Cum să adormi dacă eşti încântat

Pasi

2. Sprijină Temperatura do în Cameră. Dacă Corpul Este Prea Priprem sau Fierbinte, Poate adăuga Strazi Fizic la noapte atât de neliniştită. Studiile Din Domeniul Somnului au Arătat Că Temperatura Camerei în Intervelul ître 15-19 ° C Estea Ideală Pentru o Fază Calmă de Somn.

3. Pregătiţi-vă pentru dimineaţa cu višestruki înainte de Somn. Dacă Capul Tău Este Deja înfundat Cu Različiti gânderi, nuaţi pe je ceea ceea trebuie să liminaţa, Altfel Veţi Agraara doar Situaţia. Luaţi măsuri Preventivni şi Finazaţi Colecastaa de Lucruri, provokalni ordini Sau persistenţă (cere CE Trebuie Să FaceAţi Dimineaţa) Cu Mult înainte capul să.

4. Evitaţi Lumina de PE ecran. O astfel de Lumină Smanjite proizvodnju Deţia de Melatonină - Hormon, Care Ne Ajută Să AdorMimmim. Nu Vizionaţi Televizorul şi Nu Utilizaţi Un computer, tabletă sau smartphone înainte de culcare.

2. Anulta Muzica. Muzica Poate Avea Un Utjecaj Puteric ASUPRA CReirelui şi, Dacă Simţiţi Euziasm Exsesiv, este Posibil Să Fii Ajutaţi Prin asultuarea de motivi.

3. Încercaţi să Faceţi Sport. Îyn ciuda mišljenje exefeene Că adrenalina Din Exergetice Este Begritor Dom Mai Bine Dorpă ankenament. Sportul Ajută la Luarea Stresului şi TENSIUNII, CEA CE Collueie La Somn Puterić.

4. Utilizaţi Meditaţia pentru a calma mintea şi corpul. Existingă Munte Tapuri diferite şi stiluri de Meditaţie - Merită Alegerea Opţiuunii Corespinzăare şi veţi fi Recompensaţi cu okazia de a vă relaxa. Dacă Sunteţi Prea încântaţi să FaceAţi, încercaţi să liceţi yoga sau Un membru pentru a încetini Lucratea Minţii şi pentru a elimina tensiunea din corp.

Cinci. Încercaţi Tehnica relaxării treptate. Direcţionaţi tată atenţia asupra corpului, începând cu degetele picioarelor şi promovarea până kapu. Vă va ajuta să vă distrageţi de gândile care nu vă dopustiti să adormiţi.

6. Scrieţi-vă Că Sunteţi îgrijorat. Dacă Aveţi o Idee Sau Cazuri Strălucitoare njegu Potfi angajita mai târziu, lice o note să nu se koncentrirati asupra acestui lucru în thip ce încercaţi să adormiţi. Nui nici un benericiu să şi amintească şi, dacă lociţi p ei neaptea, puteţi doorm bine pentru.

7. Face Baie. Duşul vă ajută să vă relaxaţi, dar este Recepţia Băii Care vă miruje să vă relaxaţi mai bine muşchii. Studiel Au Arătat Că Usvajanje Băii su UN EFECT POZITIV ASUPRA Sănătătăţii Mintale. FIE Că este Vorba de UN duş sau o baie, Apa Caldă va ajuta la Calmarea Minţii.

2. Încercaţi aromoterapie. Poete Că Mirosul de Uleuri Aromatice şi Koncentratele de Planta Care Sunt asociate Cu Relaxare (de Exemplu, Aroma de Lavandă) vă Vor Ajuta Să Calmyzi Calmyzi Cermizi Corpul.

3. Gândiţi-vă la Luarea aditivilor din plantaža. În Ciuda faptului că acestea nu sunt atât de bine studij deoarece Medicamentele Eliderat de Prasripţie, Cu Utilizarea Adecvată Aditivior Din Planta Poete Fitilă CA pastile de dormit.

• Pentru a vă relax, este mai bine să recitiţi o carte famiară şi preferată, mai degrabă decat să lueţi pentru un produs nou. Cărţile PE Care Le Doriţi Sunt Atât de Gata Să se bucure de ele în doua sau a Treia oarăa, provoacă alte sentimentte atuncija când re-citiţi şi nu este nevoie să ajungem la sfârşit. Ştiţi Deja ce od întâmpla şi, în loc să citiţi de Dragul kompaktului, veţi Redeschide Detalii Mici PE Drumul Spre Finale.
• Asiguraţi-vă că mergeţi la toleta înainte de a vă culca în Pat. Dacă vă aflaţi în mijlocul nopţii, este Posibil să fii greu de admormit.
• Nu Beţi Băuturi Conţin`s Cafenele în intervalul deuă oreinte de Somn. Acest Lucru vă va afecta cu Siguranţă Visul, deoarece cofeina estest sticty skrb îi ajută p omen omen.
• Face Ceva liniştitor şi poznato. Nu nakonPeţi Noi Proiete.
• Nu Utilizaţi Discobity Electinice. VA Tension Puterrnic Atenţia DVS., IAR Lumina de PE ECRAN VA îMpiedica DEZVOLTAREA melatoninei în organizam, văzându-vă mai Mult în Starea Trecăare.
• Încercaţi să Şedinţei lungi cu ochii deschişi. Poete Că VA Părea Plictisitor şi Vrej să rămâi.
• Asiguraţi-vă că caamera nu este prea caldă sau nu prea. Poete Afecta Capactitatea DVS. De dormj.
• Asultaţi muzică relaxantă.
• Încercaţi să închideţi ochii şi să opriţi toide sunele de mâncare Ale Discogitivului.
• Dacă Nimic nu Ajută, încercaţi să vă închideţi ochii şi să vă imaginaţi pentru okuţia că vă inspirati. Este Posibil să trebuiască să dormiţi şi să vedeţi un vis despre jucruri fascinante.
• DACă UN-a Važno Ar Trebui să se dimineaţa şi într-adevăr doriţi să Mergeţi la culcare razrreme, citiţi ceva fascinant înainte de culcare. În Timpul Citirii, corpul se va relaxa ij va simţ mai pregătit să doarmă în impul neobişnuit timpuriu. Cu toite acestea, în general, este mai bine să Urmaţi Regimul său de Somn obişnuit şi să merma mai.
• Relaxaza-te! Amintiţi-vă: de îndată che Dormiţi, CELYimentul aşteptat vani mai!
• Tulpina întregul corp şi apoi relaxaţi-vă încet. Mergeţi în Sus, Pornind de la Dedute de la Picioore. Deci te simţi mai opušta.
• Dacă Vă Anticipaţi Ziua de Naştere, încercaţi să vă gândiţi la toete daruljne pekea le pateţi obţine şi. După Un Timp, Veţi fi Plictisitor, şi Cel Mai Probabil Dormiţi şi începeţi să vedeţi vise despreţicouri!
• Îyn ciuda fapplaui că acest sfat aţi aţi auzit de mai multe ori, încercaţi încă să număraţi oile sau respiraţiile şi expiraţiile. Vă va ajuta să vă distrageţi de alte gânderi care nu vă lasă să adoarmă.
• Încercaţi-vă. Formarea Rapidă vă va ajuta să vă pregătiţi pentru somn.
• DACă Apare Apare Marn, Spune-Mi: "Au Mai Rămas doar Cinci zile". Continuţi să o repetaţi din nou şi din nou pentru a "înşela" Creeirul şi amelorează anksietatea.
• Citeşte o carte! De Refulă, Ajută La AdormIre. Cu Za toide Acestea, Citiţi Cartea Relaxantă - Dacă Citiţi O Poveste Fascinantă, Cel Mai Probabil Veţi Avea dorinţa de a ne o opri. În acest caz, veui fi mai greu să adaţi.
• Încercaţi să vă împărtăşşiţi emoţiile cu familia şi cu cel mai bin.
• Pentru a vă protetja sănătatea, Mergeţi la culcare când simţiţi întrev-adevăr somnolenţă.
• Dozvolaţi-vă mintea să rătăcească. Nu încercaţi să vă gândiţi la ceva beton. Mai DeVreme sau mai târziu, Mintea Rătăcitoare Va Dace Lacee CEE Dorm.
• Uneori, Disponibilitatea Unui životinja de Compaie Sau A Jucăriilor Moi Ajutăa la amormirea.
• Încercaţi să Respiraţi Aerul Propatăt aproximativ o oră înainte de a vă culca. După CE Mergeţi în Aer ProAspăt, Este Mai Uşor să adormiţi.

• În acaastă Searăă, încercaţi să evitaţi băuturile skrb conţin cofeină. Cofeina, după cum ştiţi, Sparge Modul de Somn, Chiar Dacă Nu Beţi Chiar Ogniant de Perge la culcare.
• Nu Beţi Nimic cu o oră înainte de doorti şi nu mâncaţi nimic cu trei rude înainte de Somn.

• Carte
• Muzică
• Bauura Fierbinte
• Baie Caldă Sau Duş
• Lenjerie de Pat adecvată (Destel de Caldă, Dest De recement)