Cum de aenţine forma: 14 paşi (cu ilustraţii)

Menţineaa Formei Fizice - Un Mare Bonus în Viaţă. Dacă păstraţi potrivirea şi sănătatea, Nu Numai Că Veţi Arăta şi să vă simţi mai bine, Dar ... Remenea, de asemenea, Riscul de Compacticaţii Medical, cum ar ar Ar CiabeTul, Atak de Cord, Colesterol Ridicat şi Hipertensiune Artială. Există Multe strategija Utile Pentru A Păstra forma şi pentru a rămâne sănătoşi, skrb, cu răbdare şi ambiţii, pot fi folosite.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Klase sportski

un. Începeţi de mers pedeset, Jak Sau plimbaţi o bicicletă. Indiferent de Viteza, Mergel Pe Jos, jogging-ul sau ciclismul - părţi Foatete važan ale unui stil de viaţă sănătos, deoarece aceste klase skrb utilizează muşchii şi stimulează cirkulaţia sângelui. Dacă aveţi nevoie să vă păstraţi Geninchii sau să evitaţi durarea în organizam, atuncija Ciclismul - CEA mai Bună Soluţie.

Îcepeţi cu o plimbare zilnică, joguri sau o excurie care se potreseşte programului DVS. (de Exemplu, Mergeţi La Jog în Feecare Zi La 18 Ani.00). După Un Timp, Puteţi Creşte Distanţa, Viteza şi timpul.
Ataşaţi ENTFORTURI SUPIMimentaRE PENTRU Merge MAI više. De Exemplu, dacă aţi Mers la Magazin pentru cumpărături, încercaţi să parkaţi în Cel Mare Mare Punct de la Ieşire, Astfel încât Trebuie să Faceiie Câţiva paşi suplimentari de-a lungul drumului.
Urmăriţi sau călătoriţi cu biciclela la şcoală / la şcoală. Dacă Locuiţi Dest de Aproape de Muncă sau la şcoală este să începeţi mersel pe je sau să călătoriţi cu bicicleta.
Dacă Rulaţi Un laş, Trebuie să Rulaţi Cel puţin Un kilomena pentru Reset Grăsimea, Dar Este Foatete Važno Să vă mişcaţi în propriral ritm.

ExerIţiu la domiciliu. Nu Tată Lumea su Timp Sau Bani Pentrua spajanje la sala de gimnastică şi acest lucru nu este nesteresar. Sporturile La domiciliu Sunt Foatete Jednostavan şi lonac aduce. Acasă ExerIIIIII, uključujući:

Flotări. Utilizaţi greutatea, împingându-vă polabe de Podea sau Perete Pentrua Lucra la puterea vârfului corpului.

Lifturi de torţă. Creşterea se poea lica peea sau, într-o Tehnică mai avansată, cu Un scaun sau o meinge pentru exersiţiii.

Yoga. Praktici de la yoga, cum ar ar ar-ar fi "capul de câine în Jos" Sau "Salutura Soarele" Uşor de protumjeriti PE Covor sau penur pentru yoga.

3. Tren în sala de gimnastică. Dacă Vă Place atmosfera sală de gimnastică şi vă puteţi dozvola za arabonament, atuncija Sală de gimnastică este un loc minunat pentru.

Utilizaţi Cardioteni I ozbiljnovati, Dar Fiii Atenţi şi Nu Utilizaţi prea Multă Greuticate. Utilizaţi gantere mici şi veţi vedea că vă deplasaţi pjenastog ponavljanja la o greutate mai mare.

Aflaţi FormArea şi Tehnika de forţă pentrua arucea muşchiul la Tonlul Instrukturuui sau profionistului.

4. Alăturaţi-vă echipei locale. Dacă Nu Sunteţi UN fan al Unei săli de sport sau de formal arbitrară, intrarea în echipa Sportivă Locală Poete fi soluţie Excelentă pentru, a vă distra şi a vă distra! Multe Oraşe au eechepe sportski skrb vor Juca în anumite zile.

CELE MAI POPULARE sporturi de Oraş: Brodate, Pioneerball, Vodei, Baschet şi Friesby Etern.

Atea 2 DIN 3:

Dieta Echilibrata

un. Scapă de mese dăunăare. Aceara este Una dintre Comle Mai važan componete ale unui stil de viaţţ sănătos. Mulţi omeni o ignoră, Dar Dacă vă agajaţi în Sport şi mâncaţi o mulţime de Alimente dūunăare, atuncija nu vă veţi da în formă. Acest Lucru se datorAză faptului că mâncearea dăunăare se transformă în Grăsimi Apaepe Instantaneu. Alimente dūunăare Conţine Puţin Sau Nu Conţin Subdanţe nutritiviraj, Dar o Mulţime de Sare şi zahăr. DIN Acest Motiv, NiveLul Zahărului din corpul duppoapoastrirce cade după călul lor cade şi vă confruntaţi cu o lipsă Puterici de Energie.Produsi Pentru a evita:

Zahăr Ridicat: Gogoşi, Plăcinte, Cookie Uri, Budincă, Mic Dejun Gata, Frucat konzervacija Sau USCate şi băuturi karbogazoaza.
Grbasime Mare: Carne Tratată, Ulei, Ulei Hidrogenat (Nucă de Cocos şilmier), Margarină, Brânză şi Grăsimi Animale (Ne: Deşi, în con`unutul de grăsimi Ridicat de Brânză, este, de asemenea, Bogat în proteine, Care Este Este Exelent makroelektrični pentru corp. BRânzeturi zreli şi brute - CELE MAI BUNE OPţiuni.)
Colesterol Ridicat: Gălbenuş de Ou, Alimente prăjite şi maineză.
Evitaţi tot CE Conţine: Sirop de Porumb Cu Un Connict Rickat de Fructoz ă (hfcs) ăi glutamatul monosodičan (MSG).

2. SE Potresic točno. Uneori, este dicifil să rămâi la dijetă echilibratibrată, dacă nu ai timp să te pregăteşti în feecare zi. Dar, de asemenea, Găsiţi Alternativa Sănătoase în Restaurante şivarrea Alimentor. Veţi Găsi Că o Dietă sănătoasă şi echilibratieră vă poate mări energiju şi produktivitatea, Accelează Metabolismul şi vă Poate Face O Persoană Mai Ferictă, Deoarece Veţi Consao SubdAnca quitive şi Vitamin PE Care Corpul Le su nevoie.Produsele PE Care Trebuie să le aveţi:

Frucecapete şi mahum: pepeni, banane, samo, Portocale, Morcovi, CAPAPă, brokula Ş polja.D. (Ne: Aceste fruce şi mahunarke ar Trebui să fie prospete, Nu Sunt Conservation. Puteţi lice o fagure de mahum în ulei de măsline pentru un gust mai bun). Dacă Faceţi o Salată, Atuncija cu Atât Mai Multi Flori Sunteţi, Cu Atât Mai Bine!

Tipuri organizacije de Carne: Peşte, Păsări şi mâncăruri pentru Veeveriţă. În de Carne de Prăzhire, încercaţi să l coceţi cu ulei de măsline sau suc de lămâie cu ierburi.

Cereale: Tost Ukupno, Fulgi de Ovăz ...

Produse Bogat în protein: tofu, Soija, Alburi de Ou, nuli, Brânză şi Film de Cabană.

Aliimente Bogate îmenski fibură: leguminose, fasole neagră, mazăre Verde, pere, zmeură şi tărâţe de Ovăz.

3. Înţelegeţi Dintre dintre carbohidraţii kompleks şi simpli. Carboareţii pojednostavni od cartbohidraţi skrb Cartu Din Una sau Două Molecule de Zahăr Care Au o Valoare Nutriţională Mică. CARBOHIDRACII SPREMII CUSTRI CONTRAU DINTR-UN LANŽ DE ZAHARURI, DAR FOARTE ZAHRIJATE îN Fiber şi Conţin Vitamin şi Minerale Utile.

Primjer de carbohidraţi simri: Zahăr, Siropuri, Gemuri şi Bomboane.

Primjer de carbohidraţi kompleks: cereale integrale şe mahunarke.

4. Ştiţi când postoji. Cu adevărat važan să nu săriţi mesele. Mulţi Oamen Red Că Vor Pierde Dacă mă. Vor Lăsa să mănc mâncare, Dar Este Incorectă. De Fapt, Refuzul Consului de Alimentte încetineşte viteza metabolismului. IATă Câteva Exemple de Mese şi Gustări Utile, precum şi Consul de Timp:

Micul Dejun: Alb Alb (Puteţi Amestca Veeveriţele de OU CU Legum, cum ar Arcul sau cupercile şi t.D.) Cu grejfruit şi o bucată de Pgine Projită.

Snack-ul de Dimineaţă: iaurt Cu fruce de Padam.

Prânz: salată (fii atenţi cu realementare) cu proteina (pui sau curcan pe grătar).

Snack-ul de Zi: Apple, Portocaliu sau banană cu migdale şi Lingură de od aahide.

CINA: Somon coapte cu lămâie, cu orez Brun şi Sparhel.

Cinci. Bea o mulţime de apă. Corpul Uman 50-65% Constă Din Apă şi Trebuie să - i kompletiţi stokurile.Corpul Tău alocă Apeara Apă Subă de sudoare, deci trebuie să-ţi umpleţi rezerbele.

Cantitatea de apă de care aveţi nevoie pentru bea depinde de greutatea ds. Pentru a kalkula cât delă apă t trebuie să beţi, lueţi greutatea şi multiplikacija cu 30. Deci, de Exemplu, dacă cântăriţi 60 kg, atuncija Trebuie să beţi 1800 ml de apă p.

Dacă Sunteţi Angajat în Sport, Va Trebui să măriţi Cantitatea de Apă Consumtată Pentru Restabili PE CEA Care Spoji pod formă de sudoare.

Atea 3 DIN 3:

Dezvoltarea Forţei Voinţei şi Motivaţiei

un. Ţine-ţi Planil. Ştii CE Poat lice asta. Tu Eşti Singurul Care vă Pote Control Acţiunile, Iar Puteraa Va Ferictă!

Să Adere la Planil Zilnanić Sau La Tren în Feecare Zi. Dacă aveţi Un mod care trebuie urmat, veţi finte mai uşor să vă lipiţi decat dacă vă pestuupuneţi că veţi lica Sporturi sau mâncaţi prânzul util.

2. Nu lăsaţi pe alţii să vă umiILEască. Dacă vă aflaţi în sala de gimnastică şi folisiţi o Mică greutate, Nu Lăsaţi Vecinul Care Foliseşte o afacere Uriaşăă, vă sperie. Ştii doar că lucraţi în ritmul tău şi este savršene pentru tine. Dacă continuaţi să Urmaţi grafica, puteţi atige orice briceiv ple care îl puneţi.

3. Ia în raste dacă doresc ca alţii să vă alăture. Poate Fi Utila Dacă Aveţi PE Cineva Care VA Urma sănătatea şi Format Cu DVS. Motivaţia Lor Suplimentară Vă Poate Inspira cu tărie, precum şi aceara modalitet exelrentă de a consolida relaţia.

Arfi fromos să întrebaţi despre lucru de la membrii familiei, angajaţii sau colegii de Clasă, Većina (Dacă Aveţi o Relaţie Bună cu ei) sau cu Prienii Localii.

4. Rasfata-te. Puneţi Obicelele şi când aţi ajuns la ei, apoi aţi câştigat o recompensă.

De Exemplu: dacă aţi aderat la grafică şi şi şe Şi nutiţie adecvată şi aţi atins oboectivul DVS. Timp de o săptămână, rulaţi laş 30 de minute în loc de 20, apoi Seara viriji vă puteţi răsfăţa cu o mica parte din bustările DVS. Preferirajte.

Cinci. Crede în tine. Nu vă Faceţi Griji Cu Osiaea CEA CE Gândesc alţii. Dacă Sunteţi Hotărât şi Credeţi că vă puteţi ating scopul de a vă menţine în Formă, atuncija puteţi să o lica! Aflaţi UN sentiment când vă simţiţi minunat şi quercaţi să atingEţi acestiv în feecare zi.

Motivaţi-vă continualând să Urmaţi Modul în Care Bunăstarea şi sănătatea. Vrei să Te Simţi Bine, Vrej să Arăţi Bine, Vrej să fi fi sănătos ... şi poţi obţeine cu, acest lucru!

sfaturi

Încercaţi să nu nutanjaţi. Mergeţi încet şi Trenuţi la nivelul DVS. Nu începeţi cu o vladare de 7 km, Dacă nu Aţi Condus Mai Devreme.