Cum s să răciţi partiju inferioară spacelui

Dacă vă răcoriţi sau răsuciţi vertebrele coloanei vertebrele, puteţi scăpa de disconfort în partija inferioară a spacelui şi Faceţi-o Mai Mult. Când Coloana vertebrală Pierde fleksibiliti, Răciţi înapoi înapoi, Contacaţi Acest Lucru doificient şi în Acelaşi Timp, Metode Sigure. Puteţi să o limur simur sau să vă addsusaţi unui prijaven să vă vă.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Craktum cu ajuturel mişcărilor cirkulare ale corpului

un. Se află pe peju, cu faţa în jes. Picioarele Fără Probleme, Minile de-A Lungul Corpului. Tăiaţi Mai Confortabil şi Relaxaţi dovršiti muşchii. Aranjaţi-Vă Minile PE lateralni la acelaşi nivel. Minile Ar Trebui să fie perpendiculare torzo.

Trebuie să staţi pe o suprafaţă solidă, plană. Dacă este necesar, puteţi pune un prosop sau Un covor pentru yoga.

2. Îndoiţi Piciorul Drept în Geninchi. Piciorul Nu Ar Trebui să fie rupt de la Podea. Piciorul Stâng Trebuie să Fie Neted şi să rămână în pobiţia iniţială.

Câd Piciorul Drept se aplecă în Geninchi, Piciorul Drept Trebuie să Fie Aprobuape, Dar nu At Singeţi Fedele.

3. Transferaţi încet Geninchiul Drept SpRe St Stoga şi Până la Podea. Genundchiul Tău Drept va Sta peste Piciorul Stâng. Dacă Puteţi, încercaţi să atingeţi Podeaaa Din Piciorul Stâng.

Dacă Aţi Ajuns în Momentul în Care vă Simţiţi Durarea, OPriţi întendeja şi Reveniţi La Poziţia Iniţială. Nu este nevoie să vă întindeţi prin durere.

Urmaţi Poziţia Picioruui drep. Clond Geninchiul este Răsucite, Piciorul Poate Fi Tras de PE Podea.

4. Extindeţi-vă capul spre dreapta şi ekrandeţi partija supeaară a corpului în aceaşi direcţie. Cel puţin această metodă şi efietusă, se poestă, se poest întâmpla astfel încât să nu funcţioneze în posteljica inferiorna. Îyn Ciuda Tutuuror Lucrilor, în Timpul îndeviii, Ar Trebui să vă Simţiţi Confortabil şi Să Preventiţi Senzaţiile DUREROASE.

Cinci. Continuaţi încălzirea până când vă simţiţi ca o lenjerie de pat lastară sau până când-a. Onâinte de a Reveni La Poziţia Iniţială, vernijate înapoi. Genundchiul Trebuie s Princească, Spre Tavan.

6. Repetaţi Acelaşi Lucru cu Piciorul Stâng. Îndoiţi-l în genija şi glisaţi în jes şi î în Jos Peste Piciorul drept îndreptat. Este Posibil ca DUPă îndendea unui Picior, Veui Simţi ca o bucată de locuinţă. Alte Vertebre se lonac răci atuncija cânţi o întindere din partiju doua.

Metoda 2 DIN 5:

Craktum cu ajutor ekstrem

un. Se află pe o suprafaţţ. Cu Faţa în Jos, Minile PE Laturi. Veţi fi mai moi Dacă cădeţi pee un covor sau dezbrăcaţi un prosop. Nu Staţi PE suprafaţa Care Poate Progresa Sub greutatea DVS., Cum ar filea sau perne de canapea groasă.

Extindeţi-Vă Capul într-Una Din Lateral şi Relaxi-Vă. În nici un caz nu vă puneţi capul pe pernă sau altceva. Acest Lucru Va Creşte Stresul pe Gât şi, ca rezultat, vă veţi răni.

2. SPNE-MI CINE TE AJUTă, Pune Piciorul în Spatele Tău Inferior. Asistentlul trebuie s la masa ei de corp şi să înceapă uşor prin apesarea.

Asistenttul pentru picioare vă va ajuta să vă stabilizalaţi partyea inferioară a spacelui. Este necesar să apăsaţi PREA više, Dar nuutatea Corplală. UN Picior TOT TIMPUL Când Trebuie să STAI PE PODEA.

O astfel de Presiune Fat Parte Din Acţiunile Necesare Pentru a asisten.

3. Întrebaţi Un Prieten, Lăsaţi-l să vă vă vă să Progresaţi. El trebuie să te atenţie cu arme şi să se tragă p el însuşi. Minile SE îNDreaptă şi Tencestes, Dar Nu Speedţi Korele - aceara este o Sarcină Inutilă Care Poete Aduce La Rănirea Coloanei rop.

4. Spune-mi Prienenului Meu Jezivnik Trag înapoi cu Brael şi, în Acelaşi Timp, Nu Scoateţi Picioarele Cu o taliee. Datorită Presiunii, Bukata se va alătura arcului. Nu vă supraestimaţi fleksibilitatea. Pentru Unii Omani, Creeirul Din Španjolska nula. Alte Fleksibilizirajte şi Musculatură pot fi dezvoltate mai puţin.

Cinci. AudierEEA unui Clic, Veţi Simţi cum se prgvăleşte! Lounul Poate Fi Cioskit de Mai Multe Ori, Dar Nu Ar Trebui Să abuzaţi exersiţiul, deoarece puteţi tragove muşchi sau vertebre.

Metoda 3 DIN 5:

Roller de Spumă pentru criză

un. Puneţi Rola de Spumă peea Solidă, acoperită cu covoraşe şi liliaţi cu liniele de PE cilindru. Pentru a începe cu, Puneţi Rola de Spumă sub partiju inferioară. Picioarele îndoite în genchi, păstraţi împreună. Genooni şi mini direcţionează pecuuri. Pentru utiliza muşchii presei, înclinaţi-vă capul puţin.

Rolele de Poropolone Sunt Instrument UN-a odletan pentru a je răci şi a întinde. Dacă nu o aveţi, puteţi improviza. Unii Oameni în Loc de Folyubu tubul DIN PVC, înfăşurat înttr-Un corp pentru yoga. Reţineţi că, în compalaţie cu volourile de spumă, acest discozitiv este mai dur, deci trebuie să fii atenţi (de tvrtke obitelji nu este pjegavi).

2. Începeţi să călătoriţi cu o rolă de spumă. În Acelaşi Timp, Spatele Trebuie să fie uşor Ridicat, IAR Picioarele Ar Trebui Stea Serâns PE Podea. Puteţi călări un valjak datoră fapplaui că vă vă veţi îndrepta picioarele. În acelaşi timp, nu ar Trebui să le rupeţi de la sol. Se pare că este ceva slično cu patinajul de klub tablă. Swinging în Acest Fel, Veţi roti Spatele Inferior Pe Rola de Spumă.

Dacă doriţi să Spargeţi partija supeaară a Spatelui, Spateljaţi Rola de dremepra umeru. Mai Ales în Acest ExerIţiu, Trebuie să auziţi cât des des crustlor din bujica.

3. Continuaţi să călătoriţi cu o rolă de spumă până la răcirea din bujica. Dacă nedavno Nu ţi-ai Zdrobit Spatele, Trebuie să auziţi câteva frică. În timpul acestui exeriţiu, amintiţi-vă următoarele:

Partiju des a spacelui uşor rugaţi Uşor şi păstraţi apăsarea tot thipul în tensiune. Amintiţi-vă, Nu Aveţi Nevoie să vă slăbiţi.

Picioarele ar Trebui să Stea Ferm PE Podea. Când Conduci o Rolă de Spumă, încercaţi să nu Nu Schimbaţi Picioarele.

Rămâi Relaxat. Cu cât sunt mai opustiti muşchii tăi, cu atât mai probabil că vă veţi putea răci.

4. Încercaţi Alte ExerIţii pentru partiju inferioară spacelui folikozin o rolă de spumă. SE întinde pe rola de spumă. Riceicaţi şoldold. Picioarele Ar Trebui să fie trocselea paralele. Minile încrucişate Să-ţi Ia Genilnchii. Dacă Ridicaţi Şoldul Stâng, veţi fi aruncaţi cu mâna Driapă Dacă Stâng Este Corectă. Fără să ridaticaţi mâna şi piciorul inferiorni la Podea şi începeţi să călătoriţi o rolire.

Cum să simţiţi că prânzul bisericii, relaxaţi-vă şi începeţi să lucraţi peealtă parte. Faceţi Un astfel de attrenaent în thip ce bucata nu se răceşte.

Cinci. Alternativ, puteţi trag picioarele drepte în sus şi plimbaţi pe rolă. SE întinde pe rola de spumă. Ricecaţi picioarele şi Şoldrile, astfel încât acestea să fie de 90 ° în ranort cu curpul. Şoldrile şi picioarele Trebuie s jadžice. Minile Până la Podea şi începe lmbarul pentru călări un valjak.

Metoda 4 DIN 5:

Cum s să se răcească, aşezat pecaun

un. Staţi pe un scaun confortAbil fără cotiere. Cel Mai Bun Dintre Za toated se potreseşte unui scaun fără balustrade, deoarece puteţi lice în mod liber mişcări.

2. Îndoiţi-vă mâna în cot şi înclinaţi la genchiul opus. Dacă Faceţi Un ExerIţiu PE Cotul Drept, înclinaţi-le şi atingEţi-le în Afara Geninchiului drepe.

3. Torţă, întoarce-te spre genchi, la Care TE Bazezi. Dacă Apăsaţi Cotul Drept în Geninchiul Stâng, Apoi Implementalţi towl. Dacă apăsaţi cotul din stânga la Genundchiul Drept, Apoi întoarceţi Trunchiul SpRapta.

Aveţi Grijă când întoarceţi corpul. Nici UN impuls sau mişcări ascuţite. Când încercaţi să vă tăiaţi Spatele, Cel Mai Bine Dacă Sunteţi apăsat konstantni Uşor.

4. De îndată CE kriza au auzit, Schimbaţi mâna şi Şnclinaţi Trunchuul în Direcţia opusă.

Cinci. Alternativ, puteţi încerca aceleaşi mişcări cirkulare principale cu corpul, doar aşezate peea. Îndoiţi piciorul drept închi şi Şncepeţi-l pentru piciorul stâng îndreptat, care Trebuie s stea pee podeaua netedă. Lijevo COTUL PE PE ATTEA EXTERAURă îndoită în Genundchiul Piciorului. Înclinaţi torsul spre dreapta, utilizaţi punctul de frunze al cotului de stânga, înclinat la Geninchiul Drept.

Acesta este acelaşi exeriţiu de întindere de bază ca c o erziţi pe pecaun. În ambicio ExerIţii, Cootele Sunts PE Genundchiul opus. De îndată CE simţiţi o criză în partiji inferioară a spaceui, repetaţi exerviţiile cu un alt cot şi genchi.

Metoda 5 DIN 5:

Îgrijirea pentru sănătate şi alte informAţii

un. Ştiţi Ce să exploateze Spatele Este Sigur. De tvrtke Obicei, este razmatra taj Vina PE PLATE - Aceara este Lucrarea Terapeuţilor şi Massesurilor Priručnike, Care, Fără Senzaţii DUREROASE ŞI nesposobnost, Faceţi-o.Dacă în thipul procedurii începeţi să eksperimentaţi DUREA, OPRIII IMEDEDAT procedura.

C ce întâmplă clonchează înapoi? Când o faci, Bulelea de Azot şi Dioxidul de Carbon Sunt Mutate Rapid Din ţesuturile Din Jur la vertebre.Din acaastă mişcare Rapidă pentru o clipăpare un vid, provokast o criză că suntem atât de obişnuiţi să auzim.

2. Trebuie să înţelegeţi că pentru a răci pe cineva în španjolska - acest lucru nu este acelaşi lucru briga za gnoj înapoi. Prokhrushev înapoi, într-adevăr simţim u noşurinţă şi senzaţie plăcută, Dar nu vă valna de la DEURURE CRONICE DINNICA. Este ca şi cum aţi ataşa o leucoplastie pentru o vreme şi, în Unele Cazuri, Poate Duće la Problem Mai grob.

Aţi promatrač Vreeodată că stropirea din španjolska duce la Dureri Ciclice şi apoi să elibereze? Ţi-ai Blocat Spatele şi te simţi Uşurat, Dar doua Zi Spatele Doare Din Nou şi Din Nou este necesar Să se răcească înapoi? În cazul unui astfel de cerc înhis, este necesar s lime se obratica la terapeutul priručnik.

CE lice în Timpul Terapiei Manual? Terapeutul priručnik se simuează cu eliberbare sau offset vertebre şi ajută la Scăparea DURRERII. Medicul Răspândeşte vertebrale astfel încât să nu se mikroreze şi nu se aplici. Din Păcate, este imposibil să corectaţi kralježnica. Chiar şi terapeuţii priručnicu Nu Pot spojiti na mod neovisnosti la vertebre.

3. În loc de sau în plus faţă de întoarcere înapoi, încercaţi să liceţi exerviţile de încălzire. Exelentte de îindere care lon fi fă slatka în să întoarcă prostotek. Zoite Aceste ExerIţii Sunt Atât de do nedostatka, îndărtează Drerea de Platica şi Potenţial Mai Puţin Periculoşi. IATă Câteva ExerIţii pentru DVS .:

Încercaţi Astfel de Poziţii în yoga, ca o požuje u unui c - glavni de UN bot în Jos, Pungă Porumbel şi Scaun;

Face Exeriiiii de Bază ÎmbrăcăMinte de întindere.

4. Nu Trebuie să începeţi ExerIţiul Fizic Greu Imediat După Răcire. DACă EST PREA DERREME PENTU A începe să vă încărcaţi pretele, aveţi probabilitatea de a obţine vătămări grob. De Exemplu, Hernia Coloanei kralju.Astfel încât acest lucru nu se întindere în în să vă întoarceţi sau să vă răciţi îneţi după exersiţiu.

sfaturi

ExerIţii pentru consolidara muşchidror din kupanje vă dozvola, de asemenea, să pereveniţi rigiditat şi DURRERI DUPATE.
Fiecare Rotire readyAză la Moduri diferite. Pentru a Ridica o Tehnică Care Este CEA MAI POTRIVITă PENTU Corpul DVS., ExperimentAţi Cu Diferite Metode.
UN ALT MOD DE ROCI SPATELE INFRERIOR - SE întinde točan PE kupanje, Minile perpendiculare PE CORP (cum ar fi în thipul răsucirii). Traversaţi Piciorul Drept Prin Stâng şi Trageţi-l Până la Capăt. Veţi Simţi Că Lastrelele Voast de la Podea. Spuneţi Lamele de la Podea şi apoi, Fără A întoarce Piciorul în Poziţia de Pornire, At Singeţi lamele Umărului la Podea. Acelaşi repet la acelaşi lucru cu piciorul stâng.
Faceţi Următorul ExerIţiu - SE Află peea, APăsaţi Geninchii Cât Mai Apape de Piept şi Leagăn ca şi în Cazul în Cazul în Cazuul Balansier. Nu dozvola.
APăsaţi Degetele Mari de PE lateralna spre partiju inferioarăa coloanei ronjić, apoi lăsaţi-o tas şi vă înclinaţi pentru aentări presanaeunea. Trebuie să auziţi Sunetul karakterijski al crizei.
Pentru smanjuje Don Korum, Puneţi o Pernă Sub Spatele ulazak pentru tampul de Somn. Acelaşi lucru se poete lice pentru gât.
Efect Slični Poete Finins, Situându-se ape partya Driaptă. Trageţi Geninchiul Stâng în Faţa DVS., Plasându-l în faţa genundchiului dreve. Genundchiul Drept cu aceara ar Trebui să fie paralel corpul. Puneţi mâna stângă pe postelele şoldoui şi apăsaţi, folosind umerii. Coloana vertebrală chiar desupra coapsei trebuie să facă clic pe.

Avertizări

Nu este necesar Lova Istezanje şi exerIţii, fărău aacorda atenţie Sentimentului de conconfort. Acest Lucru Poate Duće la etanşeitatea spinării.
DACă în feicare Zi Dinea din Španjolska nuka şi Numai Creşte, savjetovanja. Terapeuţii priručnici seentizează în tratamenta.