică în acelaşi timp. Folosind Modul în avans, vă Veţi Ajuta Foatente Mult înainte de ispitati.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 19

2. Nu Dormi Ziua. Somnul de Zi încalcă Bioritmul zilnic al corpului tău şi tu-l facki mai greu să adordi neaptea. În Schimb, încercaţi să merma mergeţi sau să Faceţi ExerIţii Fizice.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 20

3. Faceţi o dijagramă pentru a începe să vă pregătiţi înainte. Studial au arătat că încercările de acoperire a întregului volum de materijal. Creierul dvs. Neceseită Timp şi Somn pentru asimila Informaţile. Prin Urmare, de îndată ce învăţaţi programu, Petriceţi Puţin Timp pentru lica UN program de instruire. Alocaţi 2-3 Ore PE Zi cu o săptămână înainte de Examne - Cel Mai Bun Mod de a pregăti.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 21

4. ExerIţiu la desktop sau în bibliotecă şi nu în Pat. Patul ar Trebui să fie asociat cu un singur lucru - Somn. DACă uvodiţi obitelji deu studiju în Pat, Veţi fi mai greu să amortiţi acoMiţi.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 22

Cinci. Aflaţi la Momentul potrivit. Încercaţi să vă vă agajaţi în perioda cuprinsă între 6 şi 20:00, când mintea DVS. Este CEA Mai KoncentraTaTaTa Şi Aveţi Nevoie de Stimulsulte sperma Ar Ar Ar fiart Sunt plasate pentru adami mai târziu. Nu studiaţi la începul celei de-auua jumătăţi a zilei, cleam este mai deteriorată.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 23

6. Faceţi ExerIţii Fizice. Din trenutak CE Mintea ta este încetinită la îpcetinită doua doua jumătăţi a zilei, de podataka aceara este perfectă pentru lucra sau lica faţă. Acesta vă va ajuta să vă concentraţi mai bine atuncija când vă.

Petriceţi Timp PE Stradă în Seara Devreme, Deoarece Lumina Soarelui Stimulează Corpul DVS. Pentru dezvolta melatonina skrb vă ajută să adormiţi.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 24

7. Ţineţi Timpul Pentru A CREA o Setare adecvată. Nu Mergeţi la culcare iMediat după CE aţi terminat învţţarea. În Schimb, Petroceţi Puţin Timp pentru a pregăti o fotoacri şi pentru. Nu Stai Jos, Nu Tee Uita La Telefon Sau TV 45 de Minuta inainte de Somn. Kamera trebuie să fie cât mai întunecată posibilă, precum şi. Dacă nu puteţi obţene o tăcere completi, încercaţi să asultaţi Zgomot Albă LinişItor.

Zamislite Intiturită Somn înainte de Exagenele Finale Pasul 25

Odlučiti. SE întinde şi se Ridică mai razrreme. În loc shearuacă o oră mai više prin studiereala Seara, încercaţi să merma merma merma merma merma merma merma mergeţi la culcare şi să vă ridatiţi mai razrlem pentru continua învăţarea. De Exemplu, în Să Staţi Până La Miezul Nopţii, Mergeţi la culcare LA 11 şi Ridicaţi-Vă la 7. CREIERIL TUU SE VA ODIHI ŞI ţţi aminteşti mai više.