Cum să faci încheeieturi mai mari şi mai puterrnice: 11 paşi

Nu postoji Nici o Modalitet de Face Zarurile Miinii Mai Multi, IAR Mulţi Culturisti Razmotriti ca avantajul, deoarece asttel de încheeieturi dozvolu s subinieze muşchii. Cu toite acestea, alegeţi exeriile potaknite, puteţi lice UN încheeietura mai grooza mai vă măriţi puterea şi fleksibilitatea.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Întendea încheieturilor

un. Încălziţi îcheeietura m1inii. Înainte de Lucra cu muşchii încheieturilor, le videcă cu exeriţii fără povrară. Efectuaţi Spinphs kružni, ¨Ndoire, întindere. Aceste ExerIţii Vor Ajuta să facă încheieturile mai mobitel şi să le pregătească pentru format forţei.

Consiliul specijalistului

Michele Dolan

Formator certifikat pentru fitness pola dolara - formator osobne DIN britanske kolumbije, asociaţia certifikată Recreere şi Parcurile British Columbia (BCRPA). Funcţioneazăe UN instruktor osobni şi instruktor de fitness din 2002.

Michele Dolan
Contoare de fitness certifikat

Antrenorul osobna profesionalist Michel Dollaan Recomandă: "APăsarea şi Tragerea - o Modalitet Excelentă de a întări încheietura Minii. Ridikarea şi transferarea Gatelor Grele Vă Dopuštaj, de asemenea, să întăriţi încheieturile ".

2. Faceţi Minile îndoite înccheeieturi. Acest ExerIţiu Simpu Se Face Acasă pentru creşte rezistenţa şi fleksibilitatea muşchilor antebraţului. Efectuarea de îndoire, puteţi Creşte Treptat încheetura Minii.

Puneţi Misă cu Palme PE masă sau picior. Antebraţele Trebuie Să se culce dovršiti PE Picioare.

Luaţi o Mică încărcătură în mână, apoi coborâţi încet, îndoiţi Minile în încheieturi. Mişrearea Ar Trebui să Dureze Cince Seunde, După Care vă Puteţi întoarce Minile în Poziţia Iniţială.

Faceţi 2 Abodări de 10-15 Repetări Pentru Fiecare Perie de 4-5 Ori pe săptămână.

3. Lice răsucire. Alţi Muşchi impliciranje Răsucire, Datorită Schimbării Mişcăriri. Acest ExerIţiu este Utilizat ca parte a unii set de erxiii de restorant după rănirea încheieturii. O poţi lice acasă.

Luaţi Gantere în mână, ţinând Cochilii pe Părţile liceale în Minile Coborâte. Îndepărtaţi Minile încheeieturi, ALeceţi Ganterele de la Tine în lateral, apoi se întorc. Faceţi 2 Abodări de 10-15 ori pe perie de 4-5 ori pe săptămână.

4. Lice o întindere inversă de încheieturi. O astfel de întindere după antrenaile va sma smanjiti senzaţiile düreroase încheeturi şi riscul de rănire. Fă-o după ficare anttrenament.

Ondoiţi o mână în încheietura Minii (unutrašnjost Palmier). Douaaa mână ataşează Un efter mikrofon până la prima mână pentru creştee îndoirea. Ţineţi mâna în această Poziţie Timp de 6-10 Seunde. Faceţi Acelaşi Lucru cu Cealtă mână.

Imaginea intitulată obţţine încheieturile mai puterrnice şi mai groad pasul 5

Cinci. Încheieturile de tracţiune. Întindea încheieturilor este važna pentru orice antrena de Putere, deci ar Trebui să fie inclus în încălzire. Mai Aletes Dacă Aveţi încheieturi Mici şi "Slabe", este važnu să licaţi o întindere înainte de fiacare anketament.

Să Fie PE toide Patrou, trimiţând degetele pentru. Fără îndoire a Mutaţi Trunchuul înapoi, La Tensiunea Uşoară în încheieturi. Nu Exagra. Numără până la cincisprezece ani.

Când puteţi efectua cu uşurinţă acest ExerIţiu, încercaţi să întindeţi încheieturile în Poziţia Cobra. Pentru lica acest lucru, Trebuie să vă aşezaţi cu faţa faţa în Jos, Podeaa Ar Trebui să atingă doar picioarele alungite, şoldrile şi Minile Sunt t. Acest lucru este pjenastog pentru încheieturile de întere yoga pozira.

Imaginea intitulată obđine încheieturile mai puterrnice şi mai groad pasul 6

6. Fi răbdător. Consolidaare musculară necesită timp, deci răbdarea. DUPă CE Aţi Fă Cut Câteva ExerIţii, nu vă veţi Trezi Dimineaţa Urmăare Cu "Clunkii" Puterici. Factor Decisiv Este Constanţa de format. Lice ExerIţii regulirati, Fără a Trece o zi în modul de anttrenament. Nu vă aranjaţi o "Zi Liberă" Extraordinară Din Cauza Lenea banală.

Metoda 2 DIN 2:

Creşterea Misii

Faceţi Minile de îndoire P biceps Cu Barbing Drept sau Curbat. Filtrarea Modiilor P PE Biceps, în Evident, Trenul în Primul rând Biceps, Dar, de asemenea, întăriţi muşchii antebraliilor. Când Efectuaţi Acest ExerIţiu, este necesar să păstraţi perii şi antebraţul drept, cere CE ajută la întărirea încheieturilor. În Acest ExerIţiu Puteţi adăuga, de asemenea, îndoirea Minilor încheieturi.

Luaţi Bara de Mai Jos, utilizaţi o greutate mai mică decutât pentru instrument biceps. Stâd Drept şi ţinând Un Bar la nivelul Coapsei, Folysiţi încheieturile pentru a Ridica Bara. Faceţi Acelaşi Număr de Abodări şi Repetări CA şi în FormArea Chainsională Bicepsului. Repetaţi ExerIţiul Folosind Prindere Inververă.

Consiliul specijalistului

Lail ajani

ANTRENOR DE Fitness Al Lui Adlazni - Antrenor de Fitness şi Fondorator de Fitness Osobni, Centrul de Instruire Personală în San Francisco Bay. Specijalist în SporTuri Konkurentni (GimNastică, Powilifting şi Tenis), Formare Personală, Alergare la Distenţă. Certifiat de asociaţia naţionaă Award şi Endurance (NSCA), Federaţia Powerlifting Din Sua şi Este Specijalist în Cultura Fizică Corectivă (CES).

Lail ajani
Instruktor de fitness

Reţineţi Că Trebuie să Lucraţi La Muşchii Din Jurul încheieturilor şi nu în articulaţile însele. De Fapt, este imposibil să se consolicze articulaţile, Dar Puteţi Face Osul Serâns şi Să întărească muşchii din apropiere. De Exemplu, Luaţi 2.5-3 kilogram de Gantere şi Ridicaţi-le de 20-50 de Ori. Nu Uitaţi să vă încălziţi: ţineţi perii în faţa DVS. şi rotiţi încheieturile.

2. CothareArea claătitelor. Culturistii Folosesc acest Exertiiu pentru a consolida antebratul si aderena imbunattatita. Nu Este Nimic Mai Ulcor Dacă Aveţi ceva de RidCat.

Luaţi Una sau două clătite înttr-o mână, păstraţi-le perpendilară pede. Stai Jos, Păstând Clătite Cu Minile, Apoi Ricecaţi. Acesta Este ExerIţiul Doriti. Schimbaţi-vă mâna. Lice 3 Abodări de 5-10 Repetiţii sau cum va fi alat.

Puteţi folsi un teanc de cărţi sau ceva greu şi gros. Acest ExerIţiu este mai vizibil să forreze o aderenţă.

3. Tren Cu BRăţăria. Acest proiectiil se găseşte în sala de gimnastică, poene fi, de asemenea, fă rezati neovisno. Rolerul pentru încheeieturi este o frânghie scurtă, cu o frânghie în mijloc, ple care se blonchează. Puteţi lua un gât scurt şi fixaţi o frânghie de 60 cm pE ea.

Luaţi o Vultur cu două mini, palme în jos şi direcţionaţi minile puţin. Folosind încheieturile, înşurubaţi gâtul înainte, apoi înapoi, ca p pe o motociklizam. Lice 3 abodări de 10-15 ori.

4. APăsaţi PE PUUNUMII. Dacă doriţi să întăriţi antebraţi, apăsaţi. PushUp Urişnuite PE Palme Se Palme Se Palme SE întinde putrile încheieturile, cere CE provaacă Senzaţii DUREROASII îN Articulaţii. Deci, apăsaţi pe penuii pentru a întări încheieturile.

Încercaţi să vă păstraţi perii şi antebraţul în thipul Executării acestui ExerIţiu. Îcepătorii ar Trebui să încerce să efectueze 3 abodări DIN 10 pushu-uri.

Imaginea intitulată obţene încheieturile mai puterrnice şi mai groad pasul 11

Cinci. Nu folsiţi bandaje şi curele pentru încheieturi. Mulţi începători încearcă să întărească antebraţele folosind bandaje pentru a împingent, de fatte, pjenite neproductiv. Încheieturile nu vor fiicernice dacă vă bazaţi pe astfel de Centuri, Ridcâd încărcătura. Utilizaţi doar o greutate mai Mică Dacă Simţiţi că aveţi nevoie de bandaje pentru creşte gravitatea.

sfaturi

Amintiţi-vă că schimbările în mărimea şi lăţimea încheieturilor Sunt în măsură depeente de ustupac corpului.