Cum să vă obriţi frică de întuneric (Cu Ilustraţii)

Imagistica Este Reacţia Naturală Corpului pentru Uneleţaţii, inclusiv întunericul în cameră pesp de nopte. Frica Este Cauza Fricii, Iar Frica Lice Parte Din Reacţie "Pokrenuti sau deris", Care Ne Ajută să înţelegm, în pericol, noi sau nu. Pericolul Poate Fizic sau psihologic. De Multi Ori ne Duce Din echilibra şi provokacă anksietate. Problemle încep când această reacţţie naturală începe să grifylenţezea viaţa de zi ci zi, inclusiv somnul. Dacă vă este frică de întuneric, veţi fi mai rău să Dormiţi, Iar Calitatea Vieţii Voaste Vas scădea (Acest Lucru se aplici şi copiilor şi adulţilor).

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Cum să ajuţi adultul va depăşi anksietatea

un. Nu Dormi Ziua. Dacă vă culcaţi târziu, nu puteţi să doortiţi şi să vă relaxaţi, astfel încât veţi începe să fii o klonă pentru doorti. Cu toite acestea, visul de mse Pote afekta negativ somnul de nopte - va fi mai greu pentru tine să amorti. În plus, Dacă Seara Veţi tereti, veţi avea mai puţină puţine să vă gândiţi la cât de speriteată.

Dacă simţiţi că nu puteţi lucra fără o zi, liceţi o pauză înainte de Cină.15-20 de minute de Somn vă lonac percepe energie şi îmbunătăţiţi motilitatea. Este în astfel de întreruperi skrbi au nevoie de oamen care nu au energie în thipul zilei.

Imaginea intitulată evitaţi să fii speriat neaptea pasul 13

2. Încercaţi să Faceiraţi edânci. Koncentracija ASUPRA Respiraţiei este Una dintre căile de opuštanje şi laupta împotriva stresuui. Cu respiraţii adânci, lumina şi stomacul sunt inkrunment încrare, astfel încât sângele este zasitat cu oksigen şi procesul dechimb dovršiti de oxigen este akcchelea (înlocuiirea dioksidului de Carbon pentru oksigen). Respiraţia profundă încetineşte bătăile iniii şi normalizirati tenziunea arterială.

Staţi, Luaţi o Poziţie Confortabilă, închideţi-vă ochiii. Faceţi 1-2 Inteligenţă Obişnuită pentru a vă lice konforte. Faceţi o Respiraţie Profundă pentru chicci facturi. Ţineţi respiraţia pe 5 facturi. Apoi Expiraţi, Eliberiarea întregului Aer Din plămâni, pentru cinci conturi. Repetaţi totul de la început până când vă simţiţi mai calle.

Imaginea intitulată evitaţi să fii speriat neaptea pasul 14

3. Întâleşte-te cu moj. Meditaţia vă va ajuta să vă relaxaţi. Unii omeni le mjesto să o facă mai aproape de Sfârşitul zilei, pentru că ne dopustiti să ne liniştim după muncă grea. Meditaţia vă va ajuta să simţi mai bine ceea ce vă înconjoară şi obţeineţi Calmul interijera. Ar Trebui să fie meditată cu o oră înainte de Somn.

Puteţi Medita oriunde cât doriţi. Acest Lucru vă va dozvola să obţineţi seninătate, indiferent de ce întâmplă în Jurul Vostru.

Staţi şi Luaţi o Poziţie ConfortAbilă. Koncentraţi-vă peslice. Concentraţi-vă p pentumenta Din corp, relaxaţi-vă, începeţi să vă urmăriţi respiraţia. Scapi de Orice Gânduri negativni şi deranjante - Este Probabil CEA MAI Dificilă. Dacă Paswaţi Că Gândurile DVS. Sunt săriti de la Un subtect la altul, începeţi să număraţi respiraţiile şi expiraţiile.

Unii Omani Sunt Mai Uşor Să se koncentrirati Atenţiju Asupra Oricărui Submect Din Cameră (de Exemplu, PE O LUMNARE) SAU Să şi adună energiju, "Oh").

Imaginea intitulată evitaţi să fii speriat neaptea treptată 15

4. Jurnal de Conducere. Jurnalul vă va ajuta să înţelegeţi mai bine în emoţiile şi temerile dvs. şi să vă okupaţi de ele. Nu postoji nici o modalitet de Păstra Un kuracl. Puteţi desena liste sau puteţi opisujući sentimente şi emoţiile ds. La anumite theinte în Timp.În general, dacă vă vedeţi gândurile pe hârtie, va fi mai uşor să scenarial repetitiv repetitiv şi acest lucru vă vam od să învăţaţi cum să lica.

Încercaţi sckliber tot c ce v. Vani în mintea voastaă, 10-20 de minute p. Nu Gândiţi la ortografija şi punctuaţie. Doar Scrie tot ca vrut.

Întrebaţi-vă câteva probleme Maye Care vă Vor ajuta să înţelegeţi cauza Temerilor. CE Temeri Sunt Chinuite NoapteA? CE sentimentte vă confuntaţi neaptea sau când mergeţi la culcare? Încercaţi să evitaţi câteva locuri sau lecţţii în Seara?

Face Ca Listele Să Fie, de asemenea, Utile, Mai Ales Dacă Aflaţi Că Din Cauza Anksietieţii nu Puteţi ADORMI. Faceţi o listă de cazuri de moje, o liste ca zažad cele bune, CE sa întâmpplat pe sau o liste cu cuea aştept cu nerăbdare din noua zi zi.

Cinci. Lice o Baie Caldă. După Baie, o Persoană adoarm mai bine, deoarece în apă Creşte Temperatura Corpului, Iar După Baie - Picăturiri. Scătea Temperatura Ajută la Somn Mai Rapid.

Ar Trebui să Faceţi o Baie cuuă Două Oreinte de Dormi, Deoarece Temperatura Corpului Creşte şi Scade, Aveţi Nevoie de Timp.

Pentru a întări efectul, încercaţi să utilizaţi Uleuri sau Arome Esenţiale Care vă Dopustite să vă relaxaţi. Se tarnă spumă sau săpun cu miros de lavandă în baie. Aşa cum sa konstatat ca Urmare a Cercetării, Inhalarea Mirosului de Lavandă Vă miruje să Vă Relaxaţi.

Imaginea intitulată evitaţi să fii speliat laaptea 17

6. Asiguraţi-vă că mâncaţi şi beţi neaptea. Refuză Alimente abundente înainte de culcare. Nu Beţi Cafea, Nu fumaţi, nu mâncaţi zahăr şi alcool cu cel puţin 4 rude înainte de Somn. Stimularat Stplatanželor Nu Vor Da Creirelui Să adoarmă, din cauza căreia va fi fi mai dicifilă pentru a o opri îngrijorarea înainte de culcare.

Cu toite acestea, o Mică Gustare Timp deuă deuă Oreinte de Somn poete fi chiară utilă. Cel Mai Bine Să mănci banane, mână de migdale şi bea lapte cu conţinut scăzut de grăsimi.

Imaginea intitulată evitaţi să fii speriat neaptea pasul 18

7. Lăsaţi Lumina de Nopte. Lumini de Nopte Nu Numai Pentru Copii. Puteţi lăsa lumina în baie sau periceridor, şi nu în camperă, astfel încât să nueoze că adormi. Lumina Poate Afecta Procesul Prirodno de Somn, Din Cauza Cărora Cărul DVS. Biološki va fi fi mai greu de pregătit pentru somn şi de a dormy paşnic tată neaptea.

DACă Lăsaţi Lumina în Casă, Veţi fi Mai Bine Să vedeţi ce întâmplă în juar şi va scăpa de posibila.

Imaginea intitulată evitaţi să fii speriat neaptea pasul 19

Odlučiti. Creaţi Zgomot Alb. Zgomotul Alb (de Exemplu, Sunetul Ventilatorluui sau Natura), precum şi Muzica Instrumentală Pot Avea Un efect LinişItor şi se îneacă Ş of antete care provoacă frică.

Puteţi Cummpăra Chiar O maşină Specială Care Repuceuce o sortate dentete. În Plus, equieăăţţţţele pentru smartphone-uri cu sunite relaxantte sau zgomot alb.

Imaginea intitulată evitaţi să fii speliat neaptea pasul 20

nouă. Asiguraţi-Vă Că Casa DVS. Este Sigură. Dacă Motivul Temerilor DVS. Este Anksietatea desprecuritate (de Exemplu, Frica de CEA SE RUPE îN Casă), lice ca Casa să fie mai protejată.

Conformaţi Castelele prozori.

Agăţaţi perdele, astfel încât Nimic să nu Poată fi văzut de P stradă.

Păstraţi lângă pat orice lucru ple care îl puteţi apăra dacă vă kamează. Nu Folsiţi Lucruri Ple Care Le Puteţi afekta slučajno sau o alt persuaană în Casă (de Exemplu, Cuţit). Este Mai Bine Să alegeţi Un element greu - o carte sau apăsaţi papier. Apropiera unui astfel de element vă va ajuta Simt Auto-Sigură şi Nu Va Creşte Riscul de Rănire.

Imaginea intitulată evitaţi să fii speriat neaptea pasul 21

10. Evaluarea temperatura în casă. Temperatura poate afekta cât de bine şi cât imp veţi doorm. Înttr-Un Vis, temperatura Corpului Scade, deci înttr-o cameră mai recidivă corpul va a adite cu uşurinţă şi doorm bine tată neaptea. Dacă Camera Este Prea Priprem sau rău, veţi fi mai greu să amortiţi şi să vă treziţi că veţi fi mai des. DEŞI NU Equiewă UN konstatira Cu Ovire La Ce Temrmature Este Mai Bine Să ADorMiţi, deoarece Cee îi Place Cineva Nu este Potrovit Pentruutu Altul, Temperatura RecomanDată t.

Imaginea intitulată evitaţi să fii speriat neaptea pasul 22

nesprešnica. Pasage-te. Aceara este o modalitet Excelentă de lice Faţă Temerilor, Dacă nu o exagraţi. Sub depăşirea înseamnă o pasiune ekstremne de puterice pentru orice faktor PE Care SISTEMUL nervos Poate Fall.

Citeşte o carte. Refuză cărţi cu Un compot comthot thensiont şi o groaază. Citiţi Ceva ce vă Puteţi Scufunda CUPUL. Acest lucru vă va dozvola să vă concentraţi asupra pocestirilor şi nu p frică.

Uită-te la Fillul de PE računalo, tabletă sau smartphone. Postoji kontradicţie. CA Rezult al Studiilor Posljednji, SA Constanata Că Utilizarea Discolivelor Tehnologice PE Timp de Noapte Sparge Un Vis. Dacă doriţi să vă distrageţi atenţia cu ajutureul Tehnologiilor în câteva ruda înainte de culcare, Această Metodă va Funcţiona. Nu Uitaţi Să OPriţi za toide Dispozitivele PE Oră sau Două pentru a Dormi.

Asultaţi muzică Calmă. Muzica trebuie să vă relaxeze şi să provaace sentimentte plăcute.

Smatra. Ia în uglednice în Ordinea obişnuită sau inverversă pentru vă uznemirenost conşrtiinţa până când simţiţi Că adormiţi.

Imaginea intitulată evitaţi să fii speliat la ačeta 23

12. Rugaţi-vă. Mulţi Oamen Rugăciuni ¾uloainte Ca Culoarea Să vă vă vă să să scăpaţi de evistentţe şileri.

Imaginea intitulată evitaţi să fii speriat neaptea treptată 24

13. Gândiţi-vă la o cheie pozitivă şi logică. Înainte de culcare, gândiţi-vă la Ceva Bun: Despr Familie, Prieni, Clasele DVS. Preferirajte. Amintiţi-vă Totul Bun Care Este în Viaţa Voastaă şi Toţi OamenII Ple Care îubéşti şi Care vă iubesc. Gândiţi-Vă La Cea CE Sunteţi înconjurat de Dragoste şi îNGrilija.

Poate Fy, de asemenea, utilă pentru a opri şi gândi logika. De Exemplu, Dacă Locuiţi în Apartament, Toite Sunele PE Care Le Auziţi Sunt CELE mai Probabile Cauzate de Alte persoane. Picping Podele, vocil dezaktivat, kucanje kucanje - toalet Acestea IncAptă FapTula Că Nu!

Imaginea intitulată evitaţi să fii speriat neaptea pasul 25

paisprezece. Kontakt Suport. Nu vă fie frică să cereţi ajorica. Uneori, Sentimen de Izolare Sporeşte doar Frića.

Dacă nu aţi lăsat singur înainte de nopte, pentru că Numai Numai Numai Numai Numai Numat. înttr-Un loc nou.

Sunt de Acomd Cu Un Prieten Care Ajum.

Metoda 2 DIN 2:

Cum să vă ajutaţi copilul să nu mai fie frica

un. Vorbeşte cu copilul tău desprea temerile lui. Cere-l Să Spună CE Este Frică în întunerica, dar nu-l apăsaţi dacă nue gata să vorbească. Amintiţi-vă că, la diferite vârte, temerile lonac fi precirite. De Exemplu, copiii mici Sunt greu de înţeles dintre prezentul şi fictiv.

Nu Sună Niciodată temerile copilului cu glup sau Ridicol. Luaţi Aceste Temeri şi începeţi să ajutaţi copilul să le depăşască. Amintiţi-vă că aţi frost şi un copil şi probabil că aţi avut o mulţime de temeri!
Încercaţi să vorbiţi despreţi temeri după-atiaza atuncija când copilul nu este frică. Vorbeşte despre caž poţi lice asta că nu era atât de înfcoşător să te culci. Lucraţi la consolidara hancrederii copilului în sine în timpul zilei. Laudă-l pentru curaj. Este važna SIMTă încrezător în thipul zilei şi apoi neaptea va fi mai u neoară.

Imaginea intitulată evitai să fii speriat neaptea pasul 2

2. Nu întăriţi temerile copilului şi nu sunaţi la no. Când înţelegeţi ce Cauza Temerilor, Nu le măriţi nici măčar. Nu RecunosCosk equeenţa amendinţărilor. De Exemplu, dacă Un copil este frică de monştri, nu se pulverizează "De la Monştri" şi nu verificaţi dacă Sunt. Astfel încât copilul va odlučiti că, dacă aţi abodtat atât de grav problem, înseamnă că monştrii postoji.

Vorbiţi Mai Bine Cu Copilul despre ceea CE DISTING FICTIUNEA DE REACTION. De Exemplu, UN Copil Poate Fi Frică de Monştri, pentru că m-am uitat la desene animate "Monstruilor". Spune-i că desene animirati sunt ficţine, eroii animirati Nu Sunt în Viaţa Reală. Dacă Vorbiţi desprea asta de mai Multi Ori, copilul va esia începe să gândească diferite şi va încerca să găsească.

Să ReamIntească în Mod Constant Copilului Că este în Siguranţă. Apelaţi în Mod Repetat Aceste Informaţii.

Imaginea intitulată evitaţi să fii speriat neaptea pasul 3

3. Asiguraţi-vă că copilul DVS. Arată şi cere. Nu lăsaţi-l să arate seria TV înfiorăare sau să jocuri video violente. Ei lonac întări frica de Kopil.

Termeni Limează TimPul Vizualizat Televizorul şi jocurile înainte de culcare, deoarece nu va da kopilului să adoarmă smirenosti. Mai Bine Să - l Citeşti Čeva (DAR NUMAI NIMIC TERIBIL!) Sau Luaţi Predurtă împreună. Studiile au arătat că basmele pesp de nopte îmbunătăţesc capacitatea unui copil de airlui la dezvoltarea rapidă. În plus, Ele Collueie La Consolidaraa Legalăturii Dintre Copil şi Părinţi.

Imaginea intitulată evitai să fii speriat neaptea pasul 4

4. Plătiţi Un copil într-o baie caldă înainte de culcare. După Baie, o Persoană adoarm mai bine, deoarece în apă Creşte Temperatura Corpului, Iar După Baie - Picăturiri. Scătea Temperatura Ajută la Somn Mai Rapid.

Ar Trebui să Faceţi o Baie cuuă Două Oreinte de Dormi, Deoarece Temperatura Corpului Creşte şi Scade, Aveţi Nevoie de Timp.

Imaginea intitulată evitaţi să fii speriat neaptea pasul 5

Cinci. Faceţi o Cameră Confortabilă pentru somn. Deplasaţi comanda lyainte de culcare şi eliminiinai eliminiţi za toide nocruble care nu Sunt în Lokul lor. CLAND CAMERA ESTE İNTUNECATă, Imaginaţia copilului poate învăţa. Dacă totul se află în lokuri, copilul va înceta să vadă ceva care nu este cu adevărat. În plus, Dacă Patul Copilului va fi îngrijet şi confortAbil, va fi mai uşor pentru el să adoarmă.

Imaginea intitulată evitaţi să fii speliat neaptea pasul 6

6. Adăugaţi atigeri Drăguţe la Desigul Camerei. Puneţi o mulţime de perne în juriul copilului, astfel încât sa simţit în Siguranţă. Langă Pat, Lăsaţi Chestacija Că Valorile Copilului: o Pătură Specială, o Jucărie Moale Sau o Fotografie Unei Familii. Astfel încât copilul nu Va fi doar confortAbil - el se va simţi în siguranţă pentru că va fi tconconjurat de Lucruri PE Care Le iubeşte.

Imaginea intitulată evitai să fii speriat neaptea pasul 7

7. Lăsaţi Lumina de Nopte. Lumina de Nopte Pote Calma Copilul înainte de Culcare, pentru că mulţi copii se tem de întuneric. Puteţi cummpăra lumini de nopte de diferite forme şi dimesiuni. Încercaţi să Mergeţi la magazin şi să alegeţi o Lumină de Nopte cu Un Kopil, Apoi Eksplicaţi-i de CE su nevoie. Lăsaţi Copilul să Joce Un Rol Activ în laupta împotriva Temerilor Prodaja.

Dacă lumina va enefera cu copilul să adoarmă şi să doarmă, să nu se trezaescă, să îndepărteze lumina de nopte. Ne-lumina recomandată Numai Dacă nu Sparge Un Somn al copilului.

Puteţi lăsa uşa camerei copilului deschis sau ajar. Acest Lucru vă va ajuta să Faţa Faţă Temerilor Legate de Separatea Cu părinţii pentru nopte.

Imaginea intitulată evitaţi să fii speriat neaptea pasul 8

Odlučiti. Lăsaţi Un Animal de Comparie în Cameră. ATinergeaa arealor de Companie HomeMade Ajută la mir. Pisica Dormind na Picioare, UN Stropi de Podea Sau Chiar O Stropi de apă ambalată înttr-UN acvariu sau Sunetul mişcării roţării.

Imaginea intitulată evitaţi să fii speriat noaptea pasul 9

nouă. Rămâneţi CO kopilul DVS. Pentru o vreme. Dacă copilul tău este pjegavica înspăimânta şi nu Poate rămâne Şn camperă, poţi să stai cu el până se. Ar Trebui să fie ocazional. Dacă copilul se obişnuieşte cu acest lucru (şi acest lucru se).

Dacă copilul este frică să rămână singur, splune-i că veine la el. Mai întâi Mergeţi în 5 minuta, apoi după 10, după 15 ani şi aşa mai polete până se. UITă-TE la Cameră - nu întârzia Acolo, Altfel Copilul Va fi ovisni de prezenţa ta.

Imaginea intitulată evitaţi să fii speliat neaptea pasul 10

10. Lăsaţi Copilul Să DoarAră în Patul Lui. DACă SE Trezeşte NOAPTA ŞI SE VA TEME Să Meargă DIN NOU LA CULCARE, Să L Canmeenze şi Să-mi Spună Că Totul VA Fi. Dacă Copilul Vine La Tine NoapteA, Scoateţi-l înapoi şi se omemează din nou. Este važna să nu lăsaţi să Doară în Patul Tău. El Trebuie să şi amintească că patul său este este un loc sigur şi nu se poete întâmpla.

Dacă îi miltiteţi copilului să Doară în Patul Lui, Nu-l va ajuta să Faţă Faţă Fricii - va îriri doar Frica, Iar Copilul Nu învaţă să-l depăşască.

Imaginea intitulată evitaţi să fii speliat neaptea pasul 11

nesprešnica. Dacă Temerile nu Trece, arată copilului unui psiholog al kopiilor. Dacă aţi încercat cu to totţi, Dar Nimic nu Ajută şi Temerile de Nopte îMpiedică copilul să trăiască o viaţă completi, să o ia înttr-Un Medic. Acolo Veţi Obţine Toite Recomandările şi Indicaţile Necesare.

Avertizări

Leziunile Psihologice, Anksietatea, Fobile şi Alte Tulburări nu Sunt Doar Temeri, Iar Rădănine lir Merg Adsa Adânc în conşrtiinţa Unei persoane, Din Cauza Căreia Sunt. Dacă Simţiţi că nu sunteţi doar frică de nopţi şi întunerica că nu reuşiţi să Dormiţi în Mod Normal, înScrieţi-Vă la o Recepţie La Un Psiholog - VA Collui La Găsirea Cauzei fricii.