Cum Să mănci bine

NUTRIŠIA CORECTă Este Dedikată Atât de Multă Informaţie Că este Uşor de confundat! Deşi Aţi Auzit CE Produse Ar Trebui să māncaţi şi Din CE Mai Bine Să vă abţineţi, exită Multi Regulirajte jednostavnu njegu vă vă ajuta să liceţi alegerea potrivită. Pentru a începe, Aveţi Grijă Caeta DVS. Să konstituie prosuuse şi băuturi sănătoase. Apoi, Corectaţi Obiceiurile Alimentare: pregătiţi-vă mâncearea, înăţaţi etichetele şi înlocuiţi Unelele produuse pentru analogy mai utile. În plus, promatraţi Modul de Alimentare şi Luaţi Alimentte şi Gustări la Momentul Potrivit.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Produselor Selectarea şi Băuturilor Utial

un. Fecare masă jumătate Trebuie să fie formată din mahunarke şi fructe. Ele Sunt Bogat în Subdvanţe nutritive şi vlakna Alimentare şi conţin mai puţine kalorii în compalaţie cu celelalte prosuire. Mănâcă 1-2 portţii de mahumu sau fruce de ficare dată mese. Vă va ajuta să Mergeţi Rapid şi să rămâneţi dezvăluiţi mai više.

Puteţi pregăti mahum pentru Un culuplu, prăjiţi, coaceţi-le sau gătiţi-le. Pregătiţi legumele după sperma doriţi!
Dacă nu doriţi să gătiţi mahuna, Faceţi o salată sau pur şi simure tăiaţi legumele sirove cu felii.
Dacă Aveţi Puţin Timp, Apucaţi Fruca Procpete Care Potfi Potsite în mişcare, sperma ar ar ar je arc măr sau banană sau să ia kontejner Cu fruce gătite.

Zamislite intitulată măncă crect Pasul 2

2. INCONAL PRODURE DIN Bobe Solide Din Dieta DVS. şi limitAţi consul de carbohidraţi purificaţi. Produsele Bogate în Carbohidante Din Bobele Integrale Sunt Mai Utile Pentru sănătate, Deoarece Conţin Mai Multi Fiber Dietice şi Alţi Nutrienţi. În plus, Ele Sunt Foamete Bine Stinse şi Oferă Mai Mult Corpul Cu Energie. Alegeţi în de Protuse Albe Curăţate Pginje şi paste din Grâu îNtregi şi Orez Brun. URMătotootele Produse Din Boabe Solide Suntt, de asemenea, Urtu:

Film;

Orz;

Pginje de Sekara;

Fulgi de Ovăz.

3. INCONALI îN FEINARE Masăe de Protuse de proteine Con Conţinut scăzut de grăsimi. Suruseni de proteine ar Trebui să fie deproximativ 1/4 din feecare Fel de mâncare ravnatelj. O cantirati Mare de proteine este conţinută în carne, peşte, fasole, tofu şi oua. Proteina Este Bogată şi Unele Produse Lactat, sperma ar ar Ar Enânza de Cabana şi iartul Grcec. DAU PRELITEINŽA SULSETOR NON-GRZSIME DE PROTEINE, sperma ar arch. Deci, veţi smanjuju cantitatea de grăsimi şi Colesterol în Dieta DVS., Care Este Utilă pentru sănătate.

Exploraţi etichetele pentru a determinal dimensiunea poryiunilor. Dimensiunea poryiunii denindre de tipul de Alimente proteice. De Exemplu, o Porţiune de Carne sau Peşte cântăreşte 85 de grad, în thip che poryţiunea de fasole sau Brânză deci corespunde la 1/2 Cană (120 grad) t.

Sfat: Pentru lica Carne Mai Puţin Grăsime, Tăiaţi Stratul de Grăsime sau Scoateţi Pielea de la ea înainte de mese.

4. Limitaţi consul de ulei şi grăsimi. Cantitatea de Grbasimi întrija-o Dietă sănătoasă Ar Trebui să fie de 20-35%. Dacă Consuraţi 2000 de Calorii PE Zi, Acesta Corespende Cu 44-77 Grame Deoarece într-Un Gram de Grbasime Connect aproximativ 9 kalorij. Este Mai Bine Să Utilizaţi Grăsimi Utile (Mono-) Polinesat) şi Să Minimalizaţi Cantitatea de Dăunăare La Care Sunt zasićena şi transferuri. Pentru Primit Grăsimi Ulici Cu Alimente, porniţi în Dieta Zilninică 2-3 Porţiuni de Ulei de măsline, nuli, seminar sau avokado.

Încercaţi asterfel încât să nu postoji mai mult de 10% din kalorii zilnice la grăsimi zasititi. De Exemplu, Dacă Rata Zilnică este de 1700 de Calorii, Nu Mai Multi de 170 de Calorii ar Trebui să aibă pentru grăsimi zasititi. Aceara corespende aproximativ 19 grad de grăsimi zasititi.

Asiguraţi-vă că aţi aflat etichete de P PE prosuze pentru afla conţinutul transginilor. DACă UN produs povezati transducţii, Nu campăraţi şi nu îl mâncaţi. Transjirale Sunt de Obicei Conţinute în Margarină, Grăsimi de Cofetărie, krema de Pulbere Pentru Cafea şi Multi Produse Semifinite Ambalate, de Exemplu în Coachea Finalizată.

Zamislite intitulată măncă crect pasul 5

Cinci

Voquea în principu apă şi să limiteze consulul de băuturi cu zahăr să să le renunţi dovršiti. APA VA OFERI CORPULUI DVS. Cu lichidul necesesar. Puteţi lice cu o singură apăţi, Dar Dacă Beţi Alte Băuturi, limitaţi numărul acestora. Beţi Nu Mai Mult de 1 Cană (240 de Mililitri) de Sucuri de Fruce PE Zi şi evitaţi sodurile dulci şi alte băuturi cu îndulcitiri naturali sau artificiali.

Diferentele persoane au nevoie de cantităţi diferite de lichid. Beţi de îndată ce vă simţiţi sete. Beţi sificijentă apă dacă aveţi o Urină Galbenă Uşoară şi Nu vă Simţi Sete.

De asemenea, limitaţi consul de alcool. Femeile Sunt Recomandate Să Bea Mai Multi De Unil, şi Bărbaţi - nu Muri Deuă Porţii de Băuturi Alcoolice PE Zi. O Porţiune Corespnde La 350 Mililitri de Bere, 150 Mililitri de Vin sau 45 de Mililitri de Băuturi puterrnice.

6. Lăsaţi-vă Uneori să mâncaţi şi să nu liceţi niciun produs "Interzis". Deşi, de Forac, Ar Trebui să a ar Trebui să. Aderaţi la dijetă sănătoasă, popazional puteţi pampel - nu este nimic condamnabil! Dacă de CELE MAI MULTE ORIMESI IMENTE Sănătoase, Uneori Puteţi mÂnca Un Şanţ, o Pereche de Felii de Pizza sau koktel de lapte. Cu toite acestea, încercaţi să o licencu Multi De 1-2 ori PESTămânăm şi Planificaţi Totul în avans pentru smanjuje vjerojatnost probabilitatea de nussa măsura.

De Exemplu, puteţi planifika o pizza de viriinie Seara sau puteţi spajanje împreună cu obitelji DVS. Duminică pentru a mânce o Mică îngheţată.

Luaţi în raste u Kaloriule PE Care Le-Aţi Folosit atuncija când se relaxeze dacă kalkulaţi numărul de calorii utiljizâd aplicaţia corspunzăare la discozitivul mobil sau la jurnalul Alimentar. De Exemplu, dacă Ştiţi că în două felii de pizza conţine conţine aproximativ 600 de kalorij, mânceţi mai puţin la cină pentru.

Metoda 2 DIN 3:

Schimbarea obiteurilor Alimentare

un. Înlocuiţi alimente nesunănătoase cu analogiju mai utili. O astfel de înlocuire Jednostavno vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi cu uşurinţă şi fără durere briceiurile alimentare. Deternaţi CE Prosuise Nesănătoase vă mjesto şi găsiţi o alternativu mai utilă care să vă zadovoljna pentru ei. Pote Fii Puţin Mai Puţin Produse Produse AnaliGice Sau Produse Alimentare Similare.

De Exemplu, dacă vă cu adevărcaţi să vă Din Cartofi prăjiţi Ple morcovi sau chipsuri coapte şi Şnlocuiţi sosul de grăsime cu guacamol propapăt pripremat sau sosimi.

Zamislite intitulată măncă crect pasul 7

2. Învăţaţi-vă să citiţi etichete pe produška. Acest Lucru vă va ajuta să evitaţi produsele care conţin indedeinte dūunăare, sperma ar ar ar Ar adaos de zahăr şi transferuri. Răsfoiţi Compoziţija Tutor Produseelor Ambalate şi dacă acestea conţin o mulţime de grăsimi, zahăr sau sodiu, nu le mâncaţi!

Na partiji DIN Faţţ-a Ambalajujui Anumitor Produse Se Indictă FapTul Că Acestea Conţin Puţină Grăsime, Nu uključujući zahăr adăugat sau Transhirov sau Difleră. Cu toite acestea, este necesar să vă famiariariariaţi cu compoziţa ma.

Răsfoiţi Lista ingredienlor! Dacă încercaţi să evitaţi anumite prosuire, sperma ar ar-ar fi zahărul, uleuul vegetalni sau grablu, verificaţi dacă sunt în lista de ingredte.

Zamislite intitulată măncă crect pasul 8

3. Măsuraţi numărul de preponuse skrbi koja porţiunile preporučuju. Multe Produce Ambalate Inditatea de Nutrienţi înttr-o anumită masă sau volum. Pentru a asigura Că Consuraţi Calorita Dorită de Calorii şi Grăsimi, Trebuie să măsuraţi Suma specificată p pachet. Pentru aceara, este Posibil să Aveţi Nevoie de Scale de Bucătărie sau de pahare de măsurare, în Funcţie de Tipul de Produs.

De Exemplu, dacă pregătiţi pastele cu brânză, o portţiune poate fi 1 cană (240 de grad) paste Fierte Cu Brânză. Utilizaţi Un geam de măsurare pentru a deter.

De obitelji, Ambalajul Conţine Mult Mai Više Decus decus decat o singură poryţine, Citiţi Etichetele PE toide Produsele Ambalate PE Care Le Campăraţi.

Zamislite intitulată măncă crect Pasul 9

4. Scapă de Protuse Dăunăare. Pentru rezista tentaţiej de a mânce Orice mâncare Nesănătoasă, doar nu o campăraţi! Nu păstraţi asterfel de Alimente la domiciliu, astfel încât nubuie s lauptaţi cu ispita. Puteţi Chiar Să vizualizaţi dulapurile de frigider şi de bucătărie şi să eliminaţi toide produšele nocive de la acesea.

DACă împărţiţi lociinţe cu alte persoane, ofryiţi-le să Decoleze. Aici Puteţi Alege întotdeauna Produse Potrivite Pentru DVS.

Sfat: Cumpăraţi Produse La Marginea Exterioară aălii de supermarketuri. De tvrtke KARCAREA CEA MAI Sănătoasă, sperma ar ar Ar Frucele, Legumele, Calnea, Peştele şi Produsele laktate, smjestiti na Jurul Perimetrului supermarketurilor.

Cinci. Mănânce consantent să nu se bucure şi să se bucure pe deplin de Alimente. Obiceiul de a vă dozvola conşatient să nu vă Grăbiţi pentru mese şi, prin Urmare, nueă suplimentar. În plus, puteţi să vă bucuraţi pe deplin de Alimente. Mâncaţi întotdeauna aşezat la masă şi încercaţi să număraţi la thip, astfel încât aportul de Alimente a okupat. Urmăorele măsuri suntoarele, de asemenea, utile:

Eliminiţi tot CE Vă Patrage Atenţia în Timp CE mâncaţi - OPriţi Televizorul şi Lăsaţi-l Deoparte Telefonul;

Cum ar trebui să lueţi în rame je şi săriţi Alimentte înainte de a începe să mâncaţi;

Păstraţi un dop sau o Lingură în mâna ne-core sau încercaţi să mâncaţi cu Beţişoare;

Nu vă Grăbiţi să mestecaţi mâncerea şi să vă bucuraţi de fiacare bucată.

6. Consultanţi cu Un psiholog despr sperma ControlAţi supraalimentarea emotinală. Dacă începeţi să mâncaţi pentru a atuncija când Sunteţi Tristor, Singuratski Sau Picsisitor, Poete Indica o Supraalare emocională. Ca rezultat, puteţi mânca cânn nue este pjena, utilizaţi alimentte nesănătoase şi supraalamentare. Aflaţi Să Faceţi Faţă emoţiilor Fără Hrană - VA VA Ajuta să mâncaţi mai sănătoşi. Găsiţi Un Psiholog Njega su iskustvo Ajuta OamenIi cu Supraamentare emoodală şi înscrie-te pentru o Recepţie.

De Exemplu, un psiholog va fi capabil să vă înveţe cum să vă okupaţi de sentimentel. şi să îmbunătăţiţi stabljika de duhovne litre metrode sănătoase, sperma ar ar ar-ar fi o plimbare, ExerIţii de Respiraţie Sau Anultarea Muzicii.

Dacă aveţi o politică pms, verificaţi dacă aceara acoperă servirile unui psiholoz. Unele Oraşe au centar de asistenţă psihologică în populaţie, undeuţaţi ajum.

Metoda 3 DIN 3:

Modul de Alimentare adecvat

Învaţă să određivača când Sunteţi cu adevărat pjena. Abilitatea de acunoaşte foamea vă va ajuta să prevrniţi supraalamentarea şi nu de la toctiseală. DAC NU Sunteţi Sigur CE este pjena, amintiţi-vă când aţi mâncat ultima dată şi cât dententi. Dacă autut mai puţin de 3 rude, cred că nu este cauzată de dorinţa de a mânce Altceva Decât Foamea.

Dorinţa de a mânca. Pentru a neinca neuredni, gândiţi-vă dacă înta întaţi orikare dintre acese emoţii şi dacă da, încercaţi să Faceţi Faţă Sentimendiolor Fără Hrană.
De Exemplu, Dacă Sunteţi iritant sau Ansietate, Este Util Să se stabilizalască točiti CE vă cauzează. Dacă Sunteţi Singuri, Sunaţi la Un Prieten şi Sunteţi de AcOd Cu Prioritet la întâlnire. Dacă Sunteţi Obosit, Tragţi Puţin pentru a restabili forţele.

Zamislite intitulată măncă crect pasul 11

2. Mânceţi şi gustaţi aproximativ după aceleaşi intervease de thip pe parcursul zilei. Mâncerea Prin Aceleaşi Interveta VA VA Oferi Corpului cu Energie în Timpul Zilei. Micul Dejun la Scurt Timp După Trezire pentru a încărca Energia la începutul zilei. După acea, gustul în mijlocul dimineţii, Dieta, Gustare în După - amiaza şi masa.

Nu săriţi Mesele! Acest Lucru Duces Assea La Supraamentarea Data ViiToare, deoarece organizam încearcă să kompenzacija mesele pierdute.

Sfat: Încercaţi La Micoul Dejuul Dejun Bine, Iar Apoi postoji mai puţin şi gustări pet parcursul zilei. VA VA AJUTA Să Ekonomisiţi Energie.

Zamislite intitulată măncă crect pasul 12

3. Cina Timpurie, pentru a nuu încărca sistemul digestiv înainte de culcare. În Timpul Odihnei, inclusiv Somnul de Nopte, Corpul Nu su nevoie de Energie. Nu mâncaţi cu puţin timp înainte de comge la culcare, deoarece poete poprsje u Un Somn Normal, Iar Corpul DVS. Nu va estea asimila în mod doista alimente, cere CE Poate Duće la FormatArea Excului de Grăsime. Încercaţi să nu mâncaţi nimic cu trei orne înainte de a nemija şi să limiteţi oportuniteateageivă de a vă relaxa între cină şi mikrofon.

De Exemplu, Cina la Ora 18:00, DaCa Te Duci la culcare la ora 21:30. După aceea, nu mâncaţi nimic înainte de micul Dejun Din Dimineaţa Urmăare.

4. Încercaţi să Urmaţi o Dietă cu o pjena periodică. Foamele periodice implică mse pentru aceeaşi perioadă de la 8 la 8 la 10 rure pekul celei mai active parte aeeclii zile. Deci, Limitaţi Timpul Când Puteţi mânca şi Oferiţi Corpului Mai Multi Timp pentru Arde kalorii potrošiti. Ca Rezultat, Poate Că Veţi Deveni Mai Puţin. Determinaţi fereastra cea mai potrivită şi mâncaţi în feecare zimu numai în acearaă perrioadă de thisp.

De Exemplu, Puteţi mânca ître Orele 8:00 şi 16:00 - Mic Dejun La Ora 8:00, Cină La Ora 12:00 şi Cină la Ora 16:00.

sfaturi

Încercaţi să gătiţi acasă. Deci, veţi finte mai Uşor să controlaui produsele şi dimensiunea poryţiunilor. În plus, vă va ajuta să ekonomizija bani şi să aveţi în mod konstantne o mâncere sănătoasă şi utilă la îndemână.
Evitaţi Dietale Exotice Care Oferă Să Abandoweoneze Orice Produse Majore. La început, o astfel de Dietă Poate Duće la Režulteate Impresionante, Cu Toite Acestea, Nu Puteţi Păstra Multi Timp.
Din când în când, să vă relaxaţi! Dacă Hrăniţi Cel Mai Multi Timp, Puteţi Uneori Să vă răsfăţăţaţi o parte din îngheţeţată, un goli de ciocolată sau un pahar de vin.

Avertizări

Consultaţi Medici MEDUMUL Dumbeavoastrasta Dacă nu Sunteţi Sigur Dacă Aveţi o greutate Normală. Medicul Va fi capabil să odrediti dacă ar trebui Slăbi Sau Creşte în greutat.
Discutaţi cu Medicul dumboavoastraastrirce dacă vă aflaţi că visezi desprezi mâncare. Gândurile Constant despre-aliimente Sunteţi dostojan Sunteţi dohvat ruke. Dacă începeţi să Pierdeţi Dieta şi Alimentel DVS., Consultaţi-vă Medicul.