Cum Să efectuaţi Un ExerIţiu privind Ridikarea şi Ghemuirea

De Fapt, Suntem Ghemuiţi cu Creşterea de Mai Multi Ori în Timpul Zilei. Cu toite acestea, atuncija când acest ExerIţiu este Realizat în Mod Intenţionat, Acesta Acesta acesta aces efect maire. Acest ExerIţiu vizează consolidaraa muşchilon picioarelor, coapsei şi a muşchilor. Este Deosebit de Util pentru persoanele în vârstă şi persuanele care Sunt restorana după rănirea spacelui. PONCTCUL POZITIV EST Că Acest ExerIţi PE Care Ol Puteţi Efectu Apape Oriundende. De asemenea, puteţi Creşte Intenzitatea Acestui ExerIţiu Folosind Greutăţi Libere. În plus, puteţi utiliza phytball şi creşteţi numărul de repetări.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Opţiunea de ExerIţii de Bază

un. STAI PE SCAUN. Aliniaţi-văcioarele, genclinchii şi şi Şoldly, astfel încât, în partiju de jos a šamba. Puneţi-vă Minile în Spatele Capului şi îndoiţi-le împreună, CA şi cum ar arch squeu čučnjeve.

Imaginea intitulată Faceţi o Şedinţă La ExerIţiul Stalni pasul 4

2. Se Ridică fără achimba poziţiile picioarelor. Muşchii picioarelor de ciclizam, mişrearea netedă urcă. Când Picioarele Sunt dovršiti înkreptate înunchi, Iar Spatele va Rămâne îndoit, Coborâţi, Luâd Poziţia Iniţială a corpului.

Încercaţi să nu schimbaţi poziţile picioarelor atuncija când efectuaţi exeriţiul.

Asiguraţi-vă că în Poziţia de Şedere Genilnchii Erau Chiar Deasupra Gleznor. În Poziţia încioare, Urmăriţi Genilchii Să nu depăşaescă liniju.

Imaginea intitulată Faceţi o Şedinţă La ExerIţiul Stalni pasul 6

3. Efectuaţi 3 abodări la 10 Repetiţii. Efectuţi Un exersiţi de 10 ori, apoi lueţi o scurtă pauză. Repetaţi ExerIţiul Până Când Excutaţi 3 Abodări de 10 ori. Pentru a obţine rezultul maksima, Faceţi 5 zile pe săptămână. De Refulă, pentru a vedea rezultatul, ExerIţiul este obveze Să Funcţioneze în Mod Regulacija Timp de 6 săptămâni.

Metoda 2 DIN 2:

Alte Opţiuni de ExerIţiii

un. Plasaţi UN sub mic întrecicoare. Dacă gencrenchii tind să se înuarcă în poziţia. Acest Lucru vă va ajuta să Ghemuiţi cu o RichCare Cu UN-a osmjeti Mic între Picioare. CEA mai Bună opţiune va fi o minga pentru exeriii fizice sau pentru o meinge comună pentru copii. Cu toite acestea, dacă nuaţi o meinge, apape orice sudopčani mikrofon se va lotrivi. Plasaţi Mingea (SAU UN ALT ELEMENT) între Picioare şi str`ngeţi-l Strns, astfel.

Puteţi utiliza o pernă Mică, UN blok pentru yoga, o jucărie moale sau o carte.

Imaginea intitulată Faceţi o Şedinţă la ExerIţiul Stalni pasul 5

2. Du-te la phytball în loc de un scaun. Va fi fi mai diificil pentru tine să păstraţi echilibrul şi să urcaţi în jes, va trebui să lice više effor. UTILIZAREA FITOLULULUI CONSIOUE LA COLLIDAREA MUŞCHILOR Picioarelor şi a Muşchilor Corpului.

Imaginea intitulată Faceţi o Şedinţă La ExerIţiul Stalni Pasul 7

3. Creşteţi Numărul de Repetări. Dacă doriţi să obţeineţi režultate mai Rapide, încercaţi să Creşteţi Treptat numărul de Repetări Din Feecare ABordare. Încercaţi să efectuaţi 3 abodări la 15 repetări. Dacă o astfel de intenzitirajte nu este sificijentă, efectuaţi 3 abodări la 20 de repetări. De asemenea, puteţi încerca să faceţi exeriţii mai des în timpul săptămânii.

Zamislite Intiturită Ridicaţi crect Pasul 3

4. Utilizaţi gantere pentru o încărcătură suplimentară. O Altă Modalitet de Face Un ExerIţiu mai doprinos, Iar Instruiraa Intenzivă Este Utilizarea de Gantere. Încercaţi să începeţi cu dumbbells cântărind 1,5 kg. Dacă acest lucru nue estent, creşteţi greutatea până la 2 kg.

Dacă puteţi efectua 15-20 repetări, în thip ce nu vă simţiţi obodă pufernică, utilizaţi o mulţime de Gantere de greutate.

Creşteţi Treptat gantere în greutat pe 1 kg la fecare 8 săptămâni.

sfaturi

Acest ExerIţiu Ajută la îmbunătăţirea şi îărirea muşchilor îmbinării şoldlui şi a vârfului dina.
Pentru smanjiti Intenzitea ExerIţiului, încercaţi să Creşteţi înălţimea scaunului.

De ce c ce ai nevoie

Skaun
UN-a pomesti mikrofon
Fitobar (Opţional)
Bućice (Opţional)