Cum de aectua un exeriţiu pentru pređe "clapetă"

Ridikarea Simultană Picioarelor şi partiju superioară corpului este este esteţiu exelerent pentru a întări muşchii presei. Dacă doriţi să câştigaţi o uşurareu în zona abdominală, atuncija acest estere este savršene pentru DVS.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Luaţi Poziţia de Plecare

un. Lăsaţi întreaga Suprafaţă Spatelui PE Podea şi îndreptaţi Picioarele.

Imaginea intitulată lice Un cuţit de Cric, Stai La Pasul 2

2. Trageţi braţele de-lungul capului şi desuapra.

Metoda 2 DIN 4:

ExerIţiu ExerIţiu

un. PE Minile de Expiraţie, Atea de Sus Corpului şi Picioarele în Sus. Picioarele şi Minile se vrt Ontâlni la Un punct de Top ekstrem. Na Atea de Sus, Veui Echilibra PE Feese. Picioarele dvs. Ar Trebui să rămână drepte la Ungy de 35-45 de Grade până la Podea, Iar Minile Vor Ficioarele.

Imaginea intitulată lice Un cuţit de Cric, Stai La Pasul 4

2. PE Picioarele Inferioare Respiraţiei şi Minile în Poziţia Iniţială.

Imaginea intitulată lice Un cuţit de Cric, Stai La Pasul 5

3. Repeta.

Metoda 3 DIN 4:

Versiune Avansată

un. Utilizaţi meingea de gimnastică pentru exeriţii de compacticaţii.

Luaţi Burba pe. Încet Treceţi înainte în mini, Până când Numai Gleznele şi Picioarele DVS. Nu Vor-PE supraţaţa mengelor.

Imaginea Intiturită Face Un Cuţit de Cric, Stai La Pasul 7

2. În expiraţi, îndoiţi picioarele în genija şi rotiţi mingea spre corpul vostru. Nu Coborâţi şoldrile şi nu sureriţi înapoi. În Schimb, tensionaţi muşchii presei pentru a-şi sus-corpul.

Imaginea intitulată Faceţi Un Cuţit de Cric, Staţi Pasul 8

3. Pentru inspirale, îndreptaţi picioarele şi Reveniţi La Poziţia Iniţială.

Metoda 4 DIN 4:

Frečvenţă

un. Lice de la 10 la 12 Repetiţii Ace Acestui ExerIţiu. Completeţi total de la 2 la 3 abodări.

Imaginea intitulată lice Un cuţit de Cric, Stai La Pasul 10

2. Tren rude suplimentare. Pentru a promatra Rezultatele, încercaţi să Faceţi de la 2 la 3 abodări 4 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru efectul brzo, Creştea numărului de abodări şi antrenant de thisp.

sfaturi

Avertizări

De ce c ce ai nevoie

Un corne pentru yoga (prin Alegerea).

sfaturi

Acest ExerIţiu vizează consolidaare forţei şi fleksibilităţii muşchidror.
Pentru a pojednostavljenje Sarcina, Puteţi îndoi Genilnctruii la Ridikarea Picioarelor în Sus.
Nu At Singeţi Minile OPririi şi Plasaţi-le î.
Nu prerasti. DOAR Tren na abilităţile priči, Creşte TrepTat Cifra de Afaceri.

Minile şi Picioarele DVS. Ar Trebui să fie aproximativ paralele Unil ce celălalt la punctul des.
Câd Picioarele şi Minile Sunt na punctul de Sus, Numai Feesele DVS. Vor Atige Podeaua.
Dacă aţi atins cel mai înalt Nivel de perfecţiune, Luaţi Un Medic Ca o Pierdere în greutate.