Cum să faci yoga pentru începători

Unele klase de yoga sperie, Dar aceara este o Modalitetate Foarte Mare de lica Sport Chiar Si Pentru Murcepatori Apsolut! Puteţi praška joga acasă fără echipament Special sau Mergeţi la cursuri pentru a avea acces la couaceare, Perne, Blocuri, Panglici şi Alte Echipamente Utial. În PRIMUL Rând, Luaţi O Poziţie Sedenteră Chaikabilă. Apoi Lucraţi Peste Respiraţie Şncercaţi câteva poesiuni jednostavan pentru a începe să liceţi yoga.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Pregati

un. Alegeţi Un loc Pentru yoga, UNDE NU Equientă Factori de Distragere. Yoga este mai bine să faci unde ne vei întrupe, de Exemplu, în Doortitour Tău sau în Camera de Zi, când nueă nimenti acasă. Cu toite acestea, o puteţi lice ple stradă cu vreme Bună. Alegeţi Un loc Unde veţi lice yoga şi eliminiţi cât mai više posibili factorti distraţi.

Opriţi TelefOnul, Televizorul şi Alte Discotive distraaktivno.
Spuneţi Gospodăriilor Că Veţi lice yoga şi doriţi să rămâneţi singuri de Ceva Timp.

Zamislite intitulată lice yoga pentru începători absoluţi pasul 2

2. Dacă doriţi, utilizaţi Un corp pentru yoga, Paturi şi Perne. Nu Aveţi Nevoie Absolut de avea Echipament Posebni pentru Lice Yoga, Dar Poate Fitil Pentu Mai Multion Conport. Staţi pe o pernă sau o pătură, picioare încrucişate astfel încât Şoldurile DVS. Să fie uşor deasupra genchiului.

Dacă veţi Lua Posturi încioare, vă puteţi fi util pentru blokurile de joga pentru achimba pobiţia. Deci, va fi fi mai uşor să efectuaţi poziţii cu îndoirea, pentru că nubbuie să vă îndendeţi Spre Podea.

În plus, puteţi utiliza panglici pentru yoga, prosop sau eşarfă pentru lua poziţii în care Trebuie să lueaţi picioarele sau picioarele.

Zamislite intitulată lice yoga pentru începători absoluţi pasul 3

3. Puneţi hain korportabile pentru yoga. Asiguraţi-Vă Că Hainele Ple Care Ar Trebui Să Le Fiy Confortabile şi Elastice. Puneţi Jambielele sau pantalonii de antrenament cu o cămaşă liberă sau tricou fără mâneci. Pentru Confort Maxim, Este Mai Bine Să studiezi un yoga liculţ, în plus, va oferi o aderenţă bună cu un Podea în timpul poziţiei încioare!

Amintiţi-Vă: Cumparaţi Haine speciale pentru yoga nu este neesesar. Vă puteţi antrena în pantaloni sportaš vechi sau chiar în pijamale!

Zamislite intitulată lice yoga pentru începători absoluţi pasul 4

4. Ia un pahar de apă. CA şi în orice alt sport, este važna să păstraţi echilibra de apă optimalno organizam. Turlaţi Un Pahar de apă sau umpleţi sticla cu apă şi păstraţi-vă în apropiere în thipul klasei. După cum este necesar pentru lica friengele mici asupra antrenaentului.

În Ciuda faptului că în thipul cursurilor de yoga merită să beţi apă după cum este necesar, exeriiii Mai Bine PE UN STOMAC GOOL. Prin Urmare, Planicaţi Clasele de 2-3 Ore După mese.

Zamislite intitulată lice yoga pentru începători absoluţi pasul 5

Cinci. Repetaţi după tutoriale şi cărţi video sau mergeţi la cursuri pentru începători. După CET CONDUCISI TREPTAT Cursul Cazului, este Posibil săfi utilă pentru a obţine mai Multi Instrucţiuni de Experţi. Expertţii Care Fac Tutoriale Video scriu cărţi şi cursuri de pres, vă.

Căuutaţi canalele cu clasa pentruu.

Vizitaţi Biblioteca Locală sau libreria şi lueţi o carte despre yoga pentru începători, de exemplu "život život: yoga", b.LA.Cu. Ayengar.

Provjerite Klase de yoga pentru începători în sala de sport, cultura sau institucija de învăţământ.

Metoda 2 DIN 3:

Învaţă să respiri creact

un. Luaţi Un Seventar Sau Sinucidere Checkey. Poţi să stai peea, pe un scaun sau stai pe pe. Principealul lucru este că sunteţi cel mai djeluje. Şi pentru mai više confort, utilizaţi Perne şi Paturi.

Dacă aveţi un covor de yoga, puteţi stand pee. Dacă nu, puteţi să o liceţi pe je un pat tlital sau PE covor.

2. Respira adânc. Când Respiraţi, Simţiţi Că Aerul ţţi umple Bura, inclusiv Camacul şi se Ridică Prin Piept. Inhalarea, Luaţi în rastere je la 4 astfel încât respiraţia este lentă şi adâncă.

Încercaţi să vă imaginaţi că stomacul este un balon umlut cu aer în timpul inhalaterii.

Zamislite intitulată lice yoga pentru începători absoluţi pasul 8

3. Ţineţi Respiraţia Timp de Câteva Seunde. Petroceţi Câteva Secundhe Pentru Marca Modul în Care Se Simte Corpul duppoaostraastriră după respiraţie. Acordaţi Atenţie Oricărăr Părţi intenzivan ale corpului şi Şncercaţi să le relaxaţi în timp ce întârzie respiraţia.

De Exemplu, dacă simţiţi tensiunea în umerni, încercaţi să relaxaţi muşchii din această zonă.

4. Expiraţi încet prin gură. Când Simţiţi pregătirea, Expiraţi încet. Utilizaţi stomacul pentru a împinge dovršiti aerul. Conduceţi de la 4 la exirarea.

Imaginaţi-vă că meingea este suflată. Utilizaţi muşchii de stomak pentru a ritica aerul şi îmningeţi-l Din Burtă.

Cinci. Repetaţi acest proces până când vă relaxaţi peplin. Puteţi sta / Minţi şi Respira cât doriţi să uvođenje o budama. Aceara este o modalitat exelentă de a începe sau de tminal yoga.

Metoda 3 DIN 3:

Încercaţi să Luaţi câteva Poosiuni jednostavan

un. Lua Poza de Munte, Deveniind o Creştere Atplyă şi Ridikarea Minilor Deasupra Capului. Mountain Poze este Una dintre Cele Mai Simple Poziţii Din yoga, deci este minunat pentru noice veniţi Absoluţi. Îcepeţi marginea covorului pentru yoga, punâd picioarele pe lăţimea umerni. Trageţi PE DEPLIN Minile şi Degeniţi. Inspiraţi în acaastă požeţie, apoi coborâţi încet minile.

Ţineţi Poziţia Până Când vă Simţiţi Confortabil, FIE Că este de 10-60 de Seunde sau Mai Muri.

Zamislite Intiturită Face Yoga pentru începători Absoluţi Pasul 12

2. Îndoiţi Genilnchii Pentru Lua Poza Scaunului. Puteţi spojiti de la postura de munte la o altă poziţie încioare, briga se numeşte postacaunuui. Să o lueţi, să înepeţi cu posta de Munte, apoi îndoiţi genijalan, ca şi cum ar ar-să starca pecaun. Du-te la Un Nivel Confortabil Pentru Tine. Păstraţi Minile Iskralica DEASUPRA Capului.

Ţineţi Poziţia Timp de 10-60 de Seunde şi apoi îndreptaţi.

Nu uitaţi să respiraţi, încioare în pobiţia.

3. Faceţi Un Pas înainte şi Răspândiţi-vă Minile Larg Pentru Lua o Poziţie de Războinic. DIN POSTURA DE Munte Puteţi Face Un Mare Pas înainte (aproximativ 0.5-1 metri) pentru lua postura războinicaicului. Pas, ca şi cum ai lice o picătură, şi apoi vei îndărta minice pecuuri, astfel încât Unil dintre ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei ei este. Uită-te în faţa ta, ţineţi poziţia şi respiraţi.

Rămâneţi în Războinicul Poza Timp de 10-60 de Seunde, Apoi Reveniţi La Poziţia de Munte.

4. Să devină pe temelj patuljak patuljak şi să privaescă chiar în faţa ta pentru a lua o vacă de o vacă vacă. Oncet coboară din poiţia încioare peea şi devin pe na tote patro. Asiguraţi-Vă Că ŞoldlyRile Sunt Deasupra Genilchelf, IAR Umeruii desuprija încheeieturilor. Restabiliţi ferm palmele din pământ şi asiguraţi-vă căcioarele şi vârfurile paşilor sunt pedea. Ridicaţi-vă capul şi vedeţi.

Dacă Vă Place Să Ridcaţi dovršiti Capul, Ridicaţi-l la Fel de Contaction.

Ţineţi Poziţia şi Respiraţi Timp de 10-60 de Seunde.

Cinci. Se află pecac şi Ridică partiju de Sus corpului pentru lua poza de Cobra. Mergeţi încet până la pământ pentru minţi pertă. Puneţi Palmele PE PODEA Lângă Piept. Apoi Rickatiţi partiju supeaară corpului, ţinând şoldlyrile şi picioarele de pe sol. Închide točan cât deportabil. Uită-te drept sau sus, dacă poţi.

Respiraţi şi ţineţi Situaţia Timp de 10-60 de Seunde.

6. Întoarceţi-vă Spatele pentru Lua postura unui om. CLE VA FI FI GATA Să TERMEN YOGA, îNCET încet Peste Peste. Blangan PE Podea, îndreptarea Picioarelor şi Minilor. Minile Pot Fi Laturi, Puneţi PE lateralna sau Ridicaţi-Vă Capul, în Funcţie de Modul în Care Este Cel Mai CellaBil Pentru.

Relaxaţi-vă şi rămâneţi în acaastă poziţie cât doriţi.

Asiguraţi-vă că respiraţi încet şi profundud pentru a vă relaxa cât mai muls posibil.