Cum s să doorm când aveţi stresa: 8 Paşi

Amerikanima Mediu DoarArE în Noaptea de Nopte, Deşi la începutul Secolului XX Acearaă CifRă frost de 9 rure.RespeereAEA Timpului de Somn este caracteristica Rezidenţilor Nu Numaa Statele Unite, CI şi Multi Alte ţţri şi su ConsecInţe: iritabilitijs, Mai Multe Problem de Strage şi de sănătate.

Dlago o zi Severă şi Tennsionă în capul nosru, toite Stresul se koncentracija ASUPRA Lucrilor Care Au provokat o astfel de tensiune. La Rândul Său, Din Cauza "Mestecând" Acestor Acestor Acestor Acestor şi Subliniază Foatere Greu de Dormit. În acest articol puteţi alege mai Multu Moduri de Repabili Un Somn sănătos fără a precurge la pastile de dormit.

Pasi

un. Setaţi sau îmbunătăţiţi modul de somn orlent. Determaţi Timpul Când Mergeţi la culcare de ficare dată, indiferent de Ce faceţi. Aflaţi cum să vă ajustaţi toide afacerile.

În Plus Faţă de Timpul de Somn, Instalaţi ora Trezirii DVS. Ele Sunt la Fel de varwe pentru o odihnă bună.

Zamislite Intiturită Sleep Când Este Stresat Pasul 2

2. Scapi de Lucruri Care TE împiedică să doorm. De Multi Ori Lucrulev Mici pot întrupeom somnul sau nu pentru a da adererder. IATă Câteva sfaturi Jednostavno, Dar eficiestere pentru ajuta să Creşteţi Şansele de Sonn Puterič:

Asiguraţi-Vă Că Dormatorul DVS. Este potrivit pentru Somn. Ar Trebui să fie întuneric, temperatura optimim, kurat şi curăţete. Este necesar ca acesta să fie un loc de pacificare destinat numai pentru somn. Nu puteţi lice întotdeauna o astfel de Situaţeie, deoarece, Poate, acesta este Singurul Loc în Care Puteţi Pouceul osobni. De asemenea, nu puteţi fi acasă. Apoi, Kamera Poate fi o Mulţime de Lucruri Care Desmog, de Exemplu, Echipamente Elektronici, Postere, Becuri de Lumină. Ei se pot deranja cu adevărat să doarmă. DACă Aceste Lucruri Sunt în fotoaparata DVS., încaţi să le stocaţi în Spatele ecranului sau perdea retractabilă sau să le dezactivaţi.

Muzică Calmă şi Relaxantă - de asemenea, UN instrument Bun de tensiune atuncija când Sunteţi Copleşită de diferite gânderi. Ea poate cum să vă ajuut să. Adormiţi şi să interferaţi. TREBUIE SO FIE Folosită cu atenţie, deoarece vă puteţi obişnui cu ea, iar când nu sunteţi acasă, puteţi chian să fii mai grei pentru adami fără muzică. Ea Poate, de asemenea, să interpreze cu o persuană Care Doargle Lângă Tine, provokacija preventi Somnul Profund Dacă Joci Prea Multi.

Încercaţi să minimalizaţi Suonele, vibraţiile şi acustica comerei DVS. Ca întreg. Pentru lica Acest Lucru, Puteţi Instala Geam Dublu Dublu PE Ferestre Pentru Smanjite Zgomotul de PE Stradă sau Pentru A utiliza Alte Materiale de Izolare Focnionă, cum ar ar Ar fundal tekstila sau tapiseri (Dacă doriţi). În Versiunea Perfectă, Trebuie să Aibă Un dizajn sau o calloare skrbi să vă calmeze mai degrabă decat să vă teretageţi.

DACă PE Pat Vă Simţiţi Vibraţii de la Podea (de Exemplu, DIN Cauza Mişcării încărcate PE Şosea). Pentru lica Acest Lucru, Trebuie să Tăiaţi Mici Pătrate Subţiri de Cautrate.

Nu Exagraţi, Dar nu mâncaţi Prea Puţin. Stomacul dovršiti Nu vă Poate Lăsa Să adormiţi, precum şi gol. Cu trei orme înainte de Somn, nu mâncaţi Alimente akutne, uleiose şi Grele, în posebne proteinele din carne carnea au nevoie de thip pentrui digera. După supraîncălzire, vă puteţi trezi după o mahmureala, deşi nu aţi foliosit alcloll. Dacă Bănuiţi Că Dieta Dieta DVS. Poate provoka Probleme de Somn (de Exemplu, Corpul su intoleranţă la gluter, laktoză şi t. Ns..), Consultaţi cu nutriţionist sau alt liječnik.

Înainte de culcare, asiguraţi-vă că mergeţi la tolenetă, Chiar Dacă Trebuie să Ieşiţi Din Nou Cu Pat. Nu Beţi Nimic înainte de culcare şi nu mâncaţi cafea după 3 rude ale zilei.

Dormy cu o jucărie dacă te ajută. În copilărie, doorm adsea înttr-o îmbăriţişare cu jucării moi pentru a se simţi confortAbil şi sigur. O Mulţime (Dacă Nu Majonitatea) Adulţii Nu Vor Desvolta Acest Obicei şi Când Apart Apart za doua jumătate sau copii, dom, sprijinind UN kontakt Spâns cu ei ei. Atuncija este greu pentru ei să Doară Singur, de Exemplu, La Hotel, când au ajuns la conferinţa de afaceri. Acelaşi lucru este valabil şi pentru ablele de tvrtke. Deşi aceara este o problemi kontraverzată Din Punkt de Vedere Al Igienei, Dar ei Ajută omenii să Doară Mai Bine. Equiuni Diferite Alerij Origijrii Unii Obicei (Siguranţa tribului, nevoia unui Altul, încălzirea, Bătăile Inimii itd. Potkopaž lonce umană sănătoasă, în thip CE ostilittea sau mândria dūunează vieţii sănătoase). Mulţi Adulţi Folosesc Adesea CEA de-Aua Pernă, Pătură şi Alte Plante de încălzire Pentru Hoteći Aceara Nevoie, Nu conştienţi de acest lucru.

Dacă locaiţi înttr-UN climt mai bine să vă odihniţi dacă aţi pus prosop umed pe Faţă sau pe gât şi veţi avea o sticlă dacă doriţi să beţi. Plasele sau perdelele de ţânţari sunt mijloace nepreţuite pentru a îmbunătăţi somnul în zona în car car insectele sunt. Ei lonac interfera cu acei omani care de tvrtkerice ne au au probleme cu somnul.

Zamislite intitulată spavati când sublinat pasul 3

3. VA FI MAI UVOR PENTU DVS. Dacă Faceţi Totul Programat Pentru Zi. DACă Aţi Terminat tot ceea aţi Aţi Doriti sau Cel Puţin Lucrat dovoljan trenutak, Puteţi doorm îyuranţă cu un suflet curat. Este Posibil Cacest Lucru, Trebuie să Faceţi Lucruri Jednostavno: Să Ieşiţi în Bucătărie, să vă pliaţi hârtiile, să vă Terminaţi Telele sau clazile necesare şi programul de întâlna Veliki viiToare.

Gândiţi-vă dacă aţi obosit cu adevărat. În Acelaşi Timp, Nu Luaţi în rast je Răspunsul "Da" Caeva vidljivo. Uneori Creeirul Tău este TensionAt sau Excitat şi vrea Să Exploreze Lucruble PE Care Le-ai întâlnit neobosit. În astfel de cazuri, este mai bine să nu încerci să adormi şi că lic altceva pentru a vă linişti gândurile, de Exemplu, Citiţi, Anultaţi Muzică Liniştitoare sau Treceţi La îndatorile PE Care Le Veţi Patrage, de Exemplu, Lucraţi Cu Document.

Tată lumea ştie că lucruruile važan nu lon fi lăsate pentru searăă. Mult Mai Bine Să le fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa facie ei în mijlocul zilei, dacă este Posibil. Noaptea postoji mai Multe Probleme şi Sunt adăugate La Stresul Deja akumulat.

Zamislite intitulată spavati când sublinat pasul 4

4. Găsiţi modalităţi de ajuta mintea şi corpul mir. Exieă mai Multu Lucruri Care vă ajută să vă menţineţi smiriti, Să Siltţi Stresul, astfel încât să nu vă treziţi şi să dormiţi. AICI Sunt câţiva dintre ei:

Uneori aromoterapia vă Poate Ajuta, Dar Poate interfera cu restul dacă nu aţi foliosit-o înainte. În Acelaşi Timp (Sau în Schimb) Puteţi uključuju Liniştit Muzica Calmă Pentru fundertu. Alegeţi cereh ce vă simţiţi mai više.

Lumanarile aromatice pot fi afiesterse, Dar denindde de persoana. Acestea nu pot određivati nu numai pentru că fokul poene ducea la Un incndiu, dar şi pentru că efectele luminii şi umbelor se pamet. CLAND FLACARA Smanjite Conţinutul de Oxigen întrija-o Cameră închisă, Poate Ducea La Dureri de Cap şi Alte ConseCinţe, de Exemplu, Roşeaţă Ş. Cu toite acestea, lumanările aromatice pot CREA o atmosferă liniştitoare skrbi prikupilo la opuštanje. Au nevoie de ele să fie în felinere rezistente lac. Nu Uitaţi să fii lumânări când simţiţi că suntem pe kale să doorm.

Înainte de culcare, Luaţi Un duş sau o baieeee Caldă. Exită Munte Tapuri de săpun cu efectul aromoterapiei, skrbi vă va ajuta să vă relaxaţi.

Neeori lice Plămâni ExerIţii înainte de culcare. Ei Trebuie să fie moi şi blând, de exemplu, ExerIţii de întindere Care vă lonac corpul. ExerIţiile Dinamice şi Intenzivni doprinos La Afluxul de adrenalină la Creeer şi la Creşteaa Activităţii. Masaj Moale Sau Cu Intenzite Mare, Tai chi şi yoga pot ajuta unii Omani (în posebni Generaţia mai în vârstă). După ei, o Persoană se va simţi destul de Veselă, Dar Pentru A Fi troap Noapte, el va alea nevoie de mai multina energie. Praktic, pentru a određivanje Dacă Setul de ExerIţii este Potrivit, încercaţi. Dacă după un timp aţi început să cădeţi mai odnos şi / sau mai bine, înseamnă că metoda acţionează.

Zamislite Intiturită Spavanje când frost subliniat pasul 5

Cinci. Încercaţi să medititaţi - în Unele Cazuri Ajută. Dar Meditaţia Poate Colleui, de asemenea, la aktivnost de geândire, deoarece puteţi unutar njega. Nu Merită să vă Falitţi Grisi despre Lucru, deearece mintea noastă Foloseşte Adsea vise, pentru a škot în evidenţă entuziasmul şi gândurile. Unii Oameni Care Transportă Stresul şi Meditează înainte de Culcare, Uneori Trezers de la Vise intentesent, deoarece Mintea frost permisă să je exprime mai bine şi continuă să emită Informaţii Mai Liber - DUPă Cum Probabil Aţi Permis Ceva.

Dacă Interpretaţi Creact, Puteţi Utiliza Meditaţia CA UN instrument FOARTE Valoros, deoarece Telele Noapte (izravno jedro Simbolic) Sunt Arătate Decât Mintea Noastă în Cauză. Deci, veţi şti cu cak aveţi nevoie pentru lica Faţă. FIE Puteţi Folosi Vise CA Un ExerIţiu Ssokor Cu Aerobic: Mintea Voasta vaai-a mai relaxată după-amiaza când, supravieţuind un vis, Veţi Renunţa la PleCare.

Meditaţie de Mers pe Jos - de asemenea, un stil minunat de meditaţie. Aceara este cede cee mulţi omeni în statuel strogent fac în mod težak. Încetând încet încet de-a lungul coridorului, Mergând în jurul Grădinii sau în Cameră, Lansăm Excesul de Energie, întind Uşor muşchii Obosiţi şi ne opustitionăm mintea. Cel mai bine este să seupe de o astfel de meditaţie înainte de Cină. Dacă Sunteţi Serios îngrijorat, vă Poate Salva de la Sentimentul de Timp Că Vă VA Ajuta Să Vă relaxaţi Mai BINE, Chiar Dacă Dormiţi Mai Puţin (Persoanele Care Sunt Angajate îN Meditaţia la Nivel îNalt, Sunt Adesea cunoscuţi pentru Pjeniteće. Încercaţi să nu deranjaţi pe alţii, angajaţi în meditaţie atuncija când mergeţi, alegeţi Un loc liniştit de la omen.

Meditaţia Respiratorie (este Atesea Numită), precum şi tipurile de pranii pentru opustiti se, întăreşte visul, deoarece mintea se koncentracije. Respiraţiile şi Expiraţile Sunt Mai Relaxate, sperma ar ar-respiraţia în general, şi, ca rezultat, vă relaxaţi. C1ND Respiraţia Din Piept Este Intensă Sau Dură, Este Foatete Dificil Să se relaxeze şi să amormi. PE YouTube postoji Videoclipuri uimitoare de format PE meditaţie şi programeAmam, Dar Dacă întâmpinaţi dificultăţi, Sunteţi Cel Mai Bine Consultat Cu Instruktor Experimentat.

Zamislite Intiturită Sleep Când Este Sublijit Pasul 6

6. Când Staţi, îcepeţi cu relaxare mišićne, Treptată. Ar Trebui Să Petroceţi Cel puţin 5 minuta pentru lica acest Lucru, Dar nu Tensenseaţi Fiacomre MemBru Mai Multi De 5-6 Seunde.

Începeţi cu câteva minuta pur şi simuru Urmăriţi respiraţia sau pentrut altceva, de exemplu, aşa cum simţiţi patul sae sola.

Concentraţi-Vă Peni şi şi îndreptaţi-le cât mai višestruki Posibil pentru câteva Seunde. Nu o liceţi dacă răniţi. Doar câteva secundhe pentru mini tercencirajte şi apoi să le relaxi cu expiraţii. Simţiţi-vă sperma Sunt minice opuštaju posuđe. Dacă Sunteţi Mulţit, Concentraţi Câteva Secundhe sau câteva minute PE acest osjećaj pljeska. Dacă doriţi, puteţi Trece la Urmăaarea Parte:

Apoi, koncentraţi-vă pecioarele, gleznele şi picioarele şi întindeţi-le. Ceva Timp, promatraţi Tensiunea şi SundenElele Voaste. Apoi relaxaţi-vă. Lăsaţi Picioarele Să Devină Grele şi Libere Să se Afle PE Slana. Simţiţi Ljeria şi Realizaţi Acel trenutak pentru doortu.

Acum, Concentraţi-Vă Pelelalte Părţi Ale Corpului, sperma ar ar ar ar Ar Feeleele, Rotirea, Faţa Corpului, Umerii şi Capul. Tăpaţi fecare grup de muşchi, apoi respiraţi respiraţi, expuraţi, relaxaţi-vă, pentru lica muşchii de fiacomre da dată clean devine greu.

Zamislite Intiturită Spavanje când frost subliniat pasul 7

7. Dacă Mintea Voastaă este încă Nedreaptă, Urmăriţi-l pentru o vreme şi apoi lăsaţi-vă de gânderi şi senzaţii car apar. Lăsaţi Mintea Să se relaxeze la fel ca muşchii: odată cu apoariţia fekărui gând, el, şi dacă sunt eliberaţi, vă puteţi relaxa.

Utilizaţi RepetarArea în Minte. Puteţi număra sau sărbători în minte "inspiraţi, Expiraţi". Puteţi utiliza o mantra sau o instalare definitionă dacă vă ajută, de Exemplu, Să Repetaţi cuvtele "Relaxare" Sau "Pace" t.

Utilizaţi Imaginaţia. Puteţi Folosi tot CE Vă Konženac. Iată două je jednostavno:

Imaginaţi-vă că aţi găsit o cutie cu pastile de dormit. Când vă imaginaţi că beţi-o, simţi cum se relaxază corpul vostra, mintea vostroă devine Calmă şi şmpreună cu sacit visul de s somn se întinde de la stomak.

Imaginaţi-vă un lac cu apă sau o ceaţă Caldă în Care Pasii Conduc. Mergând în feecare etapă, simţi că ceaţa relaxază ficare parte a că vrei să doorti în thip c caput capul tău, nu teg scufunde în Ceaţă într-un vis paşnici.

Dacă precuparea înc nu a trecut, începeţi să o studiaţi şi să eliberaţi acest osjećaj. Gândiţi-Vă Dacă este Utilă pentru sănătate şi poete merită să vă relaxaţi şi scăpaţi de acest osjećaj.

Zamislite Intiturită Spavanje când frost subliniat pasul 8

Odlučiti. Daţi-Vă UN Timp, Relaxându-Vă şi Scăpaţi de Straža şi tensiune în organizam, menţinând claritatea Minţii. Vă Poate Ajuta să adormiţi. Este Timpul Să Dormim Acum şi toide iskusni poticaj aştepta.

Sunt de acOd cu tine că te vei ocupa de toite experienţele dimineaţa.

Dacă niciuna dintre aceste metade să vă autute, sau somnul DVS. VA îmbunătăţi, savjetovanja SAD-a. Puteţi interfera cubles de sănătate (inclusiv mental), deci ar Trebui să vă consultaţi cu specijalista. Cu vârta doorm mai puţin şi este prirodne. O astfel de Schimbare în Modul Poate Provoca Stres în Mulţi Omeni Care Realizează mai în vârstă, deoarece simt că, cu o scădere aimpului de a dormy calitatea vieţii sau a sănătăţii. Tratamentul hipnozei, psihoterapija şi raznovrsna serviere de consiliere isustenţă în eliminarea nemoguće dentriti.

sfaturi

Relaxaţi-vă tot corpul. Nu Tensenseaţi când transferă stresu.
Închideţi ochii şi imaginaţi foaia de carton negru. Elibereaza-ti Mintea. Gândiţi-Vă Doar desprera, Textura, Colţurile, Forma. Acţionează Mai Bine Decât Luarea Oil.
La UN trenutak dat, puteţi promatra că sunta stvoriti Multi Metode (de Exemplu, Metoda Clasică Cu Mielerile) Pentru je umple Mintea şi a pamet gândurile. În acest sens, postoji întreaga esenţă acestor Metode: Creaţi Un oboriti sau Un subven mai liniştit skrb, în CELE DIN URMă, Vă VA dopustiti Să vă relaxaţi. Dacă vă concentraţi asupra faptului că sunteţi îngrijorat, nue teţi fi în Stare să adormiţi şi veţi fi tensenseaţi.
Căd Cădeţi în Pat, cureaţi-vă greu, apoi relaxaţi-vă încet. Porniţi-vă de PE Cap şi Treceţi Treptat La Vtegelor, Apoi Reveniţi încet La Senzaţia de Solzare.
Dacă aveţi de-a lica cu zgomotle PE care nu le puteţi kontrola, de Exemplu, sforăit soţl / Soţia, Sunetul de la Sistemul de încălzire, zgomotul maşinilor PE bubanj şi altele., Încercaţi să utilizaţi şoldri moi pentru urechi. Chiar Dacă v-Aţi Trezit la Un trenutak dat, de Exemplu, La Ora 5 Dimineaţa, Când Portarul înepe Să Rămână la Urechile sămână la Urechile săgeţilor şi vei fin mai uşor să aditer. Dar nu Uutitaţi Că nu puteţi auzi causil deşteptător!
Să PressUNUNem Că lângă Patul Tău va fi ter-un bec şi un teanc de cărţi preferiraju. Citirea cu nesanica şi Oboseala - Modalitatea Perfectă de Konvencija gânduri neliniştite şi în CELE DIN URMă Să adoarmă, mai Ales când. Dar, Onele Cazuri, Citirea în Pat (Chiar şi Cărţile Uşoare) lonac interfera cu tine să adite, deoarece nu mai asociaţi Un Pat cu un loc de door.
Dacă Sunteţi ConfortAbil, Puteţi Dormi Fără Haine: vă Poate Ajuta să vă relaxaţi şi să dormiţi mai bine.
Beţi Ceai Fierbinte (dacă postoji, fără cofeină).

De ce c ce ai nevoie

Pat Confortabil şi Mobilier Pilabil în Dormitor
Fonduri pentru aromoterapie (Opţional)
Muzică uşoară
Perdele, Jaluzele sau Alte Mijeloace Pentru A închide Lumina de P Stradă