Cum să aveţi grijă de sănătate fără lica mari efforuri

Urmaţi sănătatea nu Pote fi uşor, mai ales dacă tăiţi înttr-Un ritm brzo, Dacă Sunteţi Ocupat la Loucul de Multi Sau Dacă Aveţi Multi Lucruri şi îndatoriri. Cu toite acestea, chiar şi mici Schimbări în Nutriţie şi Obiceiuri vă lonac întări sănătatea. Începeţi cu lucruce mici şi va fi mai uşor să urmaţi sănătatea pe term pluća.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Schimbări în Nutriţie

un. Luaţi Cu d. Alimente utile. Dacă vă Mutaţi Foarte više în Timpul Zilei, Trebuie să vă pregătiţi pentru hrana utilă pentru gustări, skrbi ar putea fi Rapidă şi măngncă. Dacă aveţi o masă utilă cu DVS., Nu Veui Cummpăra Produse Alimentare Rapide Sau Proizpravku polufapkate.

Tăiaţi Frucelele (Merele, Perele, Portocalelele) de Seară şi Pliaţi-le într-o Pungă de Plastic sau înfăşuraţi în Folie. Snack fruke confilbile şi utial.
Nukši (Migdale, Cashiws) Sunt o Sursă Excelentă de Proteine şi Datorită Lui, Nu Veţi Simţi Somnenţă în Timpul zilei. Puneţi o mână deangw înttr-o pungă de Plastic şi păstraţi-le într-o pungă, astfel încât să puteţi mânce când vă băgaţi.
Dacă vă mjesto Crisp, pregătiţi poccorn, amstecaţi-l cu ulei de susan. Acesta va fi mai došlo je do prosinca-urile de kartofi.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Dacă Nu Vă Mjesto Legumele Pasul 3

2. Cina şi mâncearea utilă. Nu este necesar să vă revizuiţi dovršiti dijete - este sificijent să mâncaţi Alimente utile cel puţin o dată p. Pentru prnz, mănacaca salată şi Smootie în de Burger, şi pentru cină - se păjjeşte din mahumi în loc de frittură şi cartofi. Încercaţi să mâncaţi Alimente Utimente Cel Puţin o dată în feecare zi. Datorită Acestui Lucru, Aţi Tăiat numărul de Calorii Konzumirati şi consolidaţi sănătatea.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără vjetar pasului 7

3. Măncast Mai Puţin Zahăr adăugat. Zaharurile Artificiale Sunt conţinute în Alimente konačni: în Coacere, Dulciuri Industriale, Sosuri şi DIPSURI. Îndulcitorii din cafea şi ceai pot provoka, de asemenea, probleme de sănătate.

Dacă este Posibil, Este Mai Bine Să înlocuiţi zahărul umjetni prirodno, car conţinut în sirop de arţar, mire sau nektar agava. Aceşti îndulcitori naturali, uključujući Minerale şi Elemente de sănătate Nutriţionale. În plus, au un gust više Mai Bun decât umjetno.

Este Mai Bine Să mănci kolačić uri gata fă slatka sau bombomboane, ci o bucată de ciocolată neagră. CIOCOLOLATA NEAGRA CONTINE Antioxidanti SI Este Mai Putin Zahar DECAT u CioColata de Lapte Si Bomboane de Ciocolata.

Imaginea intitulată bucuraţi-vă de dulciuri peeta pasul 5

4. Coaceţi Deterselile Din Produsele Naturale şi utilizaţi îndulcitori naturali. Adăugaţi Miere, Aguwa, Sirop de Arţar la Coacere. Acest Lucru vă va dozvola să evitaţi zaharurile reciclate şi artificiale şi să vă liceţi coacerea mai utilă. Există Multe Rezete în Care Sunt Utilizaţi îndulcitori naturali:

Tart Cre Cremă, Banane, Nucă de Cocos, Cashiw şi miere ca îndulcitor.

Pginje denane Din Făină de cereale integrale cu miere ca îndulcitor.

Fruce de Gheaţă Din Fruce Prospete (de Exemplu, Pepende Verde) Cu Miere.

Îngheţată pe bază de fruce cu agava.

Browni Din CioColată Neagră.

Imaginea intitulată biti sănăasă pasul 23

Cinci. Pregătiţi cel puţin o dată p. Pentru o sănătate bunăă, este važna să alocaţi Timp pentru gătit un fel de mâncare pentru dd. Zilnić, fie că este micul Dejun, prânzul sau Cina. Pregătiţi UN MIC DEJUN SUMUN de Iaurt, granolas şi Fruca sau Prânz Rapid Din Cereale, Veeveriţă (Carne, Peşte, tofu) şi mahunarke. Nu săriţi Mesele, Altfel Veţi Veni Rapid.

Căutaţi Reţete în Care Gătitul Trebuie s Ocupe Nu Mui Multi De 30 de Minute. Alegeţi Un Fel de mâncare Pentru Fiecare Zi şi Mergeţi la Magazin la Magazin la magazin la magazin la magazin la magazin la magazin la magazin la magazin la magazin la magazin. Datorită acestui Lucru, Veţi Avea tot CE aveţi nevoie la îndemână şi puteţi găti brzo şi uşor pentru ds.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Cu o Dietă Faarte Simpă Pasul 1

6. Bea apă n loc de băuturi dulci karbonat. Pentru smanjuje aportul de zahăr, ar Trebui să refuzi băuturi şicuri dulci karbonat şi să le înlocuiţi cu. Purtaţi o sticlă cu apă promatătă, pentru bea mai više lichid în timpul zilei.

Metoda 2 DIN 4:

Sport şi ExerIţii Fizice

un. Nu utilizaţi assensorul şi merma mergeţi pe scări. Aruncaţi Excursii la Lift La Domiciliu, La Locul de Muncă Şi Chiar în Centrele Comerciale. Ridikarea scărilor vă va lica să bateţi Inima mai Rapidă. Acaara este o încărcătură Bună de carton, în specijalni cu ascensoare regulirati.

Zamislite Intiturită Park înttr-o Parcare Pasul 17

2. Parcaţi Mašina Polaže de intrare. Dacă nu aveţi Timp pentru sport, încercaţi să parkaţi maşina polabe şi să treceţi prin distanţă. Acest lucru vă va dozvola să începeţi în feecare zi cu exeriţii fizice.

Dacă Conduceţi să lucraţi în autobuz, IEşiţi la o o oo o o o o o o o o o o o o o o o o ocu. TE VA lica deuă ori pz zi să meargă mai više decat de obitelji.

Zamislite Intiturită Greutatea Câştigului Rapid (Pentru Fete) Pasul 6

3. Încercaţi să Jucaţi Sport de Cel Puţin 20 de Minute PE Zi. Dacă aveţi 20 de minute gratuite, încercaţi să Luaţi Sportul lor. SelectorAţi ora DIN Zi când Sunteţi relativ gratuit şi implicaţi în sport zilnic.

Nu este nevoie să înregistraţi în sala de gimnastică sau fitness. Puteţi Juca Sporturi la domiciliu cu ajuuteral tutorialor Video Sau Inventaţi Planil de ankenament PE CONT PROPRIU. Doar 20-30 de minute de ExerIţiu PE Zi vă Pot îmbunătăţi semnificativ format fizică.

Există Multi se ponovno uspostavi online cu antrenamente Rapide. De asemenea, puteţi încarca să vă agajaţi în formerea interlaklui. Ei Vor Lua cu Tine doar 30 de minute şi Vor îmbunătăţi brzu starjeju corpului şi freei fizice.

Zamislite intitulată anulează planeta de membru fitness pasul 18

4. Înscrtţi-vă pentru o cormandă sau un grupe. Căutaţi cursuri de grup în oraşul DVS. Că vă potriviţi. Jocurile de Comandă Sau FormArea de grupa vă Vor ajuuta să comunicaţi cu omen noi şi să consolidionze sănătaşi în acelaşi timp. Gândiţi-Vă La Ce Fel de Sport vă mjesto şi căutaţi omen asemănători.

Puteţi să vă înscrtţi pentru clasele de grup precum yoga pilates. 1-2 ANTRENAMENTE PE Săptămână - Nu Este Foatete Dificil. ExerIţiul Fizic vă va îmbunătăţi forma şi va dozvola, de asemenea, să se.

La Exertitaria Sportrilor, Sunt Produce Endorfine, Njega Sunt Antepresive Naturale. ADESEA, CU Episoadele de Stare Naastă, Puteţi Lice Faţă în Mod do nedostatka Instruirii.

Metoda 3 DIN 4:

Îbunătăţirea Bunăstării

un. Începeţi ziua cu meditaţie. Pentru a îmbunătăţi Bunăstarea timp de 10-15 minuta, amintiţi-vă. Ştiinţa frost DogetItă că meditaţia lebyă împotriva stresuui şi vă miruje să vă simţiţi echilibral smiriti şi mentalno.Meditaţia este în mare parte utilă pentru sănătatea mintală. Vă miruje să vă înţelegeţi mai bine şi să lauptaţi împotriva emoţiilor negativ. În Plus, Meditaţia Ajută lanele Probleme, Inclusiv Tulburări Tulburări, Presiune Ridicată, Problem Cu Somnul, nesanica şi astmul. Meditaţia îmbunătăţeşte sănătatea generală şi consolidează sănătatea. Postoji mai Multe Tipuri de Meditaţie, inclusiv Urmăoarele:

Meditaţie cu instruktor. În Acelaşi Timp, Tipul de Meditaţie Utilizează vizualizarea şi Reprezentarea Imaginilor. Instruator vara opisuje Imagini, Mirosuri, Suntete şi Texturi Liniştitoare. Puteţi Găsi Cursuri de Meditaţie cu UN instruktor PE internet şi le le ajultaţi de la telefon sau tabletă oriunde.
Conşitientizarea je Meditaţiei. Cu o astfel de meditaţie, va trebui să vă koncentraţi asupra DVS. şi Momentuli stvarni. Veţi fi Concentraţi Asupra Sentimentelor DVS. (de Exemplu, PEEE CE AUziţi sau cum se simte respiraţia DVS.). Cu o astfel de meditaţie, va trebui să vă urmăriţi gândurile şi sentimente fără a analiza şi fără comenta.
Meditaţie transcendentală. Cu această meditaţie, va trebui să repetaţi mantra PE Care o Credeţi Pentru DVS. Poete Constau în CuVinte, Suntete Sau. Mantra repetiţia va corpului să se rătăcească întrija-o Stare de Meditaţie în Care o Persoană se Simte Calmă şi RelaxTă.
Qigong. Qigong Este o Praktică Care Lice Parte Din Medicina tradicională chineză. În acaaraci praktički, Meditaţia, Relaxarea, Mişcările Fizice şi ExerIţile de Respiraţie Sunt. Accentul Princip Se Pune PE RestorAarea şi Conservarea Echilibrolui Duhovni şi Fizic. Puteţi găsi înregistări ale pregătirii cigong sau freecvenAţi cursuri.

Imaginea intitulată începe meditaţia zen (zazen) pasul 5

2. Încercaţi să Faceţi ExerIţii de Respiraţie Profundă. 5-10 minuta de Respiraţie Profundă PE ZI VA ajuta la îmbunătăţirea ActiTităţii Creeirelui şi vă umple cu energie. Respiraţia profundă este, de asemenea, numită pranayama. Va Trebui să efectuaţi efectuaţi desperaţie pentru a învăţa să respiraţi plămânii mai profesndian şi mai compleţi. ExerIţile de Respiraţie Sunt adsea fă slatka în clasele de yoga în combinaţie cu asanas. Acest lucru vă mipura să realizaţi o expoziţie meditativă.

Îcepeţi cu exersiţii jednostavan: începeţi inhalaţi şi expiraţi nasul cu o dijafragmă. Alegeţi Un Loc Liniştit în Care Nimic Nu v. Patrage Atenţia şi Luaţi o Poziţie Chaikabilă.

Puneţi Palma PE DIAFRAGMă sub couste şi respiraţi adânc. Ia o respiraţie pe 4 facturi.

Ţineţi Respiraţia pentru o secundă şi expiraţi încet nasul în 4 facturi. Imaginaţi-vă că aveţi o oglindă în faţa nasului şi aveţi nevoie să vă Pierdeţi Respiraţia. Expiraţi Cu Un Sunet Tangibil.

Încercaţi să măriţi dureta inhalelor şi expiraţi până la 10-20 de conturi. DE-A LUNGUL TIMPULUI, Puteţi Respira şi Expiraţi 20-40 de facturi.

Zamislite Intiturită Voppea P PANZA PASUL 19

3. Faceţi Ceva Frumos în feicare Zi. Pentru a îmbunătăţi Bunăstarea utilă în lica Ceva plăcut. Puteţi Citi Pur şi Simpu Cartea sau Mergeţi La o plimbare, Faceţi Un hobi preferat (cravată de croşetat, lucraţi cu Un copac sau o terchi). Clasele de afaceri iubte în feecare zi vă vă ajuta s scăpaţi de Strage şi Să Sinteţi Ritmul, Mai Ales Dacă Sunteţi Foatete ocupat sau că munca vă îndepărtează denter.

Pentru a ţine Pasul Cu Lucrul Tău preferat, Scoateţi o Jumătate de Oră o oră pentru. Puteţi să o limaţi dimineaţa când vă treziţi sau Seara, când vă întoarceţi de la studiu sau de lucru. Spuneţi Celor Dragi şi ParteneRelor Să Lucreze Că în Acest Atestment Nu vă puteţi dentranja pentru că faeaţi ceea che vă pucura bucura.

Zamislite Intiturită Planil Unei Petroceri Elegantu de Crăciun Pasul 10

4. Faceţi Cunoştinţă cu Prietenii şi rudele cel puţin o dată pe săptămână. Chiar Dacă nu vă Place Comunicarea, Menţinea Comunicării Cu Prietenii şi Familia ţţi Va îmbunătăţi starjevlja. Puteţi lua masa în fiacare sâmbătă cu familia sau cu nagrada La Pub-Urile Cu Prienenii Din Feecare Viriji. Lăsaţi Communicarea Să Facă parte din programu. gestacioni. Încercaţi să cheltuiţi omeni obişnuiţi cu omen apropiaţi.

Comunicarea v. Timpul Petricut Cu Alţii Vă Pote Salva de la Starea de Duh Proastă şi Din Gânduri despre.

Metoda 4 DIN 4:

Refuzul obiteurilor Proast

un. Limitaţi consul de alcool. Nu puteţi isključiti Alcoolul, CI pur şi simuru limitaţi numărul PE Care îl Beţi în timpul săptămânii. Dacă în câteva zile nu puteţi ţine şi Bea Foarte Mult, încercaţi să beţi un pahar de apă după ficare ochelari. Acest Lucru Vă VA dozvola să evitaţi deshidratarea şi silţi gradul de expunere la alcool PE corp.

Dacă Beţi Mult în feecare nopte sau câteva zilen pe săptămână, limitaţi utilizarea alcoolului cu doar una sau două zile petămână. Asiguraţi-vă câte ochelari bea (de Exemplu, în deuă pahare, beţi unul).

Imaginea intitulată stai polabe de ţigări Pasul 4

2. Aruncaţi Fumatul şi Drogurile. Dacă doriţi să fii sănătoşi, va trebui să renunţi la fumat. Pentru a începe, puteţi smanjuje numărul de ţigări Ple Care Le Fumaţi zilnic sau utilizaţi buzunare de nicotină. Puteţi să vă înscrtţi pentru un ajutor de Plecare pentru a funta.

Dacă utilizaţi în mod regulati mekamente sau Luaţi Medicamente Care Sunto Descărcate Prin Reţetă, Siltţi Acearaă sumă. Adresaţi-Vă Unui Medic Dacă Puteţi smanjuje doza de Medicamente, Mai aleas Dacă nu Suntrt ObveznikII Pentru DVS.

Zamislite Intitulată ţine-ţi Priena Fertictă Pasul 14

3. Încercaţi să vă gândiţi la bine, nu despre rău. Dacă Passaţi Adesea Tate Situaţiile Din Negru Sau Gândiţi doar la Un Posibil rezultat negativ, Ar Trebui S4 Schimbaţi Modul de Gândire la Mai više optimista. Gândiţi-vcă Vreunul dintre Prietenii DVS., Colegii sau Rudele Negativni ASUPRA DVS. Ele se pot plim plânge apsea sau se aşoteaptă doar rău, Iar gripaž lor se poed răspândi pe. Tăaat de la aster de oamen, deoarece negativak poate duce la stres şi perturbări.

Dacă Passaţi Că în toate Situaţiile Creeţi Că Geamul este PE jumătate gol, gândiţi-vă cum pateţi priviji. Puteţi Rămâne, Faceţi câteva respiraţii adânci şi gândiţi-vă la soluţia la această problemă şi nuaar să începeţi să vă plângeţi.

De Exemplu, aveţi o problemi cu un coleg care nu vă îndeplineşte îndatorile, iar clienţii rămân Nefericiţi. Nu vă aşteptaţi ca un astfel de comportament al colegilor să înceapă să provoace gândri negativno în voi şi să provaace acţiuni nedorite - mai. Cereţi-i să se refer la clienţi în alt mod mod şi să şi îndeplinească în mod cofpunzător reaspabilităţy de lucru. Dacă nu vă anultus şi nu va echimba comportamentul, raportaţi problem superiorilor. Aşa că veţi acţiona şi nu aşteptaţi până când negativul vă vabbi.