Cum se taie: 7 paşi (cu ilustraţii)

Încărcătorul înainte este Un ExerIţiu de Bază de gimnastică de Bază. TEHNICA de Efectua Un Knuckle Este destul de Simptă, dar totuşi necesită o atenţie deosebită, deoarece cachetul este element de bazaţi, datoră căruia vă puteţi. Dacă doriţi să învăţaţi cum să tăiaţi, verificaţi sfatul nosru.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Kuvoke de Bază

un. Găsiţi o suprafaţă potrivită. Puteţi Folosi Un Corov Corportabil, mat gimnastic sau pune pernă de Podea. Dacă Faceţi Veeveriţe pe o suprafaţă Solidă, de Exemplu, PE Un Podea Din Leču, Puteţi obdržaj Capul şi Gâtul Rănit.

2. Înainte de efectu articululaea, Faceţi o întindere. Înainte de efectu Orice ExerIţii de gimnastică, licaţi întotdeauna o întindere. Dacă doriţi să efectuaţi o Veeveriţă, Trebuie să Acordaţi o Atenţie Deosebită Anumitor Grupuri Musculare, astfel încât Instrusiirea să nu se încheie întindere Sau Alte vătămări. Asta ar Trebui să faci:

Îndoiţi înainte în požeţia de Şedere. Staţi PE PODEA Cu Picioare Drepte şi atingeţi Minile La Glezne. Aceara Collueie la υntindeija profundă ai üoldor din španjolska ai şoldor şi icr, precum şi bujica.

Preîncălziţi anklestop. Stai Jos şi ia-ţi Minile Un Picior Chiar Deasupra Gleznei Să o ţii la Faţa locului. Genija o stea de la angly într-o singură Direcţie de Mai Multi Ori, Apoi la Altul. Repetaţi pentru Un alt picior.

Frontul încheeturii minii. Staţi PE toide Pature şi plasaţi-vă perii, astfel încât degetele s Princească Picioarele DVS., Nu înainte. Mişcaţi uşor înainte şi şnapoi cumldreptate îndreptate în jos, apoi întoarceţi perii, astfel încât palmele săucească, Dar Degetele erau înce îndreptate.

Lice o întindere a gâtului. Face Pante Stâng-Dreapta şi Apoi în Sus, CA şi cum aţi da Din Cap. La Sfârşit, Faceţi Unele Mişcări Circulare Cap în Sensel acelor de caasornic şi apoi în sess invers acelor de caasornic.

Staţi Direct. Ricaţi Minile în paralel cu urecy. Palmele Ar Trebui să fie uşor cavertu spre eksterijer. Puneţi-vă picioarele împreună, îndoiţi Un pic înapoi, căuutaţi chiar în faţa DVS. Aceara este o požeţie de pornire clasicăe pentru Un kmedge în gimnastică. Puteţi sări Peste Această Poziţie Sursă şi Mergeţi Imediat la Poziţia ŞDinţei.

4. Skupina pentru kuwarka. Îndoiţi picioarele în Geninchi şi Puneţi-vă Minile PE Podea Puţin în Jurkul şi. Înainte în Raport Cu Urmele, degetele înainte. Pieptul Trebuie s stea pee şoldri. Întoarceţi-vă spacele şi înclinaţi-vă capul astfel încât să vă uitaţi la buric. Amintiţi-vă Că Capul Vostru Ne Nu Ar Trebui să atingă Podeaua în timpul articulaţiei - pobiţia descrisă vă va ajuta să vă păstraţi capul peste podea. Trebuie să aterizaţi peter des je spacelui şi nu nu p.

Cinci. Spune-ţicioarele. Îndoiţi înainte, iar în în în thp celile se bazează peea, îmningeţi Podeaaa de lacioare pentru a vă păstra Şoldrile peste kapu. Când Efectuaţi Veeriţa şi Pământul pe peći, Minile şi picioarele ar Trebui să fie doar puţin îndoite.

6. Continuaţi să vă întoarceţi. Amintiţi-Vă Că Cupul nubuie s atingă atingă Podeaata atuncija când se mişcă înainte, atingeţi mai întâi Podeaua în partija superioarce. În Procesul de articulaţie, păstraţi-vă umerii drepţi şi acelaşi nivel - dacă emp depăşte altul, puteţi să vă răniţi şi să nu vă aterizaţi după articulaţi Di Dreamă. Efectuarea Veeveriżelor, Nu Sari - Poate provoka, de asemenea, vătămări. Tot CE ai nevoie este bine ohensat decioorele mele.

Finalizaţi kuvoke. CLEND Completeţi Veeriţa, Genilnchii Trebuie Să Fie Traşi Din Nou Până la Piept şi Trebuie să aterizaţi pecioarele voasteri Minile întinse.

7. Jahaka. La Capătul articulaţiei Trebuie să aterizaţi pecioare şi să utilizaţi Momeul de rotaţie pentru a îndrepta toată cresterea, Ridicându-Vă Minile în Sus.

Metoda 2 DIN 2:

Opţiuni mai kompleks

un. Încercaţi Veeveriţele Din Rack PE mini. Acest ExerIţiu este o Combinaţie de nuuri Peni şi Knuckles. Staţi Drept, Picioare PE Lăţimea Umerilor. Faceţi Un Suport Pe Mini şi întzierea pentru o clipă cu îndreptat cu susula în jos. Ţinâd Picioarele împreună, îndoiţi-vă Minile şi Coborâţi Trenchiul la Podea. Apoi str`ngeţi bărbia la Piept şi Faceţi Tricotul. Completeţi CunoScutul în Poziţia încioare Cu Minile Ismirite desuru capului.

Deoacece este Un ExerIţiu destifil de Dipifil, Lăsaţi Primele Câteva Ori PE Cineva Să vă.
Asiguraţi-vă că apăsaţi bărbia la Piept, Astfel încât în în thipul articulaţiei, capul nu atins liciodată Podeaaa.

2. Faceţi articulaţii cu sărituri. Acest ExerIţiu se caracterizează print-o metodă de aterizare sličnoă aterizarii în Flip înapoi. Faceţi o Veeveriţă Obínuită, Dar în de Saltlul de RidiCare Obişnuit PE ambicio-lacioioare. Kuwracr Ar Trebui să Fie Rapid La Impulsl Din îMengingerea Călătoriei. În Timpul Saltului, Ajutaţi-Vă Minile, Apoi Aterizaţi Pecioioare şi îndreptaţi tată creşterea, Ridicându-Vă Minile deasupra capului.

3. Face Kuwrk sol. Dacă doriţi cu adevărat să vă surprindeţi Prieenii, încercaţi acearaă variaţie impresionionantă articulaţiei de bază. În loc să lueţi o Poziţie de Plecare încioare, liceţi o mişcare de mişcare şi scufundări în cuţit. Faceţi Un Cap de scurrgere înainte, ca şi cum aţi sări în apă dintr-un kuracl scăzut. Aterizaţi pe braţe, str`ngeţi capul în piept şi întoarceţi-vă imediat în articulaţie. Finazaţi-Vă Rapid Strigătele, aterizaţi PICioare şi Rickicaţi-vă Bine, întinzându-vă Minile Doasupra Capului.

Nu încercaţi să FaceAţi Acest ExerIţiu în Timp CE Perfect Nu Stăpâniţi Cunoscutul, rack-ul PE mini, flip înainte şi alte element.

CLAND STÖPâniţi Această MişCare, Puteţi Face Mai višestruki "SCUFUNDARE".

sfaturi

Apăsaţi întotdeauna bărbia pieptului pentru nu DettiorA Gâtul.
Blokaţi PE Supeţe Moi (PE Covor sau Slana) şi nu p p solirru a evita vânătăile PE Umeri Care vă Pot provoka nesposobnost Timp de Câteva Zile.
Purtaţi haine elastice moi.
Nu Faceţi ceas în Fustă.
Pentru kuwarka su nevoie de viteză, astfel încât praškaj la început pe o trambulină.
Puneţi Perna în Faţa DVS. Pentru a vă USCA Cu Spatele pee - astfel încât să evitaţi rănile.

Avertizări

Nu mâncaţi şi nu ne beţi înainte de licem cocoşul.
Dacă Tambri Prea Multi, Poate provoka Bunăstarea Rea. DAC NU Sunteţi Obişnuit Să efectuaţi Acest ExerIţiu, puteţi "îndreptaţi", aşa că nu ar trebui să FaceRui Prea Multi PENTU PRIMA DATă.