Cum Să Faci Un încheetura Minii Mai Puterrnice: 13 Paşi

Încheieturile nuau în fruntea listei acele muşchi ple care Omanii le mjesto Să Fie Spero Speriate - Mai Multă Atenţie La Bicepsul Lor, Piept, APăsaţi şi aşa mai odstupiti. Cu toite acestea, este imposibil să PierDem Din Vedere FapTul Că încheieturile puterrnice lonac fi o callate valoroasă în viaţa priručnice, sportski şi de zi zi zi zi zi zi. În Plus, Nu je Sens Să Nomege Că în capacitatea de a Urmări Un om ochi şi de a-i oheri o strângere de mână Puterici, equeă Destrel de Plăcut! Începeţi să lucraţi la consolidaraa încheieturii minii şi atebraţelor necesare pentru acearace aktivirati važană.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Dezvoltarea încheieturilor în sala de gimnastică

un. Încercaţi să vă flexaţi încheieturile ca înttr-Un ExerIţiu odletan "Pginje şi Ulei". Plăţile încheieturilor Suntnt Una dintre CELE MAI važan ExerIţii de PE încheietura Miniii şi Antebraţului. Pentru lica o ceaţă a neii încheietura Minii, Veui Avea Nevoie de o Dumbbell PonderatAtă (Puteţi Folosi şi Tija pentru ambicio).

Staţi pe bancă sau peport pentru a rici bicepsul. Dumbbell ţine Palmele pentru a vă întoarce. Tensiune Nuşai Muşchii Antebraţului, Ridică Gantele în Sus cât Mai Muri Posibil, Fără A îndoi Cotul. Coborâţi Dumbbellul în Jos, Repetaţi mişrearea. Repetaţi astfel pentru ambele mini.
Faceţi 3 abodări de 15 repetări sau până când vă commandaţi. Aceste Recomandări Sunt Potrovite pentru toite Exceoleile Din acest Articol, Cu Excepţia Cazului în Care Se Indictă Altfel.

Imaginea intitulată ţţi consolidează încheieturile pasul 2

2. Utilizaţi PLIA INVERSăE A înceeieturii Minii Pentrua Lucra PE TETEA Exterioară a încheieturii Minii. Restalul inversat se înclină p deplin cu numele lor - PLIO normalno, doar în direcţia opusă. Ele Sunt Recomandabile Să se facă iMediat După Mai Muldări de Plişnuite pentru a asigura că vă antrenaţi Zoite Muşchi încheietura Muşchilor.

Stai P Bancă. UN ANTEBRAT PENTU COBORZA LAAPAPAPA, ASTFEL îNCât mâna Voasta SA întins pe Geninchi. Lueţi o dumbbell şi păstraţi-o astfel încât Palma DVS. Să fie desenată. Lăsaţi Dumbbellul să atârne Liber în Mână, Apoi Folosind doar încheietura Minii, Tragţi-o Până la Nivelul Minii. Coborâţi bumbbell şi repetaţi această mişcare lescendentă. Repetaţi pentru ambicionici Mini.

Imaginea intitulată împărtăşirea încheieturilor pasul 3

3. Încercaţi să vă flexaţi degetele pentru extunde gama mişcărilor lor. Una dintre Opţiunile Pentualelee Curbelelee Curbe Ale încheieturilor Este ExerIţiul Pentrul de Dedul De Dedute, ceea CE Vă mipura Să Extindeţi Gama Obişnuită Mişcuită. Cu toite acestea, acest ExerIţiu necesită o Atenţie Deosebită - Dacă Sunteţi zanemaren, Puteţi Cădea Cu Uşurinţă PE Podea Accel Accel Cu Care Tragi. Încă o dată repetăm - pentru acest exersiţiu, veţi avea nevoie de o bumbbell ponderată (deşi cu UN BARBORLU PUTEŽI LICE EXKRIŠIUL IMEDEDAT PENTRU MINI).

Staţi şi Tragţi Minile în Jos. Păstraţi ganterul, astfel încât ea a atârnat în faţa taliei priča. Putem slăbi atât denter încât dumbbellul SA rostogolit la vârful degetelor. Îndoiţi-vă degetele în jes pentru a Muta dumbbellul de mai jes şiceţi-l după cum puteţi, fărău folsi muşchii antebraţului. Coborâţi-o Până la vârful Degetaţi şi Repetaţi.

Vă rugăm să Reţineţi că, de asemenea, vă puteţi roti încheieturile şi folisiţi mişcarea opusă pentru Adifica Formetl de încheeietura Minii, Dimpotrivă.

Imaginea intitulată ţţi întăriţi încheieturile pasul 4

4. Pentru a komplicijska sarcina, încercaţi să rotiţi încheieturile. Aceste ExerIţii Pot Părea Extraordinare, Dar Dacă le Clasificaţi, ei vor întări pjenastim do nedostatak încheieturile. Pentru Acest ExerIţiu Aveţi Nevoie de Un baston durabil sau o tijă (sperma ar je ar ar ar-ar-ar-ar-ar mânerale de la mără sau gantere fără greutate). Legaţi o încărcătură Mică la Un capăt al unei frângrgrice (de la 2,5 LA 5 kg), Iar Celălalt Capăt al Cravatăi la Centrul Bastonului sau Tijei.

Pruh ţine în faţa ta, iar încărcătura ar Trebui s olea la capătul frânghiei prodaju. Palmele tale cu partija din kukaca ar Trebui să Princească în Jos. Începeţi rotirea tejei cu minile - frânghia va începe să se umfle, iar sarcina se apropije de baston. Opriţi când ating un baston, apoi evacuaţi cu grijă fr`gngia înapoi. În thipul acestui exeriţiu, nu vă obriţi şi nu vă coborâţi Minile în jos.

Repetaţi de la Trei la Cinci Astfel de Epfel, sau înainte de fi întârziată.

Imaginea intitulată împărtăşirea încheieturilor pasul 5

Cinci. Încercaţi Minile cu două mini. În Acest ExerIţiu komplikat, plăcile Grele Sunt Folosite Pentru Tijă, Cea CE Face Un ExerIţiu Cu o Alegere Excelentă Pentru Cei Care Sunt Deja Puterici şi Doresc Să şi thencheieturile şi. Puteţi Rămâne la Exriţiul dat Mai Sună Dacă Sunteţi încă Un vizitator neexperimentationat al sălii de sport, deoarece aceste plăci pot provoka vătămări grob dacă legapaţi.

Puneţi Două Pelăci identicije de PE Tija de PE Podea în Faţa lor, astfel încât să Vină în Kontakt şi Aţi privit la Planil Larg. Apucaţi Feicare Din Partea Supeaară, astfel încât degetele să fie p o parte a PE atul. Ridicaţi încărcătura de peea şi păstraţi-o în faţa şoldurilor, ca şi cum aţi lice o poftă. Ţineţi-le împreună, astfel încât să nu se alunece. Stradă astfel de Seunde 30 (Sau După cum puteţi), apoi puneţi plăcile înapoi la Podea.

Repetaţi 3-5 abodări sau până când vă simţiţi obodă semnificativă.

În Timpul Executării ExerIţiului, Aranjaţi Picioarele Largi. Dacă ţineţi Picioarele împreună, atuncija, Cel Mai Probabil, Plăcile le Lovi, Dacă au Ieşit Din Mini.

Imaginea intitulată ţţi consolidează încheieturile pasul 6

6. Utilizaţi Acele ExerIţii Care îmbunătăţesc indirektni puterea încheieturii. Exetă umriaş de ExerIţii Sportske skrbi Nu Sunt Direcţeionate Direktno Pentru lucra cu încheieturile, dar se bazează pe naverea presei, lucrând în mod neizravno PE muşchii încheieturii minii şi antebraţului. Dacă Sunteţi Configrat Serios Să vă întăriţi încheieturile, atuncija Trebuie să încercaţi să adăugaţi mai Multi Astfel de Exersiţii la programul DVS. De instruire pentru a oferi oportunitţţţţu suplimentare în timpul săptămânii. Mai Jos Este o Listă de Exxiii Care Utilizază Presa de mână / Antebraţ pentru Suport - de Fatt, Ele Sunt Multi Muxa Tate Acestea inckro, uključujući tejele sau Mutaele de Bancă Pentru a Muta Greutatea).

Strângere

Str`gerea pe bara transverzală

Fold biceps

Deadlift

Blok scăzut

Înapoi în Jos

Apăsaţi Pieptul

Creşteaa Minilor

Apăsaţi umărul.

Imaginea intitulată împărtăşirea încheieturilor pasul 7

7. Nu uitaţi să vă întindeţi încheeieturile pentru a-şi îmbunătăţi fleksibilitatea. Ca toţi ceilalţi muşchi pe care îi antreenzi în sala de gimnastică, încheieturile trebuie s întindă pentrua manţine fleksibilitatea şi a le salva în buka. În plus, ïntindea regulative încheieturilor DVS. Este Una dintre Modalităţile de Preveli senzaţiile DUROGROASE, CAM AR AR FI SINDROMUL Tunelului, Care Se Poate DEZVOLTA CA ŞI Şmbătrânirea Corpului. Mai Jos Sunt Mai Multi Recomandări pentru înderejea încheieturilor:

Întinzându-se în poza de rugăciune: cuplaţi palmele îpreună în faţa sânului. Încet coborâţi Palm în Jos (ţinându-le concect) până când antebraţee formează o linie dremeapă. Este un pic ca rugă ciuune de rugăciune şi trebuie să simţiţi o întindere moale în antebraţele. Ţineţi apăsată în acaastă Postură Timp de 30 de Seunde şi Repetaţi de Mai Multi Ori Pentru Un efect Mai Bun.

Întindea încheeieturii îndoite: tragţi o mână în faţa Palmei. Îndoirea palmei, îndreptaţi-vă mâna peea, Dar nu vă întoarceţi mâna. O altă mână îl apăsaţi uşor pee până când simţi o întindere Moderată. Ţineţi apăsat Timp de 30 de Seunde, apoi Repetaţi cu Cealtă mână.

Întindea unui încheeietura miniii respinse: tragţi o mână în faţa Palmei Više mai Jos. Îndoirea încheieturii Minii, îndreptaţi mâna PE Podea. O altă mână îl apăsaţi uşor pee până când simţi o întindere Moderată. Ţineţi apăsat Timp de 30 de Seunde, apoi Repetaţi cu Cealtă mână.

Metoda 2 DIN 2:

Consolidaraa hancheieturilor la domiciliu

un. Pentru a îndeplini sarcinile pee care le efectuaţi doar o singură mână, utilizaţi ambiciona. Pentru majoritatea Omenalor, încheietura miinii Minilor Lor Dominante Este Semnificativ Mai Puterică Decât încheietura Minii. DACă încercaţi să înacepeţi să utilizaţi mâna ne-dominantă pentru efectua afacerile zilnice, atuncija puteţi portala cum va fi greu! Lipiţi-l Şn Timp încheetura Minii Mai Slabe VA Deveni Mai Puterică, Iar Afarea de Zi Cu Zi Va fi mai uşoară. Mai Jos este o Scurtă Listă de sarcini PE Care Le Puteţi efectua cu mâna "necorespunzăare".

Spala-te p penti
Spirit
Utilizaţi ecranul de miš / taktilno računalo
Postojati
Amsteca

Imaginea intitulată împărtăşirea încheieturilor pasul 9

2. Încercaţi să strângeţi meingea pentru a eliminat Stresul sau simulatorul pentru Palmă. Este Posibil Să promatrač astfel de discoztive Pentru ExerIţii Manus în sala de gimnastică, locuri cu încărcătură greu (de Exemplu, biroorile de acasă). Deşi toate diference în funcţie de dimensiune şi forme, au o idee de bază - păstraţi un astfel de discozitiv în mâna DVS., Cu atenţie şi comprimaţi cu uşurinţă, relaxaţi-vă prindere şi repetaţi. Asta e toată înţelepciunea!

Acest lucru este minunat în legaătură cu aceste situaţii când sunteţi liberă de o mână. De Exemplu, nue este dicil să lucraţi cu încheetura minii în thip CE vorbiţi prin Telefon sau Citiţi.

Imaginea intitulată împărtăşirea încheieturilor pasul 10

3. Încercaţi pentru încheieturile DVS. ExerIţiul Golfist. Gândindu-se în viitorul apropiat pentru lica şocuri pe puţuri? Pentru acest ExerIţiu, Care Este minunat pentru întărirea încheieturilor Peste întreaga Gamă A Mişcărilor Lor, Este Prea Devreme Pentru TRAGE pohvalan DIN Bastonul Tău. De asemenea, puteţi foliosi Orice Fel de de Tvrditi solid pluća, uşor de manipulat cu o singură mână (de exemplu, puteţi lua mătură.)

Rugaţi-vă mâna peter laterală şi păstraţi bastonul pentrula capătul mânerului. Korizme ghidaţi-o în cer, folsiind doar încheeietura minii, apoi trimteţi-o Din Nou în Jos. Repetaţi Până când vă Simţiţi ca Antebraţil DVS. "Ardă".

Pentru mai Multi Difificulăţi, începeţi cu un baston uşor, apoi înlocuiţi-l treptat cu mai greu.

Imaginea intitulată împărtăşirea încheieturilor pasul 11

4. Încercaţi să opisuje încheieturile certurilor. Aceste ExerIţii Cu Rezistenţă Minimale Sunt Perfect Potrovite pentru întruruperi Scurte în birou sau în Situaţii în Care Nu Puteţi efectua Exersiii Mai Compleme (de Exemplu, Când Vă Aflaţi în Avion). Uneori Sunt Folit Atunci Când Condu Flizioterapie, Dar Lăsaţi-o Să vc opască, Chiar Dacă Sunteţi Absolut sănătoşi, deoarece rotaţia încheieturilor poete ajuta exelentă, dacă vă simţiţi "

Stai în Sus Sau Stai Jos Minile Tragţi în Jos Palmele în Jos. Opisivanje încheieturile glasa, apoi certurile cu încheieturile glasa, apoi în direcţia opusă. Puteţi să commulmaţi şi să str`ngeţi pejums în thipul acestui exersiţiu pentru a obđih o înclinaţie mare. După CE aţi Lucrat la toide Coturile, îndreptaţi Palmele şi începeţi totul Din Nou.

Imaginea intitulată ţţi konsolidează încheieturile pasul 12

Cinci. Încercaţi exeriţii cu expander. Espander Este o Bandă de Caucica Elastica Largă, Care Este Astosită Pentru Fizioterapie, Ajută. Pentru Aceste ExerIţii veţi Avea Nevoie de Un Expander Durabil - de Obicei, Ele lonac fi găsite în magazinele Sportivi, Dar le Puteţi Cumpăra şi în Centrele de Fizioterapie. Mai Jos Sunt două ExerIţii pentru încheieturile în care se aplică expandţa:

Îndepărtarea încheieturilor: Trezeşte-te în Jurul Degetelor de o mână, apoi, Ridică în Sus, mâna Trebuie să fie o o o o o o o o o o o o. Un alt Capăt al Expanderului a gnoj sub picior sau ataşaţi-l la Podea. Flex o încheetura Minii înainte, după cum puteţi, apoi relaxaţi-vă mâna, coborâţi-o şi re-allaland repetaţi. Antebraţele ar Trebui să fie rezistente. Vă rugăm să reţineţi că acest ExerIţiu Este Folia încheieturii Miinii Descrise Mai Sus.

Întindea încheieturilor: îndoirea identică, cu excepţia faptului că minile DVS. Ar Trebui să fie desenate Palme în Jos. Acest ExerIţiu este Foatete asemănător Cu Picioare.

Zamislite Intiturită Rezultul încheieturilor Pasul 13

6. Încercaţi să sucaţi, frecaţi Orezul. Acest ExerIţiu Neconvenţional Nu su Nimic de-a Lice Ceilalţi Prezentaţi în Lista Noastă, Dar este pjevanje uşor de efectuat şi a consolida încheieturile şi antebraţul. De Fapt, Unele echepe de bejzbol le recomandă Jucătorilor Lor ca o metodăe de întărire a încheieturilor. Tot CE aveţi nevoie este larg şi doprinos de adnc pentru ambele mini, astfel încât să fie confortAbil şi nu la atins şi Orez dostojan pentru a ambalunda Mini.

Începeţi să carcaţi orezul în primatelju. Scufundaţi-vă Minile Atât de Profund, astfel încât Orezul Ajuns la încheieturi. Apoi, Faceţi URMătolele Mişcări Cu Minile şi Repetaţi Până Când Simţi Rezistenţa la Orez - Orez, PE Care Aţi îMPINS Minile, Aşa că veji fi pregătiţi încheieturile glasa.

Str`ngeţi-vă Minile în pejums şi opisuju-le certuri înainte şi înapoi.

Dormi Minile şi opisuju Cercuri înainte şi înapoi.

Ia-ţi şi Stoarce Minile Când îi scufundezi în orez.

Deplasaţi-vă Minile în Sus Şi în Jos.

Îndoiţi încheieturile şi întoarceţi palmele.

Lice CA încheetura Minii Să Clinească Dimpotrivă şi-ţi-ţi transformacije Palmiele de la noi îşrine.

sfaturi

Push-up-uri tren aproape întregul corp superior, inclusiv încheieturi.
Bates Uşor de pere, Dar de Multe Ori.
Utilizaţi două Gantere Sau Barbill Pentru a vă accelera atreneenele.
Închiriaţi Un antrenor osobna njega vă poate ajuta să lucraţi la încheieturi sau în Orice altă parte corpului. El vă poate dezvălui serrete utile cum să deveriţi mai putrici înttr-UN timp mai scurt.
Asiguraţi-vă că aţi început fecare exeriţiu cu o greutate mică pentru a evita rănile.
După cum ştiţi, bordurile au mini şi încheeturi teški. Nu Trebuie să cummpăraţi o instalare tambului, Dar Bateţi Fracţiunea cu Un Creion sau o byhetă pe supraţaţă poate ajuta cu adevărat.

Avertizări

Nu suprasolitaţi.
Nu Creşteţi PREA potvrđuje greuteţile în greutate! Vă puteţi lice rău.
Dacă Simţiţi DURAREA SAU DURAREA, ATUNKCI Nu vă forţaţi . Vă puteţi lice o Daunăvé - Nu în Mod Specifični încheieturile Voaste, CI Cu Orice ExerIţiu.