Cum să evitai dnerea încheieturi atuncija când apăsaţi

Durarea în încheeieturi - o problemi destul de comună între cui agajaţi în sporta. Dacă aţi întâlnit-o, poate că motivul constă în faptul că lueţi pobiţia greşită în thipul exersiţiului, cere CE ducea la o tuprară excesivă asupra articulaţiilor. DACă DUREA CHIAR ŞI CU OZIŠIE Idealană Corpului, încercaţi să efectuaţi Alte Variaţii Ale Pushuţiilor în Care Puteţi Evita Durarea Minii. Oricum, Dacă Astfel de Probleme, Ar Trebui să Consultaţi Un Medic Penturu verifica dacă nu postoji nici o Darere în încheieturile consecinţe ale deteriorrii artikulaţiilor.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Luaţi Poziţia corpului drep

un. Faceţi încălzirea încheieturilor şi Minile Minilor. Dacă veţi efectua îmnjeri, în timpul antrenalui, Printre Altele, Accorbaţi Atenţi încheieţilor. Acest lucru este deosebit de važan dacă întâmpinaţi durare înccheieturi.

Pentru antrenamentul Minilor şi dezvoltarea Flexibilităţii încheieţilor, tragţi-vă mâna şi îndreptaţi-vă degetele.
Îcepând cu un deget mare, rotiţi mâna doua deua degete primă de câteva ori în sensul acelor de caasornic, apoi de mai multe ori în direcţia opusă. Imaginaţi-vă că opisuje Curcurile Cu Degetele. Transformeând Unil Dintre Dedute, încercaţi să nutaţi resul.
Dacă nu vă puteţi roti degetel, fără a vă deplasa vecinul, înseamnă că muşchii tăi sunt slabi şi trebuie să-ţi dezvolţi puterea. Efectuaţi ExerIţiul Regulacija PE ambile mini, încercând Să Utilizaţi Degetele Izolat.
După efectuarea acestui atenuint, perii şi încheieturile DVS. Vor fi dispergirati, fleksibilni şi gata de încărcare.

Zamislite Intiturită împiedicaţi DUREA încheeieturii înceeieturii î

2. URMăriţi Minile. Cu prea îngust sau prea larg, palmele de încheeietura minii lonac avea o pritisnuti suplimentară. ReproduceRea la Petroreri Sau Minore Din Palmă Creează o Poziţie Nefiresc de Mini, Care Poate adăuga o Sarcină Exsesivă.

După CE Aţi Opret Minciuna, Verificaţi Poziţia palmelor. Acestea ar Trebui să fie îndreptate înainte şi se află p pedea cu întregul Avion, inclusiv degetele.

DAC PALMA SAU DEGETELE Sunt Risice de PE Podea, bazele palmelor Vor Primi o Presiune Suplimentară, Cea CE Poate Ducea MINII.

Încheieturile Ar Trebui să fie la nivelul umerni, Nu Mai Mari şi Nu Mai Mici. Adresaţi-vă Prienenului DVS. Să Princească Din partiju şi să evalueze Poziţia Corectă Minilor. În Cazul Unei erori, el vă va estea ispuniti şi vă cocectaţi.

Zamislite Intiturită Preventiţi DUREA încheieturii înceeieturii

3. Nu Cresc Coathele. Newbies Efectuază adesea îmnjeri, Răspândirea CATELOR CăTRE LATIALE, î Să le menţină mai aproape de corp.

Cuatele Divorţate pe Scară largă de Pushu-uri, Desigur, este mai Uşor (astfel încât noizija veniţi să o păcătuiesc adesea), Dar o astfel de Setare Minii A Consolidat Presiunea încheieturii Minii. În CELE DIN URMă Şi articulaţia umărului pot fi, de asemenea, Răniţi.

Efectuarea Shumpir-Urilor, Scoateţi Koterele puţin înapoi la Un unghi de 45 de razreda.

DAC NU Sunteţi Sigur de Poziţia Corectă A Cotului, Cereţi-i PE Cineva Să Princească Din partiju, cum scribeţi.

Putnik Tehnika potrivită, apăsând de perete. Deci, veţi fi mai clară cum ar trebui să se aplece coatleele în thipul ExerIţiilor Fizice.

Zamislite Intiturită Preventiţi DUREA încheieturii înceeieturii în timpul pusuţei pasul 4

4. Uvođenje muşchii cazului. În timpul sfup-urilor, nu numai muşchii vârfului corpului ar Trebui să funcţioneze. Dacă efectuaţi îmnjeri, folsind doar partea de sus, încheieturile Vor avea o Presiune Exsesivă, cere CE Va fi Cauza DURURII în articulaţii.

Dacă Organismul Nu Formează o linie plată în thipul pushu-uribror (coapseline sau corpul superior se separat de pelvis), înseamnă că muşchii cazului sunta.

În Cazul Şn Care Spatele este inferioară a Spatelui, este Posibil, Merit î Vreme Să Uitaţi de împingirani şi se koncentriraj askup ExerIIIIlor Pentru a consolida muşchii cazului. În Viitor, Cu corpul pregătit, veţi fi mai Uşor să promatrač poziţia crectă Minilor şi Veţi Evita Durerile în încheieturi.

Pentru dezvoltarea muşchilor cazului, efectuaţi în de de de bara. Porniţi de la pruga în bar cu fokalizare PE Coate, astfel încât să nu nupraîncărcaţi încheieturile, apoi mergeţi la police cu cu fokalizare ph.

Metoda 2 DIN 3:

Efectuţi Alte Variante Ale PushUp-Uriljora

un. Încercaţi să efectuaţi îmnjeri pentru dezvoltarea puterui periei. Acest tip de prase smanjiti sarcina pe încheeieturi şi, în acelaşi timp, le îrereşte şi, de asemenea, dezvoltă antebraţul. Datorită Dezvoltării Acestor Muşchi, Veţi Evita Donrea încheeieturi în Purhu-Urile Conventţionale.

Str`ngeţi Palmele în pejumsi şi Faceţi articulaţile în Podea. Înclinaţi Pumski, Epuizaţi Un MIC încheetura Minii şi atingeţi sfaturile DEGETELER MARI ALE PODELEI. Minile Ar Trebui să rămână drept în sloj.
Efectuaţi aceaşi mişcare în direcţia opusă şi să pešupem bazele pejumsi de pede. Acum, Minile Ar Trebui Să Semene în Coate Folosind Un Triceps, şi Trebuie să Simţiţi tendeane întinse încheieturi. Continuţi să efectuaţi îmnjeri pentru Dezvoltarea putrii periei, încercând s efectuţi aceeaşi cantirati de repetiţii ca în push-urile conventţionale.
La început, Efectuaţi Acest Savjet DE SWUPUP-URI, îN Picioare pe Geninchi, Astfel încât Corpul Să Fie Mai Constant. Puneţi Treptat Genilnchii Peni şi, în CELE DIN URMăA, Accephaţi OPrirea Tradionică.

Zamislite intitulată preveliţi durarea încheieturii înceeieturii în timpul pusuţei pasul 6

2. Atea de Prenošenje greutăţii Corpule La Vtegelor. Luaţi OPrirea Minciunii şi Imaginaţi-vă că păstraţi mingea de baschet. Apoi începeţi să cooorţi la Podea, purtâd Presiunea Princielală PE vârful Degetelor.

Mânceţi întregul plan de Palmier în Podea. Transferaţi greutatea cu încheieturile PE vârful degetelor. Aceara va smatrati Presiunea încheieturii Minii.

Nu vă îndoiţi degetele, Altfel, în Timp Ce apăsaţi articulaţile degetelor vrt prima o sarcină exsesivă.

Zamislite intitulată preveliţi durarea încheieturii înceeieturii în thempul push-urilor pasul 7

3. Ridicaţi partiju supeaară corpului. Schimbarea înălţimii Seturilor de mână Poate Smanjite Donrea în încheeturi atuncija când. Ridikarea vârfulfui corpului, smanjiti în mod prirodni presiunea asupra perij minii şi a încheieturii minii.

De Exemplu, Puteţi Pune Minile P Bancă Sau PA PAS. Mişcările rămân aceleaşi ca în pushu-urile convessţionale.

Aveţi Grijă de Poziţia Corpului. Forele Ar Trebui Să FIE Uşor Setate înapoi în Timpul Flexiei, Apape APăsând Spre Corp. Spatele ar Trebui să fie drept, astfel încât atuncija când coborâţi şi Ridikarea Corpului salvat o linie plată.

Zamislite Intiturită Preventiţi DUREA încheieturii încheieturii în thippul pusuţei pasul 8

4. Utilizaţi dumbbells. Când îmnjerile de la ganterele din încheetura minii păstrează o poziţie Directă, Cea Smanjite Presiunea Asupra lor. Dimesiunea şi greutatea cochilii nu courează cum se vr između odihni în Podea. Principealul lucru este să alegeţi Gantere Cu o Vultur de Grosimea Dorită, astfel încât să le putež. În plus, ar Trebui să fie sificijent de greu să nu nu funcţioneze în thipul exersiţiului.

Puneţi Gantere la Nivelul Umelelor. Fixaţi mânarele de Gantere, astfel încât Palmele Să se uite Unel la Celălalt şi să nu mai Minţi.

Dacă vă simţiţi o frecare puterrnică palmalor despreut mâner în thipul Executării Pushu-Urilor,.

Metoda 3 DIN 3:

ExerIţii pentru întendea şntărirea încheieturilor

un. Efectuţi ascensoare şilme de Podea. Acest ExerIţiu doprinos la dezvoltarea muşchilor Minilor, încheieturilor şi Antebraţului. În plus, poene folight ca o încălzire înainte de prije.

Pentru a vă îndeplini vârfurile degetelor, puneţi pernele degetelor peea, ridatiţi palma şi porniţi apăsată în jes şi î. ExerIţiul SE Pote Face Aşezat sau încioare pe Geninchi, Dar în nici un caz în oprirea su. Simţiţi-vă ca deduta de întindere şi opuštanje. Efectuaţi apăsarea fără probleme. Faceţi 12 Repetiţii.
Ridikarea pamelelor Sunt ca nişte picioare de alpinizam PE Şosete, doar na kontrast consolidare antebraţelor. ANVD ANTEBRAŽE RADERRICE, Veţi benericia de DureRi încheieturi.
Pentru efectu palmele de alpinizam, Puneţi Palmele Cu îNtregul Plan PE Podea la Nivelul Umărului, CA şi în Cazul PushUuţiilor Chainţionale. Puteţi să îngenchezi o Mai Mare se stabilizira. Ricecaţi Palmele, fără acOat degetele şi partiju supeoară palmelor de PE Podea şi apoi Uşor scăzute. Efectuaţi 12-24 Repetiţii.

Zamislite Intiturită Preventiţi DUREA încheieturii înceeieturii în timpul pusuţei pasul 10

2. ExerIţii pentru încheieturile de întindere. Aceste ExerIţii se lice lice atât încioare, cât şi în Şedinţă. După Executarea încheeieturii Minii şi a periei, este mai bine tolerată sarcina obţinută prin-uri.

Trageţi mâna driapTă înainte. Răniţi încheetura Minii Drepte, astfel încât Palma Să aşteptă înainte, Iar Degetele în Jos.

Îndreptaţi-vă mâna Driaptă, Apoi Cu Degetele Din Stâng Minile Stâng O întindere Degetel Mare Timp de Câteva Seunde. Respiră adânc. Nu mişcaţi degetele împreună şi nu le îndoiţi cât mai višestruki posibil.

Făcând Câteva Respiraţii, Eliberaţi Degetel Mare şi întindeţi Degetel Argtător. Apoi, Faceţi ExerIţiuul pentru degetele rămase. Apoi coborâţi mâna Driaptă şi Faceţi ExerIţiul pentru mângă.

Zamislite Intiturită Preventiţi DUREA încheieturii înceeieturii în Timpul Pusuţei Pasul 11

3. Încercaţi să vă ridcaţi în gorilă. Acesta este Uneul dintre ExerIţiile de yoga, care este destinat să se întindă şi să consolidze încheieturile. Esenţa ExerIţiului Este de Face încLinaţia Maximă A Corpului şi de Aranja Minile PE Palmee de Podea în Sus, PE Care Le-au Bătut sub şosetele piciorului.

Aranjaţi picioarele pe lăţimea umerilor. Înclinaţi carcasa, îndoiţi uşor picioarele în genija şi puneţi-vă Minile PE Podea.

Generaţi Peria îN interijer palmelor, iar partije opusă se afla în mod konstantan p pede. Rugaţi degetele şi săturaţi degetele la deduete care ar Trebui direcţionate spre tocuri.

Respiraţi Adânc şi Masarea Picioarelor încheeturii Minii. După 20 de Respiraţii, Reveniţi la Poziţia atentă.

Zamislite intitulată preveliţi durarea încheieturii înceeieturii în timpul pusuţei pasul 12

4. Dezvoltaţi Flexibilitatea încheieţilor. Muşchii şi tendoanele din mini şi antebraţele conduc în mişrearea încheieturilor şi a artikulal cut. Exeuţia Trajnaă Flexibilităţii Minilor Ajută la Perevenirea DURURII SUB Push-up-Uri. Efectuaţi Aceste ExerIţii Alternativ PE ambele încheieturi.

Rulaţi. Încetaţi. Efectuaţi 10 Repetiţii, apoi întoarceţi peria cu Palmă şi lueţi încă 10 Repetări.

Puteţi Rezolva Flexibilitatea Wroscuiţilor Prin Rotaţie în Jurkul Axei. În Poziţia încioare sau îndinţă, îndoiţi cotul la Ungj de 90 de razreda şi rotiţi palma la Podea. Apoi rotiţi Palma spre 180 de razreda, astfel încât să se. Ţineţi apăsată Timp de 5-10 Seunde şi întoarceţi Palma înapoi. Faceţi 10 Repetiţii.

De asemenea, încheeietura minii se îndoaie de la radiaţii şi oasele cotului. Rulaţi prosopul în kade şi puneţi pe pesei. Apoi Puneţi Antebraţul pe masă, astfel încât mâna atârnă de la margine. Poziţia Minii ar Trebui să fie ca şi cum ai lice mâna cuiva. Îndoiţi periaţi până când vă simţiţi tendoane de întindere, ţineţi apăsată timp de 5-10 Seunde şi întoarceţi peria în Poziţia Iniţială. Apoi, îndoiţi peria până când vă simţiţi întendea tendeanelor, ţineţi apăsată timp de 5-10 secundhe şi întoarceţi peria în poziţia iniţială. Va fi o ponavljanju. Efectuaţi 10 Repetiţii pentru ambele încheieturi.

Zamislite intitulată împiedicaţi durrea încheieturii înceeieturii în thempul push-urilor pastel 13

Cinci. Dezvoltaţi puverea perii şi degetelor. DACă Faceţi ExerIii pentru a întări muşchii şi tendeanele perii şi degetelor, cu î mai tendeane acestor muşchi şi tendeane vor pereu aea mare predimyii, skrb primit mai razrlem încheieture miinii.

Ţine-ţi Palma în faţa ta şi îndreptaţi-vă degetele. Apoi îndoiţi degetla mare la Bază, astfel încât el atingea opusă Palmei. Ţineţi-Vă Timp de 5-10 Seunde şi întoarceţi DegetUl mare acasă. Efectuaţi 10 Repetiţii pentru a studiju Flexibilitatea şi Rezistenţa Entinsă agegetului kobila.

Păstraţi Palma în Faţa DVS. şi îndreptaţi degetele ca şi cum aţi cere cuiva să se oprească. Îndoiţi degetele cu un cârlig, întârziaţi Timp de 5-10 Seunde, apoi îndreptaţi-le. Apoi, Strângeţi Palma în Posenik, întârziaţi Timp de 5-10 Setaţi Palma. Acum Stoarceţi Palma în odsumen, Dar cu DEGET dovršen je zatezanjem. Ţineţi apăsată Timp de 5-10 Seunde şi întoarceţi Palma în Poziţia Iniţială. Acesta va fi cerc de trei exeriţiii. Faceţi 10 certuri pentru ambele mini.